Istruzioni passo passo gratis 
Il caos può assumere molte forme. Può riguardare comportamenti irregolari, sbalzi d`umore o essere assorbiti dai problemi di altre persone (spesso come un modo per evitare i propri problemi). Se ti ritrovi ad avere molto caos nella tua vita, fai un passo indietro e pensa ai modi in cui potresti aver invitato o addirittura inseguito questo caos. Cerca di allontanarti dal caos degli altri. Ciò non significa necessariamente eliminare quelle persone dalla tua vita, significa solo resistere all`impulso di lasciarsi coinvolgere dalla confusione e dal dramma che ti circonda. È impossibile avere una vera coerenza nella tua vita se continui a cercare il caos. Proprio come hai deciso di trovare coerenza, devi anche decidere di resistere al caos mentre avanzi. 
Parte del trovare la tua utilità potrebbe richiedere la definizione dei tuoi valori, interessi e obiettivi nella vita. Essere utili nella vita di solito aiuta una persona a sviluppare modelli coerenti di comportamento nella vita quotidiana. Uscire dalla tua zona di comfort per esplorare le cose che ti interessano è un buon modo per trovare la tua utilità. Lascia che i tuoi valori e le tue convinzioni ti guidino mentre capisci cosa può essere la tua vita e cosa puoi ottenere. Non devi necessariamente avere tutto risolto. Tutto ciò di cui hai bisogno è un interesse per qual è il tuo obiettivo, e quindi una singola esplorazione è sufficiente per iniziare. 
Rendi le attività fisiche parte della tua vita quotidiana. Mangia regolarmente e segui una dieta equilibrata. Evita di fumare o smetti se sei un fumatore. Resistere agli eccessi estremi sia nella dieta che nell`alcol. Assicurati di dormire a sufficienza ogni notte. 
Trova un posto tranquillo e silenzioso. Siediti in una posizione comoda. Se preferisci, puoi anche meditare sdraiato sulla schiena. Riduci le distrazioni. Metti il tuo cellulare in modalità silenziosa o spegnilo completamente. Chiudi gli occhi (se ti senti a tuo agio nel farlo). Se hai paura di addormentarti, puoi semplicemente concentrare lo sguardo su un punto del terreno di fronte a te. Fai un respiro lento e profondo attraverso le narici, sentendo la sensazione dell`aria che passa attraverso il naso. Assicurati di fare un respiro profondo nel diaframma (sotto le costole, nella zona addominale). Se respiri solo nel petto, il tuo respiro sarà troppo superficiale. Ogni volta che un pensiero ti entra in testa o qualcosa ti distrae, riporta la concentrazione sul respiro ripetitivo. Continua a respirare lentamente e profondamente, dentro e fuori dalle narici. 
Presta attenzione ai piccoli dettagli intorno a te. Questo può iniziare con le tue azioni (il modo in cui prendi lo spazzolino da denti al mattino, i pensieri che hai sui tuoi spostamenti) e diffondersi verso l`esterno. Prova a vedere tutto sotto una nuova luce, con a "fresco" Guarda. Presta attenzione ai dettagli nel tuo mondo di tutti i giorni che non avresti notato prima. Immergiti nei tuoi sensi. Presta attenzione a ciò che vedi, annusi, udi, assapori, senti e pensi. Quando mangi qualcosa, prenditi del tempo per notare l`odore del tuo cibo, che aspetto ha (colore, consistenza, forma, ecc.).) e masticare delicatamente ad ogni boccone per sperimentare i sapori complessi. Mentre mangi, pensa a quanto è costato la produzione di questo pezzo di cibo. È iniziato con la luce del sole e l`acqua per coltivarlo, il lavoro di un contadino per raccoglierlo e il lavoro di un camionista e un negozio per portare questo cibo nella tua zona. 
Segui lo stesso programma di sonno, anche nei fine settimana. Vai a letto alla stessa ora ogni notte e svegliati alla stessa ora ogni mattina. Sviluppa un rituale serale che ti aiuti a rilassarti. Puoi farlo con la meditazione, la lettura o persino l`esercizio (anche se alcune persone trovano difficile addormentarsi dopo un allenamento). Mantieni la tua stanza a una temperatura confortevole e fresca. La temperatura ottimale per dormire è tra i 15° ei 19°C. Assicurati di dormire a sufficienza. La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno per notte, anche se alcuni hanno bisogno di 10 ore per notte. 
