La meditazione consiste nel concentrarti sui tuoi pensieri e comprenderli meglio, renderti più consapevole di te stesso e delle cose che ti circondano e raggiungere un alto livello di pace interiore. La meditazione è una pratica molto antica, ma gli scienziati stanno ancora scoprendo tutte le cose buone che puoi ottenere attraverso la meditazione. Meditare regolarmente può aiutarti a gestire le tue emozioni, migliorare la tua concentrazione, ridurre lo stress e persino legarti con chi ti circonda. Con la pratica imparerai a raggiungere un senso di calma e pace, qualunque cosa accada intorno a te. Ci sono molti modi diversi in cui puoi meditare, quindi se ritieni che una pratica particolare non funzioni per te, prima di abbandonarla subito, vedi se puoi provare un altro tipo di meditazione che potrebbe esserti più utile.
Il consulente Paul Chernyak ha scritto quanto segue a riguardo: `Quando si tratta di meditazione, quanto spesso lo fai è più importante di quanto tempo. La ricerca ha dimostrato che meditare non più di cinque o dieci minuti al giorno è più vantaggioso di un`ora una volta alla settimana.`
Passi
Metodo 1 di 3: Trovare una posizione comoda per meditare
1. Scegli un luogo tranquillo e pacifico. La meditazione è meglio in un luogo tranquillo. Solo in un ambiente tranquillo potrai concentrarti completamente sul tuo compito, senza farti distrarre dagli stimoli esterni. Pertanto, cerca un posto dove non sarai disturbato durante la tua sessione; se mediti per cinque minuti o per mezz`ora. Lo spazio non deve essere così grande. Finché hai abbastanza privacy, anche una cabina armadio o una panca all`esterno possono essere adatte alla meditazione.
Soprattutto quando mediti per la prima volta, è importante garantire la minor distrazione possibile. Spegnere quindi il televisore, il telefono e qualsiasi altra sorgente sonora.
Se vuoi meditare con la musica in sottofondo, scegli melodie calme e ripetitive in modo che la musica non ti distragga dalla concentrazione. Puoi anche attivare il cosiddetto rumore bianco o i suoni rilassanti della natura in sottofondo, come il suono dell`acqua che scorre.
La stanza in cui mediti non deve necessariamente essere completamente silenziosa. Quindi non devi mettere i tappi per le orecchie. Di solito puoi meditare bene con il suono di un tosaerba o di un cane che abbaia in sottofondo. In effetti, l`autocoscienza di tali suoni senza consentire loro di dominare i tuoi pensieri è una parte importante della meditazione.
Meditare all`aperto funziona bene per molte persone, purché non ti sieda vicino a una strada trafficata o ad altre fonti di rumore forte e opprimente. Puoi trovare la pace sotto un albero o sederti su una bella erba soffice in uno dei tuoi angoli preferiti del giardino.
2. Indossa abiti comodi. Uno dei motivi principali per cui le persone meditano è per calmare le loro menti e per isolarsi dalle distrazioni esterne. Questo può essere difficile se si soffre di disagio fisico dovuto all`indossare abiti troppo stretti o abiti in cui è difficile muoversi. Quando mediti, indossa sempre abiti larghi e non dimenticare di toglierti le scarpe.
Se vuoi meditare in un luogo più fresco, indossa un maglione o un cardigan, oppure porta una coperta o una sciarpa da avvolgere intorno a te. Dovresti cercare di evitare di non riuscire a concentrarti correttamente perché devi pensare di avere freddo tutto il tempo.
Se sei in un posto in cui non puoi cambiare, cerca di metterti il più a tuo agio possibile. Ad esempio, per cominciare, almeno togliti le scarpe.
3. Decidi tu stesso per quanto tempo vuoi meditare. Prima di iniziare dovrai determinare tu stesso la durata della tua sessione di meditazione. Le persone che hanno molta esperienza con la meditazione spesso consigliano di farlo per venti minuti due volte al giorno, ma se sei un principiante nella meditazione puoi iniziare con una sessione, ad esempio, di non più di cinque minuti al giorno.
