Istruzioni passo passo gratis 
Fai attenzione a non allungare eccessivamente la mascella: le articolazioni del collo e della mascella sono piccole e possono essere facilmente irritate. Non c`è bisogno di aprire la bocca oltre il punto in cui sembra fastidioso. Mantieni questa posizione per cinque secondi. Guarda in direzione del soffitto. Se c`è qualche tensione nelle tue guance, noterai che i muscoli si rilassano mentre ti allunghi e mantieni questa posizione. 
Mantieni queste posizioni per cinque secondi. Ricorda di tenere gli occhi a destra mentre tieni questo rack. Puoi sentire la tensione negli angoli opposti della mascella. 
Tienilo premuto per cinque secondi. Lascia che i muscoli si rilassino prima di riportare la mascella in posizione neutra. 
Ad esempio, controlla la tensione muscolare delle mascelle ogni volta che varchi una porta, chiudi una finestra del browser o vai in bagno. Scegli le azioni che sai che eseguirai più volte al giorno. 
Per massaggiare le mascelle, posiziona la punta delle dita sulla mascella inferiore e spostale verso l`alto, premendole contro la pelle mentre lo fai. Una volta che le dita raggiungono il cuoio capelluto, rimuovile e ricomincia il movimento dalla mascella inferiore. Fallo per circa due minuti. 
Fai spaccare le mascelle
Contenuto
Affrontare il dolore alla mascella può essere difficile. Il dolore alla mascella o lo scoppio della mascella sono spesso causati dall`ATM (sindrome dell`articolazione temporo-mandibolare). Alcune persone trovano sollievo dal dolore alla mascella screpolando la mascella, mentre altri trovano che allungare e massaggiare le mascelle fornisca un maggiore sollievo. Inoltre, cambiare le tue abitudini quotidiane ed essere consapevole delle cose che stai facendo (che potrebbero peggiorare le tue condizioni) può aiutarti a far fronte ai problemi alla mascella. Il dolore alla mascella di solito può essere gestito senza un trattamento professionale. Tuttavia, se avverti un dolore intenso e continuo o se la mascella inferiore si è bloccata in una posizione, potresti aver bisogno di cure mediche.
Passi
Metodo 1 di 3: alleviare il dolore screpolando la mascella
1. Rilassa la mascella inferiore. Alcune persone scoprono che rompere la mascella aiuta ad alleviare il dolore causato dall`ATM o da altri problemi alla mascella. Per fare questo, rilassa la mascella e lasciala pendere leggermente in modo che la bocca si apra un po`.
2. Appoggia i palmi delle mani contro il lato della mascella inferiore. Appoggia i palmi delle mani su ciascun lato del viso. Il pollice e l`indice formeranno quindi una "U" attorno all`orecchio.
3. Premi contro la mascella inferiore, alternativamente da un lato e dall`altro. Premi il palmo della mano contro la mascella e spostalo da un lato e poi dall`altro. L`obiettivo è muovere la mascella inferiore avanti e indietro fino a quando non riesci a spezzarla o spingerla di nuovo in posizione.
4. Muovi la mascella in diverse direzioni. Oltre a muovere la mascella lateralmente, puoi anche provare a spostarla avanti, indietro, su e giù. Ognuno è diverso, quindi potrebbe essere necessario sperimentare ciò che funziona per te per rompere la mascella.
Metodo 2 di 3: allungare la mascella
1. Guarda l`allineamento delle tue mascelle in uno specchio. Allungare la mascella può anche aiutare ad alleviare il dolore. Inizia con la mascella inferiore in una posizione rilassata e centrata, ma non lasciare che i denti si tocchino. Usa lo specchio per vedere se la tua mascella è centrata.
- Potresti avere tensione nelle mascelle senza rendertene conto. In questo caso, la mascella inferiore potrebbe essersi spostata da una parte o dall`altra.
- Quando la bocca è chiusa e in posizione neutra, le tue labbra dovrebbero essere chiuse, ma i denti superiori e inferiori non dovrebbero essere a contatto.
2. Apri la bocca il più possibile. Quando apri la bocca, immagina che la mascella inferiore cada a terra e ti spalanchi la bocca. Dovrebbe sembrare che i muscoli della mascella vengano allungati, ma non dovresti provare alcun dolore.
