Istruzioni passo passo gratis 
Fai un inventario di tutto ciò che apprezzi nella tua vita; questo può essere: famiglia, amici, un tetto sopra la testa, cibo a sufficienza, istruzione, governo, leggi, natura, strade e trasporti. Ricorda che alcune persone nel mondo hanno scarso accesso ad alcune di queste cose che consideriamo basilari. Puoi persino creare un diario di gratitudine digitale online su Thnx4.org e condividi i tuoi pensieri con gli altri. 
Concentrati solo su ciò che puoi controllare. Chiediti “cosa posso fare in questa situazione?“Se non puoi cambiarlo, accettalo e lascialo andare. 
Prenditi il tempo per guardarti intorno e notare le cose e le persone intorno. Concentrati su un particolare oggetto e diventa consapevole di come appare: la sua forma, colore, struttura e scopo. Quindi tocca quell`oggetto; è morbido, duro o accidentato? Chiudi gli occhi e sposta le mani sull`oggetto. Come ti fa sentire? È freddo o caldo? Quali sono le cose nuove e diverse che noti dell`oggetto che non hai notato prima? 
Quando hai un pensiero, notalo e lascialo andare. Un modo per lasciar andare i pensieri è attraverso la visualizzazione. Chiudi gli occhi e visualizza un ruscello con le foglie che galleggiano su di esso. Se pensi a un pensiero negativo, metti quel pensiero su una foglia e guardalo fluttuare lungo il ruscello finché non lo vedi più. 
Una tecnica di consapevolezza è quando si mangia (frutta, cioccolato, ecc.).). Invece di metterlo in bocca e masticarlo, inizia osservando il colore e la consistenza del cibo, quindi mordi un pezzettino. Mangia quel pezzo molto lentamente e presta attenzione a come ha il sapore e la sensazione in bocca. Fai una passeggiata consapevole. Ciò significa che fai una passeggiata e mentre cammini presti attenzione a tutto ciò che sta accadendo nella tua testa e a tutto ciò che sta accadendo intorno a te. Puoi sentire il tuo corpo fisico in azione e come ci si sente a muoversi (nei muscoli, braccia, gambe). Puoi trovare molti altri esercizi di consapevolezza online con la ricerca su Google o cercando video su YouTube. 
Chiedi agli altri per questa volta da solo. appendere a non disturbare segno sulla porta della vostra camera. Se vuoi, puoi ascoltare musica calma e rilassante. La musica con arpe, chitarre o pianoforte è particolarmente rilassante. Se possibile, evita la musica con i testi in quanto può distrarre e rendere più difficile la concentrazione. Riposa sul letto, su una sedia, sull`erba o su una coperta. Puoi anche scegliere di sederti a gambe incrociate. 
Quando inizi a meditare, prova a pensare solo alla pace interiore (qualunque cosa significhi per te). Se immagini o pensieri iniziano a vagare, puoi usare parole incoraggianti per concentrarti o semplicemente riportare la tua attenzione sulla meditazione. È naturale che la tua mente vaghi: non usare troppa disciplina. Idee brillanti possono nascere da un cervello errante. Dopo aver meditato, annota qualsiasi pensiero o sentimento che possa essere utile o interessante. Scrivi la data e l`ora per vedere i progressi. 
Chiudi gli occhi e immagina di essere in un luogo sicuro dove puoi rilassarti ed essere calmo. Può essere una spiaggia, la tua camera da letto o nel mezzo di un giardino. Nota come ci si sente nel tuo posto sicuro. È caldo, morbido, confortante? Cosa senti? Cosa vedi? Pensa a che odore ha nel tuo posto sicuro. Puoi scegliere di rimanere lì per un po` e quando sei pronto puoi aprire gli occhi. Ripensa a come ci si sente ad andare nel tuo posto sicuro. Usa questa visualizzazione ogni volta che senti di non essere in pace. Immagina di svegliarti al mattino ed è successo un miracolo: ogni problema che hai è risolto. Visualizza come saresti tu e ciò che ti circonda. Dove sei? Come ti fa sentire? chi è intorno a te? Cosa senti? Cosa stai facendo? Questa visualizzazione ti aiuta a determinare e raggiungere i tuoi obiettivi. 