Una volta stabilito un periodo di tempo per te stesso, attieniti ad esso. Non arrenderti troppo in fretta solo perché senti che non funzionerà. Per imparare a meditare con successo hai bisogno di tempo e pratica. In questo momento è particolarmente importante che continui a provare.
Cerca di trovare un modo per tenere traccia della durata della tua sessione di meditazione senza distrarti. Ad esempio, imposta una sveglia dal suono amichevole in modo da ricevere automaticamente un segnale quando il tempo è scaduto. Oppure programma la fine della tua meditazione in modo che la sessione termini a un`ora specifica; ad esempio se il sole splende in un determinato punto del muro.
4. Prima di iniziare, fai qualcosaesercizi di stretching in modo da non irrigidirsi durante la meditazione. Quando mediti di solito ti siedi nello stesso posto per molto tempo. Ecco perché è importante che prima di iniziare tu sia bello e rilassato e che ogni tensione scompaia dal tuo corpo. Eseguendo degli allungamenti leggeri per alcuni minuti, puoi preparare sia il corpo che la mente alla meditazione. Lo stretching può anche impedirti di concentrarti su eventuali aree dolenti del tuo corpo, piuttosto che sul rilassamento.
Non dimenticare di allungare il collo, le spalle e la parte bassa della schiena, soprattutto se sei stato seduto davanti al computer per molto tempo. Allungare le gambe, concentrandosi sull`interno coscia, può essere utile quando si medita nella posizione del loto.
Se non sei sicuro di come eseguire gli allungamenti, prova a insegnarti alcuni allungamenti diversi prima di meditare. Molti esperti di meditazione consigliano di fare un po` di yoga leggero prima di meditare.
5. Siediti in una posizione comoda. È molto importante che tu ti senta a tuo agio mentre mediti, quindi cerca di trovare la posizione in cui ti senti più a tuo agio. Il modo più tradizionale di meditare è sedersi su un cuscino per terra nella posizione del loto o della cosiddetta posizione del mezzo loto, ma se non si hanno gambe e fianchi così flessibili, o una parte bassa della schiena leggermente più rigida, quella posizione è non sempre l`ideale.comodo. Dovresti cercare di trovare una posizione in cui puoi sederti in posizione eretta e con la schiena tesa in modo equilibrato.
Puoi sederti su un cuscino, su una sedia o su una speciale panca da meditazione, e puoi incrociare le gambe o meno.
Una volta seduto, inclina il bacino in avanti in modo che la colonna vertebrale sia esattamente centrata sulle ossa del sedere, che sono le due ossa dei glutei che sostengono il tuo peso quando ti siedi. Per inclinare il bacino in posizione, fai scorrere il bordo anteriore di un cuscino spesso o qualcosa di circa tre o quattro pollici di spessore sotto le gambe posteriori di una sedia.
Puoi anche sederti su una panca da meditazione. Le panche da meditazione di solito hanno un sedile inclinato incorporato. Se stai usando una panca che non si inclina, non metterci nulla sotto in modo che si pieghi in avanti tra due e quattro pollici.
Consiglio: Non pensare di doverti sedere se questa non è la posizione più comoda per te. Puoi anche meditare molto bene in piedi, sdraiato o anche camminando. Finché ti senti a tuo agio con esso!
6. Una volta seduto, siediti il più dritto possibile. Una buona postura rende la meditazione molto più confortevole. Quando ti senti a tuo agio, concentrati sul resto della schiena. Partendo dai glutei, immagina come ogni vertebra della colonna vertebrale si bilancia sulla successiva per sostenere l`intero peso del petto, del collo e della testa.
Avrai bisogno di un po` di pratica per trovare la posizione in cui puoi rilassare il busto senza dover fare troppi sforzi per mantenere l`equilibrio. Se senti tensione, rilassa quella zona. Se puoi rilassarti lì senza crollare, controlla la linea della tua postura e cerca di bilanciare di nuovo il petto in modo da poter rilassare quelle parti del tuo corpo.
