Istruzioni passo passo gratis 
Uscire ha un`influenza particolarmente forte sul tuo umore. Se è possibile prendersi una pausa da quello che stai facendo e passare un po` di tempo all`aria aperta, fallo! Gli ambienti naturali ti fanno sentire automaticamente più allegro. 
La musica come strumento per cambiare il tuo umore può anche essere usata per percepire la negatività del tuo umore, quindi può essere prezioso cedere al tuo bisogno di musica triste. Che si tratti di canzoni tristi o felici, assicurati di essere consapevole di come ti influenza, senza esagerare e chiederti se è "già funziona ". 
Puoi semplicemente chiamare o mandare un messaggio a qualcuno e fargli sapere che vuoi passare. Assicurati solo che l`altra persona conosca il tuo stato d`animo e che non hai bisogno del suo aiuto per una diagnosi. I migliori contatti nei momenti di estrema malinconia sono brevi affermazioni e auguri che ti rilassano, piuttosto che costringerti a fingere di essere felice durante la conversazione. 
Puoi aumentare l`efficacia della canalizzazione di ricordi positivi attraverso tecniche di visualizzazione. Le tecniche di visualizzazione animano la memoria attraverso l`uso di segnali visivi. Puoi qui saperne di più sulla visualizzazione. 
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Gli uomini con uno squilibrio ormonale possono anche sperimentare altri disturbi. Diminuzione della libido, perdita di massa muscolare, aumento di peso intorno alla vita, dolore e rigidità articolare, caduta dei capelli, insonnia e problemi di minzione sono comuni. Le donne con uno squilibrio ormonale possono anche sperimentare vampate di calore, sudorazione notturna, periodi irregolari e frequenti mal di testa o emicrania. Sono comunemente riscontrati anche aumento di peso, insonnia, dolore o rigidità articolare, drastici cambiamenti nella qualità della pelle e dei capelli, palpitazioni e gonfiore addominale.
Smettila di essere lunatico
Contenuto
Avere stati d`animo diversi è una parte importante di ciò che crea la nostra esperienza umana unica. Tuttavia, quando siamo colpiti da sbalzi d`umore improvvisi e molto aspri, ci comportiamo fin troppo facilmente in modi di cui non siamo troppo orgogliosi. In questi casi, potremmo finire per avere un impatto negativo sugli altri e su noi stessi. A volte siamo consapevoli della causa dell`umore, ma spesso ci accorgiamo solo che le nostre giornate sono colorate da pensieri spinosi, impazienza e reazioni arrabbiate verso gli altri. Ad ogni modo, ci sono molte cose che puoi fare per prendere il controllo del tuo umore e renderti una persona più piacevole con cui stare se stai avendo un brutto caso di malumore.
Passi
Parte 1 di 4: cambiare il tuo modo di agire per migliorare il tuo umore
1. Fingi finché non puoi davvero. Se sai di essere lunatico, fai del tuo meglio per fingere di essere calmo e contento. Quando sei lunatico, il tuo cervello seleziona tutto ciò che corrisponde al tuo umore attuale, il che significa che è importante sbarazzarsi dei pensieri negativi e delle espressioni facciali che possono alimentarlo. Quindi se sorridi nonostante sia di cattivo umore, risponderai a te stesso di conseguenza (e gli altri si uniranno a te). Quando sorridi, gli altri ricambieranno il sorriso. Inoltre, la tua mente si sbaglierà nel fingere e pensare che si tratti di un vero sorriso, che porterà alla tua mente pensieri e idee più piacevoli che se fossi accigliato.
- Ad esempio, se il tuo umore ti fa sentire troppo a casa per uscire, indossa la tua maglietta preferita ed esci come se avessi tutta la fiducia del mondo. L`obiettivo è misurare il tuo comportamento incoerente con come ti senti in modo da ottenere l`impulso di cambiare effettivamente il tuo umore.
