Istruzioni passo passo gratis 
Prova a meditare per 15-20 minuti ogni mattina, farà un`enorme differenza nella tua capacità di rimanere nel presente e smettere di preoccuparti. Puoi anche meditare la sera per rilassarti. 
Fai una lezione di circuito in palestra. L`esecuzione su un dispositivo diverso ogni pochi minuti può impedirti di perderti nei tuoi pensieri. fare una passeggiata. Stare nella natura e sperimentarne la bellezza e il silenzio ti aiuterà a concentrarti sul momento presente. andare nuoto. Il nuoto è un`attività molto fisica, quindi è difficile nuotare e pensare allo stesso tempo. 
Puoi parlare ad alta voce con te stesso, con il tuo gatto o con un amico. 
Inoltre, sei a tuo agio con il tuo amico, quindi non devi pensare così tanto, giusto? 
Cerca di scrivere nel tuo diario almeno un paio di volte a settimana. Questo ti aiuterà ad abituarti all`idea che c`è un momento speciale per pensare, in cui presti attenzione ai tuoi pensieri per un po`, piuttosto che passare l`intera giornata a pensarci. 
Questo elenco può essere molto pratico e occuparmi di cose più importanti, come ad esempio: `passare più tempo con la mia famiglia`. 
Può sembrare molto strano, ma provalo. 
Stare da solo fa sicuramente bene, ma è importante combinarlo con uscire con gli amici, lasciarti andare e divertirti. 
Scrivere un poesia o a storia breve Segui un corso serale di storia Vai a studiare ceramica impara il karate andare Surf Sali sulla bici 
Quando vai a lezione di ballo hai subito un nuovo hobby. 
Anche se non ti piace camminare, correre, andare in bicicletta o fare surf, è bello fare una passeggiata nel parco almeno due volte a settimana, fare un weekend occasionale con gli amici nella natura o guidare fino alla spiaggia per ammirare il mare. Se anche questo è troppo fastidioso per te, esci dalla porta. Se tu respira aria fresca e camminando al sole diventi automaticamente più felice, più sano e ti preoccupi meno. 
Davvero non deve essere Mozart o qualcosa di pomposo. Forse ti piace di più Kate Perry! 
Smettila di pensare troppo
Contenuto
Ovviamente è bene pensare per un po` prima di parlare, ma se pensi così tanto da non essere più in grado di agire, o se soffri di attacchi di ansia a causa del pensiero, allora hai un problema. Stai cercando un modo per smettere di macinare? Quindi continua a leggere.
Passi
Parte 1 di 3: Lascia andare i tuoi pensieri
1. Accetta di pensare troppo. Come il cibo, pensare è necessario per sopravvivere, quindi a volte è difficile giudicare se stiamo esagerando o meno. Tuttavia, ci sono alcuni segni che indicano troppo pensare. Eccone alcuni:
- Continui a fare sempre le stesse cose nella tua testa?? Non vai oltre perché continui ad avere gli stessi pensieri? Potrebbe essere un segno che devi lasciar perdere e andare avanti.
- Hai guardato la stessa situazione da mille angolazioni diverse? Se tu in avere molti modi di guardare qualcosa prima di reagire può essere controproducente.
- Hai chiesto consiglio a venti amici per risolvere un problema particolare? Poi è il momento di rendersi conto che stai solo facendo impazzire te stesso chiedendo così tante opinioni.
- Le persone spesso ti dicono di non pensare alle cose così tanto? Le persone ti prendono in giro perché pensano che ti preoccupi troppo, sono filosofiche o guardi sempre fuori dalla finestra? Forse hanno un po` ragione..
2.meditare. Se non sai come smettere di pensare, è bene imparare a "lasciare andare" i tuoi pensieri in modo da poterlo fare sempre quando vuoi. Immagina che pensare sia come respirare; lo fai sempre senza rendertene conto. Ma puoi trattenere il respiro, se necessario. La meditazione può insegnarti come smettere di pensare.
3. Mossa. Correre o anche camminare è un grande aiuto per liberare la mente e concentrarti sul tuo corpo. Fai qualcosa di molto attivo, come power yoga, autodifesa o pallavolo, e sarai così concentrato sul tuo corpo che non avrai tempo per i tuoi pensieri. Ecco alcune cose buone da provare:
4. Esprimi le tue idee ad alta voce. Una volta che hai espresso i tuoi pensieri ad alta voce, anche a te stesso, inizi il processo di lasciarli andare. Metti i tuoi pensieri nel mondo e fuori dalla tua testa.