La cosa più importante è sentirsi a proprio agio e rilassati e che il busto sia equilibrato in modo che la colonna vertebrale possa sostenere l`intero peso dalla vita alla parte superiore.
Normalmente quando mediti riposi le mani in grembo, con i palmi delle mani in alto e la mano destra alla tua sinistra. Ma puoi anche mettere le mani sulle ginocchia o metterle rilassate su entrambi i lati del corpo.
7. Se questo ti aiuta a concentrarti e rilassarti, chiudi gli occhi. Puoi meditare con gli occhi aperti o con gli occhi chiusi. Quando sei nuovo nella meditazione, spesso è meglio provarlo prima con gli occhi chiusi in modo da non farti distrarre dalle cose che vedi.
Una volta che ti sarai abituato alla meditazione, potrai provarlo con gli occhi aperti. Questo spesso aiuta se tendi ad addormentarti quando mediti con gli occhi chiusi o se provi immagini visive disturbanti, cosa che si verifica in un piccolo gruppo di persone.
Se tieni gli occhi aperti dovrai mantenere lo sguardo "morbido" cercando di non guardare nulla di specifico.
Devi solo assicurarti di non entrare in una specie di trance. Devi sentirti rilassato, ma vigile.
Metodo 2 di 3: prova gli esercizi di respirazione di base
1. Segui il tuo respiro. Meditare attraverso il respiro è la tecnica di meditazione più tradizionale e più praticata al mondo. La respirazione è quindi un ottimo modo per iniziare la sessione. Scegli un punto sopra l`ombelico e concentra la tua attenzione esattamente su quel punto. Nota come la pancia si gonfia e si sgonfia mentre inspiri ed espiri. Non fare uno sforzo cosciente per cambiare il tuo schema respiratorio. Respira come fai sempre.
Cerca solo di prestare attenzione al tuo respiro e nient`altro. Non andare pensaci su sul tuo respiro e non cercare di giudicare il tuo respiro in alcun modo (ad es. non pensare "Ehi, quell`inalazione è stata più breve di quella precedente.`). Cerca solo di riprendere fiato conoscere ed esserne consapevoli.
2. Controlla la respirazione concentrandoti sulle immagini mentali. Immagina che ci sia una moneta sul punto sopra l`ombelico che si alza e si abbassa ogni volta che fai un respiro. Oppure, per esempio, prova a immaginare una boa che galleggia nel mare che sale e scende mentre inspiri ed espiri. Oppure puoi immaginare che ci sia un fiore di loto nella tua pancia e ogni volta che inspiri i petali si aprono.
Non preoccuparti se la tua mente inizia a vagare. Sei solo un principiante e per imparare a meditare hai bisogno di pratica. Cerca solo di concentrarti di nuovo sul tuo respiro e non pensare a nient`altro.
3. Ripeti un mantra per una migliore concentrazione. Un altro modo comune di meditare è meditare con i mantra. Qui dici un certo mantra (un suono, una parola o una frase) più e più volte, finché la tua testa non è vuota e sei entrato in un profondo stato di meditazione. Il mantra può essere qualsiasi cosa tu voglia, purché sia qualcosa che puoi facilmente ricordare.
Buoni mantra per iniziare sono ad esempio frasi con parole come `uno`, `pace`, `calma`, `calma` e `silenzio`.
Se vuoi sperimentare mantra più tradizionali, puoi usare la famosa parola "Ohm", che simboleggia la coscienza prepotente. Oppure puoi dire "Sat, Chit, Ananda". Queste parole stanno per `Esistenza, Coscienza e Benedizione]].`
Mentre mediti, ripeti in silenzio il mantra a te stesso più e più volte, lasciando che la parola o la frase sussurri nella tua mente. Non preoccuparti se la tua mente vaga. Cerca solo di concentrarti di nuovo e riporta la tua attenzione sulla parola.
