Istruzioni passo passo gratis 
Ad esempio, se hai a che fare con un dramma familiare, potresti dire: "Non posso controllare come si comporta mia sorella. Posso stabilire limiti sani e dire "no" quando fa richieste irragionevoli. 
Non possiamo cambiare il passato. Impara dagli errori del passato, ma cerca di non fissarli. Non puoi progredire con successo se continui a guardare indietro. Non puoi cambiare le altre persone, solo te stesso. Non osservare quello che fanno le altre persone. Parla con le persone quando ti feriscono, ma quando hai fatto tutto il possibile, lascia perdere. Hai solo potere su te stesso. 
Risposta realistica. Viaggiare in Europa per sei mesi o diventare milionario potrebbe essere fuori dalla tua portata. Tuttavia, risparmiare per una vacanza o una promozione sono cose su cui puoi lavorare. 
Ci sono giorni migliori per svolgere determinati compiti? Puoi fare la spesa giovedì sera invece di passare il sabato al supermercato?? Cerca dei modi per adattare la tua vita in modo da poter fare tutto ma avere ancora tempo per te stesso. Il tuo lavoro ti rende felice? In caso contrario, chiediti cosa ne pensi. Vuoi una carriera diversa o una promozione? Oppure sei contento del tuo lavoro anche se non ne provi passione, perché gli orari sono flessibili o fruttano un buon stipendio? Non devi essere appassionato di tutto nella vita. Invece, decidi se sei d`accordo con gli aspetti della tua vita e accetta il ruolo che svolgono. 
Dai la priorità al tuo tempo e ai tuoi obblighi. Questo è particolarmente importante quando sei impegnato e sotto pressione. Decidi cosa deve essere fatto, cosa può essere spostato e cosa richiede la tua attenzione. Fai una lista di cose da fare. Questo può aiutarti a non dimenticare nulla. Ti darà anche un senso di realizzazione quando finalmente potrai cancellare le cose dalla lista. Tuttavia, non scoraggiarti se non riesci a finire tutto. Invece, concentrati su ciò che hai completato. 
Non tutte le modifiche sono permanenti. Ad esempio, se stai attraversando un episodio depressivo, non significa che non ti sentirai mai più felice. Forse hai solo bisogno di cercare nuovi modi per trovare significato e appagamento nella tua vita. 
Ad esempio, se hai mai pensato "Non sono un corridore", chiediti perché. È perché non puoi correre fisicamente a causa di un infortunio, perché non sei un maratoneta che può correre un miglio in otto minuti, o perché non ci hai mai provato? Invece di accettare solo quel pensiero, pensaci obiettivi realistici che puoi impostare te stesso per essere in grado di correre, se è quello che vuoi. Se hai un infortunio, considera di iscriverti a una terapia fisica. Se sei fuori forma, potresti avviare un programma per passare dal nulla a una corsa di 5K. Anche se il tuo ritmo migliore è un miglio in 13 minuti, stai ancora correndo! Provare nuove cose. Fai qualcosa che ti spaventa e non pensi di poterlo fare. A volte fallirai o ti sentirai un idiota. Ma a volte avrai successo, migliorerai la tua vita e farai anche amicizia. 
Ovviamente non vuoi ferire le persone che ami, ma se fai ciò che è giusto per te, dovrebbero capirti e supportarti. Le persone che ami non dovrebbero abbatterti. Se lo fanno, parlane con loro. Impara a dire "no". Non devi sempre fare tutto per tutti. A volte semplicemente non hai tempo per qualcosa, o non hai l`energia per farlo. Va bene. Dire "no" non ti rende una persona cattiva. 
Unisciti a un`organizzazione locale per incontrarti e farti coinvolgere. Pubblica un profilo su un sito di incontri online. Unisciti a un gruppo di incontro e partecipa a un evento. 
Concentrati invece sui fattori interni. Non paragonarti agli altri. Sii la versione migliore di te stesso. Goditi tutto ciò che la tua situazione finanziaria consente, anche se si tratta solo di gite di un giorno invece di trascorrere un mese ai Caraibi. Vivi la tua vita secondo i tuoi valori fondamentali. Sii una persona buona, onesta, leale e laboriosa. Dai valore al tuo lavoro e a ciò che hai da offrire al mondo, oltre a voler essere il migliore in tutto. Invece di concentrarti sulla tua immagine, scegli di fare cose che si basano sui tuoi punti di forza individuali. Ad esempio, se stai cercando di decidere una carriera, scegli qualcosa che ti interessa piuttosto che ciò che sembra più prestigioso. 
