Istruzioni passo passo gratis 
Potrebbero esserci cause fisiologiche, psicologiche o sociali che contribuiscono singolarmente o collettivamente al problema. Chiedi a un medico di fare un esame del sangue per escludere malattie della tiroide, squilibri ormonali e altre condizioni. L`apatia è un sintomo di una varietà di condizioni che possono essere affrontate e trattate. Chiedi a un naturopata (naturopata) di trattare i problemi che i medici non affrontano. Il medico naturale si avvicina alla medicina in un modo più olistico. In combinazione con le cure tradizionali di un medico, la naturopatia può rivelarsi efficace. Ad esempio, i naturopati sono specificamente formati per trattare le allergie e le sensibilità chimiche e alimentari che potrebbero influenzare il tuo umore e il benessere generale. 
Impara ad ascoltare perché queste persone si prendono cura di te. Che tu scelga di seguire o meno i loro consigli, almeno fai del tuo meglio per ascoltare la loro versione della storia. È fastidioso essere falsamente accusati di pigrizia, soprattutto se non sai come uscire dalla fossa da solo. Puoi dire qualcosa del tipo: "So che sembra o mi comporto pigro, ma in tutta onestà, non mi sento molto bene". Voglio scoprire perché non mi sento così bene in modo da poter lavorare per migliorare di nuovo.` 
Trascorri più tempo con amici intimi e familiari. Non separarti dagli altri. Trova il mezzo d`oro tra il tempo da solo e il tempo nelle situazioni sociali. Consenti a te stesso di sentirti a disagio nelle situazioni sociali. È normale. Come per ogni cosa nella vita, anche qui la pratica rende perfetti. Sebbene sia importante socializzare, non dovresti passare del tempo con persone che non ti piacciono. Se i tuoi sentimenti di depressione e apatia emergono quando esci con certe persone, è saggio non farlo più. Piuttosto esci con le persone con cui ti piace stare. 
Non lasciare che ti impedisca di provare, di essere coinvolto nel mondo e dei tuoi interessi e di interessarti a loro. Sei di successo, bella e talentuosa a modo tuo. 
Ti piace suonare la chitarra? Tira fuori la chitarra da quella valigia impolverata e prova di nuovo come ci si sente a suonare la chitarra. Eri un lettore vorace che legge sempre i bestseller? Prendi un libro dallo scaffale e sfoglialo. Ti piace ridere con gli amici? I tuoi migliori amici non ti sentono da giorni, settimane o mesi. È ora di contattarli. Fai un elenco di cose che ti rendono felice e crea delle abitudini intorno ad esso. Cerca di fare tre, quattro o cinque cose che ti rendono felice ogni giorno. 
Metti in discussione la tua auto-percezione. Forse ti giudichi troppo duramente, senza prove o ragioni per farlo. Anche se pensi che non valga la pena menzionare la rimozione dei sacchi della spazzatura, se lo fai, datti una pacca sulla spalla. Non importa quanto grande o piccolo sia il compito. Dovresti premiarti riconoscendo le cose che fai, invece di concentrarti sulle cose che pensi di non poter fare. 
Se ritieni che tutto ciò che puoi fare un giorno è strisciare dal letto al divano, allora decidere di correre una maratona probabilmente non aiuterà. 
Stare a letto troppo a lungo può renderti più assonnato e depresso. Quindi salta fuori dal tuo nido un`ora o due prima del solito 
Naturalmente non devi nuotare per quindici chilometri ogni mattina o correre per cinque chilometri. Inizia lentamente e fai ciò per cui pensi di essere pronto. Inizia la mattina con esercizi di stretching leggeri e allenandoti con il tuo peso corporeo. Oppure fai una passeggiata veloce nel quartiere. L`esercizio fisico può causare il rilascio di beta-endorfine nel flusso sanguigno. Questo può produrre un effetto noto come "sballo del corridore", che aiuta a indurre euforia e beatitudine. Migliorerà anche la tua resistenza, ti darà energia e ti aiuterà a dormire meglio. win-win-win. 