Una volta raggiunto un livello più profondo di consapevolezza e vigilanza, potrebbe non essere più necessario ripetere il mantra.
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
Masha Kouzmenko
Meditation CoachMasha Kouzmenko è un`insegnante di meditazione e co-fondatrice di Silicon Valley Wellness, una società della Baia di San Francisco specializzata in educazione sanitaria olistica, come la meditazione consapevole e lezioni di yoga aziendali. Ha oltre cinque anni di esperienza come insegnante di yoga e meditazione ed è specializzata in meditazione guidata. Ha una laurea in economia presso l`Università della California a Berkeley.
Masha Kouzmenko allenatore di meditazione
Il nostro esperto concorda: Un malinteso comune quando si tratta di meditazione è che abbia lo scopo di liberare la mente da qualsiasi pensiero. In effetti, la meditazione consiste nel diventare consapevoli dei tuoi pensieri e concentrarli sul rilassamento e usarli per diventare pienamente consapevoli del momento. Un mantra può aiutarti in questo.
4. Per rilassarti, prova a concentrarti su un semplice oggetto visivo. Proprio come puoi usare un mantra, puoi anche scegliere un semplice oggetto visivo su cui concentrare i tuoi pensieri e raggiungere così un livello di coscienza più alto. Questo è un modo di meditare con gli occhi aperti e molte persone affermano che funziona bene.
L`oggetto visivo può essere qualsiasi cosa tu voglia. Ad esempio, la fiamma di una candela accesa può essere un oggetto molto interessante. Altri oggetti che puoi usare sono cristalli, fiori o immagini di santi, come una statua di Buddha.
Assicurati che l`oggetto sia all`altezza degli occhi in modo da non dover allungare la testa o il collo per vederlo. Fissa l`oggetto finché non vedi sempre meno con la coda dell`occhio e il tuo sguardo è completamente assorbito dall`oggetto.
Una volta che ti sei completamente concentrato sull`oggetto, dovresti provare un profondo senso di calma.
5. Esercitati nella visualizzazione se preferisci dirigere la tua concentrazione verso l`interno. La visualizzazione è un`altra tecnica di meditazione popolare. In un modo di visualizzazione che viene spesso utilizzato, crei nella tua mente un luogo pacifico che poi visualizzi, finché non raggiungi uno stato di completa tranquillità. Il posto può essere qualsiasi cosa tu voglia, ma non deve essere del tutto reale. Dovresti immaginare un luogo completamente adattato a te.
Ad esempio, il luogo che immagini potrebbe essere una spiaggia calda e soleggiata, un prato pieno di fiori, una foresta tranquilla o un accogliente soggiorno con un fuoco scoppiettante. Qualunque luogo tu scelga, lascia che quel luogo diventi il tuo tempio.
Una volta che sei entrato nel tuo tempio nella tua mente, permettiti di scoprire il luogo. Non cercare di "creare" il tuo ambiente. Fai finta di entrare davvero. Rilassati e lascia che i dettagli vengano in primo piano nella tua mente.
Ammira i panorami, i suoni e gli odori dell`ambiente. Senti la fresca brezza sul viso o senti il calore delle fiamme riscaldare il tuo corpo. Goditi lo spazio per tutto il tempo che desideri e lascia che si espanda e si riduca alle dimensioni normali da solo. Quando sei pronto per lasciare la stanza, fai alcuni respiri profondi e poi apri gli occhi.
Durante la prossima sessione di meditazione in cui visualizzerai puoi tornare in questo luogo, ma puoi anche immaginare un nuovo spazio.
6. Fai una scansione del corpo per scoprire dove soffri di tensione, in modo da poter allentare quei punti. Fare una cosiddetta scansione del corpo implica concentrarsi uno per uno su ciascuna delle parti del corpo e rilassarle in modo molto consapevole. Per prima cosa, siediti o sdraiati in una posizione comoda. Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro per cominciare. Da lì, sposta la tua attenzione passo dopo passo da una parte del corpo all`altra. Nota cosa provi lungo la strada.