Non mangiare cibi trasformati. Ciò include piatti pronti, cibo da asporto e snack preconfezionati. Queste cose non fanno bene al tuo corpo. Sostituisci gli alimenti trasformati e artificiali con alimenti naturali. Mangia frutta e verdura. Mangia buoni carboidrati, come la quinoa e la farina d`avena. Mangia carne magra, come pesce e pollo. Mangiare sano non significa che devi morire di fame. Basta fare scelte migliori per i tuoi pasti e spuntini. Per colazione, ad esempio, prendi una frittata con pomodoro, spinaci, prosciutto e avocado. Oppure prova la farina d`avena con frutta, come fragole, ananas o banana, noci e gocce di cioccolato fondente. Per pranzo, mangia una ciotola di verdure saltate come cavolo cappuccio, asparagi, carote o broccoli, avocado, pomodoro, ceci, fagioli come cannellini o fagioli neri, pollo, tilapia o salmone e formaggio feta. Per cena si cucina una fonte proteica magra e verdure varie. 
Ricorda di iniziare lentamente e non vuoi cambiare tutto in una volta. Alcune abitudini malsane, come il fumo, possono essere estremamente difficili da rompere. Se vuoi smettere di bere o fumare, ma non sei sicuro di come, parlane con il tuo medico. Potrebbero essere in grado di darti consigli pratici o prescrivere farmaci per aiutarti a smettere, se necessario. 
Inizia a scrivere cosa vuoi cambiare. Quindi pensa a come puoi cambiarlo. Guarda la lista. Cosa pensi di poter ottenere questa settimana? Potresti non essere pronto a rinunciare completamente allo zucchero, ma puoi iniziare questa settimana mangiando una colazione più sana ogni giorno. Se prendi un po` di slancio e ritieni di avere successo in ciò che hai realizzato finora, i tuoi obiettivi più grandi non sembreranno così impossibili da perseguire. 
Invece di lavorare su cinque diversi progetti incompleti e fare un piccolo progresso in ciascuno, scegli un progetto su cui lavorare finché non lo finisci. Questa è una cosa in meno sulla tua lista di cose da fare. Non cercare di pulire tutta la casa in una volta. Concentrati su una stanza e non spostarti in un`altra finché la prima stanza non sarà pulita. 
Smista la posta, fai il bucato o porta gli articoli da riciclare in un punto di restituzione. Questi giorni possono essere usati anche per cose che non sono faccende domestiche. Rispondi alle e-mail, chiama i tuoi genitori o pranza con un amico. 
Prova un`app elenco. Usalo per fare elenchi di cosa fare ogni giorno per quella settimana, o semplicemente in generale. Usa l`app per creare un elenco di cose che vuoi fare, come i film che vuoi vedere e le attività che vuoi portare a termine. Usa le app per il fitness. Ci sono app che ti guidano negli allenamenti e nelle competizioni. Altre app contano le tue calorie e ti danno suggerimenti di ricette per dimagrire. Ci sono anche app che ti ricordano di bere acqua. Queste app possono aiutarti a rimanere in pista, mantenerti motivato e ricordarti di rimanere in salute.
Metti ordine nella tua vita
Contenuto
Hai un guasto?? Ti senti come se la tua vita fosse nel caos? Cercare di prendere il controllo della tua vita può essere molto difficile. Migliorare la qualità della tua vita, apportare cambiamenti positivi e guardare dentro di te può aiutarti a migliorare le tue circostanze. Apportando piccoli cambiamenti e concentrandoti su te stesso, puoi lavorare per rimettere in ordine la tua vita.
Passi
Metodo 1 di 3: Concentrati su te stesso
1. Ricorda a te stesso che sei tu a decidere le tue scelte. Molte delle cose brutte o spiacevoli che accadono nella vita sono al di fuori del tuo controllo. Ma se incolpi gli altri per le tue circostanze, sei impotente. Anche se non puoi controllare tutto ciò che accade nella tua vita, puoi scegliere come rispondere a ciò che la vita ti riserva e assumerti la responsabilità delle cose che puoi controllare.
- Sii onesto con te stesso. Ognuno inventa scuse e incolpa gli altri. Riconoscere questi comportamenti in te stesso è il primo passo per cambiarli. Sii obiettivo e indica i punti di miglioramento.
- Ricorda che hai potere sulle tue scelte, pensieri e azioni, non su quelle di nessun altro. Riconoscere questo ti aiuta ad andare avanti.
- Se sbagli, accetta che sia successo, ma non soffermarti su di esso. Invece, mettilo dietro di te e prova a cambiare il tuo comportamento in modo da non farlo di nuovo.
2. Identifica le cose nella tua vita che puoi cambiare. Invece di tormentarti con ciò che non puoi cambiare, cerca di capire cosa hai sotto controllo e cosa puoi cambiare. Fai un elenco di problemi nella tua vita e decidi quali cose puoi e quali non puoi controllare.
