Istruzioni passo passo gratis 
C`è una donna in palestra che ti saluta sempre e ti chiede come stai? Forse le piacerebbe prendere una tazza di caffè con te da qualche parte. Le persone nella tua classe biblica ti fanno sentire il benvenuto ogni settimana? Forse puoi organizzare qualcosa per questo gruppo fuori dalla chiesa. Hai un collega che racconta sempre storie interessanti? Quindi considera l`idea di invitarlo a pranzo nella mensa aziendale o di fare una passeggiata insieme. 
Se sei bravo con i bambini, prendi in considerazione il tutoraggio. Se sei ordinato ed efficiente, potresti lavorare in un banco alimentare o in un negozio dell`usato, il cui ricavato viene devoluto in beneficenza. Se sei pratico, considera un`organizzazione come Habitat for Humanity. 
Ad esempio, "Voglio perdere 10 libbre prima del tempo in spiaggia" potrebbe non essere un obiettivo realistico e potrebbe farti sentire un fallito se non lo raggiungi. D`altra parte, qualcosa del tipo "Voglio fare una colazione senza zucchero ogni giorno questa settimana" è molto più realistico e offre un`opportunità quotidiana per sentirmi di successo se riesci a raggiungere questo obiettivo. 
Guarda cabaret in TV o in un club, Guarda una serie comica con cui sei cresciuto, Pratica Yoga della Risata, Leggere un libro di barzellette, Giocare con bambini piccoli o animali domestici, o Andare a una serata di giochi in un bar (con giochi come Taboo, Cranium o Catchphrase). Puoi anche simulare una risata tenendo una matita tra i denti per circa 10 minuti. Il tuo corpo risponde alla tua sensazione muscolare e il tuo umore migliorerà leggermente. 
Se non hai tempo per andare in palestra, prova a inserire un po` di esercizio nella tua vita quotidiana. Chiudi la porta del tuo ufficio, fai dieci salti mortali ogni ora. Parcheggiare alla fine del parcheggio. Prendi le scale. Mangia il pranzo mentre cammini. 
Mangia meno cibi ricchi di zuccheri, caffeina e alcol. Mangia cibi ricchi di acidi grassi omega-3, come salmone, sgombro o trota, per migliorare il tuo umore. Mangia cibi ricchi di vitamina D, tra cui uova e yogurt, per aumentare la produzione di serotonina (uno stabilizzatore dell`umore) nel cervello. Per avere più energia, assicurati di assumere più vitamina B mangiando spinaci, broccoli, carne, uova e latticini. 
Assicurati di andare a letto e di svegliarti più o meno alla stessa ora ogni giorno. Questo aiuta a stabilire un ritmo che il tuo corpo può seguire in modo coerente. Fai un pisolino solo quando è assolutamente necessario. Tienilo a 15-20 minuti alla volta in modo che non sia difficile addormentarsi la notte. Evita tutti i diversi tipi di schermi (televisori, telefono, laptop, ecc.) meno di due ore prima di coricarsi. 
http://in linea.gruppi di supporto.com/ http://www.salute mentale americana.net/trova-gruppi-di-supporto 
soffri di emozioni che ti travolgono regolarmente, affrontare un grave trauma, dolore addominale regolare, mal di testa o altri sintomi poco chiari e relazioni tese. 
perdi interesse per le persone e le cose che ti piacevano, avere sentimenti letargici prolungati, un drastico cambiamento nell`appetito e nelle esigenze di sonno, incapacità di concentrazione, un drastico cambiamento nel tuo umore (soprattutto irritandoti più facilmente), incapacità di concentrazione, Soffrire da molto tempo di pensieri negativi che non si fermeranno, aumento del consumo di stupefacenti, soffre di dolori e dolori poco chiari, Detestarti o sentirti completamente inutile.
