Migliorare la tua concentrazione può renderti uno studente o un dipendente migliore e una persona più felice e ordinata. Se vuoi migliorare la tua concentrazione, devi imparare a evitare le distrazioni ed essere preparato con un piano concentrato prima di eseguire un compito. Se vuoi imparare a mettere a fuoco come un laser, segui questi passaggi!
Passi
Parte 1 di 4: Organizzarsi
1. Fai una lista di cose da fare. Se vuoi concentrarti meglio, crea una lista di cose da fare ogni giorno in modo da avere un elenco tangibile di cose da controllare quando hai finito, in modo da sentirti più guidato nel raggiungimento dei tuoi obiettivi. Invece di stare seduto a girare i pollici, hai una lista di obiettivi di fronte a te e ti senti orgoglioso quando hai finito con loro.
Annota almeno tre cose da fare quel giorno, tre cose da fare il giorno successivo e tre cose da fare quella settimana. Raccogli prima le cose che devono essere fatte quel giorno e sentiti bene se hai ancora tempo per iniziare a lavorare sugli altri compiti.
Premiati con le pause. Concediti una piccola pausa ogni volta che cancelli un elemento dalla tua lista di cose da fare.
Cerca di completare tutte le piccole attività, come fare la spesa, il più rapidamente possibile. Questo restringerà il tuo elenco e ti assicurerà di eseguire prima tutte le piccole attività. Non essere pigro e non procrastinare sulle piccole cose!
2. Stabilisci le priorità. Ricorda: fai i compiti più creativi o difficili al mattino, quando sei pieno di energia e motivazione. Salva le cose più semplici, come programmare riunioni, smistare vecchi giornali o riordinare lo spazio di lavoro per il pomeriggio quando ti senti più affaticato.
Non rimandare il compito più difficile alla fine della giornata, altrimenti potresti lavorarci il giorno successivo.
3. Tieni in ordine il tuo posto di lavoro. Un posto di lavoro ordinato è la chiave per una buona concentrazione. Concentrarsi è molto più facile quando sai esattamente dove si trova tutto nel tuo ufficio, scrivania, zaino o posto di lavoro. Un posto di lavoro ordinato ti fa risparmiare molto tempo quando cerchi qualcosa e ti mantiene più motivato a svolgere il tuo lavoro.
Rimuovi tutto ciò che non è correlato al lavoro dal tuo posto di lavoro. Fatta eccezione per alcune foto in ufficio, tutto sulla scrivania dovrebbe essere correlato al lavoro, che si tratti di carta, una pinzatrice o un mucchio di penne.
Metti via il cellulare a meno che non ti serva davvero per lavoro. Puoi guardarlo ogni ora o ogni due ore, ma non metterlo sulla scrivania o sarai tentato di continuare a guardarlo.
Avere un sistema di archiviazione organizzato. Sapere esattamente dove si trovano tutti i tuoi documenti ti farà risparmiare molto tempo durante la giornata.
4. gestisci il tuo tempo. Gestire bene il proprio tempo è una parte importante della concentrazione. Quando inizi una nuova giornata di lavoro e scrivi la tua lista di cose da fare, scrivi per quanto tempo pensi di svolgere ogni attività in modo da avere un`idea di come sarà la tua giornata. Cerca di fare prima le cose che richiedono più tempo in modo da averle pronte.
Stabilisci aspettative ragionevoli per qualsiasi attività. Non dovresti concederti venti minuti per qualcosa di più di un`ora. Altrimenti rimarrai deluso quando non raggiungerai i tuoi obiettivi.
Se finisci un`attività prima, usa quel tempo per una breve pausa. In questo modo sei motivato a fare più lavoro.
5. Pianifica le pause nel tuo programma. Fare una pausa è importante tanto quanto rimanere concentrati sull`attività. Se pianifichi blocchi di produttività nella tua giornata lavorativa seguiti da brevi pause, sarai molto più concentrato che se lavorassi "quasi" tutto il giorno senza prendere effettivamente una pausa.
Concediti almeno 10-20 minuti di pausa dopo ogni ora di lavoro. Puoi fare una telefonata, rispondere a un`e-mail di un amico o bere una tazza di tè durante questo periodo.
Premiati con le pause. Usa le pause come motivazione per portare a termine il lavoro. Se pensi: "Quando avrò finito questo lavoro, avrò un delizioso frullato ad aspettarmi", sarai molto più motivato che se non ci fosse nulla di positivo davanti a me.
Usa una delle pause per qualche esercizio leggero. Una camminata veloce di 15 minuti o su e giù per cinque rampe di scale ti farà scorrere il sangue e ti sentirai molto più vigile ed energizzato.
Fermati per prendere una boccata d`aria fresca. Non sederti nel tuo ufficio oa casa tutto il giorno. Esci all`aria aperta, prendi la brezza mattutina o lascia che il sole splenda sul tuo viso e ti sentirai molto più concentrato e pronto per tornare al lavoro.
