Istruzioni passo passo gratis 
Sedersi sulla sedia, il più vicino possibile all`area di lavoro, e sentire sotto il sedile della sedia se è presente una leva per la regolazione dell`altezza. Di solito si trova a sinistra. Se le tue mani sono più alte dei gomiti, il sedile della sedia è troppo basso. Alzati dal sedile e premi la leva. Questo alzerà il sedile. Una volta raggiunta l`altezza desiderata, rilasciare la leva per bloccarla. Se il sedile è troppo alto, rimanere seduti e premere la leva, quindi rilasciarla quando il sedile ha raggiunto l`altezza desiderata. 
Se sei molto alto e c`è più di un dito di spazio tra la sedia e la coscia, dovrai alzare la sedia da scrivania e la postazione di lavoro per raggiungere l`altezza corretta. Se è difficile far scorrere le dita sotto la coscia, dovrai sollevare i piedi per formare un angolo di 90 gradi con le ginocchia. Puoi usare un poggiapiedi regolabile su cui appoggiare i piedi. 
Se il tuo pugno si adatta a malapena a quello spazio, allora il tuo sedile è troppo profondo e devi portare lo schienale in avanti. Con la maggior parte delle sedie da ufficio ergonomiche puoi farlo ruotando una manopola sotto il sedile, sul lato destro. Se non è possibile regolare la profondità del sedile, utilizzare un supporto lombare o lombare. Se c`è troppo spazio tra i polpacci e la punta del sedile, puoi far scorrere indietro lo schienale. Di solito ci sarà un pulsante sotto il sedile, sul lato destro. È essenziale che la profondità della sedia da ufficio sia corretta per evitare di cadere o sporgersi in avanti mentre si lavora. Un buon supporto per la parte bassa della schiena limiterà la pressione sulla schiena ed è una buona precauzione contro i disturbi nella parte bassa della schiena. 
Dovresti sentire un fermo sostegno lungo la curva lombare della parte bassa della schiena. Ci dovrebbe essere un pulsante sul retro del sedile per alzare e abbassare lo schienale. Poiché è più facile abbassare lo schienale che sollevarlo da seduti, iniziare con lo schienale nella posizione più alta. Quindi, siediti sulla sedia e regola lo schienale fino a quando non si adatta all`incavo della parte bassa della schiena. Non tutte le sedie offrono la possibilità di regolare l`altezza dello schienale. 
Ci sarà un pulsante per il blocco dell`inclinazione dello schienale sul retro del sedile. Sblocca l`angolo dello schienale e inclinati in avanti e indietro mentre guardi il monitor. Una volta trovata l`angolazione giusta, fai clic sullo schienale in posizione. Non tutte le sedie hanno la possibilità di regolare l`inclinazione dello schienale. 
Appoggiare le braccia sui braccioli durante la digitazione interferirà con il normale movimento delle braccia e sottoporrà a ulteriore stress le dita e le strutture di supporto. Alcune sedie richiedono un cacciavite per regolare i braccioli, mentre altre hanno una manopola che può essere utilizzata per regolare l`altezza dei braccioli. Per fare ciò, controlla la parte inferiore dei braccioli. Non tutte le sedie hanno i braccioli regolabili. Se i tuoi braccioli sono troppo alti e non possono essere regolati, rimuovi i braccioli dalla sedia per evitare di causare dolore alle spalle e alle dita. 
Se hai bisogno di guardare in basso lo schermo del computer, puoi posizionare qualcosa sotto di esso per alzare lo schermo. Ad esempio: puoi posizionare una scatola sotto lo schermo per portarla all`altezza degli occhi. Se devi guardare lo schermo in alto, devi trovare un modo per abbassare lo schermo in modo da poter guardare dritto davanti a te. 
