Istruzioni passo passo gratis 
Rallenta ulteriormente nei 1500 m, quindi è bene compensarlo al primo giro. Allo stesso tempo, devi stare attento a non sprecare tutte le tue energie durante il primo round. Dividi il tempo obiettivo nei diversi round e tieni presente che l`ultimo quarto round è di soli 300 metri. Per il primo round, siediti alcuni secondi al di sotto del tempo medio per round. 
Se sei abituato allo sprint di 400 metri noterai che il tuo corpo sa quanto devi andare veloce. Senti che la memoria muscolare fa il suo lavoro. Da qualche parte in questo round l`adrenalina scenderà e la sentirai. Mantieni la calma e mantieni il ritmo. 
Se hai corso veloce il primo giro va bene perdere qualche secondo nel giro 3. Cerca molto consapevolmente di tenere il passo in questo round, altrimenti perderai troppo tempo. Ricorda che deve succedere nel quarto round!! 
Gli ultimi 100 metri sono molto importanti. Questa è (sulla maggior parte delle tracce) l`ultima curva. Qui devi fare il possibile. L`unica cosa che si può dire di questo round è che devi davvero dare tutto, poi guadagnerai il tuo tempo. Credi nelle tue capacità. 
Lunedi: fare jogging 3 chilometri Martedì: fare jogging 5 chilometri Mercoledì: Un giorno di riposo Giovedì: fare jogging 6 chilometri Venerdì: fare jogging 3 chilometri 
Lunedi: Corsa da 3 a 5 chilometri Martedì: Corsa da 5 a 6 chilometri Mercoledì: Un giorno di riposo Giovedì: Corsa da 6 a 8 chilometri Venerdì: Corsa da 3 a 5 chilometri 
Lunedi: fare jogging 3 chilometri. Come mantenere il tuo ritmo target costantemente pieno. Martedì: Fai da 6 a 8 sprint da 800 m in 3 o 4 minuti. La distanza aumenta e la tua velocità dovrebbe rimanere la stessa. Mercoledì: Prenditi un giorno libero o vai a nuotare o fai un po` di allenamento per la forza. Giovedì: Corri 3 km al ritmo target e poi rallenta per 3 km. Venerdì: Corri 5 km a ritmo prefissato. Se non riesci a stare al passo con questo, puoi fare una passeggiata di due minuti o fare jogging ogni tanto. Sabato: Una distanza più lunga: da 8 a 10 chilometri. Vacci piano e allunga bene. 
Guarda l`orizzonte, non i tuoi piedi. Solo allora avrai il collo e la schiena nella giusta posizione. Tieni le spalle dritte e sciolte. Man mano che li sollevi sempre di più, smetti di correre per un po`, scuoti le spalle e allungale delicatamente. Tieni le braccia ad un angolo di 90 gradi, spostale avanti e indietro, non trasversalmente. Tieni le mani libere, lascia che le dita tocchino solo i palmi delle mani. renditi grande. Quando ti senti crollare, fai un respiro profondo, poi ti senti allungare di nuovo. Mantieni questa posizione mentre espiri. Tieni i fianchi in linea con il busto. Piegare i fianchi esercita una pressione indesiderata sulla parte bassa della schiena. Fai i passi della giusta misura. Ad ogni passo, il tuo piede dovrebbe arrivare sotto il tuo corpo con un ginocchio leggermente piegato. Se il tuo piede finisce davanti al tuo corpo, stai facendo passi troppo grandi. 
Corri i 1500 metri più velocemente
Contenuto
Alla ricerca di modi per migliorare il tuo tempo nei 1500m? Che tu stia correndo per una gara o semplicemente cercando una sfida, puoi utilizzare le strategie e i piani di allenamento in questo articolo per essere più veloce in pista.
Passi
Metodo 1 di 4: corri i 1.500 metri giro dopo giro
1. Inizia con un riscaldamento prima della gara. Fai degli sprint per aumentare la frequenza cardiaca. Percorri i 1500 metri nella tua testa. Scopri a che ora hai bisogno per ottenere ogni round.
2. Corri più veloce che puoi al primo giro. Devi iniziare più velocemente di quanto pensi per raggiungere il tuo tempo target.
3. Cammina un po` più lentamente nel round 2. Devi eseguire questo giro esattamente nel tempo calcolato.
4. Vai in profondità nel round 3. Questo è il round più difficile per la maggior parte delle persone, sia mentalmente che fisicamente. Questo round spesso determina se raggiungerai o meno il tuo tempo target. Potresti rallentare un po` qui.
5. Dai tutto quello che hai nel round 4. Di questo si tratta. Ci sei quasi. Devi dirlo a te stesso a questo punto. Probabilmente hai perso un po` di ritmo nel round precedente, quindi ora devi davvero dare il massimo e darti un colpo mentale.
6. Accelera negli angoli. Dai 6 ai 10 secondi che sei in curva dovresti provare ad accelerare. Ciò contribuirà a ottenere alcuni ultimi secondi di tempo.
Metodo 2 di 4: Un piano di allenamento per i principianti che vogliono aumentare il proprio ritmo.
