Arrotolare la Pancia: 11 Passaggi (con Immagini)

Contenuto

Passi
- Parte 1 di 2: Imparare a controllare gli addominali
- Parte 2 di 2: Arrotolare la pancia
Necessità

Il movimento del ventre è un movimento importante nella danza del ventre, una forma di danza ipnotica che ha avuto origine in Medio Oriente. Ruotare lo stomaco si ottiene contraendo e rilassando gli addominali in un modo che muova lo stomaco mantenendo i fianchi e la colonna vertebrale in posizione. Con la pratica puoi allenare i tuoi muscoli a rotolare a velocità diverse.

Passi

Parte 1 di 2: Imparare a controllare gli addominali

1. Mettiti di fronte a uno specchio. Guarda lo specchio e metti i piedi alla larghezza delle spalle, tieni la schiena dritta. lascia pendere le braccia. Rilassa gli addominali bassi e spingi leggermente i fianchi in avanti. Questa posa dovrebbe essere rilassata e confortevole.

Poiché stai per rotolare con la pancia, dovresti essere in grado di vedere la tua pancia. Indossa una maglietta che mostri la pancia o semplicemente un reggiseno e comodi pantaloni da yoga, gonna o pantaloncini.

2. Distinguere i diversi addominali. I tuoi addominali sono divisi in due gruppi: gli addominali superiori e gli addominali inferiori. Metti una mano sulla parte superiore degli addominali, appena sotto le costole. Metti l`altra mano sugli addominali inferiori, appena sotto l`ombelico. Imparare a isolare questi due gruppi è essenziale se vuoi essere in grado di fare il pancione.

3. Tieni i fianchi e la colonna vertebrale fermi. Fai solo un rollio della pancia con gli addominali inferiori, tieni fermo il resto del tuo corpo. Non essere incline a muovere i fianchi in avanti o avanti e indietro; stai completamente immobile e concentrati sul movimento di questi muscoli e nient`altro.

Se trovi difficile isolare gli addominali senza muovere i fianchi e la colonna vertebrale, esegui l`esercizio seduto sul pavimento, sdraiato sulla schiena o premuto contro lo schienale di una sedia. Appoggiati allo schienale della sedia e appoggiati sulle mani, estendendo entrambe le gambe davanti a te. Mantieni la parte superiore del corpo in linea retta mentre ti alleni.

4. tirati dentro la pancia. Fai gonfiare gli addominali inferiori mentre tiri gli addominali superiori verso la colonna vertebrale. Mantieni questa posizione per alcuni secondi per abituarti alla sensazione. Questo è un movimento essenziale nel rollio addominale.

Esercitati a contrarre e rilassare gli addominali superiori. Tirali dentro, quindi spingili via. Continua a farlo finché non riesci a individuarli e stringerli facilmente.

Può essere utile mettere la mano sullo stomaco, appena sopra l`ombelico, in modo da sentire i muscoli tesi e rilassati. Dopo aver provato questo per un po`, esercitati senza la tua mano.

5. Tira dentro il tuo intestino. Tira il basso addome verso la colonna vertebrale e spingi gli addominali superiori in fuori. Questa mossa è più complicata della prima, quindi dovrai esercitarti per un po`. Immagina di tirare l`ombelico mentre spingi fuori i muscoli appena sopra di esso.

Esercitati a contrarre e rilassare gli addominali inferiori. Tirali dentro, quindi spingili via. Continua a farlo finché non riesci a individuarli e stringerli facilmente.

Tieni la mano appena sotto l`ombelico in modo da poterla sentire mentre tendi e rilassi i muscoli. Dopo un po` fallo senza la tua mano.

6. Stringi gli addominali superiori e inferiori alternativamente. Contrai prima gli addominali superiori, poi quelli inferiori. Vai avanti e indietro tra i due, assicurandoti di spingere via i muscoli che non sono retratti. Alternando gli addominali inferiori e superiori, sembra che il tuo stomaco stia facendo movimenti ondulati. Una volta che puoi farlo, sei pronto per fare il pancione.

Se trovi difficile contrarre gli addominali superiori e inferiori separatamente, prima fai gli addominali. Prova addominali, crunch e altri esercizi per avere un maggiore controllo sugli addominali.

Parte 2 di 2: Arrotolare la pancia

1. Fai un giro della pancia dall`alto verso il basso. Queste sono le basi del rollio della pancia che ogni ballerino padroneggia. Funziona così: spingi fuori gli addominali superiori, spingi fuori gli addominali inferiori, tira dentro la parte superiore e tira dentro il fondo. Pratica questa mossa finché non riesci a eseguirla in modo impeccabile.

Guardati allo specchio per vedere se la tua pancia sembra rotolare. Se non sei sicuro, enfatizza maggiormente la contrazione e spingi gli altri muscoli ancora più in fuori. Quando tiri gli addominali superiori, spingi in fuori gli addominali inferiori e viceversa.

2. Fai un giro della pancia dal basso verso l`alto. Per eseguire questo rollio addominale, tira dentro l`intero addome, quindi spingi prima gli addominali inferiori. Quindi spingi gli addominali superiori in fuori. Tira gli addominali inferiori e, infine, tira anche gli addominali superiori. ripeti questo.

Pratica entrambi i ruoli; potresti trovare uno dei due più facile da fare.

3. Rotola più velocemente. Cerca di alternare il rafforzamento e il rilassamento sempre più velocemente. Vai avanti e indietro sempre più veloce senza interruzioni. Continua ad accelerare finché non rotoli il più velocemente possibile. Quindi rallenta e accelera di nuovo. Di conseguenza, impari a controllare ancora meglio i muscoli.

4. Trova il tuo ritmo. Come con qualsiasi movimento di danza del ventre, è necessario un buon senso del ritmo per il rollio della pancia. Piuttosto muovi gli addominali superiori e inferiori in un determinato schema e non limitarti a spingerli su e giù. Guardati allo specchio e cerca di creare un movimento fluido e scorrevole con i muscoli.

Aiuta se lo fai con la musica. Accendi la musica con un ritmo buono e costante e pratica il rollio addominale, proprio come faresti con i piedi o con le mani.

5. Impara la danza del ventre. Il rollio della pancia è solo un movimento nella danza del ventre. Una danza del ventre comprende anche movimenti eleganti con le braccia e le gambe. Durante la danza, la colonna vertebrale è tenuta dritta e le anche ferme mentre l`addome fa movimenti ondulati. Se ti piacciono gli involtini di pancia, considera di fare il passo successivo e di imparare una danza del ventre completa.