Smettila di pensare che non hai diritto a nulla
Contenuto
A volte i sentimenti di inferiorità possono farti sentire come se non meritassi nulla di buono. È importante incanalare questi pensieri e cambiarli non appena li noti. Se la sensazione di non aver diritto a nulla persiste o minaccia di sopraffarti, potrebbe essere necessario consultare un professionista della salute mentale o un terapista esperto.
Passi
Parte 1 di 4: Cambiare il modo di pensare
1. Cerca di scoprire perché ritieni di non avere diritto a nulla. Capire cosa sta causando i tuoi sentimenti è il primo passo per apportare modifiche.Hai fatto una grande mancanza nella tua vita? Ti senti come se stessi costantemente commettendo errori?? C`è qualcosa del tuo passato a cui non riesci proprio a stare dietro?? Ti piacerebbe essere qualcun altro?
2. Ricorda che nessuno è perfetto. Ognuno ha i suoi difetti, anche se fuori sembra tutto perfetto. Potresti anche sembrare perfetto per gli altri.
3. Identifica automaticamente i tuoi pensieri. A volte abbiamo idee sconsiderate e permettiamo loro di plasmare la nostra visione del mondo. Ad esempio, potresti pensare: "Non merito questa promozione perché non lavoro abbastanza.“Cerca di notare quando hai tali pensieri.
4. Rivaluta i pensieri che ti vengono automaticamente in mente. È vero che non lavori abbastanza per guadagnare una promozione? Riesci a pensare ad alcuni modi in cui sei stato competente nel tuo lavoro di recente?? Modi in cui hai fatto il possibile?
5. Modifica il tuo modo di pensare. Quando noti che un pensiero negativo ti viene automaticamente in mente, prova a ribaltarlo. Ad esempio, se ritieni di non meritare una promozione perché non stai lavorando abbastanza duramente, dì a te stesso in modo chiaro e deciso: “Mi merito una promozione. Sono un dipendente fedele da 5 anni. Ho raggiunto tutti i miei obiettivi di vendita negli ultimi 6 mesi."
Parte 2 di 4: Ridurre l`energia negativa
1. Cerca di trattare meno spesso le persone negative. Tua sorella maggiore ti fa stare male per il tuo peso ogni volta che la vedi? Il tuo collega è costantemente scortese con te? Potrebbe non essere possibile evitare completamente queste persone, ma puoi ridurre il tempo che trascorri con loro.
- Se ritieni di essere stato maltrattato verbalmente o vittima di bullismo, segnala il colpevole alle autorità competenti, se necessario. (Ad esempio: in caso di cyberbullismo puoi denunciare il colpevole all`amministratore del sito. Parla con il tuo capo se sei infastidito da un collega prepotente.)
2. Trova persone che ti facciano sentire bene con te stesso. Ciò potrebbe significare che dovrai avere a che fare con persone che altrimenti non contatteresti così rapidamente.
3. Cerca di passare meno tempo sui social media. Passi molto tempo sui social media a confrontarti con le altre persone? Le persone tendono a postare una versione idealizzata di se stesse su Internet, quindi quando confronti la tua vita con quella dei tuoi amici di Facebook, l`immagine che ti viene presentata potrebbe essere sbagliata.
4. Trascorri più tempo in luoghi che ti rendono felice. C`è un museo interessante, una bella biblioteca, un accogliente caffè o un parco soleggiato in cui puoi andare regolarmente?? Cerca di apportare un cambiamento nel tuo ambiente, per avere più energia positiva nella tua vita.
Parte 3 di 4: Cambiare il tuo comportamento
1. Dì qualcosa di positivo su di te ogni mattina. Puoi farlo ad alta voce o nella tua mente. Va bene se dici la stessa cosa più volte. Potresti non essere in grado di inventare qualcosa di nuovo ogni giorno, specialmente nelle prime fasi di questo processo. È probabile che una volta che sarai più positivo su te stesso, sarai in grado di dire cose più positive su te stesso.
