Istruzioni passo passo gratis 
Potrebbe essere necessario guardare il porno dopo aver litigato con qualcuno, per sentirti meglio quando sei di cattivo umore o come scusa per evitare di fare qualcosa di spiacevole. Potresti anche guardare materiale pornografico per sfuggire alla noia e ammazzare il tempo. 
Se non sai come distrarti, fai qualcosa di semplice e ripetitivo, come piegare il bucato o lavare i piatti. 
Pratica la respirazione profonda. Siediti comodamente e pratica l`arte dell`inspirazione e dell`espirazione profonde finché non ti senti completamente rilassato. Tieni un diario o crea qualcosa di artistico (disegnando o scolpendo, per esempio) per affrontare la situazione in modo sano. Anche fare o ascoltare musica può essere una strategia di coping. Vuoi connetterti con le tue emozioni e coinvolgere la tua mente in esse. Le capacità di coping possono aiutarti ad affrontare lo stress quotidiano e ad accumulare stress. Quando cerchi capacità di coping, devi fare cose che si aggiungono alla tua vita, non toglierle. 
Quando inizi a provare un desiderio per il porno, inizia a fare un respiro profondo. Chiudi gli occhi e inizia a rilassare mente e corpo. Consenti ai tuoi pensieri di "pensare" per un momento, quindi liberali dalla tua consapevolezza e concentrati sul respiro. Puoi riconoscere tutti i pensieri che passano in rassegna e poi lasciarli andare. Dovresti concentrarti principalmente sul tuo respiro. Cerca di raggiungere uno stato di totale relax. La meditazione si presenta in molte forme diverse. Puoi concentrarti sulla liberazione della tua coscienza o puoi concentrarti su una parola o una frase, ad esempio "Mi amo.` La meditazione è più efficace se praticata regolarmente, preferibilmente ogni giorno. Leggi anche come iniziare a meditare. 
Lascia correre la tua immaginazione. Può essere abbastanza liberatorio quando si ha il controllo della propria sessualità e non si dipende da fonti esterne. 
Invece di concentrarti sul porno, concentrati sul tuo stesso corpo. Presta molta attenzione a ciò che ti dà piacere e a ciò che ti fa piacere, quindi non prestare attenzione solo a come il tuo corpo reagisce a ciò che accade sullo schermo. Fai attenzione mentre ti masturbi. Abbandona la mente e concentrati sulle sensazioni che percepisci nel tuo corpo. Non lasciare che la tua mente venga distratta, ma rimani completamente concentrato sulle sensazioni del tuo corpo. 
Se hai vissuto un`esperienza traumatica, in particolare un trauma legato alla sessualità, potresti trarre vantaggio dal vedere un terapeuta in modo che possa aiutarti e guidarti nel superare i sentimenti causati dal trauma. 
Non guardare al porno come a una sorta di manuale per il sesso reale. Chiedi al tuo partner quali sono le sue preferenze sessuali e impara a essere una persona avventurosa nella vita reale. Trascorri molto tempo con il tuo partner e fai attività che piacciono a entrambi. Potete cucinare insieme, leggere un libro insieme o fare una passeggiata insieme ogni giorno. Intraprendi attività che ti mettono in conversazione e assicurati di goderti la reciproca compagnia. 
Trovare alternative al porno
Contenuto
Potrebbero esserci molte ragioni per cui vuoi guardare meno porno o smettere del tutto di guardare il porno. Potresti essere appena entrato in una nuova relazione, voler smettere di guardare il porno per rispetto del tuo partner, volere un maggiore controllo sui tuoi pensieri e azioni o semplicemente non voler più supportare l`industria del porno. Qualunque sia la tua ragione, è molto possibile guardare meno porno o smettere del tutto di guardare il porno.
Passi
Metodo 1 di 2: trovare alternative al porno
1. Cerca attività divertenti. Invece di un piacere temporaneo di cui potresti pentirti in seguito, dovresti investire nella tua stessa felicità. Se sei temporaneamente senza lavoro, fai qualcosa che ti faccia stare bene (il porno porta piacere, non felicità). Trova attività che richiedano molto tempo e ti facciano venire voglia di uscire di casa o almeno ti tengano occupato per un periodo di tempo più lungo.
- Dedica più tempo ai tuoi hobby preferiti, in particolare quelli sociali, che ti permettono di fare nuove amicizie e divertirti. Visualizza le possibilità in termini di club e associazioni sportive nella tua zona. Ad esempio, unisciti a un gruppo di corsa oa un club di cucito. Fai qualcosa che ti piacerà!
- Inizia a cucinare i tuoi pasti, vai in palestra dopo il lavoro o dopo la scuola o trascorri più tempo con gli amici. Se la tentazione è molto forte quando sei a casa, cerca di allontanarti da casa il più possibile nei momenti in cui la voglia di guardare il porno è forte. Fare shopping, visitare un amico o fare del volontariato.