Parte 2 di 4: Migliorare la tua capacità di concentrazione
1. Costruisci il tuo potere di concentrazione. Ognuno inizia con un certo livello di concentrazione, ma questo può sicuramente essere migliorato nel tempo. Per aumentare la tua concentrazione, concediti semplicemente un determinato periodo di tempo - diciamo, 30 minuti - in cui non fai altro che lavorare su un compito particolare. Quando quel tempo è scaduto, guarda quanto tempo puoi andare avanti prima di fermarti, che siano altri cinque minuti o mezz`ora.
Se ripeti questo processo, vedrai che puoi concentrarti su un compito molto meglio di quanto pensassi. Continua finché non senti di doverti fermare e cerca di concentrarti più a lungo il giorno successivo.
2.meditare. Non solo la meditazione è un ottimo modo per rilassarsi, ma se mediti solo per 10-20 minuti al giorno, migliorerai lentamente la tua concentrazione. Quando mediti, concentrati sul schiarirti le idee e concentrati sul tuo corpo e sulla respirazione. Puoi trasferire facilmente queste abilità per schiarirti le idee e concentrarti sul lavoro che devi fare. Puoi meditare quando ti svegli o rilassarti prima di andare a dormire, o anche durante entrambi i momenti.
Trova un ambiente relativamente tranquillo in modo da non essere distratto dal rumore.
Trova un posto comodo e metti le mani sulle ginocchia o in grembo.
Lavora per rilassare il tuo corpo, una parte alla volta, fino a quando tutte le parti del tuo corpo sono rilassate.
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
James Brown
Allenatore di meditazioneJames Brown è un allenatore di meditazione nella Baia di San Francisco specializzato in meditazione vedica, una forma di meditazione facile e accessibile con radici antiche. Per diventare insegnante, ha seguito un programma di studio intensivo di due anni con maestri vedici, per il quale ha trascorso quattro mesi sull`Himalaya. Negli anni ha insegnato a migliaia di persone da San Francisco a Oslo, sia individualmente che in gruppo in aziende e conferenze.
James Brown allenatore di meditazione
La meditazione può migliorare la concentrazione e la capacità di concentrazione. James Brown, insegnante di meditazione: `Usiamo le parole concentrazione e concentrazione in modo intercambiabile, ma in realtà sono cose diverse. La concentrazione è un restringimento intenzionale della tua attenzione e la concentrazione è la capacità di mantenere il restringimento.`
3. Per saperne di più. La lettura è un ottimo modo per migliorare la concentrazione. Prova a leggere qualcosa senza fermarti per trenta minuti e aumenta lentamente la concentrazione fino a leggere un`ora o anche due ore con solo brevi pause. Essere in grado di concentrarti sul materiale di fronte a te, che tu stia leggendo un libro romantico o una biografia, ti aiuterà a imparare la concentrazione sul lavoro.
Mentre leggi, poniti domande dopo alcune pagine per assicurarti di capire cosa stai leggendo e che stai concentrando tutta la tua concentrazione ed energia sul materiale.
Leggere al mattino è un ottimo modo per svegliare la mente e leggere a letto è un ottimo modo per rilassarsi prima di andare a letto.
Cerca di leggere 30 minuti in più al giorno e guardare la TV 30 minuti in meno. La concentrazione che costruisci leggendo può essere danneggiata dalla concentrazione che perdi guardando un programma televisivo con molti spot pubblicitari.
Cerca di isolarti da tutte le distrazioni durante la lettura. Metti il telefono in modalità silenziosa ed eventualmente chiedi ai tuoi familiari di non disturbarti mentre leggi. Questo non solo aumenterà la tua concentrazione, ma ti aiuterà anche ad assorbire le parole scritte sulla pagina di fronte a te.
4. Multitasking di meno. Mentre molte persone pensano che il multitasking sia un buon modo per raggiungere gli obiettivi più velocemente e fare due o tre cose contemporaneamente, il multitasking è in realtà dannoso per la tua concentrazione. Quando esegui il multitasking, potresti pensare di fare di più, ma non stai usando tutta la tua concentrazione ed energia per un compito, il che in realtà è dannoso per la tua concentrazione.
Lavora sul fare una cosa alla volta e vedrai che hai finito molto più velocemente.
Chattare con i tuoi amici online mentre lavori è una delle peggiori forme di multitasking. Chattare con un amico può dimezzare la tua produttività.
Se lavori da casa, resisti alla tentazione di fare le faccende domestiche mentre lavori o studi. Potresti aver lavato i piatti, ma ritarderai molto.