La ricerca mostra che ci vogliono 21 giorni per costruire una nuova abitudine nella tua routine. Altri ricercatori suggeriscono che possono essere necessari fino a 66 giorni prima che una nuova abitudine diventi coerente nella tua vita. Per cambiare la tua vita e renderla più coesa, devi avere una spinta costante a perseguire la coerenza. Non arrenderti. Trovare coerenza può dare alla tua vita più stabilità, più soddisfazione e, in definitiva, più felicità. 
I rituali sono molto importanti perché possono aiutarti a legare con i tuoi amici o il tuo partner a livello emotivo. I rituali possono aiutarti a formare un legame più forte basato sulla familiarità e l`intimità. Non devi trasformare gesti grandiosi e convincenti in rituali. I rituali migliori e più intimi tra partner o amici sono le piccole cose: il modo in cui vi salutate, le barzellette che raccontate, ecc. Un rituale non deve essere forzato. Probabilmente ci sono piccole cose che hai fatto tutto il tempo senza riconoscerle come una sorta di rituale tra voi due, diventarne più consapevoli può aiutare a rafforzare il vostro legame. 
Una forte comunicazione è il fondamento di ogni sana amicizia o relazione romantica. La comunicazione può aiutare a costruire coerenza e stabilità. Quando puoi parlarti delle tue paure, insicurezze, speranze e sogni, sviluppi un forte legame e quelle conversazioni diventano routine. Parla di cose che ti turbano o ti rendono insicuro (al momento giusto). Non imbottigliare le cose o ti odierai a vicenda. Dovresti essere in grado di parlarti di tutto. Cerca di aiutarsi a vicenda a sentirsi abbastanza a proprio agio da comunicare apertamente e onestamente in ogni momento. 
Se tu e un amico litigate spesso per qualcosa di piccolo, cerca di evitare il litigio schierandoti con il tuo amico. Se hai convinzioni fondamentalmente inconciliabili, può essere un po` più difficile, ma se stai discutendo su qualcosa come a chi tocca lavare i piatti, offri semplicemente di farlo. Se tu e un amico smettete di parlare a causa di un piccolo disaccordo, chiamate o mandate un messaggio a quell`amico e scusatevi. Chiedi se è disposto a bere una tazza di caffè e recuperare il ritardo. Accetta che non tutte le amicizie/relazioni sono sane e gratificanti. Quelli che sono, tuttavia, potrebbero essere curati un po` meglio. Se la relazione tra te e un amico o un partner non ha le qualità di una relazione sana come menzionato sopra, allora potrebbe essere una relazione sbagliata. Se è così, starai meglio senza quella persona nella tua vita. 
Riconosci i fattori che possono farti ritardare. Si tratta di traffico, trovare un parcheggio o problemi in casa? Se i problemi domestici influiscono sulla tua vita lavorativa, potresti dover decidere di affrontare i problemi domestici dopo il lavoro. Se il traffico o il parcheggio ti fanno arrivare in ritardo, parti prima per tenere conto di questi fattori. Puoi anche controllare gli ingorghi (o Google Maps) per vedere dove il traffico è più intenso e trovare un percorso alternativo per risparmiare tempo. Aggiungi il tempo necessario per andare al lavoro in un giorno normale alla quantità di tempo che dedichi al traffico o al parcheggio. Quindi lascialo molto prima, con forse 10 minuti in più nel caso ci sia un vero ritardo. Premiati per la tua coesione. Potresti riuscire a trovare dei modi per coccolarti, come salvare l`altra metà del tuo muffin fino al tuo arrivo al lavoro (ma solo se sei puntuale o in anticipo). 
Prova ad avere una lavagna bianca sul posto di lavoro e usala per scrivere la tua lista di cose da fare per la giornata. Ordina tutto in ciò che puoi (e dovresti) fare oggi, cosa deve essere fatto entro la fine della giornata di domani e cosa deve essere fatto entro la fine della settimana. Puoi controllare o cancellare le cose dall`elenco una volta che le hai fatte. Questo può aiutarti a vedere cosa hai realizzato e anche ricordarti cosa devi ancora fare. Organizzare le tue attività lavorative in questo modo ti aiuta a renderti più stabile e produttivo sul lavoro, il che può darti un maggiore senso di ordine nella tua vita. 
Avere qualcuno al lavoro che ti incoraggia a essere coerente e produttivo può essere utile per entrambi. Puoi trovare modi per tenere traccia dei progressi reciproci e motivarti a vicenda per essere più produttivi e coerenti nelle tue abitudini di lavoro. Trova dei modi per tifare e premiare a vicenda. Se hai raggiunto tutti i tuoi obiettivi, ad esempio puoi prendere un gelato insieme dopo il lavoro o bere qualcosa a fine settimana.
