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Potresti anche scrivere una poesia se ti piace scrivere. 
Discuti i tuoi pensieri e le tue preoccupazioni spaventose con qualcuno di cui ti fidi. Possono darti una prospettiva esterna sui tuoi pensieri. Inoltre, condividere i tuoi pensieri è un modo salutare per esprimerli, in modo da non soffermarti più su di essi tutto il tempo. 
vai a correre fuori! Trascorrere del tempo nella natura riduce l`ansia e la tendenza a soffermarsi sui pensieri. 
Se non puoi andare a una lezione di yoga, provane qualcuna semplici posizioni yoga A casa. 
Di cosa ho paura? È realistico?? Qual è la cosa peggiore che potrebbe succedere? Dove sento la paura nel mio corpo? 
Smettila di pensare a cose spaventose
Contenuto
La paura è la risposta preprogrammata del tuo cervello a qualcosa di spaventoso. È del tutto naturale che un pensiero o un`immagine spettrale si imprimano nella tua testa che ti rende difficile dormire. Un po` di paura fa bene alla salute, ma quando ha la meglio su di te può disturbare la tua pace e felicità. Che tu abbia paura di un film, di un disastro naturale o persino dei ragni, ci sono modi per affrontarlo.
Passi
Metodo 1 di 3: distrarti
1. Guarda una commedia. Il cervello umano ricorderà meglio le immagini recenti. Una bella risata può aiutare `sovrascrivendo` il ricordo di pensieri spaventosi.
- Puoi anche guardare un programma televisivo spensierato.
2. Fai qualcosa di rilassante. Dipingi le unghie, concediti un giorno libero o semplicemente esci con i tuoi amici. Una parte importante per sbarazzarsi della paura è rilassare la mente. Fai un bagno rilassante. Questo immergerà la tua mente in uno stato di meditazione. Prova a creare l`atmosfera con candele e sapone da bagno per un migliore relax.
3. Leggi un libro spensierato. Concentrarsi sugli argomenti più leggeri del libro, anche se solo per un po`, distoglierà la mente da ciò che ti ha spaventato. Potresti persino leggere un libro "destinato" a un pubblico più giovane.
4. Fai qualcosa di creativo. Se ti piacciono i colori, allora inizia a disegnare! Crea qualcosa che ti piace. Essere creativi può anche aiutare a incanalare i tuoi pensieri spaventosi in qualcosa di espressivo. Il processo creativo è noto per farti sentire felice.
5. Ascoltare la musica. Puoi ascoltare tutto ciò che ti piace. Il rock classico o l`ultima canzone pop dovrebbero iniziare. Per risultati ancora migliori, puoi ballare a ritmo di musica per divertirti.
6. Trattare voi stessi. Esci e prendi un asporto o fatti consegnare una pizza a casa tua. Il buon cibo rilascia serotonina nel cervello. Questo è un processo chimico che avviene nel tuo cervello che provoca sentimenti felici.
7. Pensa a qualcosa ogni giorno. Pensa a cosa è successo oggi. Pensa a quanto sei piccolo in questo mondo. Prova a ingrandire fuori di te nello spazio in cui sei solo un piccolo punto su una serie di punti più grandi. La tua paura potrebbe essere irrilevante dopo.
8. Immagina un luogo in cui ti senti al sicuro. Svuota la mente dalle immagini indesiderate riempiendola con le immagini che desideri. Pensa all`ultima volta che sei stato in un posto bellissimo. Se hai delle foto di uno di questi momenti, controllale e ripensa a quell`ambiente. Pensa alle immagini, ai suoni, agli odori e alla calda sensazione di sicurezza.
9. Assicurati di non essere solo. Chiedi se puoi dormire con un genitore, un fratello o una sorella in modo da non sentirti solo. Aiuta ad avere qualcuno vicino che ami e con cui ti senti a tuo agio.
10. Tieni il tuo animale domestico con te. Gli animali possono aiutarti a dimenticare i pensieri spaventosi. I cani hanno principalmente un effetto terapeutico sul cervello umano. Gioca con loro. La loro felicità brillerà su di te.