Scegli un`opera d`arte (pittura, scultura, ecc.) e concentrati su quello per 5 minuti. Cosa noti dell`opera d`arte?? Quali emozioni ti vengono? Una storia si forma nella tua testa? Quali pensieri ti vengono in mente? Apprezzare l`arte e cosa significa per te. Godere. 
Prova il mantra o la meditazione supersensoriale, in cui ripeti una parola o un`affermazione più e più volte durante la meditazione. fare yoga. Nello yoga assumi posizioni che richiedono concentrazione; questo aumenta un senso di calma e presenza nel momento. Il Qi Gong è una forma di medicina tradizionale cinese che si concentra sulla creazione di equilibrio attraverso la combinazione di respirazione profonda, meditazione e movimento fisico. Il Tai Chi è un`arte marziale cinese che combina la respirazione profonda con le pose tradizionali cinesi per favorire il rilassamento e il benessere. 
I gruppi di sostegno possono essere particolarmente utili per le vittime di violenza domestica e coloro che lottano contro la dipendenza. Cerca di condividere sentimenti ed esperienze positive con il tuo gruppo di supporto, oltre al dolore. Anche un gruppo spirituale può esserti utile. 
Stai solo attento a non finire per giudicare te stesso. Mostra a te stesso la compassione che mostreresti a un caro amico. Ad esempio, se stai scrivendo di un`esperienza dolorosa che ti ha lasciato non amato, astieniti dal giudicare te stesso, ad esempio "Non posso essere amato". Mostrati invece gentilezza; “Quell`esperienza ha davvero ferito e quella reazione è naturale. Se questa persona continua a trattarmi in questo modo, potrei aver bisogno di cercare l`amore e il sostegno degli altri." 
Attenzione alla personalizzazione. È difficile avere la pace interiore quando sei convinto che tutto riguardi te. Ad esempio, se l`insegnante di tuo figlio dice che ha bisogno di più aiuto con i compiti, puoi interpretare questo come un attacco personale, piuttosto che come quello che è realmente: il fatto che tuo figlio ha bisogno di aiuto e il suo insegnante pensa che puoi darglielo. Ricorda a te stesso che la maggior parte delle cose non sono dirette come attacchi personali e che non sei completamente responsabile di tutto. Quando ricevi questi pensieri, o altri pensieri negativi o di disturbo, cerca le prove del tuo pensiero o sentimento. Prova a guardare la situazione in altri modi. Ricorda a te stesso che una singola esperienza negativa non ti caratterizza, né determina il futuro. 
Ad esempio, tua madre ti chiama cinque volte al giorno, anche dopo che hai finito gli studi, vivi da solo e non sei più sotto la sua cura. Questo può causare molto stress. Va bene parlare con lei e dirle "Mamma, apprezzo che tu ti mantenga in contatto con me. Ora che vivo da solo ho molte altre cose in mente e devo trovare abbastanza tempo per questo. In questo momento tutte quelle telefonate mi stanno rendendo le cose difficili. Ci vediamo sabato, ok? In questo modo possiamo tenerci in contatto e ho ancora tempo a sufficienza per fare gli altri miei affari”.
Trovare la pace interiore
Contenuto
Stai cercando la felicità e la pace interiori? La pace interiore significa che hai un senso di equilibrio, benessere emotivo e appagamento nella tua vita, nonostante le tue attuali lotte (soldi, relazioni, perdita, ecc.). Puoi raggiungere questo obiettivo imparando ad accettare te stesso e il mondo che ti circonda, praticare la consapevolezza e meditare.
Passi
Metodo 1 di 4: Praticare l`accettazione
1. Fai un inventario personale. Accettare te stesso è fondamentale per promuovere la pace interiore perché ci permette di accettare ciò che sta accadendo in questo momento, indipendentemente dalle circostanze. Se cerchiamo di evitare il dolore, alla fine peggioreremo solo le cose. Puoi iniziare imparando ad accettarti facendo un inventario personale: chi sei, che aspetto hai, come ti senti e cosa hai fatto.
