Istruzioni passo passo gratis 
Alcune cuffie da bagno contengono lattice. Se sei allergico al lattice, leggi prima l`etichetta del cappuccio per assicurarti che non contenga lattice. 
Alcuni contengono lattice. Se sei allergico al lattice, controlla la confezione prima dell`acquisto per assicurarti che non contenga lattice. 
Puoi anche acquistare tappi per il naso e tappi per le orecchie per evitare che l`acqua penetri nel naso e nelle orecchie. Se nuoti in una piscina all`aperto, assicurati di mettere la crema solare. 
Alcuni nuotatori trovano più comodo espirare sia attraverso il naso che la bocca. Se è più comodo per te, fallo. Alcuni nuotatori scoprono che un pizzicotto sul naso aiuta a espirare meglio sott`acqua. 
Un modo per ridurre l`assunzione di acqua è posizionare la lingua come se stessi dicendo "Kieh". 
Se la tua piscina ha quelle corsie di nuoto nere, usale come punto su cui concentrarti. 
Non scoraggiarti se ingerisci accidentalmente dell`acqua. Questo succede a tutti, anche ai nuotatori esperti. 
Galleggiare sulla schiena è uno dei modi più semplici per imparare a galleggiare. Se lo trovi difficile, chiedi a qualcuno con esperienza di guidarti nella posizione che desideri. 
Questo è il colpo di base quando si nuota, sulla schiena o sullo stomaco. Il tuo colpo non dovrebbe richiedere troppo sforzo. Pedalare più forte non ti farà necessariamente andare più veloce. Puoi anche esercitarti in questo colpo mentre sei in equilibrio su una panca. 
Inizia a esercitarti in acque poco profonde finché non riesci a farlo facilmente, quindi passa ad acque più profonde. Una volta che ti senti sicuro, prova questo senza il kickboard e con i movimenti del braccio. 
Puoi anche indossare le pinne mentre ti eserciti a nuotare. Non indossarli sempre, ma soprattutto durante il riscaldamento e il defaticamento. 
Tutti hanno iniziato con le basi ad un certo punto, quindi non sentirti scoraggiato dai nuotatori esperti intorno a te. Non penseranno meno di te o rideranno di te. Dopotutto, una volta erano sulla stessa barca.
Prepararsi per la tua prima lezione di nuoto per adulti
Contenuto
Imparare a nuotare può essere sia facile che difficile per gli adulti. Sebbene gli adulti comprendano determinati concetti meglio dei bambini, sono spesso afflitti da bassa autostima e insicurezza. Le loro paure di come appariranno in costume da bagno e di quanto sembreranno stupidi mentre imparano a nuotare possono bloccarli e impedire loro di fare del loro meglio in avanti. Il modo migliore per superare questo problema è imparare prima le basi del nuoto, sviluppare fiducia e sentirsi sempre più a proprio agio in acqua.
Passi
Parte 1 di 4: Raccogliere le cose giuste
1. Fornire costumi da bagno adatti. Trova costumi da bagno comodi, che ti calzino bene e che ci si possa muovere. Non dovrebbe cadere quando salti in piscina. Salva i bikini decorati e i costumi da bagno larghi per la spiaggia o la piscina; hai bisogno di qualcosa che sia elegante e facile da spostare.
- Fai molta attenzione con il colore bianco. A seconda della consistenza, può diventare traslucido quando è bagnato.
2. Indossa una cuffia da bagno. Non solo proteggerà i tuoi capelli dal cloro, ma renderà anche il tuo corpo più snello e ridurrà la tensione idrica. Se hai i capelli lunghi, assicurati di legarli prima e poi infilarli sotto la cuffia.
3. Compra dei buoni occhiali che non perdano. Niente rovina il nuoto più veloce dell`acqua negli occhi. Trova degli occhialini da nuoto che si adattino bene alla zona degli occhi e siano comodi. Non comprarne mai uno che copra sia il naso che la bocca. Se possibile, prova gli occhiali nel negozio prima dell`acquisto; in caso contrario, assicurati di acquistare occhiali con un ponte nasale regolabile. Ciò garantisce una buona vestibilità. Se normalmente indossi gli occhiali, puoi prendere in considerazione gli occhialini da nuoto da prescrizione, che non sono molto più costosi degli occhiali normali. Ciò ti consentirà di vedere chiaramente il tuo istruttore e renderà l`esperienza di nuoto più piacevole.
