Istruzioni passo passo gratis 
Puoi ridurre l`infiammazione applicando un impacco freddo con una benda elastica sulla schiena. Avvolgi sempre un impacco o dei cubetti di ghiaccio in un asciugamano sottile in modo che la tua pelle non venga danneggiata dal freddo. Se non hai ghiaccio o impacchi di ghiaccio a casa, puoi usare un sacchetto di piselli surgelati. Il ghiaccio non è adatto per il mal di schiena cronico, inoltre il calore umido dà più sollievo. 
Non fare il bagno troppo caldo (altrimenti ti brucerai) e non sdraiarti per più di 30 minuti, perché il sale secca il tuo corpo. Puoi anche mettere un impacco caldo (ad esempio un termoforo del microonde, che spesso contiene olio essenziale come la lavanda) sulla schiena dolorante per rilassarti. 
Puoi anche prendere un altro antidolorifico come il paracetamolo se hai mal di schiena, ma non prenderlo in combinazione con un antidolorifico antinfiammatorio. Un`altra opzione è una crema o un gel antidolorifico che puoi applicare direttamente sulla schiena, soprattutto se il dolore è correlato ai muscoli. Alcuni contengono capsaicina e mentolo, ingredienti naturali che distraggono il cervello dal dolore facendo formicolare la pelle. 
Acquista un rullo massaggiante in un negozio di articoli sportivi. Sono economici e durano moltissimo. Posiziona il rullo massaggiante sul pavimento, perpendicolarmente a come ti sdrai. Sdraiati sulla schiena in modo che il rullo massaggiante sia sotto le spalle e rotola avanti e indietro. Ripeti tutte le volte che vuoi. All`inizio, tuttavia, i tuoi muscoli possono iniziare a far male un po`. 
Ripeti questo ogni giorno fino a quando il dolore non scompare. Puoi usarlo come precauzione poiché questi "punti trigger", noti anche come nodi muscolari, sono spesso causati da una postura scorretta o da uno sforzo eccessivo. 
Esercizi come squat, plank o semplici allungamenti possono alleviare il mal di schiena. Puoi trovare altre idee per questi tipi di esercizi in questo articolo: Trattare il mal di schiena. 
Sebbene alcune persone si sentano a proprio agio su un letto ad acqua, la maggior parte beneficia di un materasso rigido e ortopedico. Un materasso a molle dura dagli otto ai dieci anni, a seconda del tuo peso o di quello del tuo partner. 
C`è ancora qualche disaccordo sul modo migliore per sollevare un carico pesante, ma se vuoi sollevare senza sforzare la schiena, dovresti accovacciarti, piegare i fianchi e le ginocchia mantenendo la schiena dritta, e poi alzarti da questa posizione. Quindi sollevi dalle gambe e non dalla schiena. 
Bere sempre molta acqua dopo un massaggio per eliminare tutte le sostanze infiammatorie e l`acido lattico dal corpo. In caso contrario potresti avere mal di testa o provare un po` di nausea. 
Ci sono prove scientifiche contrastanti che l`agopuntura può aiutare ad alleviare il mal di schiena cronico, ma ci sono innumerevoli storie di persone che la trovano molto efficace. I punti di agopuntura che possono aiutare a ridurre il mal di schiena non si trovano tutti vicino a dove si sente il dolore, a volte si trovano in aree completamente diverse del corpo. Oggigiorno l`agopuntura viene eseguita da tutti i tipi di terapisti, inclusi medici generici, chiropratici, naturopati, fisioterapisti e massaggiatori. Assicurati solo di scegliere qualcuno che sia certificato. Il dry needling è un`altra forma di terapia che utilizza aghi per agopuntura, ma senza le tecniche mediche cinesi. Può davvero aiutare con il dolore. 
Le posizioni yoga possono allungare e rafforzare i muscoli e migliorare la postura, anche se potrebbe essere necessario modificare alcune pose se la schiena fa troppo male. Provare meditazione consapevole. La meditazione consapevole è una forma di sollievo dal dolore che può essere eseguita sempre e ovunque. La ricerca mostra che tre sessioni di meditazione di 20 minuti, nell`arco di tre giorni, non solo riducono il dolore, ma il loro effetto si estende ben oltre i 20 minuti trascorsi in meditazione. 