Parte 3 di 4: preparati
1. Pensare. Hai mai "lavorato" tutto il giorno e poi ti sei chiesto come avresti potuto fare quasi nulla?? Se ti è successo, dovresti pensare a quell`esperienza prima di immergerti in un altro giorno improduttivo. Prima di andare al lavoro, dovresti scrivere tutte le cose che hanno funzionato e non hanno funzionato durante la tua sessione di studio o di lavoro, per assicurarti di vivere un`esperienza migliore.
Avresti dovuto studiare, e invece stavi chattando continuamente con il tuo compagno di studio? Allora farai meglio a studiare da solo la prossima volta.
Stavi lavorando in ufficio, ma in realtà aiutavi i tuoi colleghi tutto il giorno invece di fare il tuo lavoro? Allora forse la prossima volta dovresti essere un po` meno disponibile e pensare un po` di più a te stesso.
Hai sprecato l`intera giornata leggendo articoli casuali che le persone hanno pubblicato su Facebook, chattando o inviando messaggi ai tuoi amici tutto il giorno su cosa avresti fatto quella notte?? È meglio fare quelle cose una volta la giornata lavorativa è finita.
Prima di iniziare la tua giornata lavorativa, scrivi cosa ti ha impedito di raggiungere i tuoi obiettivi in modo da avere meno probabilità di commettere lo stesso errore.
2. Avere una buona routine per il tuo lavoro. Che tu stia andando in biblioteca o andando in ufficio per una giornata di otto ore al lavoro, è importante avere una buona routine prima di iniziare a lavorare in modo che la giornata inizi nel modo giusto e tu sia motivato a fare tutto.
Dormire a sufficienza. Alzati e vai a letto più o meno alla stessa ora ogni giorno in modo che il tuo corpo si senta vigile e riposato quando ti alzi, non intontito e stanco.
Fai una colazione sana. La colazione è il pasto più importante della giornata, quindi dovresti mangiare abbastanza per avere energia per andare al lavoro, ma non così tanto da sentirti pigro e ingombrante. Mangia carboidrati sani, come farina d`avena o chicchi di grano, proteine come uova o tacchino magro e frutta o verdura per iniziare la giornata.
Trova il tempo per alcuni esercizi veloci. Con soli 15-20 minuti di camminata, aerobica leggera o sit-up ed esercizi addominali puoi far scorrere il sangue senza stancarti.
Non assumere troppa caffeina. Anche se il caffè ti sveglia, non berne più di una tazza al giorno o ti addormenterai all`ora di pranzo. Se vuoi davvero avere una giornata produttiva, bevi invece un tè a basso contenuto di caffeina, o addirittura senza caffeina.
3. Scegli il momento e il luogo giusti. Potresti non avere il lusso di scegliere quando inizia e finisce la tua giornata lavorativa se lavori in un ufficio tradizionale. Ma se hai una certa flessibilità, dovresti iniziare a lavorare quando sei più vigile e scegliere un ambiente che ti aiuti a svolgere il tuo lavoro.
Ricorda che il tempo più produttivo di ognuno è diverso. Alcune persone sono più produttive appena si svegliano, altre hanno bisogno di un po` più di tempo per sentirsi completamente vigili. Scegli il momento in cui il tuo corpo è pronto per dire: "Ci stiamo impegnando!` invece di `Buonanotte.`
È importante trovare il giusto ambiente di lavoro per te stesso. Alcune persone preferiscono lavorare da casa perché si sentono più a loro agio lì, mentre altre si sentono più motivate in un bar o in una biblioteca dove tutti lavorano.
4. Anticipa le tue esigenze. Se vuoi essere il più concentrato e produttivo possibile, devi anticipare i tuoi bisogni prima di iniziare a studiare, altrimenti la tua mente vagherà quando il tuo corpo vuole fare qualcosa di diverso dal lavoro.
Preparati con snack sani come noci, mele, banane e carote per andare avanti, invece di alzarti e camminare verso la macchinetta delle caramelle.
continua a bere. Ovunque tu vada, porta con te una bottiglia d`acqua per mantenere il tuo corpo fresco.
Indossa diversi strati di vestiti o portali con te. Se la stanza in cui lavori è troppo calda o troppo fredda, dovresti essere pronto a toglierti degli strati o ad indossare una sciarpa o un maglione. Non vuoi perdere la concentrazione perché stai sudando o tremando e non puoi farne a meno.
Parte 4 di 4: Evitare le distrazioni
1. Evita le distrazioni online. Sebbene Internet sia pieno di informazioni interessanti e preziose, può richiedere molto tempo durante il lavoro. Se vuoi davvero portare a termine il lavoro, dovresti evitare Facebook e chattare con gli amici durante la tua giornata lavorativa e controllare la posta elettronica solo poche volte al giorno se proprio devi.
Se vedi un articolo interessante, dì a te stesso che puoi leggerlo durante la tua pausa programmata, non prima.