1. Inizia lentamente nella settimana 1. Aumenta molto lentamente la distanza e il ritmo per evitare infortuni. Segui questo programma:
- Lunedi: Corri 2 o 3 chilometri
- Martedì: Andare in bicicletta o nuotare
- Mercoledì: Corri 2 o 3 chilometri
- Giovedì: Andare in bicicletta o nuotare
- Venerdì: Corri 2 o 3 chilometri
2. Nella seconda settimana puoi aumentare la distanza. Corri da 3 a 5 chilometri il lunedì, mercoledì e venerdì e continua a nuotare o pedalare il martedì e il giovedì
3. Nella terza settimana vai solo in bicicletta o in piscina. Può sembrare strano smettere di correre, ma i principianti si infortunano facilmente.
4. Nella settimana 4 ricominci a correre. Corri 5 chilometri il lunedì, mercoledì e venerdì. Nuota o pedala martedì e giovedì.
5. Nella settimana 5 continui a crescere. Tieni il ritmo. Segui questo programma:
6. Nella settimana 6 devi allungare i tuoi limiti. Prova a camminare ogni 1500 metri entro dieci minuti. Ecco il programma della settimana 6:
Metodo 3 di 4: Il programma per i ciclisti più esperti che desiderano migliorare il proprio tempo
1. Segui questo programma durante le settimane da 1 a 4:
- Lunedi: Fare jogging 3 chilometri. Cerca di mantenere il ritmo target il più a lungo possibile. Tieni traccia di quanto tempo duri.
- Martedì: Esegui da 6 a 8 sprint di 400 metri a un ritmo da 1,5 a 2 minuti per sprint. Tra gli sprint corri lentamente per circa 1 o 2 minuti in modo che il tuo corpo possa riprendersi.
- Mercoledì: Prenditi un giorno libero o vai a nuotare o fai un po` di allenamento per la forza.
- Giovedì: Corri 3 chilometri e tieni traccia della velocità con cui corri ogni chilometro. Poi corri altri tre chilometri più lentamente.
- Venerdì: Fai gli stessi sprint di 400 metri, ma ora tutti i 5 chilometri. Fai un ulteriore passo avanti, vedi se riesci ad aumentare il ritmo. Se hai troppi problemi con esso, rilassati per due minuti camminando o correndo lentamente finché non riesci a riprendere il ritmo. Se non riesci a continuare a camminare a un ritmo elevato, inizierai di nuovo a correre a intervalli.
- Sabato: Corri lentamente da 6 a 10 chilometri.
2. Questo programma ti estende dalle settimane 5 a 8:
Metodo 4 di 4: altri suggerimenti per il successo
1. Trova un amico con cui correre. Scegli qualcuno che corre più o meno alla tua stessa velocità. Quindi puoi sfidarti e farli correre più veloci. Puoi anche allenarti da solo, ma correre in gruppo è più motivante.
2. Tieni a mente il tuo obiettivo. Che l`obiettivo sia 10 minuti, 8 minuti o 6 minuti, dovresti sempre concentrarti sul raggiungimento di quell`obiettivo, sul battere il tuo record personale. Il corpo si adatterà a questo. Se pensi che non accadrà, non accadrà.
3. Allungati bene quando sei caldo e quando corri. Riscaldare e raffreddare sempre per 5-10 minuti. Questo previene gli infortuni.
4. Impara a correre correttamente. La tua postura è fondamentale, una tecnica sbagliata può assicurarti di non correre mai più veloce.
5. bevi abbastanza. Bevi molta acqua, almeno due litri al giorno.
6. Fai allenamento per la forza. L`allenamento della forza migliorerà la tua resistenza.
Consigli
- Vai in bagno prima di iniziare a correre. Sembra poco importante, ma una vescica piena può essere piuttosto fastidiosa.
- Corri anche se pensi di essere senza fiato. Dopo aver corso per venti minuti, l`hai dimenticato da tempo.
- Acquista scarpe leggere. Altrimenti devi portare quel peso extra ad ogni passo.
- Un atteggiamento positivo è molto importante. Se dici costantemente a te stesso che non puoi farcela, non raggiungerai mai il tuo obiettivo. Tieni a mente il tuo obiettivo e dì a te stesso che sei forte.
- Non mangiare troppo prima di iniziare a correre. Un po` di frutta può bastare.
- Guarda il tuo respiro. Inspira profondamente attraverso il naso ed espira attraverso la bocca.
Avvertenze
- Calma se le tue condizioni sono temporaneamente peggiorate, non cercare di essere un eroe. Questo è solo demotivante e puoi farti male.
- Non andare troppo lontano con l`allenamento. Se sei alla terza o quarta settimana dovresti sentirti meglio dopo la corsa rispetto a prima. Se sei solo stanco ed esausto dopo aver corso, è meglio non correre per un giorno o due. Poi quando si ricomincia potresti anche correre più veloce di prima dello stop. Se senti dolore mentre ti alleni dovresti sempre fermarti. Fai una pausa e vai dal medico se persiste.
Cose di cui hai bisogno
- Compagno/i di corsa
- Acqua o dissetante isotonico
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