3. Chiudi la bocca lentamente. Quando inizi a chiudere la bocca, riporta lo sguardo al centro. Assicurati che la mascella inferiore torni in una posizione centrata e neutra. Usa lo specchio per controllare l`allineamento della mascella.
4. Sposta la mascella inferiore a sinistra. Fai scorrere la mascella il più possibile a sinistra e assicurati che i denti non entrino in contatto o digrignino. Se muovi la mascella a sinistra, guarda a destra. Potresti sentire tensione nel sonno.
5. Ritorna in una posizione centrata e neutra. Dopo aver lasciato che i muscoli si rilassino, chiudi lentamente la bocca e unisci le labbra. Riporta lo sguardo al centro.
6. Sposta la mascella inferiore a destra. Ripeti il tratto, ma questa volta dall`altra parte. Non dimenticare di guardare dall`altra parte della griglia e fare attenzione a non digrignare i denti.
7. Ripeti l`intero processo. Quando noti che la tua mascella si sta irrigidendo, fai questo allungamento da tre a cinque volte.
Metodo 3 di 3: cambia le tue abitudini e chiedi assistenza medica
1. Indossa una stecca da morso di notte. Il dolore alla mascella è spesso causato dal digrignamento dei denti, noto anche come bruxismo, o dallo sforzo dei muscoli intorno alla mascella mentre dormi. Una stecca da morso, che puoi ottenere dal tuo dentista, è un dispositivo di protezione rimovibile che copre la superficie dei denti e delle gengive mentre dormi. Indossare una stecca da morso di notte può aiutare a ridurre questa tensione e quindi alleviare il dolore alla mascella.
- I sintomi del bruxismo sono, o.un.: Denti appiattiti, piatti, allentati o danneggiati, smalto dei denti usurato, maggiore sensibilità dei denti, mal di testa alle tempie, dolore che sembra un mal d`orecchi e rientranze sulla lingua.
2. Controlla la tua mascella per i muscoli tesi durante il giorno. Non sarà facile, ma allenarti a fermare i comportamenti che aggravano i tuoi problemi alla mascella può aiutare ad alleviare il dolore che senti. Ad esempio, presta attenzione quando stringi le mascelle. Puoi allenarti a riconoscere quando stai stringendo controllando se lo fai quando esegui determinate attività.
3. Evita di aprire molto la bocca. Aprire la bocca troppo largamente può anche causare la lussazione della mascella inferiore. Per evitare che ciò accada, tieni la bocca chiusa il più possibile quando fai cose come sbadigliare, parlare o mangiare.
4. Evita cibi e dolci che richiedono una masticazione eccessiva. Stai anche lontano da tutto ciò che devi masticare eccessivamente. Masticare più del solito può causare dolore alla mascella. In generale, non dovresti mangiare cose come gomme da masticare, semi di girasole, caramelle appiccicose e patatine di gelato.
5. Massaggia regolarmente le mascelle. Allungare e massaggiare la mascella inferiore può alleviare il dolore e rilassare i muscoli. Inizia a massaggiare la mascella inferiore una volta al giorno prima di andare a letto. Se avverti più dolore del solito, aggiungi una seconda sessione al mattino fino a quando il dolore non scompare, quindi torna solo una volta al giorno.
6. Consulta un medico o un dentista per un dolore intenso e costante. La maggior parte del dolore alla mascella scompare da solo o attraverso l`automassaggio e lo stretching. Tuttavia, se avverti un dolore intenso e persistente, dovresti cercare un aiuto professionale. Dovresti anche consultare un professionista se hai difficoltà a deglutire il cibo o se fa male aprire e chiudere la mascella inferiore. Il dentista o il medico possono entrambi diagnosticare l`ATM e aiutarti a determinare il trattamento migliore per la tua situazione.
7. Vai in ospedale o al pronto soccorso se la tua mascella inferiore è bloccata. Se la tua mascella inferiore è bloccata, aperta o chiusa, devi andare in ospedale o al pronto soccorso per ottenere aiuto. Per trattare una mascella bloccata, il medico ti intorpidirà a un livello confortevole e quindi manipolerà la mascella fino a quando non torna nella posizione corretta.
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