Potresti trovare facile iniziare dal basso e salire. Ad esempio, prima concentrati su tutto ciò che senti nelle dita dei piedi. Fai uno sforzo consapevole per sciogliere i muscoli tesi e rimuovere qualsiasi tensione o rigidità dalle dita dei piedi. Una volta che le dita dei piedi sono rilassate, alzati lentamente verso i piedi e ripeti il processo di rilassamento.
Percorri tutto il corpo in questo modo, dai piedi alla corona. Concentrati su ogni parte del corpo per tutto il tempo che desideri.
Una volta che hai rilassato ogni singola parte del tuo corpo, cerca di concentrarti sul tuo corpo nel suo insieme e goditi la pace che hai raggiunto e il tuo corpo elastico e rilassato. Prima di concludere la sessione di meditazione, concentrati sulla respirazione per alcuni minuti.
Se pratichi regolarmente, questa tecnica può aiutarti a diventare più consapevole delle diverse sensazioni del tuo corpo, in modo da imparare ad affrontare ogni sensazione nel modo giusto.
7. Prova una meditazione sul chakra del cuore per indurre sentimenti di amore e compassione. Il chakra del cuore è uno dei sette chakra, o centri energetici, che si trovano nel tuo corpo. Il chakra del cuore si trova al centro del petto ed è associato all`amore, alla compassione, alla pace e all`accettazione. Questo tipo di meditazione riguarda l`entrare in contatto con quei sentimenti e inviarli nel mondo. Per iniziare, siediti in una posizione comoda e concentrati sulle sensazioni del tuo respiro.
Una volta che sei più rilassato, immagina una luce verde che si irradia dal tuo cuore. Immagina la luce che ti riempie di una sensazione di amore puro e radioso.
Immagina l`amore e la luce radiosa che risplende attraverso tutto il tuo corpo. Quindi, immagina la luce e l`amore che si irradiano dal tuo corpo, verso l`universo intorno a te.
Quindi siediti così e senti l`energia positiva dentro di te e intorno a te. Quando sei pronto, concediti gradualmente la possibilità di prendere nuovamente coscienza del tuo corpo e del tuo respiro. Ruota leggermente le dita delle mani, dei piedi e degli arti, quindi apri gli occhi.
8. Prova a meditare mentre cammini in modo da poterti rilassare e fare un po` di esercizio allo stesso tempo. La meditazione camminata è una forma alternativa di meditazione in cui muovi i piedi e diventi consapevole del modo in cui il tuo corpo è connesso alla terra. Se hai intenzione di meditare per lunghi periodi di tempo, interrompi le sessioni e alterna la meditazione seduta e camminata.
Per praticare la meditazione camminata, scegli un luogo tranquillo dove hai meno distrazioni possibile. Togliti le scarpe se puoi.
Tieni la testa eretta e tieni lo sguardo dritto davanti a te mentre unisci le dita davanti a te. Fai un passo lento e deciso con il piede destro. Dopo aver fatto il primo passo, aspetta un po` prima di fare il passo successivo. Dovresti muovere solo un piede alla volta.
Quando raggiungi la fine del tuo sentiero escursionistico, fermati con i piedi uniti. Quindi gira con il piede destro e girati. Continua a camminare nella direzione opposta mentre fai gli stessi movimenti lenti e sicuri che hai fatto all`inizio.
Quando mediti mentre cammini, concentrati solo sul movimento dei tuoi piedi. Dovresti concentrarti sui tuoi piedi in movimento nello stesso modo intenso in cui ti concentri sul modo in cui inspiri ed espiri mentre sei seduto a meditare. Cerca di schiarirti le idee e di diventare consapevole del modo in cui i tuoi piedi sono collegati alla terra sottostante.