- Scrivi un inventario personale della tua personalità, tratti (positivi e quelli su cui vuoi lavorare), azioni e aspetto. Impegnati ad accettare ogni parte del tuo inventario, anche le cose di cui non sei orgoglioso. Perdona te stesso per ciò che hai fatto di sbagliato, se necessario, e concentrati su ciò che puoi fare oggi per migliorare.
- Fai un inventario dei tuoi obiettivi. A volte avere sogni e aspirazioni è ciò che ci fa andare avanti nell`accettazione di sé. Stabilisci obiettivi personali per te stesso e avvicinati un po` ogni giorno. Alcuni esempi di obiettivi personali sono: perdere peso, mangiare più sano, fare esercizio più spesso, iniziare un nuovo hobby (come suonare uno strumento) o guardare meno la TV. Chiediti ogni giorno se ciò che stai facendo è in linea con i tuoi obiettivi e valori.
- Cambia i tuoi tratti negativi in positivi per promuovere l`accettazione di te stesso. Ad esempio, potresti pensare di non essere abbastanza alto e quindi non accettare completamente la tua altezza. Puoi praticare l`auto-accettazione dando un significato alla tua altezza. Che significato o scopo può avere la tua altezza? Ti aiuta a svolgere determinate attività che una persona più alta non può fare? In che modo la tua altezza ti dà vantaggi?
2. Concentrati su ciò per cui sei grato. Un modo per praticare l`accettazione della tua vita è essere grato per ciò che hai, invece di concentrarti su ciò che non hai.
3. Abbandona il controllo sulle cose che non puoi cambiare. Come esseri umani, spesso vogliamo controllare gli altri (cosa fanno o come si comportano) e il nostro ambiente (casa, lavoro, scuola, comunità, mondo). Vogliamo che il nostro partner sia una persona migliore, che il nostro capo sia più gentile, che la nostra casa sia più pulita e che il traffico si risolva. Ciò è probabilmente dovuto al fatto che temiamo l`ignoto o ciò che non possiamo controllare, inclusa la nostra mortalità. Sfortunatamente, non possiamo sempre verificare questi risultati. In definitiva, non possiamo controllare ciò che gli altri pensano, sentono o fanno.
Metodo 2 di 4: Impegnarsi nella consapevolezza
1. Concentrati sull`adesso. La consapevolezza può aiutare ad aumentare la tua pace interiore. Mindfulness è essere consapevoli del momento presente, del qui e ora, piuttosto che pensare al futuro o al passato. Pensare al passato può portare a stati d`animo depressi o rimpianti e pensare al futuro può esacerbare ansia e preoccupazione. Essere pienamente presenti nell`adesso può migliorare il tuo senso di appagamento.
- Cerca di apprezzare il momento presente. Cerca i lati positivi in ciò che sta accadendo intorno a te. Ad esempio, quando sei a casa, guarda attraverso la finestra il cielo azzurro. Cosa apprezzi del cielo? Come sembra? Ci sono nuvole, uccelli o aerei nel cielo?
2. Aumenta la tua coscienza. La consapevolezza significa aumentare la consapevolezza di te stesso e del mondo che ti circonda. Puoi diventare più consapevole concentrando e controllando la tua attenzione.
3. Osserva i tuoi pensieri. Presta attenzione a quali pensieri ti vengono in mente, come nuvole che passano nel cielo, senza giudicarli, rifiutarli o trattenerli. Lascia che ti passino per la testa con calma.
4. Inizia gli esercizi di consapevolezza. Le tecniche di consapevolezza sono un ottimo modo per praticare la consapevolezza.
Metodo 3 di 4: Medita
1. Trova un posto tranquillo. La meditazione è associata alla riflessione silenziosa. Primo, trova un buon ambiente per la meditazione; questa può essere una stanza tranquilla, un frutteto tranquillo o seduto vicino a un ruscello nel bosco. Escluditi dal resto del mondo se puoi.
- Può essere utile farlo prima di andare a letto.
2. Limita le distrazioni e mettiti comodo. Chiudi porte e finestre e soffra la luce intensa. Limita il disordine, il traffico e i livelli di rumore. Accendi una candela aromatica se lo desideri.