Scegli pasti sani e nutrienti rispetto a prodotti surgelati, fast food e altre cianfrusaglie. Non mangiare troppi zuccheri raffinati e cibi pieni di conservanti. Questi influenzano i tuoi ormoni BDNF, che sono associati a un aumentato rischio di depressione. Inizia a cucinare i tuoi pasti cucinare con un`enfasi su verdure fresche, fibre e un minimo di ingredienti trasformati e pronti. Se mangi molti pasti al microonde, aggiungi un po` di varietà cucinando i pasti anche nel forno, nel fornello o alla griglia. Questo creerà sapori, consistenze e aromi che aggiungeranno varietà alla tua vita e cambieranno il cibo da mangiare. 
La ricerca ha dimostrato che le persone che si spostano in un ambiente più positivo hanno meno probabilità di sperimentare comportamenti ansiosi e/o depressivi. 
Mappa i tuoi "spazi vuoti". È probabile che ti sentirai più apatico o svogliato in determinati momenti della giornata. Se sembra che manchi sempre la motivazione prima di andare al lavoro, pianifica il tuo tempo prima del lavoro. Ad esempio, usa lo spazio vuoto per ascoltare musica divertente, testi motivazionali o meditazioni che hanno dimostrato di cambiare il cervello. materiale motivazionale o meditazioni che hanno dimostrato di cambiare il cervello. Riempi gli spazi vuoti con informazioni ricche e positive. 
Firma un contratto comportamentale con te stesso e chiedi a un testimone di firmare anche quel contratto. In questo modo tu e il testimone potete ritenervi responsabili delle vostre azioni. Può essere difficile apportare modifiche, ma ne vale la pena. Potresti deluderti, ma dovresti essere il primo a darti una seconda possibilità. Se ti senti come se stessi infrangendo una promessa fatta a te stesso, dì: "So che è dura, ma mi sono ripromesso di fare grandi cose, mangiare bene e essere forte". Lo dico ad alta voce per ricordarmelo e con la presente faccio di nuovo la promessa. prometto.` 
Inizia con il Tai Chi, impara a suonare la chitarra acustica o vai a guardare le stelle. Trova qualcosa di cui emozionarti. Non preoccuparti. Non devi essere bravo in tutto. Lascia che le tue dita diventino ruvide e ruvide suonando la chitarra. Lasciati confondere dai filosofi francesi. Sperimenta i tuoi dolori di crescita e trattali come ostacoli da superare; non come una barriera che non puoi aggirare. 
Se stipuli un contratto comportamentale con te stesso, completalo se necessario. Firma di nuovo il contratto e chiedi al testimone di fare lo stesso. Se necessario, puoi dire a te stesso ogni giorno: `Domani sarà una buona giornata e ieri è alle mie spalle.` 
Le cause esterne possono essere l`insoddisfazione per il tuo lavoro, la tua relazione o altre circostanze che ti fanno sentire sottovalutato o con prestazioni insufficienti. Se non ottieni soddisfazione da cose che hai ottenuto prima, determina quando è iniziato. È sempre stato così?? È legato a una relazione interrotta o a qualche altro momento di estremo tumulto. Sei tu o qualcuno che ami o per il quale non sei più interessato ad attività che una volta erano divertenti ed eccitanti? O mancanza di motivazione a scuola? Non puoi andare avanti perché guardi troppa TV, giochi o perdi tempo online? Trovi frustrante o imbarazzante uscire con amici che sono coinvolti in cose interessanti nella loro vita, o eviti del tutto i tuoi amici?? 
Trova un gruppo di supporto tramite un amico, un medico o una fonte online affidabile. Sapere che non sei solo ti aiuterà a trovare la forza per apportare i cambiamenti che desideri. 
Smettila di essere apatico
Contenuto
L`apatia non va confusa con la pigrizia. Le caratteristiche dell`apatia includono: l`assenza o la soppressione di passione, emozione, entusiasmo, interesse o preoccupazione. La causa principale ha spesso molte sfaccettature e può essere abbastanza difficile da svelare. Forse hai subito perdite costanti, un rifiuto implacabile o ti senti trattato come un farsa. Attingendo alla fonte dei tuoi comportamenti e formulando un piano d`azione, sarai in grado di creare slancio che ti aiuterà a raggiungere la vita che desideri.