Trovare coerenza nella vita
Contenuto
Le situazioni di vita sono spesso complicate e mutevoli. Un giorno puoi sentire che tutto è perfetto e il giorno dopo metti in discussione ogni decisione che hai mai preso. Se vuoi trovare coerenza nella tua vita, dovrai essere coerente nei tuoi metodi, abitudini e modo di pensare. Trovare la coesione può aiutarti a perseverare nei momenti difficili e nei periodi di dubbio personale. Inizia con la costruzione di uno stile di vita più stabile e coerente per te stesso e continua in altre aree della tua vita.
Passi
Parte 1 di 3: Sviluppare abitudini per una vita coerente
1. Impegnati a cambiare. Il primo passo per cambiare la tua vita è impegnarti a cambiare. Fare una dichiarazione consapevole e forte a te stesso che persevererai e perseguirai il risultato desiderato può aiutarti a mantenerti motivato e spingerti a raggiungere quell`obiettivo. In questo caso, devi impegnarti a vivere una vita più costante e stabile.
- Pensa ai motivi per cui desideri una vita più stabile. Cerchi stabilità per te stesso, la tua famiglia o per un motivo completamente diverso?
- Qualunque sia il motivo per cui stai cercando coerenza, usalo per mantenerti motivato. Ogni volta che inizi a dubitare di te stesso o a mettere in discussione i tuoi sforzi, puoi pensare a quanto sarà migliore la tua vita (o la vita della tua famiglia).
- Rassicurati che puoi farlo e i risultati ne varranno la pena.
2. evitare il caos. Alcune persone diventano dipendenti dal caos, che può essere altrettanto dannoso della dipendenza da droghe o alcol. Queste persone desiderano ciò che alcuni chiamano il prevedibile imprevedibile, il che significa che l`incertezza è l`unico fattore costante nella vita di quella persona. mentre è bene tirarsi fuori da una carreggiata ravvivando la propria vita ogni tanto, il caos in ogni sua forma è molto instabile e poco sostenibile nel lungo periodo.
3. Trova un qualche tipo di utilità. Avere un`utilità non significa necessariamente avere uno scopo. Le persone con una vita significativa spesso hanno obiettivi chiaramente definiti verso i quali lavorano, ma avere obiettivi non significa automaticamente che una vita sia significativa. Sviluppare obiettivi realistici basati sui tuoi interessi e sui tuoi valori/convinzioni può aiutarti a capire il significato della tua vita e iniziare a cambiare la tua vita.
4. Conduci uno stile di vita costantemente sano. La coerenza nella vita si estende alle tue abitudini e routine quotidiane. Una vita malsana è un invito all`incoerenza e al caos. Uno dei modi migliori per rendere la tua vita più stabile e coesa è iniziare con il modo in cui vivi la tua vita ora.
5. pratica la meditazione. Alcune delle maggiori sfide alla coesione riguardano l`ansia e la confusione mentale/emotiva. La meditazione ha dimostrato di aiutare a calmare un cervello ansioso e ripristinare un senso di equilibrio dentro di te. Attraverso la pratica, la meditazione può anche aiutarti a diventare più consapevole di te stesso, dei tuoi pensieri/sentimenti e di ciò che ti circonda. la maggior parte delle forme di meditazione si concentra sulla respirazione rilassata e dovrebbe essere praticata regolarmente (forse quotidianamente).
6. Inizia la consapevolezza. La consapevolezza è una specie di meditazione. Può aiutarti a diventare più consapevole dei tuoi pensieri, sentimenti e azioni. Quando vivi di più nel presente, è più facile essere coerenti nei tuoi pensieri e nelle tue azioni.
7. Mantieni uno schema di sonno costante. Il sonno permette al tuo corpo di guarire e ringiovanire. È molto importante dormire a sufficienza e assicurarsi che il sonno che si ottiene sia di buona qualità. Il modo migliore per garantire una buona notte di sonno è avere uno schema di sonno costante e attenersi ad esso ogni giorno.
8. attenersi ad esso. Inutile dire che è necessaria la coerenza per essere coerenti. Tuttavia, il fatto è che semplicemente non sarai in grado di trovare coerenza nella tua vita, senza impegno e senza assuefazione. Questo può richiedere tempo, quindi non sentirti frustrato se devi ancora costringerti a farlo senza che ti sembri naturale. Sii paziente e non mollare.