3. Chiudi gli occhi e inizia la meditazione. La meditazione può essere eseguita con gli occhi aperti o chiusi, ma per i principianti potrebbe essere più facile con gli occhi chiusi per limitare le distrazioni esterne.
4. Prova l`immaginazione o la visualizzazione. Ci sono altri tipi di meditazione, come la visualizzazione e l`immaginazione, che si sono rivelati utili per alcune persone. Cerca di controllare ciò che immagini o pensi nella tua testa. Questo risultato può aiutarti con la tua vita quotidiana e raggiungere i tuoi obiettivi.
5. Medita con l`art. L`apprendimento dell`arte promuove la pace interiore e aiuta le persone a sentirsi rilassate e soddisfatte. Concentrarsi sull`arte mentre si medita può ispirarti e darti un senso di libertà e meraviglia.
6. Esplora forme alternative di meditazione. Ci sono così tante diverse forme di meditazione a tua disposizione. Più forme provi, più diventerai un esperto di meditazione e di trovare la pace interiore.
Metodo 4 di 4: Risolvere il passato
1. Parla con un terapeuta. Se hai subito traumi o abusi in passato, può essere difficile superare queste esperienze per raggiungere la pace interiore. Può anche essere difficile elaborare queste esperienze senza aiuto. Se si verifica uno dei seguenti sintomi, soprattutto se questi sentimenti interferiscono con la tua capacità di funzionare nella vita quotidiana, considera di consultare un professionista della salute mentale:
- Paura
- Insonnia o cambiamenti nelle abitudini del sonno
- Irritabilità o sbalzi d`umore
- Flashback o ricordi che ti vengono in mente non desiderati
- Non sentirsi connesso o isolato
- Sentirsi "chiusi" o senza emozioni
- Depressione
- Paure o fobie
- Difficoltà a concentrarsi o prendere decisioni
- Sentirsi minacciati o insicuri
- Voler mutilare pensieri o sentimenti di te stesso
2. Trova un gruppo di supporto. In molti casi, dissolvere il passato può essere aiutato condividendo i tuoi sentimenti e le tue esperienze con gli altri, soprattutto se hanno avuto esperienze simili. Parlare con gli altri del tuo passato e di come ti ha influenzato ti dà l`opportunità di esplorare l`influenza di queste esperienze. Questo può aiutarti a risolverli e superarli per raggiungere la pace interiore.
3. Esplora il passato scrivendo. Scrivere dei tuoi sentimenti e delle tue esperienze passate può aiutarti a elaborarli. Un diario ti offre un posto sicuro dove scrivere ed esplorare i tuoi sentimenti senza che nessuno ti giudichi. Puoi anche usare il tuo diario per pensare a possibili soluzioni e cose da fare in futuro.
4. Cambia il tuo modo di pensare. Spesso impariamo abitudini di pensiero negativo da quelle persone nella nostra vita, anche quando nessuno se ne rende conto. Ad esempio, se tuo padre ha preso tutto molto sul personale, potresti aver imparato a fare lo stesso. Cerca di notare quando hai una "sensazione" o un pensiero negativo. Prenditi il tempo per esaminare le prove per il tuo commento.
5. Stabilisci confini sani. A volte le nostre relazioni possono impedirci di mantenere la pace interiore, soprattutto se sono malsane o insicure. Può essere difficile stabilire dei limiti con le persone che hai avuto nella tua vita per molto tempo. Rafforzati e trova la tua pace interiore stabilendo confini sani per te stesso. Determina quali sono le tue esigenze e i tuoi valori e crea linee guida basate su quello.
Consigli
- Crea un altare più piccolo a cui puoi andare per la pace interiore. Usa immagini rilassanti della terra, come un tramonto, un prato o un cielo stellato, o icone religiose, se lo desideri.
- Medita quando la vita va troppo veloce. Stai calmo per qualche istante. Può illuminare la tua giornata.
Avvertenze
- Per trovare la pace interiore potresti aver bisogno di trovare la tua strada attraverso ciò che disturba la tua pace.
- Questa non è una soluzione rapida. Accetta che ci vorrà tempo. Più spesso lo fai, più facile diventerà.
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