Passi
Parte 1 di 4: Analizzare i tuoi comportamenti
1. Rompi la spirale. Devi prima decidere di rompere la spirale apatica. Se i tuoi pensieri ti portano continuamente all`inattività e all`impotenza, è tempo di sviluppare nuovi schemi di pensiero. Tutti i tuoi pensieri e le tue azioni dovrebbero essere focalizzati sul recupero del potere. Impara come evitare la paralisi fisica ed emotiva che causa l`apatia.
- Partecipa ad attività che generano pensieri e rafforzano la convinzione di avere il controllo della tua stessa esistenza e di poter creare tu stesso nuove possibilità. Semplici compiti, come pulire il soggiorno, possono dimostrarti che puoi migliorare la tua situazione.
- Devi capire i segni, i sintomi e le cause dell`apatia. L`apatia può manifestarsi nel tuo comportamento in diversi modi: può farti perdere interesse, impegno o entusiasmo per molte cose della vita.
2. Identifica la causa principale della tua apatia. Chi o cosa ha tolto il vento alle tue vele? Hai subito molti rifiuti?? È peggiorato perché credi che nessuno ti ascolti? Non hai avuto un certo livello di istruzione, carriera o status sociale e pensi che non lo avrai mai?? Pensi che ci sia uno squilibrio da qualche parte nel tuo corpo?? Solo tu puoi rispondere a queste domande.
3. Ascolta la famiglia e gli amici. Quando senti che la famiglia e gli amici stanno cercando di "aiutarti" a trovare la motivazione, hanno notato che qualcosa non va. All`esterno, la tua apatia può essere considerata pigrizia. Sai che questo non è giusto, ma non sei del tutto sicuro di cosa stai vivendo. Se sei preso nella spirale apatica, la tentazione può essere grande per prendere le posizioni difensive; può essere allettante tenere a distanza le persone che stanno cercando di aiutarti.
4. Studia il tuo isolamento. Trascorri la maggior parte della giornata da solo, con poco o nessun input da parte degli altri? Trascorrere tutto il giorno da solo, con solo i tuoi pensieri a farti compagnia, può limitare gravemente la tua prospettiva sul mondo e sulla vita. Se nutri pensieri negativi, trascorrerai tutto il giorno in uno spazio negativo.
5. Determina se ti stai paragonando ingiustamente agli altri. L`apatia è spesso associata a sentimenti di inferiorità o indegnità. Questa sensazione può essere accresciuta dal confronto continuo con gli altri. Concentrati sul potenziamento di te stesso; non per sminuirti perché qualcun altro ha più successo, è più carino o ha più talento.
6. Dai un`occhiata a ciò che ti è piaciuto prima. Ricorda a te stesso le cose che ami fare. Elenca le fonti di gioia passate. Quando ti senti apatico perdi la connessione con le cose che una volta ti riempivano di gioia. Può anche essere difficile ricordare cosa ti ha eccitato di nuovo. Quindi siediti e fai un elenco di queste cose. Tieni l`elenco in un punto in cui puoi vederlo.
Parte 2 di 4: Trovare motivazione nella tua vita
1. Modifica i tuoi schemi di pensiero. Un pensiero può cambiare un sentimento. Per sentirti meglio dovrai scegliere un pensiero migliore. Probabilmente hai già notato l`alta frequenza dei tuoi pensieri negativi. Ciò dimostra che c`è spazio per migliorare. Concentrati sulla generazione di pensieri positivi che possono sostituire quelli negativi.
- Se ti accorgi di iniziare a pensare negativamente a te stesso, dì `Smettila!`. Sostituisci quel pensiero con qualcosa di positivo come `Sto riempiendo la mia mente di idee positive che cambieranno le mie opinioni. Sto cambiando la mia vita.`
- Diciamo che pensi qualcosa del tipo: "Non ha senso provare, perché so già che fallirà.` Cerca di trasformare quel pensiero negativo in qualcosa di positivo, ad esempio: `Il fallimento è un`opportunità per imparare. E se non ci riesco ora, posso sempre riprovare.`
2. Ferma i comportamenti di disprezzo di sé e i sentimenti di inadeguatezza agendo. Sii la prima persona a darti una pacca sulla spalla dopo aver completato le attività. Cerca di vedere le tue qualità positive nel modo in cui ti vedono gli altri.