4. Considera l`acquisto di altre attrezzature per il nuoto. Molte persone trovano che cose come tubi da piscina, kickboard e pinne li aiutino con diversi aspetti del nuoto. Se il tuo insegnante di nuoto consiglia questi articoli, prendi in considerazione l`acquisto anche di loro.
Parte 2 di 4: Imparare a respirare
1. Abituati alla sensazione di sommergere il viso. Assicurati di avere gli occhiali. A questo punto potrebbe essere necessario regolare gli occhiali stringendo le cinghie in modo che gli occhiali non perdano.
- Se non ti senti ancora abbastanza a tuo agio nell`andare in piscina, puoi esercitarti in questa parte con una ciotola di acqua tiepida. La ciotola dovrebbe essere il doppio della tua faccia.
2. Esercitati a inspirare ed espirare. Fai prima un respiro profondo attraverso la bocca, poi metti il viso nell`acqua. Espira lentamente attraverso la bocca, quel tanto che basta per evitare che l`acqua scorra nella tua bocca.
3. Espira lentamente. Devi impiegare il doppio del tempo per espirare che per inspirare. Se trovi difficile tenerne traccia, calcola il tempo dell`espirazione contando fino a dieci.
4. Rilassati mentre sollevi la bocca fuori dall`acqua per respirare e il tuo viso è nell`acqua. Probabilmente a un certo punto ti verrà l`acqua in bocca mentre sei sott`acqua. Anche se questo può sembrare scomodo, non è un`esperienza di pre-morte. Succede a molte persone, soprattutto quando imparano a nuotare per la prima volta.
5. Non dimenticare di continuare a concentrarti sul fondo della piscina. Anche se non stai ancora nuotando, questa è una buona abitudine. Aiuterà a mantenere il tuo corpo dritto e allineato. Se tieni la testa fuori dall`acqua, il tuo corpo si inclinerà verso l`alto, creando più contropressione e resistenza. Rende più difficile nuotare.
Parte 3 di 4: acquisire fiducia nell`acqua
1. Entra in acqua e muovi le braccia lateralmente e su e giù. Sentirai resistere alla pressione dell`acqua e potresti persino notare come muove il tuo corpo. Muovere le braccia lateralmente farà girare il tuo corpo. Spingere verso il basso farà salire il tuo corpo. Spostando le braccia indietro, ti inclini in avanti.
- Puoi farlo in piedi o seduto, ma devi stare in acqua fino alle spalle.
- Questo è a volte indicato come "sculling".
2. Vai un po` più in profondità nell`acqua, dove puoi ancora stare in piedi. Assicurati che la tua testa rimanga fuori dall`acqua.
3. Aggrappati alla riva e inizia a dondolare su e giù. Usa i piedi per spingere fuori dal fondo della piscina e ricorda di espirare attraverso la bocca.
4. Quando sei pronto, spingi e rilascia le mani dal muro. Spingi dal fondo con i piedi per alzarti e afferrare il muro. Pagaia e calci mentre ti alzi.
5. Continua a farlo finché non ti senti abbastanza a tuo agio nell`acqua, senza volerti aggrappare al bordo della piscina. Se vuoi puoi anche stare più lontano dal bordo della piscina. Ricorda di non andare più in profondità di dove puoi ancora stare in piedi. In questo modo devi solo resistere se la tua fiducia in te stesso viene meno.
6. Giocane un po` in acqua finché non ti senti a tuo agio e rilassato. Abituati al tuo viso nell`acqua e ad allungare il tuo corpo. Cerca di diventare meno dipendente da una piscina o da una tavola e aver paura di andare sott`acqua. Puoi anche nuotare un po` sott`acqua prima di risalire. La tua risposta principale in acqua dovrebbe essere quella di allungarti sulla superficie dell`acqua, pagaiare, calciare, respirare e rilassarti.