Metodo 3 di 3: rendere la meditazione parte della tua vita quotidiana
1. Cerca di meditare ogni giorno alla stessa ora. Se pianifichi la tua sessione di meditazione alla stessa ora ogni giorno, sarà più facile inserirla nella tua routine quotidiana. Se mediti ogni giorno sperimenterai i benefici che la meditazione può portarti in un modo più profondo.
La mattina presto è un buon momento per meditare perché poi la tua mente non è ancora occupata da tutto lo stress e i problemi che affronti durante la giornata.
È meglio non meditare subito dopo aver mangiato. Se stai digerendo il cibo, potresti soffrire di tutti i tipi di disagi che rendono meno possibile la concentrazione.
2. Partecipa a un corso di meditazione guidato per migliorare le tue abilità. Se desideri una guida in più nella meditazione, prendi in considerazione l`idea di frequentare un corso di meditazione con un insegnante esperto. Puoi trovare tutti i tipi di lezioni e corsi su Internet.
Spesso palestre, spa, centri comunitari e centri di meditazione specializzati offrono anche lezioni in varie località.
Puoi anche trovare una vasta gamma di sessioni di meditazione guidata e video didattici su Internet.
Se stai cercando un`esperienza più intensa e più completa, vedi se puoi unirti a un ritiro spirituale dove mediterai molto intensamente con un gruppo per alcuni giorni o addirittura settimane. Ad esempio, la meditazione Vipassana organizza ritiri di dieci giorni nei centri di tutto il mondo.
Consiglio: Ci sono anche diverse app che possono aiutarti a iniziare nel mondo della meditazione, quindi provane alcune. Ad esempio, nell`app Insight Timer troverai sessioni di meditazione gratuite con guida. Puoi scegliere per quanto tempo vuoi meditare e quanta guida vuoi.
3. Leggi i libri spirituali per saperne di più sulla meditazione. Anche se potrebbe non essere adatto a tutti, ci sono quelli che trovano che leggere libri e scritture spirituali li aiuti a capire meglio come funziona la meditazione e che è stimolante mentre cercano di ottenere la pace interiore e una maggiore comprensione spirituale.
Alcuni esempi di libri adatti se stai appena iniziando a meditare sono: Il respiro è coscienza dal monaco e maestro Zen Thich Nhat Hanh, Perspicacia chiara, calma profonda del monaco buddista Ajahn Brahm, "Vita felice" del monaco e scienziato Mattieu Ricard e il classico Mindfulness per principianti di Jon Kabat-Zinn.
Se lo desideri, puoi anche scegliere alcuni elementi di saggezza da qualsiasi testo spirituale o sacro che ti è rimasto impresso e riflettere su di essi durante la tua prossima sessione di meditazione.
4. Indossalo nella vita di tutti i giorniconsapevolezza. Non devi limitarti alle sessioni di pratica per meditare. Ad esempio, durante la tua routine quotidiana puoi provare molto bene a vivere consapevolmente. Cerca solo di lavorarci su in qualsiasi momento della giornata per essere il più consapevole possibile di ciò che sta accadendo dentro e intorno a te.
Ad esempio, se ti trovi sotto stress, cerca di concentrarti sulla respirazione per alcuni secondi e libera la mente da pensieri o sentimenti negativi.
Puoi praticare la consapevolezza mentre mangi, diventando consapevole del cibo stesso e di tutte le sensazioni che provi mentre lo mangi.
Non importa cosa fai nella vita di tutti i giorni. Che tu sia seduto al computer o spazzando il pavimento, cerca di diventare più consapevole dei movimenti del tuo corpo e di ciò che senti in quel momento. Concentrarsi in quel modo ed essere consapevoli del qui e ora è chiamato vita consapevole.
5. Sperimenta esercizi di meditazione di radicamento per diventare più consapevole del qui e ora. Il grounding è una tecnica che ti aiuta a praticare la consapevolezza come parte delle tue attività quotidiane. Tutto quello che devi fare è concentrarti direttamente su qualcosa nel tuo ambiente o su una sensazione specifica nel tuo corpo.