3. Agisci partendo da piccoli passi. Inizia con piccoli passi. Se stai lottando con una grave apatia, non è saggio buttarsi nel profondo. Non è saggio assumersi immediatamente nuove responsabilità o coltivare ambizioni. Apporta piccoli cambiamenti all`inizio e gradualmente aumenta le responsabilità. Ogni passo avanti è un passo dall`apatia.
4. Cambia il tuo aspetto. Fatti tagliare i capelli o cambia drasticamente il tuo aspetto. Un nuovo taglio di capelli può essere una dichiarazione forte o una tranquilla ribellione contro questa apatia. Consentire a te stesso di apportare un piccolo ma significativo cambiamento può aiutarti a rompere la routine negativa.
5. Personalizza il tuo letto e il tempo di sonno. Se hai dormito molto ultimamente, prova ad andare a letto a un`ora ragionevole e a svegliarti sette-otto ore dopo. Numerosi studi indicano che un sonno ottimale è importante per la normale funzione cerebrale. Ripristinare un buon modello di sonno ti consentirà di avere più energia e motivazione per aumentare la tua partecipazione alla vita.
6. Allena il tuo corpo e la tua mente. I periodi di estrema apatia possono essere invertiti, a volte anche facendo passi interi. Uscire di casa e usare il proprio corpo può essere sufficiente per uscire dalla foschia. Se il pensiero dell`esercizio ti sta portando al divano, prendilo come un segno: è una necessità assoluta.
7. guarda la tua dieta. Un`alimentazione scorretta può portare a un ciclo apatico. Più ti senti apatico, più è probabile che consumi cibi che non ti fanno bene. Inoltre, aumenta la possibilità di consumare quegli alimenti in quantità che porteranno al sovrappeso o all`obesità.
8. Apporta cambiamenti più grandi nei tuoi schemi di trading e di pensiero. Potrebbero essere necessari cambiamenti più grandi per aiutarti a uscire da quella foschia apatica. Decidi tu stesso se ci sono grandi cose nella tua vita che devono andare, cambiare o essere adattate in modo da motivarti.
9. Cambiare lavoro. Se il tuo lavoro ti annoia, ti fa sentire come se stessi lavorando sotto il tuo controllo o di non essere apprezzato, dovrai cercare altrove. Avere un lavoro ha due scopi: guadagnarsi da vivere e dare un senso. Mentre alcune persone possono vivere con un lavoro "busta paga" fintanto che la loro vita è soddisfacente al di fuori del lavoro, altre lottano con esso. Fai la scelta di trovare un lavoro oltre che finanziariamente redditizio oltre che emotivamente.
10. andarecambiare casa Muoversi può essere il cambio di scenario di cui hai bisogno. Se ti senti bloccato in un posto in cui non conosci nessuno, non ti senti a tuo agio o non ti piace vivere da qualche parte, trasferirti in un altro posto può aiutare. Anche se non sempre puoi sfuggire ai tuoi problemi muovendoti, a volte può essere solo quella mano di cui hai bisogno.
11. Porre fine alle relazioni tossiche. La fine delle relazioni tossiche fermerà l`accumulo di sentimenti negativi. Una relazione o un`amicizia dovrebbe darti soddisfazione e supporto; non ti appesantirebbe con competitività, litigi meschini, discussioni accese e rancore. Se hai una relazione che non ti offre supporto emotivo, falla finita.
12. Tieniti occupato. Puoi ridurre l`apatia pianificando le cose, non importa quanto poco ne hai voglia. Chiama un amico per fare progetti. Ad esempio, fissa un appuntamento per mangiare o bere qualcosa lunedì. Martedì vai in palestra da solo. Il mercoledì, fai una lunga passeggiata e visita un amico che vive dall`altra parte della città. Mantieni il tuo calendario super pieno in modo da non intralciarti.
