Istruzioni passo passo gratis 
Se non hai un termometro, puoi stimare la temperatura mettendo il gomito sott`acqua. Sembrerà un po` a disagio, ma non dovrebbe congelare la pelle. Puoi usare prima acqua leggermente più calda in modo che la temperatura non sia un grande shock per te. Aggiungere abbastanza ghiaccio per portare la temperatura dell`acqua a circa 16-21°C per abituarsi al bagno di ghiaccio. Rendi l`acqua più fredda di uno o due gradi ogni volta che fai un bagno di ghiaccio fino a quando non raggiunge i 13°C circa. 
Non fare un bagno di ghiaccio prima dell`allenamento o della competizione, poiché irrigidirà i muscoli e peggiorerà le tue prestazioni. Un bagno di ghiaccio è utile perché aiuta a rimuovere i prodotti di scarto che il tuo corpo produce durante l`esercizio, come l`acido lattico. Il tuo corpo può recuperare più velocemente dopo l`esercizio e i tuoi muscoli si gonfiano meno fortemente. Un bagno di ghiaccio può anche far sentire meno stanco il tuo corpo, poiché l`acido lattico può causare affaticamento. 
Se il bagno di ghiaccio viene utilizzato anche da altri atleti, è particolarmente importante risciacquare il corpo in anticipo. Se condividi un bagno senza lavarti prima, tutti coloro che usano il bagno hanno maggiori possibilità di contrarre un`infezione. 
Puoi acquistare scarpe da acqua nei negozi di articoli sportivi e su Internet. Se non riesci a trovare scarpe da acqua adatte, indossa i calzini. Se immergi solo la parte inferiore del corpo nel bagno di ghiaccio, puoi persino indossare un maglione nella vasca da bagno per mantenere calda la parte superiore del corpo. 
Va bene sedersi sul bordo della vasca con solo i piedi nell`acqua se trovi l`acqua troppo scomoda. Prenditi tutto il tempo necessario per abituarti all`acqua ghiacciata. 
Fai sempre ciò che ti piace e non sforzarti di fare cose che ti sono scomode. L`acqua fredda può essere un grande shock per il tuo corpo, quindi rilassati. Non è necessario immergere la parte superiore del corpo nell`acqua se stai solo cercando di tonificare i muscoli delle gambe e dei fianchi. Fai solo quello che vuoi. 
Se non sopporti il freddo, va bene uscire prima dalla vasca. Non forzare il tuo corpo ad andare troppo lontano. Metti un asciugamano sul pavimento accanto alla vasca in modo da non scivolare quando esci dalla vasca. 
Usa l`acqua fredda perché il ghiaccio può sciogliersi troppo velocemente se l`acqua è troppo calda. 
Se vuoi puoi rendere l`acqua ancora più fredda. Tuttavia, assicurati che la temperatura dell`acqua non scenda al di sotto dei 13 °C, poiché può essere dannoso per la tua pelle e la tua salute. 
Esci prima dalla vasca se è troppo scomodo per te o se il tuo cuore batte molto velocemente. Non forzare il tuo corpo ad andare oltre ciò che è comodo per te. 
Termina la doccia mattutina con un getto di acqua fredda per ottenere una sferzata di energia quotidiana. 
La terapia del freddo non sostituisce il parlare con un terapeuta o l`assunzione di farmaci per curare l`ansia o la depressione. Non interrompere l`assunzione dei farmaci a meno che il medico non dica che va bene. 
Se tremi, indossa più vestiti per riscaldarti più velocemente. 
Se vuoi energia, puoi bere qualcosa con la caffeina. Se stai cercando di calmarti, usa caffè decaffeinato, tisane o brodo. 
Fai una doccia o un bagno caldo se hai ancora i brividi e hai freddo dopo aver indossato abiti pesanti e aver bevuto qualcosa di caldo.
Fai un bagno di ghiaccio
Contenuto
Stare seduti in acqua ghiacciata non sembra molto divertente, ma fare un bagno di ghiaccio può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Puoi fare un bagno di ghiaccio dopo l`esercizio per alleviare il dolore e ridurre l`infiammazione nel tuo corpo, anche se questo rallenterà la crescita muscolare. Fare un bagno di ghiaccio può anche darti una carica di energia per essere produttivo o per aiutare con la depressione o l`ansia. È abbastanza sicuro fare un bagno di ghiaccio, ma è importante non rimanere in acqua per più di cinque o dieci minuti.
Passi
Metodo 1 di 3: fare un bagno di ghiaccio dopo l`esercizio
1. Riempi la vasca a metà con acqua fredda. Il ghiaccio e il tuo corpo faranno salire il livello dell`acqua, quindi non riempire d`acqua la vasca da bagno fino all`orlo. Aprite il rubinetto del freddo e aspettate che la vasca sia piena per metà d`acqua. Quindi chiudi il rubinetto.
- Usa l`acqua fredda perché il ghiaccio può sciogliersi troppo velocemente se l`acqua è troppo calda.
- Se scopri che non c`è abbastanza acqua nella vasca, puoi sempre aprire il rubinetto del freddo per far defluire più acqua nella vasca.