3. Lascia andare ciò che non puoi cambiare. A volte ti accadono cose che sono fuori dal tuo controllo. Dal momento che non puoi cambiare o riparare queste cose, le lasci andare. Va bene riconoscere queste cose e sentirsi frustrati da esse. Ricorda a te stesso, però, che non è utile soffermarsi su cose che non puoi aggiustare, e poi fare qualcosa di produttivo per distogliere la mente dalle cose.
4. Scopri cosa ti rende felice. Capire cosa ti rende felice e soddisfatto può essere la domanda più difficile a cui rispondere. Se sei infelice e senti che la tua vita sta andando fuori controllo, inizia chiedendoti: "Cosa mi rende felice??«Dai una risposta onesta. Capire questo può aiutarti a concentrarti sugli aspetti positivi della vita e a mettere ordine nella tua vita.
5. Determina i tuoi valori fondamentali. È onestà, compassione, amore, accettazione, dedizione o duro lavoro? Qualunque cosa siano, scoprili e scrivili. Allora guarda la tua vita. Rimani fedele ai tuoi valori fondamentali? Le persone nella tua vita vivono di questo? Sapere cosa è importante per te può aiutarti a diventare una persona migliore e a circondarti di persone migliori.
6. Identifica i fattori di stress nella tua vita e lavora per limitarli. È impossibile evitare tutte le forme di stress: probabilmente hai diverse responsabilità nella tua vita, come pagare le bollette, prenderti cura di una famiglia, lavorare o andare a scuola. Tuttavia, puoi modificare alcuni aspetti delle tue responsabilità in modo che non sembrino sempre un peso.
7. Ricorda che non puoi fare tutto. C`è così tanta pressione su di noi per fare tutto e farlo perfettamente. Non puoi dividerti e ci sono solo 24 ore in un giorno. Non puoi assolutamente fare tutto, quindi non sentirti un fallito se alcune cose non arrivano (completamente). Fai quello che puoi e lascia andare il resto.
8. Accetta che le tue capacità e i tuoi valori possono cambiare. Occasionalmente nella tua vita si verificheranno battute d`arresto, tragedie e periodi di stress. Mentre vai avanti, potresti aspettarti di essere esattamente la stessa persona che eri prima. Questo non è sempre il caso. Ogni esperienza che fai ti cambia in qualche modo. Non arrabbiarti per essere diverso da 1, 5 o 10 anni fa. Invece, abbraccia il nuovo te stesso mentre vai avanti e riporta la tua vita in carreggiata.
9. Cambia `Io non sono` in `Io sono`. Pensa a quante volte dici "Non lo sono" ogni giorno. Quello che ti ha convinto che non puoi fare qualcosa? La pressione sociale può distorcere il tuo modo di pensare in modo da farti credere di non essere abbastanza giovane, abbastanza ricco o abbastanza intelligente per fare le cose che vuoi fare. Smettila di pensare così. Invece di pensare "Non posso farlo" o "Non sono quel tipo di persona", guarda realisticamente e obiettivamente le cose che vuoi fare e pensa a come raggiungerle.
10. Mettiti davanti. A volte il modo migliore per mettere ordine nella tua vita è mettere te stesso al primo posto. Ciò potrebbe significare interrompere i contatti con le persone che hanno un impatto negativo sulla tua vita, piuttosto che tenerle fuori da un senso di obbligo. Potrebbe significare prendere una decisione con cui le persone non sono d`accordo perché è meglio per te. Soprattutto, significa rimanere fedeli a ciò che è meglio per te.
11. difendi te stesso. Un modo per mettere ordine nella tua vita è andare avanti e lasciar andare le cose. Mettere ordine nella propria vita significa anche costruire la propria vita. Questo può significare entrare a far parte di nuove associazioni, incontrare nuovi amici o provare un nuovo hobby. Può anche significare che sei solo via per il fine settimana. Qualunque cosa sia, fai del tuo meglio per uscire.
12. Concediti il tempo di guarire quando hai avuto una battuta d`arresto. Non andare avanti e non fare nulla di nuovo finché non sei pronto. Non c`è una tempistica per il recupero. Alcune persone si riprendono più velocemente di altre. Non c`è niente di sbagliato in questo. Ma forse dopotutto devi tirarti fuori dalla tua routine. Inizia in piccolo. Chiama un amico. Vai a un evento nelle vicinanze. Vai in un posto dove non sei mai stato. Guarda come ti senti quando lo fai. Se è troppo, prenditi un po` più di tempo. Se ti senti bene, allora forse sei pronto per uscire più spesso.