Parte 4 di 4: Imparare a galleggiare e muoversi
1. Prendi l`abitudine di mantenere il tuo corpo dritto, come un ago nell`acqua. Se i tuoi fianchi sono più bassi delle tue spalle, il tuo corpo si inclinerà verso l`alto e non sarai in grado di rimanere a galla. Puoi esercitarti continuando a esercitare il tuo equilibrio su un letto, un divano o una sedia.
2. Prova prima a galleggiare sulla schiena. Cerca di mantenere il tuo corpo il più dritto possibile, con la parte posteriore della testa tra le scapole. Sposta le braccia di lato e a ventaglio le mani, i palmi verso il basso e lontano dai fianchi. Questo ti aiuterà a rimanere a galla e a muoverti.
3. Ruota leggermente il corpo da un lato all`altro e gira la testa di lato per respirare. Guarda in basso per espirare, quindi gira il petto e lo stomaco. Questa è la posizione del corpo per la maggior parte degli stili di nuoto, inclusi stile libero e rana.
4. Esercitati con le bracciate. Puoi farlo in acqua o su un divano/sedia. Muovi il braccio dietro la testa, sopra la testa e in avanti con un movimento circolare.
5. Esercitati a usare le gambe come pinne. Aggrappati al bordo della piscina, al tubo flessibile della piscina o alla tavola da nuoto e muovi con calma le gambe con un movimento delicato, simile a una pinna. Tieni le dita dei piedi in fuori e le gambe il più dritte possibile. Non calciare con le ginocchia o con troppa forza in quanto ciò creerà troppa resistenza e ti rallenterà.
6. Tenendo una tavola da allenamento o un noodle, allungati con il mento nell`acqua, scalciando con le gambe. Cerca di andare avanti di 5-10 metri mantenendo la faccia nell`acqua mentre espiri. Fai qualche giro finché non lo trovi facile. Puoi tenere la faccia fuori dall`acqua le prime volte, ma cerca di lavorare per nuotare con la faccia sott`acqua. In questo modo puoi esercitarti nella respirazione. Potresti anche trovare più facile andare a nuotare!
7. Usa una piscina o una cintura di galleggiamento intorno alla vita per migliorare le tue abilità. È un ottimo esercizio dopo aver imparato a nuotare. Questo può essere fatto mentre si pedala con la cintura allacciata.
8. Ricordati di stare sempre al sicuro. Imparare a nuotare non è una competizione; puoi salvarlo per quando sarai più esperto. Non forzarti ad andare in acque più profonde se non sei ancora pronto. Quando ti stanchi, prenditi una pausa ed esci dalla parte profonda.
Consigli
- Ricordati di continuare a bere abbastanza e di fare una pausa se sei stanco.
- Se vai a nuotare all`aperto, metti la crema solare.
- Non scoraggiarti. Alcune persone impiegano più tempo per perfezionare una tecnica rispetto ad altre. La respirazione corretta è difficile da imparare a controllare per molte persone.
- Considera l`utilizzo di una tavola da nuoto. Assicurati che sia schiuma e non gonfiabile.
- Prova a nuotare ogni giorno, o a giorni alterni. Quindi impari più velocemente.
- La quantità di ossigeno necessaria per nuotare è la stessa della normale camminata. Non devi fare grandi respiri. Proprio la stessa respirazione ritmica a cui sei abituato. Galleggiare su e giù in una piscina, una vasca idromassaggio, una vasca da bagno, un lago o l`oceano è un modo per esercitarsi.
Avvertenze
- Non andare a nuotare quando sei stanco. Se non hai abbastanza forza, non forzarti; esci dall`acqua e fai una pausa.
- Non nuotare mai quando sei ubriaco o ubriaco.
- Non mangiare o bere subito prima di nuotare.
- Se non sei ancora un buon nuotatore, rimani nella parte bassa e avvicinati a un bagnino o un nuotatore esperto.
Necessità
- Costume da bagno
- occhialini
- Cuffia da nuoto (consigliata)
- Tappi per le orecchie/naso (opzionale)
- Pinne da nuoto (opzionali)
- Kickboard (opzionale)
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