- Se non hai una vasca da bagno, usa una piscina per bambini o una grande vasca di plastica. Riempilo con il tubo da giardino.
2. Mettere tre sacchetti con 2,5 kg di ghiaccio nell`acqua per raffreddarla a una temperatura di 13-16 °C. Usa il gelato acquistato in negozio o il ghiaccio del tuo congelatore, a seconda di quale sia più facile per te. Metti sempre una piccola quantità di ghiaccio nella vasca da bagno per abbassare la temperatura dell`acqua. Misurare la temperatura dell`acqua con un termometro e non mettere il ghiaccio nella vasca quando l`acqua ha una temperatura di 13-16 °C.
3. Fai un bagno di ghiaccio entro mezz`ora dall`esercizio. Un bagno di ghiaccio aiuta solo se lo prendi subito dopo l`esercizio. Preparare un bagno di ghiaccio subito dopo una sessione di allenamento cardio o di forza intensiva o una competizione.
4. Fai una doccia prima del bagno di ghiaccio per prevenire le malattie della pelle. Durante l`esercizio, il tuo corpo suda per rinfrescarsi naturalmente. È anche probabile che durante l`esercizio entri in contatto con attrezzature, ausili, pavimenti o superfici che potrebbero consentire a batteri e sporco di entrare nel tuo corpo. C`è la possibilità che i batteri o lo sporco sulla tua pelle sviluppino una condizione della pelle se ti siedi in un bagno di ghiaccio con un corpo sporco, anche se questo è raro. Quindi fai una breve doccia tiepida prima del bagno di ghiaccio e lavati con il sapone in modo da essere pulito quando ti siedi nel bagno di ghiaccio.
5. Indossa pantaloncini e scarpe da acqua chiuse per proteggere le aree sensibili. L`acqua fredda può danneggiare la pelle sensibile, quindi è una buona idea coprire alcune parti del corpo con indumenti protettivi. Costume da bagno, pantaloncini o mutande possono aiutare a mantenere caldi i genitali. Gli scaldapiedi o le scarpe da acqua realizzate con lo stesso materiale delle mute possono prevenire il congelamento dei piedi.
6. Abbassa lentamente la parte inferiore del corpo nell`acqua ghiacciata. Se ti siedi nell`acqua ghiacciata troppo velocemente, può verificarsi un effetto shock e la frequenza cardiaca può aumentare rapidamente. Lascia che il tuo corpo si abitui all`acqua ghiacciata sedendoti lentamente dentro. Fai dei respiri lenti e profondi per rimanere calmo mentre abbassi lentamente il corpo nella vasca da bagno. Inizia con i piedi e poi abbassa lentamente il resto della parte inferiore del corpo nell`acqua.
7. Se vuoi, abbassa la parte superiore del corpo nell`acqua quando sei pronto. Una volta che ti sarai abituato alla bassa temperatura dell`acqua, abbassa ulteriormente il corpo per immergere braccia, spalle e petto. Immergi la parte superiore del corpo solo se pensi di poterlo gestire. Se inizi a sentire troppo freddo e inizi a tremare, esci subito dall`acqua.
8. Rimani nella vasca da bagno per cinque o dieci minuti per aiutare il tuo corpo a riprendersi. Immergiti nell`acqua e fai un respiro profondo per rilassarti. Contare mentre respiri può aiutarti a distrarti dal freddo. Imposta un orologio per cinque o dieci minuti e prova a sederti nel bagno di ghiaccio fino a quando non suona la sveglia.
Variante: una volta che ti sei abituato a fare bagni di ghiaccio, puoi rimanere nella vasca per un massimo di venti minuti. Tuttavia, non rimanere mai in un bagno di ghiaccio per più di 20 minuti, poiché ciò può danneggiare la pelle e causare problemi di salute.
Metodo 2 di 3: fare un bagno di ghiaccio per aumentare l`energia o trattare problemi di salute mentale
1. Chieda consiglio al medico o al medico prima di trattarsi con la terapia del freddo. Un bagno di ghiaccio può aiutarti a ottenere energia o migliorare il tuo umore. Tuttavia, non è adatto a tutti, soprattutto se hai una condizione di base. Dì al tuo medico perché vuoi provare la terapia del freddo e chiedi se è sicuro per te.
- Ad esempio, fare bagni di ghiaccio può essere pericoloso se si soffre di problemi cardiaci. Il medico può aiutarti a determinare se ci sono fattori di rischio che potrebbero rendere pericoloso per te fare un bagno di ghiaccio.
- Un bagno di ghiaccio è un fattore di stress positivo che può darti una scarica di adrenalina. Poiché l`adrenalina ti dà energia, un breve bagno di ghiaccio può aiutarti a sentirti più vigile ed essere più produttivo. L`acqua fredda fa anche restringere i vasi sanguigni delle mani e dei piedi per intrappolare il calore, consentendo a più sangue di fluire al busto e al cervello. Poiché il sangue scorre al tuo cervello, riceve anche più ossigeno e nutrimento, il che può migliorare la tua salute psicologica.