Parte 2 di 3: Costruire relazioni più stabili
1. Concentrati su relazioni sane. Le relazioni sane spesso portano stabilità alla tua vita. Una relazione sana è importante per il tuo senso di benessere e il tuo senso di identità, che si tratti di amicizia o di una relazione romantica. Trovare modi per rendere le tue relazioni più stabili e sane può portare un senso generale di soddisfazione e coerenza nella tua vita.
- Mantieni il rispetto reciproco in ogni momento. Puoi scherzare e prendere in giro, ma le tue prese in giro non dovrebbero mai essere offensive o serie.
- Mostrate rispetto nel modo in cui vi trattate e nel modo in cui vi parlate.
- Cerca di fidarti l`uno dell`altro. Se trovi difficile fidarti, ricorda a te stesso che questa persona non ti ha ferito in passato e che non è giusto trattarla in quel modo.
- Sostenetevi a vicenda in tutte le vostre attività.
- Sii onesto in ogni momento. Non mentire, imbrogliare o ingannare l`altro o non avrai più basi per la fiducia.
- Condividi la responsabilità della relazione o dell`amicizia. Sii responsabile delle tue azioni e assicurati che entrambe le persone contribuiscano per la stessa quantità di tempo.
- Sii disposto a scendere a compromessi o negoziare, a risolvere i disaccordi.
2. Forma rituali con i tuoi amici/partner. I rituali sono le piccole abitudini familiari che condividi con qualcun altro. Possono sembrare piccole cose, ma possono essere molto utili per costruire una relazione forte tra te e il tuo partner o i tuoi amici.
3. Comunicare l`uno con l`altro. La comunicazione è importante se vuoi sviluppare stabilità e coerenza nella tua relazione con gli altri. È importante trovare il tempo per la comunicazione individuale, ma è anche importante essere sempre aperti e onesti, anche se a volte ci si vede per poco tempo (come quando si va al lavoro).
4. Risolvi relazioni/amicizie danneggiate. È importante mantenere le amicizie che sono importanti per te. Se un`amicizia/relazione altrimenti importante si interrompe a causa di qualcosa di piccolo o facile da risolvere, potrebbe valere la pena mettere da parte le differenze e concentrarsi sull`amicizia/relazione.
Parte 3 di 3: Trovare coesione sul lavoro
1. Mantieni in equilibrio la tua vita professionale e quella personale. Separare la tua vita professionale e privata può essere una sfida. Ma se non lavori per tenere separati questi aspetti della tua vita, rischi di essere oberato di lavoro e di stressarti inutilmente. Tali complicazioni possono influenzare notevolmente la tua capacità di avere una vita stabile e appagante, sia a casa che al lavoro.
- Non essere ossessionato dal tuo lavoro. È importante essere motivati e orientati alla carriera, ma non dedicare tutto il tuo tempo privato alla pianificazione o allo stress per il prossimo giorno di lavoro.
- Prova a cambiare il modo in cui trascorri il tuo tempo. Se il tuo lavoro è emotivamente o fisicamente estenuante, trova qualcosa che ti piace e che puoi fare ogni giorno dopo il lavoro (o anche prima del lavoro).
- Scegli modi sani e produttivi per trascorrere il tuo tempo libero fuori dal lavoro. Ad esempio, invece di bere alcolici, prova ad andare a correre o ad andare in bicicletta per ridurre lo stress.
- Sviluppa un hobby o fai volontariato per una buona causa nel tuo tempo libero.
- Assicurati di vivere una vita sana a casa. Ciò include esercizio fisico regolare, alimentazione sana e sonno adeguato.
2. Sii puntuale e coerente. Se vuoi una vita lavorativa coesa, devi essere coerente dal momento in cui arrivi a quello in cui torni a casa. Questo inizia con l`arrivo al lavoro puntuale e preparato, il che è importante per la produttività e assicurarsi di non perdere il lavoro.
3. Dai priorità ai tuoi compiti. Potresti avere giorni in cui sei così sopraffatto da tutto ciò che devi fare che non sai da dove cominciare. Ma se ogni giorno è così, sarà molto difficile portare a termine qualsiasi cosa e sarà impossibile attenersi a un programma o una routine
4. Trova un compagno di lavoro e sostieniti a vicenda. Se hai difficoltà ad avere una vita lavorativa stabile, può essere utile lavorarci su con qualcun altro. Se hai un collega con cui vai d`accordo, o qualcuno che hai visto che ha anche problemi con una routine di produzione, puoi chiedere a quella persona di lavorare insieme, motivarsi e sostenersi a vicenda. Questo può aiutare entrambi a sviluppare abitudini di lavoro coerenti e produttive mantenendosi sulla strada giusta.
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