2. Cambia il tuo ambiente. Sei più motivato a cambiare il tuo umore quando sai che stai andando in un nuovo ambiente, così come il passaggio dall`essere solo allo stare con gli altri. Se puoi andare da qualche altra parte, chiediti cosa stai cercando. Un luogo rilassato e ben organizzato di solito aiuta al meglio. Se non riesci a lasciare il luogo in cui ti trovi, verifica se c`è qualcosa che puoi riorganizzare per rendere il tuo ambiente più piacevole, come spazzatura da buttare via o spostarti in un`altra area dove puoi rilassarti di più.
3. Diventa attivo.L`esercizio fa sì che il tuo cervello rilasci endorfine, adrenalina, serotonina e dopamina, tutte sostanze chimiche che ti aiutano a rilassarti e a migliorare il tuo umore. Mentre lo yoga, l`allenamento della forza e il cardio possono migliorare la tua salute emotiva, anche una camminata veloce può essere efficace nel cambiare il tuo umore.
4. Cambia il tuo respiro. L`uso delle tecniche di respirazione è molto utile sia per rilassarsi che per acquisire più energia. Esistono diverse tecniche (rilassamento o resistenza, a seconda di quale pensi di aver bisogno), per migliorare il tuo umore. Puoi usare queste tecniche qui per imparare.
5. Ascoltare la musica. Ascoltare la musica in modo consapevole, focalizzato sul ritmo e sulla sensazione che ti dà, ha un impatto particolarmente forte, soprattutto quando si tratta di musica allegra. Una buona scelta musicale può essere qualcosa che già conosci e che è ottimista, pensa solo alla musica che vorresti suonare a una festa o in un ambiente sociale.
6. Contatta qualcuno che ritieni possa migliorare il tuo umore. Poiché siamo così fortemente influenzati dalle persone che ci circondano, cambiare le persone nel tuo ambiente circostante è importante tanto quanto cambiare il tuo ambiente fisico. Dopo aver identificato chi vuoi evitare e chi non puoi evitare, puoi cercare qualcuno la cui presenza trovi confortante e che ti renda più felice.
Parte 2 di 4: cambiare idea per migliorare il tuo umore
1. Sintonizzati con il tuo stato mentale oscuro. Chiedi a quella parte di te che è totalmente assorbita dall`umore cosa è così scioccante e di cosa ha bisogno. Lascia che il tuo umore diventi un messaggero di ciò che ti infastidisce in modo da poter decidere se agire o meno. Puoi quindi chiedere cosa potrebbe far sentire meglio il tuo umore in quel momento (come urlare contro un cuscino o schiacciare un uovo)
- Attenti ragazze. Le donne tendono a passare più tempo degli uomini a rimuginare (senza benefici) sull`umore negativo, quindi usa questo strumento con un po` di moderazione. Potrebbe essere saggio concordare con te stesso per un po` di tempo per quanto tempo vuoi prestare attenzione al cattivo umore.
2. Dai un`occhiata più da vicino al momento. Nella tua mente o attraverso il diario, chiediti se c`è una ragione per il tuo malumore. Se c`è un motivo, c`è qualcosa che puoi fare per cambiarlo? Se non riesci a mettere il dito sul punto dolente, c`è qualcosa che puoi dire a te stesso per farti sentire meglio? Mentre capire cosa sta succedendo non cambierà istantaneamente il tuo umore, ti darà un`idea migliore delle cose migliori che puoi fare bene può fare per cambiare il tuo umore.
3. Canalizza i tuoi ricordi positivi. Abbiamo il notevole potere della nostra immaginazione che ci permette di creare nella nostra mente la sensazione che siamo altrove. Poiché non è sempre possibile apportare un cambiamento nel tuo ambiente fisico, prova a immaginare un momento in cui ti sei sentito molto diverso da adesso. Più felice e positivo è il ricordo, più adatto sarà per cambiare il tuo stato d`animo attuale!
4. Accetta il tuo umore. Riconoscendo con piena consapevolezza che l`umore c`è, anche se non ti piace, riuscirai a calmarti. A volte la cosa migliore che puoi fare è non nasconderti o combattere contro il tuo umore, ma accettarlo sapendo che passerà nel tempo. In questi casi, è meglio tacere finché non ti senti un po` meglio (per rispetto degli altri e per i tuoi obiettivi a lungo termine).