5. Chiedi consiglio. Forse hai esaurito le tue capacità intellettuali e qualcun altro può darti una nuova prospettiva sulla questione in modo che tu possa prendere una decisione migliore. In questo modo puoi liberarti dei pensieri preoccupanti. Il tuo amico può tirarti su il morale, alleviare i tuoi problemi e dirti quando ti preoccupi troppo.
Parte 2 di 3: Controllare i tuoi pensieri
1. Fai un elenco delle cose di cui ti preoccupi. Che tu lo scriva su carta o sul computer, devi prima definire il problema, annotare le tue opzioni ed elencare i pro ei contro di ciascuna opzione. Se vedi i tuoi pensieri in questo modo, continueranno a macinare meno nella tua testa. Quando non riesci a pensare a niente da scrivere, la tua mente ha fatto il suo lavoro ed è ora di smettere di pensare.
- Se l`elenco non ti aiuta ancora a prendere una decisione, non aver paura di seguire il tuo intuito. Se due o più opzioni sembrano ugualmente allettanti, non ha molto senso pensarci. Allora devi ascoltare il tuo istinto.
2. Tieni un diario delle cose che ti tengono occupato. Invece di soffermarti sui pensieri più ostinati, scrivi quello che ti viene in mente. Alla fine della settimana, rivedi ciò che hai scritto e prendi nota delle cose che ti preoccupano di più. Devi occupartene prima.
3. Fai una lista di cose da fare. Fai un elenco di tutte le cose che vuoi fare in un giorno. A meno che `preoccuparsi` non sia in cima a quella lista, ti costringe a vedere che ci sono cose più importanti da fare che sederti e preoccuparti del significato dell`universo! Il modo più veloce per organizzare i tuoi pensieri è trasformarli in qualcosa di attuabile. Ad esempio, se ritieni di non aver dormito abbastanza ultimamente, pianifica prima di dormire a sufficienza invece di preoccupartene!
4. Metti da parte un po` di "tempo per pensare" ogni giorno. Può sembrare una follia, ma se imposti un orario fisso ogni giorno per pensare, puoi usare i tuoi pensieri in un modo più produttivo. Se proprio devi, concediti un`ora, ad esempio tutti i giorni dalle 17.dalle 00 alle 18.00h. Quindi prova ad accorciare quel tempo da 17.dalle 00 alle 17.30 ore. All`inizio della giornata, se ti viene in mente un pensiero che potrebbe sconvolgerti, dì a te stesso: "Questo è quello a cui sto pensando 17.00:00 dopo`.
Parte 3 di 3: Vivere nel momento presente
1. Risolvi il maggior numero di problemi possibile. Se il tuo problema è pensare troppo a niente, preoccuparti inutilmente o pensare a cose che sono fuori dal tuo controllo, allora non c`è molto che puoi fare per risolvere il problema. Ma pensa a quali cose puoi risolvere e crea un piano d`azione per farlo, invece di continuare a macinare. Ecco alcune idee:
- Invece di pensare se piaci alla persona per cui hai una cotta, agisci! Chiedi se vuole uscire. Qual è la cosa peggiore che potrebbe succedere?
- Se sei preoccupato di rimanere indietro con la tua scuola o il tuo lavoro, fai un elenco di tutto ciò che devi fare. E fallo anche tu!
- Se pensi spesso: `E se...` dovresti provare a fare le cose che sono fattibili.
2.essere sociale. Circondati di persone che ti amano così puoi parlare di più e pensare di meno. Esci di casa almeno un paio di volte alla settimana e fai del tuo meglio per costruire relazioni durature e significative con almeno due o tre persone nel tuo quartiere. È molto più probabile che ti preoccupi se sei molto solo.