Se necessario, un fisioterapista può anche trattare la schiena con l`elettroterapia, come gli ultrasuoni terapeutici o la stimolazione nervosa elettrica transcutanea (TENS). Buoni esercizi per rafforzare la schiena sono il nuoto, il canottaggio e gli esercizi di allungamento della schiena, ma assicurati di non soffrire più prima di iniziare. 
I possibili effetti collaterali di un`iniezione di corticosteroidi includono infezioni, sanguinamento, indebolimento dei tendini, atrofia muscolare locale e danni ai nervi. Se i corticosteroidi non aiutano il mal di schiena, la chirurgia potrebbe essere l`ultima risorsa.
Sbarazzati del forte mal di schiena
Contenuto
Il mal di schiena può essere debilitante e può prendere il sopravvento su tutta la tua vita. È più difficile muoversi, dormire e persino pensare. Ci possono essere molte ragioni per il tuo mal di schiena, ma ricorda che la gravità del dolore non è sempre correlata alla gravità della condizione. In altre parole, un problema minore (come un nervo irritato) può ferire molto, mentre una condizione pericolosa per la vita (come un tumore) a volte causa pochissimo dolore. Prova alcuni dei rimedi casalinghi di seguito, ma presta attenzione ai segni o sintomi per i quali dovresti fissare un appuntamento con il medico.
Passi
Parte 1 di 3: Trattare da soli il forte mal di schiena
1. apetta un minuto. La tua colonna vertebrale è un complesso insieme di articolazioni, nervi, muscoli, vasi sanguigni e tessuto connettivo. Ci sono tutti i tipi di parti che possono farti male se muovi la schiena in modo sbagliato o se la tua schiena subisce un colpo. Un forte mal di schiena può manifestarsi all`improvviso, ma a volte può scomparire rapidamente (senza alcun trattamento) perché il corpo ha una straordinaria capacità di guarire se stesso. Ecco perché è bene essere pazienti per qualche ora, astenersi da attività faticose e rimanere positivi se improvvisamente si ha mal di schiena.
- Segni e sintomi per i quali dovresti consultare immediatamente un medico sono, ad esempio: debolezza muscolare e/o perdita di sensibilità alle braccia o alle gambe, incapacità di trattenere l`urina o la cacca, febbre alta o perdita di peso improvvisa e inspiegabile.
- Non è bene sdraiarsi a letto per la maggior parte dei tipi di mal di schiena, perché un po` di esercizio (come una breve passeggiata) è buono per stimolare il flusso sanguigno in modo da guarire più velocemente. Se soffri molto, puoi aspettare due o tre giorni prima di tornare alle tue attività quotidiane.
- Se il tuo mal di schiena è correlato all`esercizio, potresti allenarti in modo troppo aggressivo o farlo in modo sbagliato: consulta un personal trainer.
- Se pensi che il tuo mal di schiena sia legato al lavoro, parla con il tuo capo di un lavoro alternativo o regola la tua scrivania: una sedia da scrivania o un poggiapiedi migliore possono aiutarti.
2. Metti qualcosa di freddo sulla schiena. In caso di traumi acuti all`apparato locomotore, compresa la schiena, è bene applicare un impacco freddo entro 24-48 ore. La terapia del freddo può ridurre l`infiammazione e intorpidire il dolore nella parte più dolorosa della schiena. Applicare un impacco freddo sulla schiena ogni 10-15 minuti, quindi diminuire gradualmente quando il dolore e il gonfiore si attenuano.
3. Fai un bagno caldo. Immergersi in un bagno caldo con sali di Epsom riduce il dolore e il gonfiore, soprattutto se il dolore è causato da sforzi o crampi muscolari. Il magnesio nel sale aiuta a rilassare i muscoli. Se c`è un`infiammazione delle articolazioni, dei tendini o dei nervi nella parte posteriore, un bagno caldo o un impacco caldo non è una buona idea.