2. Fare volontariato. Soprattutto se non sei soddisfatto del tuo lavoro e della tua vita privata, è importante sentire che stai aiutando gli altri. La ricerca ha dimostrato che sentirsi come se potessi significare qualcosa per gli altri può fare molto per aumentare la tua felicità e autostima complessive. Assicurati solo di scegliere un lavoro di volontariato in cui puoi avere successo.
3. Fissati piccoli obiettivi. Raggiungere piccoli obiettivi ogni giorno ti fa sentire come se fossi stato vittorioso e aumenta la tua autostima.
4. Cerca dei motivi per ridere. La risata provoca il rilascio nel tuo corpo di sostanze di "felicità" chiamate endorfine. Ridere più spesso può darti un senso di benessere generale più forte. Inoltre, vedere una situazione con umorismo può farla sembrare meno minacciosa e opprimente. Prova quanto segue:
5. mettiti in movimento. L`esercizio fisico ha un impatto positivo sulla salute generale e sull`autostima. L`esercizio da leggero a moderato (come yoga, camminare o rastrellare le foglie) sembra essere più efficace.
6. Segui una dieta sana. La salute fisica è spesso associata a una maggiore autostima. Inoltre, vitamine, minerali e grassi buoni possono migliorare il tuo umore.
7. Riposati a sufficienza. Il sonno ha un enorme effetto sulla tua salute mentale ed emotiva generale. Una buona notte di sonno può cambiare la tua intera visione del mondo. Se vuoi dormire meglio, procedi come segue:
8. pregare. Se sei una persona spirituale, dire una preghiera potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per farti sentire meglio con la tua vita. Pregare in un gruppo (come in chiesa o in un tempio) può farti sentire parte di un tutto più grande e ridurre i tuoi sentimenti di essere inutile. Anche pregare da soli può farti sentire come se non fossi solo.
Parte 4 di 4: Ottenere aiuto
1. Chiedi aiuto a familiari e amici. È importante capire che non sei solo nella tua lotta. Per alcune persone, un amico o una famiglia amorevole è sufficiente per sbarazzarsi della sensazione di non aver diritto a nulla.
2. Chiedi complimenti alle persone che rispetti. Ricerche recenti hanno dimostrato che le persone che ricevono complimenti dagli amici prima di un`attività superano quelle che non hanno ricevuto complimenti. "Pesca" per un complimento va bene! I tuoi amici e la tua famiglia possono aiutarti a ricordarti che meriti il meglio che la vita ha da offrire.
3. Parla con il tuo medico. Alcuni aspetti della tua salute possono contribuire a farti sentire inferiore. Il medico può consigliarti sull`assunzione di integratori o sulla creazione di un programma di allenamento o può indirizzarti a uno specialista.
4. Trova un gruppo di supporto. Non sei l`unica persona che sente di non valere nulla. Cerca online un gruppo di supporto nella tua zona.Tentativo
5. Considera l`assunzione di un terapeuta. Alcuni motivi per cui potresti voler chiedere aiuto a un terapeuta includono:
6. Riconosci una depressione. Se la sensazione di non aver diritto a nulla persiste a lungo, potresti essere depresso. La depressione è diversa dall`essere tristi. Quindi devi affrontare persistenti sentimenti di disperazione e la sensazione di essere inutile. Alcuni segnali che indicano che potresti essere depresso e dover chiedere aiuto includono:
Avvertenze
- Cerca l`aiuto di uno psicoterapeuta se la sensazione di non aver diritto a nulla dura più di una settimana o se questa sensazione minaccia di diventare dominante.
- Se la sensazione di non aver diritto a nulla si trasforma in una sensazione che non meriti di vivere, cerca immediatamente un aiuto professionale. Dillo a un amico, un familiare o un professionista della salute mentale, chiama la linea di assistenza se hai pensieri suicidi, 0900-0113 o vai al 113online.NL.
Articoli sull'argomento "Smettila di pensare che non hai diritto a nulla"
Condividi sui social network:
Popolare