3. Trova un nuovo hobby. Prenditi il tempo per scoprire qualcosa di completamente nuovo. Un nuovo hobby ti costringe a concentrarti su una nuova attività. Non pensare di sapere già esattamente cosa ti piace e non puoi usare un`altra distrazione. Puoi imparare a vivere il momento con un nuovo hobby perché devi concentrarti su ciò che stai facendo o facendo. Prova questo:
4.Danza. Ci sono tutti i modi per ballare: da solo nella tua stanza, in un club con gli amici o in una lezione di ballo dove impari cose come l`hip-hop, la sala da ballo o il tip tap. Qualunque sia la forma di danza che scegli, sei impegnato a muovere il tuo corpo, ad ascoltare la musica e a concentrarti sul momento presente. Non importa se riesci a farlo bene o no. Forse è meglio se non sei così bravo, allora di certo non hai tempo per ascoltare i tuoi pensieri fastidiosi.
5. Esplora la natura. Esci e guarda gli alberi, annusa i fiori e senti l`acqua fredda sul tuo viso. Questo ti aiuta a goderti il momento, ad abbracciare la natura ed essere felice di esistere. E vedi che c`è ancora un intero mondo fuori dai tuoi pensieri. Quindi mettiti un po` di crema solare, metti le scarpe da ginnastica e striscia fuori dalla tua camera da letto.
6.Per saperne di più. Se ti concentri sui pensieri delle altre persone, non solo ottieni più intuizioni, ma ti fai anche pensare di meno. Leggendo le biografie di persone stimolanti, puoi vedere che dietro ogni grande pensiero c`è una grande azione. Inoltre, può anche essere meraviglioso fuggire in un altro mondo quando leggi un bel libro.
7. Fai una lista di cose per cui sei grato. Fai una lista di almeno cinque cose per cui sei grato ogni giorno. Questo ti fa concentrare su altre persone e cose invece che sui tuoi pensieri. Se ogni giorno è troppo per te, almeno prova a farlo ogni settimana. Potrebbe essere qualsiasi cosa, anche la brava ragazza del bar che ti fa un cappuccino così delizioso ogni giorno.
8. Apprezza la bella musica. Ascolta una bella canzone per connetterti con il mondo fuori dalla tua testa. Questo può essere fatto andando a un concerto, cercando una canzone su Spotify, mettendo su un CD in macchina o scavando i tuoi vecchi LP dal seminterrato. Chiudi gli occhi, assorbi i suoni e vivi l`adesso.
9.sorridi di più. Circondati di persone che ti fanno ridere. Vai da un cabarettista. Guarda una serie comica in TV o un film divertente. Guarda video divertenti su YouTube. Fai tutto il necessario per farti ridere, getta indietro la testa e ridi via i tuoi pensieri. Non sottovalutare quanto sia importante la risata per la tua salute emotiva.
Consigli
- Non soffermarti sul passato, soprattutto se negativo. Renditi conto che non puoi goderti il presente per questo.
- Sappi che non sei solo, pensano tutti. Perché pensi che dovremmo dormire? In modo che possiamo riposarci un po` da quei pensieri!
- Il pensiero può darti idee buone o cattive. Cerca di usare i tuoi pensieri solo per cose buone, poi diventerai una persona migliore.
- Non pensare negativamente a te stesso. Se lo fai, diventerai solo più spaventato e finirai in una spirale negativa. Abituati al fatto che le cose non vanno sempre come vorresti. Impara a gestire le delusioni lasciando andare. Dì a te stesso: `È finita e non è andata come volevo. Ma sopravviverò`. Quando usi la parola "sopravvivere" suona come una questione di vita o di morte. Puoi riderci su perché spesso non è affatto così serio. Spesso ti preoccupi troppo di niente.
- Sii orgoglioso di poter pensare. Non devi assumere una personalità completamente nuova, devi solo assicurarti di poter controllare meglio il tuo pensiero.
- Quando sei sopraffatto dai tuoi pensieri, relax Quindi prenditi un momento e analizza i tuoi pensieri prima di bloccarti.
- Gioca con un animale domestico. È un ottimo modo per uscire dalla tua testa. Un animale domestico ti fa ridere che ti fa capire che sono le piccole cose della vita.
- Sii neutrale e usa il cervello per trasmettere informazioni in modo efficace. Pensare e agire vanno molto meglio quando i tuoi ormoni sono in equilibrio.
- Smetti di leggere questo articolo e vai a trovare un amico! Vai a divertirti e rilassati!
- Fai un bel bagno caldo con tanta schiuma e candele e rilassati, questo aiuta davvero!
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