13. Smetti di basare la tua autostima su fattori esterni. Uno dei motivi per cui le persone sono infelici è che attribuiscono tutto il loro valore a fattori esterni. Pensano che i soldi, l`aspetto o un lavoro prestigioso li renderanno felici. Non c`è niente di sbagliato nel volere un buon lavoro, avere abbastanza soldi o avere un bell`aspetto, ma basare la tua intera esistenza su di esso è malsano e dannoso.
Metodo 2 di 3: apportare cambiamenti positivi per la tua salute
1. mettiti in movimento. L`esercizio fisico è un ottimo modo per apportare un cambiamento positivo per te stesso. L`esercizio fisico non solo ti fa apparire e sentirti meglio, ma migliora anche la tua salute generale. L`esercizio fisico riduce lo stress e l`ansia e ti aiuta a rilassarti. Inoltre, rilascia endorfine, che migliorano l`umore.
- Esci all`aperto per camminare per 30 minuti tre volte a settimana.
- Fai una passeggiata in un parco in cui non sei mai stato.
- Unisciti a una palestra, partecipa a una lezione di spinning, fitness, zumba o crossfit.
- Iscriviti per quel 5k che hai sempre voluto fare e inizia ad allenarti per finirlo.
2.Mangiare sano. Un altro modo per prendere il controllo della tua vita è cambiare le tue abitudini alimentari. Adottando uno stile di vita sano, perderai peso, ti sentirai meglio e migliorerai la tua salute. Inizia in piccolo e aggiungi nuove cose ogni 1-2 settimane. Anche piccoli cambiamenti possono portare enormi benefici al tuo corpo e alla tua mente.
3. Pianifica di prenderti un giorno libero occasionale per la tua salute mentale. Se sei sempre oberato di lavoro ed esausto, alla fine ti esaurirai e diventerai meno produttivo. Se puoi, prenditi un giorno libero dal lavoro o dai compiti ogni tanto. Usa il tuo tempo libero per la cura di te stesso e il relax.
4. Rinuncia ai piaceri malsani. Un altro modo per mettere ordine nella tua vita è cercare di sbarazzarti dei piaceri malsani e dannosi. Provare bere meno alcolici se bevi troppo. Smettere di fumare. Osserva le tue abitudini malsane e dannose e cerca di cambiarle gradualmente.
5. Apporta piccole modifiche. Se vuoi apportare cambiamenti positivi al modo in cui mangi e fai esercizio, inizia lentamente. Non cercare di fare tutto in una volta: questa è una ricetta per il fallimento. Pensalo come un processo a più livelli. Ogni volta che sviluppi una nuova abitudine, la stai sfruttando per cambiarne un`altra. Ogni piccolo successo è un passo verso un sé migliore e alla fine questi piccoli cambiamenti porteranno a un grande cambiamento.
Metodo 3 di 3: Mettiti in ordine
1. Metti da parte 10 minuti al giorno per pulire. Non sembra molto tempo, ma se sei impegnato e ti senti fuori controllo, potresti anche sentirti come se non avessi 10 minuti da perdere. Pianifica di dedicare 10 minuti al giorno a pulire qualcosa in casa. Non puoi pulire tutto in 10 minuti, ma va bene. Fai piccoli passi per migliorare il tuo spazio vitale, che alla fine ti farà sentire meglio.
- Imposta una sveglia per 10 minuti e accendi della musica. Trascorri quel tempo a rifare il letto, a mettere via il bucato, a caricare la lavastoviglie, a passare l`aspirapolvere, qualunque lavoro debba essere fatto.
- Scegli una camera per ogni giorno della settimana. Lunedì pulisci la tua camera da letto, martedì è ora del bagno e mercoledì lavori in cucina. È così che pulisci la tua casa per tutta la settimana.
2. Concentrati su una cosa alla volta. Le nostre vite sono caotiche. Abbiamo diversi obblighi e solo 24 ore al giorno. Con la tecnologia a portata di mano, trascorriamo gran parte della giornata multitasking. Anche se questo può essere efficace, può anche essere controproducente e farci sentire ancora più disorganizzati ed esausti. Cerca di concentrarti sui tuoi compiti uno per uno ogni volta.
3. Crea "Giorni di arrotondamento". Poiché le cose si accumulano e ci fanno sentire dei falliti, programma "Running Days". Durante questi giorni, dovresti concentrarti sui compiti che hai messo da parte durante il tuo programma normalmente frenetico.
4. Usa la tecnologia a tuo vantaggio. Gli smartphone sono dispositivi utili e possono aiutarti a mettere ordine nella tua vita. Ci sono app per quasi tutto. Ciò significa che puoi impostare promemoria per te stesso, mettere tutto su un calendario e avere tutto in un unico posto come preferisci.
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