Parte 3 di 4: Esecuzione di un piano
1. Sviluppa una routine che funzioni per te. Riaccendere la fiamma che si è spenta inizia con la presa di una decisione: la decisione di lasciarsi rapidamente alle spalle l`apatia. Assicurati che ogni fase del tuo piano sia focalizzata sul rimetterti in carreggiata. Questo ti darà la possibilità di provare sentimenti di successo e soddisfazione. È un tentativo deliberato di ottenere piccoli successi che alla fine porteranno a successi più grandi.
- Una routine può darti la struttura di cui hai bisogno per uscire dalla fossa. Se segui una routine non devi nemmeno pensare a cosa dovresti fare ogni giorno. Inizia la tua routine e liberati dei tuoi compiti.
- Inizia con una routine semplice, come "Mi sveglio alle 7:00, faccio colazione e faccio la doccia. Alle 9:00 sono pronto per iniziare la giornata. Alla fine della giornata preparo già i miei vestiti per il giorno successivo e preparo il pranzo al sacco per domani. Vado a letto alle 22:00.`
2. Impegnati a cambiare prospettiva e comportamenti. Fai un accordo con te stesso. Fare una promessa a te stesso per migliorare la tua vita è una delle cose più rispettose che puoi fare. Mantenere la tua promessa a volte può essere difficile se ti permetti di negoziare i tuoi valori.
3. Esegui il tuo piano. È difficile adattare le circostanze, ma la ricompensa può essere inestimabile. Concentrati sui passi attivi che puoi intraprendere per avvicinarti al tuo obiettivo. Tieni le informazioni e gli elenchi vicino a te in modo da poter sempre fare riferimento a loro quando ti senti un po` debole. C`è tempo per il progresso e tempo per il riposo, ma non permetterti di ripiegare.
4. Traccia la tua prima attività positiva. Cerca di trovare qualcosa su cui puoi davvero stare dietro e in cui puoi immergerti completamente. Una cosa. Non devi rimetterti in forma entro una settimana, scrivere un romanzo e anche imparare a suonare il sitar. Sorprenderai solo te stesso allora. Gli hobby promuovono una buona salute e probabilmente ti impediranno di cadere nel tuo vecchio schema apatico.
5. Adattarsi alle imperfezioni. Tu sei umano e nessun essere umano è perfetto. Con ogni piano ben congegnato, si tiene conto che, se necessario, è possibile apportare modifiche. Sei destinato a sopportare le avversità. È importante essere in grado di concentrarsi di nuovo dopo quelle battute d`arresto in modo da poter rimanere sulla strada giusta. Inoltre, ti mostri in modo tale da poterti raggruppare e continuare.
6. Riconosci i progressi che stai facendo. È importante scrivere i tuoi piani, obiettivi e risultati. Questo ti permette di vedere fino a che punto sei arrivato. Il progresso è contagioso. Se riesci a dimostrare a te stesso di essere capace, diventerai ancora più capace e potrai lasciarti l`apatia alle spalle.
Parte 4 di 4: Affrontare l`apatia
1. Lascia andare il passato. Se stai cercando di lasciar andare qualcosa che continua a mangiarti, trattenerti o innescare sentimenti di apatia, è probabile che tu debba elaborare quei sentimenti rimanenti. Alla fine raggiungerai un punto in cui pensi e credi che i tuoi problemi e le tue lotte siano dietro di te. Vivendo nel qui e ora puoi lasciare il passato alle spalle.
- Elabora i sentimenti residui del passato parlandone con un caro amico, un familiare o un terapeuta. Ciò include anche sottolineare nuovamente il tuo desiderio di fermare l`influenza dell`apatia.
2. Dì ad amici e familiari che stai cercando di cambiare la tua vita. Questo non solo farà sì che le persone vogliano aiutarti, ma dirlo ad alta voce ti aiuterà anche a ritenerti responsabile di te stesso e dei tuoi obiettivi. Se stai lottando con qualcosa, dì qualcosa del tipo: "Sto attraversando un momento difficile e apprezzo che tu cerchi di aiutarmi. Ci sono spunti che potresti condividere con me su come hai risolto i tuoi problemi in passato?`
3. Educa te stesso. L`apatia è direttamente correlata ad altri gravi problemi, inclusi problemi come ansia, stress, depressione clinica, alcune malattie e disturbi metabolici. È importante sapere che i sentimenti di apatia generalizzati, specialmente se durano per lunghi periodi, sono uno dei maggiori indicatori di depressione clinica e che la depressione può essere la causa alla base dei tuoi sentimenti.