2. Riempi la vasca a metà con acqua fredda. Il ghiaccio e il tuo corpo faranno salire il livello dell`acqua nella vasca, quindi non riempire la vasca fino all`orlo con acqua. Aprite il rubinetto del freddo e aspettate che la vasca sia piena per metà d`acqua. Quindi chiudi il rubinetto.
3. Aggiungere il ghiaccio per abbassare la temperatura a 20°C. Usa il gelato acquistato in negozio o il ghiaccio del tuo congelatore, a seconda di quale sia più facile per te. Metti qualche manciata di ghiaccio nella vasca da bagno e poi controlla la temperatura con un termometro. Continuare ad aggiungere una piccola quantità di ghiaccio fino a quando l`acqua non raggiunge circa 20°C.
4. Rilassati nella vasca da bagno per circa cinque minuti facendo respiri lunghi e profondi. Appoggiati allo schienale della vasca e goditi il tuo bagno di ghiaccio. Inspira ed espira lentamente e aspira l`aria in profondità nei polmoni. Puoi anche contare mentre respiri per rilasciare la tensione nel tuo corpo. Imposta un orologio per cinque minuti e prova a sederti nella vasca da bagno finché non suona la sveglia.
5. Fai una doccia fredda per uno o tre minuti se desideri un`opzione più semplice. Questo ha gli stessi vantaggi di fare un bagno di ghiaccio. Stare sotto una doccia fredda per almeno un minuto. Se riesci a prenderlo, prova a rimanere sotto l`acqua fredda per tre minuti interi.
Consiglio: Va bene abituarsi lentamente all`acqua fredda, se necessario. Inizia con una doccia calda e fai raffreddare gradualmente l`acqua per cinque minuti. Quindi chiudi la doccia rimanendo sotto un getto d`acqua fredda per uno o tre minuti.
6. Usa la terapia del freddo una o due volte al giorno per migliorare il tuo umore. Fai un bagno o una doccia al mattino presto per migliorare il tuo umore per la giornata. Se lo desideri, puoi fare un bagno freddo o una doccia nel corso della giornata. Continua a farlo finché pensi che ti aiuterà ad avere più energia o a far fronte alla tua ansia o depressione.
Consiglio: la terapia del freddo funziona meglio se la fai regolarmente. Fai un bagno o una doccia fredda ogni giorno per vedere se produce il risultato che desideri.
Metodo 3 di 3: riscaldarsi dopo un bagno di ghiaccio
1. Asciugati dopo il bagno di ghiaccio con un asciugamano asciutto. Esci dalla vasca e avvolgi immediatamente un asciugamano intorno al tuo corpo. Accarezza la pelle per eliminare tutta l`acqua fredda dalla pelle.
- Se possibile, usa un asciugamano che esce dall`asciugatrice in modo che sia ancora caldo.
2. Indossa una tuta da jogging o avvolgi una calda coperta intorno al tuo corpo per riscaldarti. Quando la pelle è asciutta, indossa abiti pesanti per far salire di nuovo la temperatura corporea. Ad esempio, indossa una tuta da jogging o un accappatoio spesso. Puoi anche avvolgere una coperta intorno a te.
3. Aumenta la temperatura corporea bevendo qualcosa di caldo. Caffè caldo, tè e brodo aiutano il tuo corpo a riscaldarsi più velocemente. Metti su caffè o tè o scalda un po` di brodo. Quindi prendi piccoli sorsi del liquido caldo in modo che il tuo corpo non subisca uno shock.
4. Se possibile, aspetta due ore prima di fare un bagno o una doccia caldi. Fare una doccia o un bagno caldo troppo presto dopo il bagno di ghiaccio può annullare gli effetti della terapia del freddo. Aspetta almeno due ore prima di fare una doccia o un bagno caldo, a meno che non ti surriscaldi.
Consigli
- Gli atleti spesso fanno un bagno di ghiaccio dopo un allenamento intenso o una dura competizione perché aiuta a prevenire il dolore in parte eliminando l`acido lattico dai muscoli. Fai un bagno di ghiaccio solo se ti sei allenato duramente o hai gareggiato in una competizione come una maratona.
- Alcune palestre, spa e palestre hanno piscine di acqua fredda. Sembrano bagni di bolle, ma hanno acqua fredda invece di acqua calda.
Avvertenze
- Assicurati che l`acqua nel tuo bagno di ghiaccio non sia più fredda di 13 °C. Se l`acqua è più fredda, puoi diventare ipotermico e i tuoi muscoli possono essere danneggiati.
- Non stare in un bagno di ghiaccio per più di 20 minuti o potresti danneggiare i muscoli. Esci dalla vasca se hai troppo freddo, non ti senti bene o soffri.
- Un bagno di ghiaccio non aiuta a costruire muscoli e diventare più forti. Capita spesso che la crescita muscolare sia rallentata dal freddo. Fai un bagno di ghiaccio solo se vuoi ridurre il dolore muscolare.
Articoli sull'argomento "Fai un bagno di ghiaccio"
Condividi sui social network:
Popolare