4. Considera l`idea di prendere un antidolorifico. Un antidolorifico antinfiammatorio (FANS) in farmacia come l`ibuprofene, il naprossene o l`aspirina può essere una soluzione a breve termine se si ha un forte mal di schiena. Ricorda che questi farmaci possono essere dannosi per lo stomaco, i reni e il fegato, quindi non assumerli per più di 2 settimane di seguito.
5. Usa un rullo massaggiante. Rotolare su un pezzo di schiuma solida è un buon modo per massaggiare la colonna vertebrale e fornire un po` di sollievo dal dolore, soprattutto se si trova al centro della schiena. I rulli massaggianti sono spesso usati in fisioterapia, yoga e pilates.
6. Usa una pallina da tennis. Sdraiati sulla schiena e metti una pallina da tennis tra le scapole. Rotola avanti e indietro finché non trovi un punto doloroso. Sdraiati per 30 secondi o finché non senti che il dolore scompare. Quindi passa a un altro punto doloroso.
7. fare esercizi. Anche se il dolore può rendere più difficile il movimento o l`esercizio, lo stretching e gli esercizi di forza possono ridurre il mal di schiena. Prima di iniziare con questi esercizi è bene consultare il proprio medico o fisioterapista per chiedere se sono adatti alla propria condizione specifica.
8. Valuta il tuo ambiente di sonno. Un materasso troppo morbido o un cuscino troppo spesso possono causare mal di schiena. Non dormire a pancia in giù, in quanto ciò può causare una torsione del collo e della testa, che può peggiorare il mal di schiena e può comprimere troppo le vertebre inferiori. La posizione migliore per dormire se soffri di mal di schiena è su un fianco o sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia, in quanto ciò allevierà la pressione sulla parte bassa della schiena.
9. Assicurati di sollevare correttamente. Il forte mal di schiena è spesso causato o esacerbato da una postura scorretta durante il sollevamento. Se devi sollevare qualcosa, assicurati che non sia troppo pesante da trasportare da solo (e chiedi aiuto se lo è). Tieni il carico vicino al tuo corpo e affonda attraverso le gambe invece di piegarti dalla vita.
Parte 2 di 3: Trattamenti alternativi
1. Fissa un appuntamento con un chiropratico o un osteopata. I chiropratici e gli osteopati sono esperti della colonna vertebrale e si concentrano sullo stabilire il corretto movimento e il corretto funzionamento delle piccole articolazioni che collegano le vertebre. La terapia manuale, detta anche accovacciata, può essere utilizzata per raddrizzare le articolazioni leggermente storte.
- Sebbene il mal di schiena a volte sia completamente scomparso dopo un trattamento, di solito ci vogliono 3-5 volte prima di vedere risultati reali. La tua assicurazione sanitaria rimborsa un chiropratico o un osteopata solo se hai un pacchetto aggiuntivo.
- I chiropratici e gli osteopati usano anche una varietà di terapie che prendono di mira l`affaticamento muscolare, il che potrebbe essere migliore per il tuo problema.
- Anche la trazione o l`allungamento della colonna vertebrale utilizzando un tavolo di inversione può aiutare. Alcuni terapisti hanno un lettino di inversione nella loro sala di trattamento che ti consente di appenderti a testa in giù in modo facile e controllato, allungando la colonna vertebrale per gravità. Potresti anche prendere in considerazione l`acquisto di un tavolo a inversione per la tua casa.
2. Fatti un massaggio professionale. Se il tessuto muscolare si strappa, si ottiene un muscolo sovraccarico, che fa male o può infiammarsi e si possono soffrire di crampi muscolari. Un massaggio dei tessuti profondi o del tessuto connettivo può aiutare con il dolore da lieve a moderato in quanto riduce i crampi, combatte l`infiammazione e favorisce il rilassamento. Inizia con un massaggio di 30 minuti che si rivolge a tutta la colonna vertebrale e ai fianchi. Lascia che il massaggiatore ti massaggi il più forte possibile senza lasciare il dolore.