4. Sii onesto e aperto con te stesso. L`introspezione è il processo di tentativo diretto di accedere ai propri processi interni.. Scoprire come e perché reagisci alle persone e alle cose intorno a te ti aiuterà a risolvere molti dei tuoi problemi personali. Solo tu puoi fare il lavoro necessario per rispondere a queste domande. L`analisi può essere difficile, ma può metterti sulla strada giusta verso il cambiamento.
5. Disconnettere la connessione digitale. Puoi rompere la spirale negativa abbandonando i social media per un po`. Non devi eliminare immediatamente il tuo account Facebook, ma i ricercatori hanno dimostrato che esiste un legame misurabile tra la depressione e il clic sulle foto delle vacanze dei tuoi amici di Facebook. Più sei su Facebook, meno sei felice.
6. Cerca un aiuto professionale. Se stai davvero lottando, non farlo da solo. Fissa un appuntamento con un terapeuta certificato e discuti i tuoi problemi con apatia. Pianificare l`appuntamento per parlare con qualcuno da solo può anche aiutarti.
7. Sappi che non sei solo. Molte persone tendono a pensare di essere le uniche a sperimentare i pensieri e le sensazioni che provano. Devi capire che molte altre persone hanno provato esattamente le tue stesse sensazioni e che hanno ricevuto l`aiuto di cui avevano bisogno. Combatti l`impulso di rifiutarti. Se lo fai ti isolerai e non otterrai l`aiuto di cui hai bisogno.
8. Prendi il controllo della tua vita passo dopo passo. Con ogni azione che fai, uno strato di apatia può essere secreto. Dare a te stesso l`opportunità di sviluppare una nuova prospettiva sulla vita aumenterà la tua fiducia e farà sparire i sentimenti apatici. Non puoi liberarti dell`apatia dall`oggi al domani, ma ogni passo che fai genererà slancio che ti porterà al passo successivo. E al prossimo, e al prossimo. Continua a farlo fino a quando l`apatia non sarà completamente scomparsa.
Consigli
- Ricorda, non sei senza valore. La tua autostima dipende dalla tua fiducia, dalla tua felicità e dall`aiutare gli altri. Non dipende da cosa pensano gli altri di te.
- La scrittura del diario è un ottimo consiglio per tutti. Inizia a scrivere, disegnare, dipingere, ecc. Se ti piace scrivere canzoni o poesie, scrivile anche tu. Esprimersi è una delle cose più importanti che puoi fare.
- Se hai avuto un`infanzia difficile, considera la possibilità di cercare una terapia per affrontare i problemi che potrebbero influenzare le tue emozioni e i tuoi comportamenti.
- Siate felici. Cerca di trovare qualcosa di felice a cui pensare ogni mattina, invece di sentirti apatico tutto il giorno.
- Lavora attivamente per goderti la compagnia e la compagnia.
- Sei preoccupato per ciò che sta accadendo nel mondo. Fai del tuo meglio per rimanere aggiornato sull`attualità. Ti farà sentire parte del mondo, che non sei solo.
- Cerca aiuto se ci sono cose che non puoi risolvere o riparare da solo. Fallo, ad esempio, se sei gravemente sottopeso o sovrappeso, o se pensi di poter fare del male a te stesso o agli altri.
- Le persone hanno bisogno di interazione con altre persone. Se tendi la mano a qualcun altro, anche gli altri si rivolgeranno a te.
- Premiati per tutti i miglioramenti che hai apportato, in particolare i miglioramenti nell`interazione con gli altri. Lascia che i premi ti motivino a continuare a creare ulteriori successi nella tua vita.
Avvertenze
- I pensieri suicidi sono sintomatici della depressione. Cerca aiuto se soffri di apatia che ritieni sia correlata alla depressione. Ci sono molte persone che vorrebbero aiutarti.
Articoli sull'argomento "Smettila di essere apatico"
Condividi sui social network:
Popolare