Prepara una sedia da ufficio
Contenuto
Se lavori regolarmente davanti a un computer, a una scrivania, per lavoro o per studio, dovresti sederti su una sedia ben adattata al tuo corpo, per evitare mal di schiena e mal di schiena. Come sanno i medici, i chiropratici e i fisioterapisti, molte persone sviluppano gravi stiramenti dei legamenti della schiena e talvolta anche problemi al disco spinale a causa del fatto di stare seduti su una sedia da ufficio inadatta per lunghi periodi di tempo. Tuttavia, impostare una sedia da ufficio è molto semplice e richiede solo pochi minuti se sai come adattare la sedia alle proporzioni del tuo corpo.
Passi
Parte 1 di 2: Allestimento di una sedia da ufficio
1. Determina l`altezza del tuo posto di lavoro. Imposta il tuo posto di lavoro alla giusta altezza. La situazione più auspicabile è se puoi regolare l`altezza del tuo posto di lavoro, ma pochi posti di lavoro offrono questa possibilità. Se il tuo posto di lavoro non può essere regolato, dovrai regolare l`altezza della sedia.
- Se il tuo posto di lavoro può essere regolato, mettiti di fronte alla sedia e regola l`altezza in modo che il punto più alto sia appena sotto la rotula. Quindi regola l`altezza della tua postazione di lavoro in modo che i gomiti formino un angolo di 90 gradi quando ti siedi, appoggiando le mani sulla scrivania.
2. Scopri qual è l`angolo dei tuoi gomiti rispetto al posto di lavoro. Siediti il più vicino possibile alla scrivania con cui ti senti a tuo agio, con la parte superiore delle braccia parallela alla colonna vertebrale. Appoggia le mani sulla superficie del posto di lavoro o sulla tastiera, quella che usi più spesso. Dovrebbero formare un angolo di 90 gradi.
3. Assicurati che i tuoi piedi siano al giusto livello rispetto al sedile. Sedersi con i piedi appoggiati sul pavimento e far scorrere le dita tra la coscia e il bordo della sedia da scrivania. Dovrebbe esserci uno spazio di un dito tra la tua coscia e la sedia da scrivania.
4. Misura la distanza tra i polpacci e la parte anteriore della sedia da scrivania. Stringi il pugno e poi prova a spostarlo tra la sedia da scrivania e la parte posteriore dei polpacci. Dovrebbe esserci uno spazio grande quanto un pugno (circa 5 cm) tra i polpacci e il bordo del sedile. Questo determina se la profondità della sedia è corretta.
5. Regolare l`altezza dello schienale. Sedersi correttamente sulla sedia con i piedi appoggiati sul pavimento e i polpacci a una distanza di pugno dal bordo della sedia e far scorrere lo schienale su o giù per adattarlo alla parte più stretta della schiena. In questo modo fornirà il massimo supporto alla tua schiena.
6. Regola l`inclinazione dello schienale per adattarlo alla tua schiena. Lo schienale deve essere inclinato in modo da sostenerti mentre sei seduto nella tua posizione preferita. Non dovresti piegarti all`indietro, né sporgerti più in avanti di quanto vorresti sederti.
7. Regola i braccioli della sedia in modo che tocchino appena i gomiti se tenuti ad un angolo di 90 gradi. I braccioli dovrebbero appena toccare i gomiti quando le mani sono appoggiate sulla scrivania o sulla tastiera. Se sono troppo alti, forzeranno le tue braccia in una posizione scomoda. Le tue braccia dovrebbero potersi muovere liberamente.
8. Valuta il livello degli occhi a riposo. I tuoi occhi dovrebbero essere all`incirca allo stesso livello dello schermo del computer dietro cui stai lavorando. Puoi verificarlo da una posizione seduta sulla sedia; chiudi gli occhi e punta la testa in avanti e poi riapri lentamente gli occhi. Ora dovresti guardare al centro dello schermo del computer ed essere in grado di leggere tutto senza dover allungare il collo o muovere gli occhi in alto o in basso.