Ad esempio, puoi concentrarti sul colore blu di una penna o di una cartella su un tavolo vicino a te, oppure puoi studiare da vicino la sensazione dei tuoi piedi sul pavimento, o il modo in cui le tue mani poggiano sui braccioli dei tuoi piedi. su una sedia. Prova a farlo se ti distrai, se la tua mente vaga, o se sei nervoso o stressato.
Puoi anche provare a concentrarti su più sentimenti diversi contemporaneamente. Ad esempio, scegli un portachiavi e presta attenzione ai suoni che emettono i tasti, a come si sentono nella tua mano e persino al loro odore metallico.
6. Cerca di vivere una vita sana oltre alla meditazione. Mentre la meditazione può migliorare la tua salute e il tuo benessere generale, funziona meglio se mantieni abitudini sane anche altrove. Provare mangiare sano, regolarmente a spostare e dormire a sufficienza.
Prima di meditare, cerca di non guardare troppa televisione, bere alcolici o fumare. Queste attività non sono salutari e possono offuscare i tuoi pensieri, rendendo molto più difficile raggiungere il livello di concentrazione di cui hai bisogno per meditare con successo.
7. Cerca di non vedere la meditazione come fine a se stessa, ma più come un viaggio. La meditazione non è un obiettivo che puoi raggiungere. Non puoi paragonare la meditazione a una promozione che stai cercando di ottenere al lavoro. Se provi a vedere la meditazione come nient`altro che un mezzo per raggiungere un fine (anche se l`obiettivo è liberare la mente), sarebbe come dire che l`obiettivo di una passeggiata in una bella giornata non è altro che camminare a chilometro. Invece, concentrati sul processo e sull`esperienza della meditazione stessa e non portare nella tua sessione di meditazione i desideri e il peso che ti distrae dalla vita di tutti i giorni.
Se hai appena iniziato a meditare, non preoccuparti troppo della qualità della meditazione stessa. Finché ti senti più calmo, più felice e più in pace con te stesso e il mondo che ti circonda alla fine di una sessione, puoi dire di aver meditato con successo.
Consigli
Non aspettarti risultati immediati. L`obiettivo della meditazione non è diventare un maestro Zen in un giorno. La meditazione funziona meglio quando lo fai solo per la meditazione stessa, senza aspettarti un risultato specifico.
Se trovi difficile rispettare il limite di tempo che ti sei prefissato, prova prima a meditare per un paio di volte più brevi. Quasi tutti possono meditare per uno o due minuti senza disturbare i pensieri. Poi, una volta che il mare di pensieri si sarà calmato, potrete allungare gradualmente le vostre sessioni di meditazione fino a riuscire a completare il periodo di tempo desiderato.
È difficile concentrarsi quando stai appena iniziando una pratica di meditazione. Una volta che inizi a meditare più spesso, ti ci abituerai naturalmente. Prenditi il tuo tempo e cerca di essere paziente con te stesso.
La meditazione non deve essere per forza complicata. Inalare. Espira. Lascia che le tue preoccupazioni si sciolgano. Cerca solo di rilassarti. Non devi fare di più.
Fai ciò che funziona meglio per te. Qual è la tecnica di meditazione più ideale per qualcun altro non funzionerà necessariamente per te. Sperimenta diversi modi di meditare per trovare la tecnica che ti piace di più.
Quello che fai con la pace interiore che sperimenti mentre mediti dipende interamente da te. Alcune persone trovano che sia un buon momento per presentare al loro subconscio un obiettivo o un risultato che vorrebbero raggiungere. Altri preferiscono "riposare" nel raro silenzio che puoi sperimentare attraverso la meditazione. Le persone religiose usano spesso la meditazione per connettersi con i loro dei e ottenere determinate visioni.
La meditazione può anche aiutarti ad affrontare le cose di cui ti penti e a calmare la mente.
Avvertenze
Se soffri di mal di schiena, chiedi al tuo medico quali sono le posizioni di meditazione più sicure e adatte a te.
Istruzioni passo passo gratis