3. Prova l`agopuntura. L`agopuntura prevede l`inserimento di aghi molto sottili nella pelle in punti energetici specifici per ridurre il dolore e l`infiammazione. L`agopuntura può essere molto efficace per il mal di schiena, soprattutto se i sintomi sono appena iniziati. L`agopuntura si basa sui principi della medicina tradizionale cinese e agisce stimolando la produzione di varie sostanze come le endorfine e la serotonina.
4. Prova le tecniche di rilassamento. Esercizi antistress come meditazione, tai chi e tecniche di respirazione possono essere molto utili per il dolore muscoloscheletrico e aiutare molte persone a evitare lesioni. Lo yoga fa bene al rilassamento e consiste in diverse posture e tecniche di respirazione.
Parte 3 di 3: Ottenere cure mediche
1. Vai dal tuo medico. Se i rimedi casalinghi o le terapie alternative non funzionano, fissa un appuntamento con il tuo medico per escludere condizioni spinali potenzialmente gravi, come un`ernia, un nervo schiacciato, un`infezione, l`osteoporosi, una frattura, l`artrosi o un tumore.
- Il medico può fare la diagnosi corretta con una radiografia, una risonanza magnetica o una TAC e studi sulla conduzione nervosa.
- Il medico può anche eseguire esami del sangue per escludere l`artrosi o un`infezione spinale come la meningite.
- Il medico può indirizzarti a un medico specialista come un ortopedico, neurologo o reumatologo per scoprire cosa sta succedendo alla tua schiena.
2. Fatti indirizzare da un fisioterapista. Se il mal di schiena continua a ripresentarsi ed è causato da muscoli deboli, postura scorretta o da una condizione degenerativa come l`artrosi, potresti prendere in considerazione una qualche forma di riabilitazione. Un fisioterapista può consigliare tutti i tipi di esercizi specifici per la schiena. La fisioterapia di solito richiede 2-3 trattamenti a settimana per 4-8 settimane per gestire efficacemente il mal di schiena cronico.
3. Considera un`iniezione. Un`iniezione di steroidi vicino o nei muscoli, tendini o pesi della colonna vertebrale può ridurre rapidamente il dolore e l`infiammazione e permetterti di muoverti normalmente. I corticosteroidi sono ormoni che hanno potenti proprietà antinfiammatorie. La maggior parte dei farmaci utilizzati per questo sono prednisone, desametasone e triamcinolone.
Consigli
- Per avere una buona postura in piedi, distribuire il peso in modo uniforme su entrambi i piedi e non bloccare le ginocchia. Stringi addominali e glutei in modo che la schiena sia dritta. Indossa scarpe con un sostegno adeguato se devi stare molto in piedi; allevia i muscoli della schiena stanchi alternando il mettere un piede su un piccolo sgabello.
- Smetti di fumare, perché ciò impedisce il flusso sanguigno in modo che i tuoi muscoli e altri tessuti non ricevano abbastanza ossigeno e sostanze nutritive.
- Se ti siedi a una scrivania tutto il giorno e pensi che sia da lì che provenga il mal di schiena, prendi in considerazione una nuova sedia da scrivania.
- Rimani in forma, perché il mal di schiena è particolarmente comune nelle persone che sono in cattive condizioni fisiche.
- Per una buona postura seduta è necessaria una sedia robusta, preferibilmente con braccioli. Tieni la parte superiore della schiena dritta e le spalle rilassate. Un piccolo cuscino nella parte bassa della schiena può aiutare a mantenere la curva naturale della colonna vertebrale. Appoggia i piedi sul pavimento o usa un poggiapiedi se necessario.
Avvertenze
- Rivolgiti immediatamente al medico se manifesta uno qualsiasi dei seguenti sintomi: insorgenza improvvisa di mal di schiena in peggioramento, incapacità di trattenere l`urina o la cacca, debolezza muscolare delle braccia o delle gambe, febbre alta o perdita di peso improvvisa e inspiegabile.
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