2. Evita di guardare il porno per noia o paura. A causa dell`accesso relativamente facile e dell`anonimato in cui lo spettatore può ritrovarsi, guardare il porno può essere abbastanza rapidamente un modo per distrarsi da sentimenti spiacevoli, evitare l`ansia o prevenire la noia. Se stai per iniziare a guardare il porno, fai un respiro profondo. Ponetevi questa domanda: `Mi rifugio nel porno?Se questo è il caso, prova a fare qualcos`altro.
3. Cerca di distrarti. Cerca di lasciar andare il più possibile i pensieri che scatenano la voglia di porno, spostando la tua attenzione. Distraiti leggendo un libro, assemblando un modellino di aeroplano, facendo una telefonata o guardando video divertenti su Internet. Cerca di tenerti occupato con cose diverse dal porno il più possibile fino a quando l`impulso non scompare.
4. Lavora sulle tue capacità di coping. Alcune persone ricorrono al porno per affrontare determinati sentimenti. Invece di guardare materiale pornografico, cerca sane capacità di coping. Quando ti senti un po` meno bene, potresti fare una passeggiata, scrivere nel tuo diario o discutere della tua situazione con un amico. Invece di scappare dalle emozioni spiacevoli, prenditi un momento per esaminare le emozioni negative e chiediti se c`è qualcosa a cui devi prestare particolare attenzione.
5. meditare. Un modo in cui puoi prendere il controllo della tua mente è usare la meditazione. Anche se il tuo corpo può essere dell`umore giusto, è la tua mente che prende la decisione di visualizzare materiale pornografico. Prendi il controllo della tua mente con l`aiuto della meditazione. La meditazione può aiutarti a evitare comportamenti impulsivi e a trovare un migliore equilibrio tra corpo e mente.
Metodo 2 di 2: creare un ambiente sessuale diverso
1. Crea un ambiente privo di materiale pornografico. Apri la strada al successo rimuovendo tutto ciò che potrebbe indurti a guardare il porno. Elimina i file sul tuo computer, butta via le riviste e blocca determinati siti web. Se avere un computer nella tua stanza ti tenta, usalo solo in luoghi pubblici o cerca di limitare l`uso del computer ogni giorno. Potresti persino regolare le impostazioni del tuo browser per bloccare determinati siti Web con materiale pornografico. Cerca di sbarazzarti del maggior numero possibile di rischi che potrebbero tentarti.
- Sii consapevole di eventuali problemi e presta molta attenzione a ciò che ti circonda per evitare sentimenti compulsivi.
- Modifica le impostazioni del motore di ricerca. A volte puoi imbatterti inavvertitamente in immagini o siti Web pornografici con una ricerca.
2. Usa la tua immaginazione. Il materiale pornografico si basa su un copione ed è spesso prevedibile. Quando sei dell`umore giusto, lascia che la tua mente prenda il sopravvento invece di guardare il porno. Agirai come il produttore della tua fantasia, per così dire, usando la tua stessa immaginazione. A differenza del porno, puoi evocare qualsiasi pensiero e immagine che desideri semplicemente fantasticando.
3. masturbarsi. La masturbazione è normale e quasi tutti l`hanno fatta a un certo punto della loro vita. Concentrarti sul tuo corpo mentre ti masturbi (e non sul porno) può aiutarti a scoprire cosa ti piace e cosa non ti piace e aiutarti a conoscere meglio il tuo corpo. Con la masturbazione puoi anche scoprire cosa ti piace quando fai sesso con un`altra persona.
4. Cerca di risolvere i sentimenti legati all`intimità. Potresti evitare l`intimità con un`altra persona e sostituirla con il porno. Prendi in considerazione l`idea di consultare un terapeuta per discutere e risolvere i tuoi sentimenti sull`intimità con lui o lei. La paura dell`intimità con un`altra persona può essere così grande che la eviti completamente e guardi invece il porno. Indipendentemente dal motivo, è necessario scoprire quali blocchi ci sono. Quindi considera di discutere la tua situazione con un terapeuta.
5. Cerca di promuovere la storia d`amore. Se la relazione sessuale con il tuo partner lascia a desiderare, potrebbe essere in parte dovuto al porno. Dopotutto, guardare il porno è legato a una riduzione dell`intimità nelle coppie. Invece di concentrare la tua attenzione sul porno, concentra tutta la tua attenzione sul tuo partner.
6. Credi in te stesso. Cerca di vedere che puoi cambiare le tue abitudini e sentirti bene. Non c`è bisogno di vivere con sentimenti di vergogna o di colpa; sii pronto per il cambiamento e cerca di mantenere le cose che vuoi cambiare nella tua vita.
Consigli
- Se la tentazione di guardare il porno rimane molto forte (soprattutto se sei annoiato), potresti creare un programma giornaliero per te stesso per tenerti occupato. Assicurati di avere abbastanza attività in modo da dedicarci del tempo invece di guardare il porno.
- Questo processo può essere complicato a volte, ma non essere troppo critico con te stesso. Hai bisogno del tuo sostegno, non dei sensi di colpa.
- Se non riesci a smettere di guardare il porno, puoi chiedere a un amico di modificare le impostazioni del tuo router in modo che i siti Web contenenti materiale pornografico non siano più disponibili per te.
Articoli sull'argomento "Trovare alternative al porno"
Condividi sui social network:
Popolare