Evita di inviare e-mail personali mentre lavori. Questo è il modo in cui ti distrai e di solito ci vuole molto più tempo di quanto volevi.
Se davvero non hai bisogno di Internet per lavoro, spegni completamente la connessione a Internet. Puoi accenderlo ogni ora o ogni due ore per guardare.
Evitare completamente le distrazioni online richiede tempo. Se controlli Facebook ed e-mail ogni 15 minuti, inizia a controllarli ogni mezz`ora e vedi se riesci ad arrivare al punto di controllare solo due o tre volte al giorno, oppure evita del tutto Facebook.
Se hai bisogno di Internet per funzionare, cerca di non avere più di cinque schede aperte contemporaneamente. Concentrati su ciò che devi leggere e vai avanti. Se hai troppe pagine aperte contemporaneamente, la tua mente si bloccherà in modalità multitasking.
2. Non farti distrarre dalle altre persone. Le altre persone sono molto fonte di distrazione, che tu lavori in un ufficio o in una biblioteca. Non lasciare che ti impediscano di raggiungere i tuoi obiettivi. Anche se potresti essere tentato di chattare quando devi effettivamente lavorare, questo ti rallenterà e allungherà il tuo lavoro.
Fai sapere a tutti intorno a te quanto è importante che tu svolga il tuo lavoro, che tu lavori per la tua famiglia o per i tuoi colleghi. È meno probabile che ti disturbino se vedono quanto sei impegnato.
Non rispondere a chiamate o messaggi personali a meno che non ci siano altre opzioni. Dì alla tua famiglia e ai tuoi amici che ti contattano durante il tuo lavoro solo se è davvero importante, quindi riceverai meno messaggi.
Se hai un compagno di studio o un gruppo di studio, assicurati che tutti siano concentrati. Puoi persino battere le mani ogni tanto per distrarre le persone, per ricordare loro l`importanza di rimanere concentrati.
3. Non farti distrarre da ciò che ti circonda. Qualsiasi ambiente di lavoro può distrarre se lo lasci accadere. Ma con il giusto atteggiamento puoi personalizzare quasi tutti gli ambienti di lavoro. Ecco cosa fare:
Se lavori in un luogo pubblico e rumoroso, procurati delle cuffie con cancellazione del rumore o ascolta musica senza testi per rimanere concentrato.
Se sei seduto accanto a qualcuno al telefono o a due amici che parlano ad alta voce, siediti da qualche altra parte, anche se sei a tuo agio.
Se lavori da qualche parte con la televisione accesa, non guardarla più di una volta all`ora o ti distrarrai.
4. Rimani motivato. Se vuoi evitare distrazioni e rimanere più concentrato, completare il tuo compito è il modo migliore per rimanere motivato. Dovresti scrivere perché sei motivato a portare a termine il tuo lavoro e guardare questo motivo alcune volte al giorno, per ricordare a te stesso perché è importante rimanere concentrato e non distrarsi.
Pensa all`importanza del tuo lavoro. Quando giudichi i saggi, dì a te stesso che è importante dare un feedback ai tuoi studenti. Portare a termine un progetto è importante per il successo della tua attività.
Pensa a te stesso. Quale vantaggio personale ottieni dal completamento del lavoro? Studiare per un esame può aiutarti a ottenere un buon voto e aumentare la tua media. Se concludi un affare importante con un cliente, potresti avere diritto a una promozione.
Pensa alle cose divertenti che ti aspettano quando il lavoro è finito. Ricorda a te stesso le cose divertenti che puoi fare una volta terminato il compito, che si tratti della lezione di yoga che fai la sera, di un incontro con un vecchio amico in gelateria o di un pasto piacevole e rilassante con il tuo partner. Ascolta della musica lenta durante i compiti di matematica per mantenere la mente lucida e i tuoi studi piacevoli.
Consigli
Cerca di mantenere la mente il più rilassata possibile in modo da non avere pensieri o preoccupazioni per qualcosa o qualcuno.
Il movimento può spesso aiutare con la concentrazione. 20 minuti di corsa non richiedono molto tempo e possono fare miracoli.
Anche mantenere bene la tua attenzione aiuta. Per evitare di distrarti facilmente, non dedicare troppo tempo ad attività che distraggono la tua attenzione ogni pochi secondi. Questi tipi di attività allenano il cervello a rimanere concentrato sui compiti solo per un breve periodo, rendendo difficile la concentrazione. Esempi di queste attività sono le chat room ei giochi per computer. Questo è stato scientificamente provato.
Avvertenze
L`incapacità di concentrazione non è sempre una questione di mancanza di motivazione o di pigrizia. Alcune condizioni mediche, come l`ADHD, possono rendere una persona incapace di concentrarsi fisicamente, quindi se hai provato tutto il possibile per concentrarti ma sei ancora distratto, potresti dover cercare un aiuto professionale.
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