Metodo 2 di 3: Esercizio
1. Fai esercizi leggeri. Un buon modo per purificare il tuo stato emotivo è esercitarti fisicamente. Non devi andare in palestra. Basta fare un esercizio veloce senza pesi:
- 10 flessioni
- 30 scricchiolii
- 20 prese da salto
- Riposa per cinque minuti e ripeti gli esercizi
2. Vai a correre. Una delle attività più terapeutiche che puoi fare è correre. Far funzionare il tuo sistema cardiovascolare farà sparire alcuni dei tuoi pensieri spaventosi.
3. Fai uno sport con gli amici. Questa attività dovrebbe aiutarti il doppio. Ti circondi di persone e ti muovi. Scegli uno sport che ti piace giocare con gli amici, che si tratti di rugby, calcio, basket o altro.
4. fare yoga. Lo yoga richiede di controllare la respirazione e di inviarla a diverse parti del corpo. Questo può essere molto terapeutico, come un modo per affrontare le cose spaventose. Andare a una lezione di yoga migliorerà la tua tecnica e ti aiuterà a centrarti in un ambiente calmo.
Metodo 3 di 3: Gestire la tua ansia
1. Non leggere troppe notizie negative. Le notizie spesso contengono storie negative o spaventose, perché quelle sono le storie che spiccano. Sono ricordati meglio degli eventi positivi. Evitare le notizie può aiutarti a scrollarti di dosso queste paure.
2. Esplora ciò che ti spaventa. Prenditi il tempo per scoprire esattamente cosa ti spaventa. Spesso le persone sanno esattamente cosa le spaventa, ma a volte non è così chiaro. Fai una lista di pensieri che ti preoccupano.
3. Fai un respiro profondo. Rilassarsi è un passo importante per raggiungere uno stato più pacifico. Gli stati d`animo isterici non sono sani e possono aumentare ancora di più la tua ansia. Un buon modo per rilassarsi è di Fai un respiro profondo. Devi essere calmo per affrontare meglio ciò che ti spaventa.
4. porsi domande. Scrivi alcune domande, pensaci e prova a fornire una risposta. Prova queste domande:
5. Disegna ciò che ti spaventa. Se hai una paura tangibile, come un personaggio di un film dell`orrore, un ragno o qualsiasi altra cosa, prova a disegnarla. Puoi stampare un`immagine da Internet e provare a disegnarla. Trascorrere un periodo di tempo più lungo con la tua fobia può aiutarti a lasciar andare la paura.
6. Esponi te stesso alla paura. Evitare ciò che fa paura può avere un risultato peggiore delle tue paure iniziali. Prima di cercare un aiuto esterno, resisti e accogli la paura. Sarà una sfida, ma questo può aiutarti a mettere le cose in prospettiva.
7. Essere pazientare. Può volerci molto tempo per vincere davvero la tua paura, ma con un po` di perseveranza puoi farcela. Affidati a pochi semplici esercizi per risolvere il tuo problema: pazienza, perseveranza, apprendimento e impegno.
8. Cerca un aiuto professionale. Se trovi che questi pensieri persistono, potresti aver bisogno dell`aiuto extra di un professionista. Alcune paure non sono causate da un film spaventoso, ma da una fonte sconosciuta o da qualcosa di irrazionale. Questo tipo di ansia può essere trattata meglio con il supporto di un terapeuta o eventualmente con i farmaci.
Consigli
- Guardare la tv. Distrarrà la tua mente.
- Se hai paura che ci sia qualcosa nel corridoio o in un luogo buio, guardalo dritto e sorridi. Ti aiuterà a sentirti sicuro e sicuro.
- Se nessuna di queste cose funziona, parla con qualcuno di qualcosa di felice o triste per distogliere la mente dalle cose spaventose.
- Affrontare la paura fa parte dell`essere umano.
- Gioca su Xbox o computer.
- Dormi con un orsacchiotto: sarà la tua guardia del corpo e ti farà sentire più sicuro.
- Se non riesci a dormire con i tuoi genitori, porta a letto un peluche.
- Gioca o parla per un po` con i tuoi genitori, fratelli.
- Pensa a una canzone nella tua mente quando è tranquillo di notte, distrae la tua attenzione.
- Accendi una luce notturna quando è buio.
Avvertenze
- Se riscontri questo problema ripetutamente dopo aver visto film spaventosi, allora forse i film horror non sono il genere giusto per te.
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