Parte 3 di 4: cambiare le tue abitudini per migliorare il tuo umore
1. Ricerca cibi che migliorano l`umore. Assumere regolarmente sostanze nutritive antinfiammatorie ti aiuterà a regolare più facilmente lo stress e i livelli di energia. Inoltre, ridurre lo zucchero, l`alcol e la caffeina ti aiuterà a mantenere i livelli di energia più costanti durante il giorno. Entrambi elimineranno automaticamente le molte possibili cause di malumore. Di seguito è riportato un elenco di alimenti antinfiammatori:
- Uova
- Tè verde
- Cioccolato fondente con almeno il 70% di cacao
- Latte caldo
- hummus
- Verdure scure e a foglia
- Noci
- avocado
- asparago
2. Inizia a prendere la vitamina D. La vitamina D contribuisce a una varietà di funzioni che alla fine regolano il tuo umore, come la regolazione del sistema immunitario e il rilascio di neurotrasmettitori che influenzano la funzione e lo sviluppo del cervello. La vitamina D può essere assunta come vitamina, trovata negli alimenti o creata dall`esposizione al sole.
3. Prendi delle erbe per dirigere il tuo umore. Un`alternativa sono i rimedi erboristici che possono essere molto potenti nella regolazione delle funzioni corporee che contribuiscono al tuo umore. Ecco un elenco di erbe che aiutano a cambiare l`umore e controllare gli sbalzi d`umore:
4. Dormi di più. Gli studi hanno dimostrato che dopo pochi giorni di sonno ridotto, molte persone sperimentano un umore più basso e una ridotta capacità di regolare le emozioni negative.Se dormire di più non funziona, assicurati di fare un pisolino ogni tanto per recuperare il sonno dopo notti di meno sonno. Puoi qui impara a migliorare le tue abitudini del sonno.
Parte 4 di 4: Cambiare la fonte del tuo malumore
1. Scopri quali sono le principali fonti di stress che affronti quotidianamente. Se il malumore non è solo intermittente ma cronico, potrebbe essere un segno che hai assunto qualcosa nella tua vita che non riesci a gestire. Diventa consapevole degli obblighi e delle responsabilità che modellano la tua vita quotidiana. Per assicurarti di rimanere sano e gentile con te stesso, non aver paura di rinegoziare le tue responsabilità, se possibile.
- Ad esempio, forse sei quell`amico a cui tutti si affidano, un ruolo davvero lodevole. Tuttavia, rispondere costantemente alle chiamate frenetiche delle persone nella tua vita (oltre al lavoro e ai doveri a casa) può potenzialmente causare uno stress di cui non sei a conoscenza. È comune che le persone diventino lunatiche per lo sforzo eccessivo, anche quando fanno cose che le fanno sentire bene.
2. Considera di vedere un terapeuta. Se trovi che il tuo umore è troppo opprimente per aiutarti in modo efficace, cerca un terapista qualificato. La terapia può fornirti un luogo in cui approfondire in sicurezza il tuo malumore cronico. Lì riceverai aiuto per svelare e risolvere i resti del tuo passato che contribuiscono al tuo cattivo umore nel presente. Sarai anche sottoposto a screening per un possibile disturbo dell`umore e potrebbero essere offerte opzioni di trattamento più intensive. In assenza di fattori scatenanti identificabili, i forti sbalzi d`umore possono benissimo avere una componente chimica.
3. Vai da un dottore. Oltre alle cause psicologiche più gravi del malumore, le fluttuazioni ormonali possono influenzare notevolmente il tuo umore. Consultando un medico e parlando delle specifiche del tuo umore, compresi eventuali sintomi fisici, saprai abbastanza presto se hai a che fare con uno squilibrio ormonale o qualche altro problema di salute alla base del tuo umore.
Avvertenze
- Non arrabbiarti se l`opzione migliore è semplicemente evitare il tuo cattivo umore. Nel momento renderai l`esperienza molto meno piacevole sentendoti anche in colpa per il tuo cattivo umore.
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