Parte 2 di 2: Scegliere il posto giusto
1. Scegli un sedile che si adatta alle dimensioni del tuo corpo. La maggior parte delle sedie sono fatte per circa il 90 percento delle persone, ma quelle alle estremità dello spettro non ci stanno. Poiché ognuno è di nuovo "diverso", le sedie sono realizzate in dimensioni completamente regolabili in modo che possano essere adattate alla maggior parte delle persone. Tuttavia, se sei molto alto o molto basso, potresti aver bisogno di un sedile personalizzato.
- A meno che tu non acquisti un sedile personalizzato, avrai bisogno di un sedile completamente regolabile in modo da poterlo adattare al tuo corpo.
2. Scegli un sedile con impostazioni facili da controllare mentre sei seduto. Una sedia con pulsanti facili da usare mentre sei seduto ti dà la possibilità di adattarla completamente al tuo corpo. Puoi sederti sulla sedia e poi adattarla completamente al tuo corpo.
3. Scegli una sedia con sedile regolabile in altezza e inclinazione. L`altezza è un fattore molto importante quando si regola una sedia, quindi è molto importante che l`altezza della sedia possa essere regolata in base al proprio corpo e alle proprie esigenze. Anche l`inclinazione è importante per una corretta posizione seduta.
4. Scegli un sedile comodo che si pieghi sul pavimento nella parte anteriore. La curva lungo il bordo offre più spazio per le ginocchia e comfort lungo la parte posteriore delle cosce. Inoltre, il sedile non deve esercitare pressione sulla parte posteriore delle cosce o sulle ginocchia.
5. Scegli una sedia con tessuto traspirante e antiscivolo. Non vuoi sudare mentre lavori alla scrivania, né vuoi spostarti troppo, quindi questi fattori sono importanti nella scelta di una sedia.
6. Scegli una sedia con uno schienale sagomato per sostenere la parte bassa della schiena e regolabile in altezza e inclinazione. La regolazione dello schienale per supportare completamente la parte bassa della schiena assicura che sia meno probabile che tu soffra di mal di schiena e lesioni.
7. Scegli una sedia con una stabile base a cinque gambe. La base dovrebbe essere composta da cinque gambe che forniscono equilibrio e stabilità quando ci si siede sulla sedia. La base dovrebbe essere su rulli o ruote, a seconda delle tue preferenze.
8. Scegli una sedia con braccioli che siano alla giusta distanza l`uno dall`altro. Dovresti essere in grado di salire e scendere facilmente dalla sedia, ma i braccioli dovrebbero essere il più vicino possibile al tuo corpo mentre sei seduto. Più i tuoi gomiti stanno vicini al tuo corpo mentre sei seduto, più comodo sarà.
9. Scegli una sedia con braccioli regolabili. I braccioli non dovrebbero mai ostacolare i tuoi movimenti durante il lavoro o la digitazione. I braccioli regolabili possono essere regolati in altezza, in base alle dimensioni del corpo e alla lunghezza del braccio.
Consigli
- Se le gambe non entrano sotto la scrivania o non c`è abbastanza spazio per spostarle liberamente, la postazione di lavoro è troppo bassa e dovrebbe essere sostituita.
- Potrebbe essere necessario apportare modifiche per diversi dispositivi, accessori e layout, ma il sedile di solito rimarrà invariato indipendentemente dal layout dell`ufficio scelto.
- Ricordati di stare sempre seduto dritto. Anche la sedia più ben regolata sarà inutile se ti accasci o ti pieghi in avanti mentre lavori. Mantieni una postura corretta mentre sei seduto per evitare lesioni e dolore.
- Alzati regolarmente e fai degli esercizi quando rimani seduto per molto tempo. Indipendentemente da quanto sia comoda una sedia, mantenere una posizione statica per lunghi periodi di tempo non fa bene alla schiena e può causare dolore e lesioni. Alzati, allungati e cammina per almeno un minuto o due, ogni mezz`ora.
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