Istruzioni passo passo gratis 
Basta piegarsi e toccarsi le dita dei piedi può aiutare. Se non riesci a stare in piedi, puoi fare questi stessi allungamenti mentre sei seduto. Sedersi con le gambe dritte e solo piegarsi avrà lo stesso effetto. Non allungare contro la tensione o il crampo. Invece, allunghi ciò che puoi allungare. Allungati ulteriormente solo quando il crampo è meno grave. Puoi alternare lo stretching con un po` di camminata, in modo che la schiena possa rilassarsi ulteriormente. Puoi anche massaggiare la schiena durante lo stretching. 
Fai esercizio o attività solo se sei in grado e non forzare nulla. Questo potrebbe essere possibile solo dopo alcuni esercizi di stretching leggero. Camminare con calma è un buon esercizio per allungare la schiena. Fai lunghi passi per assicurarti di allungare l`intero muscolo. A seconda di quando si verificano le contrazioni mattutine, puoi fare una passeggiata per casa o fare una passeggiata intorno all`isolato. Fai yoga leggero, che può anche aiutare ad allungare i muscoli. Il rafforzamento e lo yin yoga sono praticati specificamente per allungare e riparare i muscoli. 
Massaggia la schiena dove il muscolo è stretto. Premi delicatamente l`area con le mani e applica più pressione quando smette di far male. Se necessario, usa una pallina da tennis per alleviare il dolore. Puoi posizionare la palla tra la schiena e il muro o lo schienale di una sedia e farla oscillare delicatamente avanti e indietro per farti un massaggio. Un rullo di schiuma è un altro modo efficace per massaggiare la schiena. Questi pezzi circolari di schiuma possono aiutarti a distendere il muscolo interessato applicando pressione. Se stai usando un rullo di gommapiuma sulla parte bassa della schiena, assicurati di usarlo su un lato della parte bassa della schiena alla volta. Sdraiato sul rullo di schiuma può allungare le articolazioni. 
Una doccia o un bagno caldo avranno un effetto rilassante e alleviano il dolore del crampo muscolare. L`acqua calda può anche aiutare a promuovere il flusso sanguigno nell`area sommersa. La doccia funziona anche se non hai la vasca. Puoi anche provare ad allungare la parte bassa della schiena mentre fai la doccia. Sedersi su uno sgabello in una vasca da bagno o in una doccia, con il soffione della doccia puntato sulla schiena. Mentre sei seduto, piegati in avanti lentamente, allungando la parte bassa della schiena mentre l`acqua calda aiuta a rilasciare la tensione. I sali di Epsom in un bagno caldo possono anche aiutare ad alleviare i crampi. Riempi una borsa dell`acqua calda o acquista un termoforo e posizionalo sulla zona della schiena dove avverti il crampo. L`unguento da banco può anche aiutare ad alleviare i crampi alla schiena e rilassare l`area dolorante. 
Utilizzare un impacco di ghiaccio tutte le volte che è necessario, per 20 minuti alla volta. Avvolgi un sacchetto di verdure surgelate in uno strofinaccio. Le verdure surgelate si adattano alla forma della schiena e possono essere un po` più comode di un impacco di ghiaccio. Se fa troppo freddo o se la tua pelle diventa insensibile, rimuovi l`impacco di ghiaccio. Usa un asciugamano tra la borsa del ghiaccio e la pelle per prevenire il congelamento. 
La respirazione profonda può aiutarti a distribuire l`ossigeno in tutto il corpo, riducendo i crampi e il mal di schiena. Inspira ed espira completamente attraverso il naso, in modo equilibrato. Ad esempio: inspira per 4 conteggi, trattieni per 2 conteggi e poi espira di nuovo per 4 conteggi. Puoi variare il numero di battiti a seconda di ciò che puoi gestire. L`idea è di ottenere il massimo dalla tua respirazione profonda, quindi siediti dritto, con le spalle indietro e non crollare in avanti. Respira lentamente e in modo uniforme concentrandoti sullo stomaco, attirando lo stomaco per ingrossare i polmoni e la cassa toracica. 
Fonti di potassio sono banane e arance. Riso integrale, mandorle e avocado sono buone fonti di magnesio. I latticini e gli spinaci sono buone fonti di calcio. 
Non devi bere altro che un bicchiere d`acqua. Se preferisci bevande sportive o succhi, prendili con un po` d`acqua. 
Tieni presente che "riposo" non è lo stesso di essere costretto a letto. Puoi andare in bagno, fare la doccia o sederti su una sedia per un po`. Cerca solo di trascorrere la maggior parte del tuo tempo in una posizione comoda, che può dipendere da dove stai vivendo il disagio. Cerca di alzarti dal riposo per almeno un minuto o due ogni ora, o il più a lungo possibile. 
Un lenzuolo ben tirato sul letto può ostacolare i tuoi movimenti, quindi considera di dormire senza di esso. Dormire su un fianco con le ginocchia piegate è la posizione migliore per evitare i disastri degli argini. Se dormi sulla schiena, posiziona dei cuscini sotto le ginocchia per mantenere la normale curvatura della colonna vertebrale. Si consiglia di non dormire a pancia in giù, poiché ciò può mettere a dura prova la schiena e il collo. Se non riesci a dormire in una posizione diversa, puoi ridurre il carico posizionando un cuscino sotto il bacino e l`addome. Anche non dormire con un cuscino sotto la testa può aiutare a ridurre il carico. 
Hai bisogno di una prescrizione dal medico per ottenere miorilassanti. Tieni presente che i miorilassanti possono renderti assonnato, assonnato e interferire con il funzionamento. A stomaco vuoto possono causare nausea o vomito. 
Se il dolore è molto forte e il medico non è disponibile, chiama il 112 o vai al pronto soccorso.
Sbarazzati del mal di schiena estremo quando ti alzi in piedi
Contenuto
Molte persone in tutto il mondo soffrono di contrazioni muscolari e crampi. Queste contrazioni improvvise e involontarie dei muscoli della schiena possono disturbare il sonno e le attività quotidiane, come il lavoro. Se ti svegli con contrazioni alla schiena, ci sono diversi modi per sbarazzartene. I cambiamenti nello stile di vita e i farmaci, ad esempio, possono aiutarti non solo ad alleviare il dolore, ma anche ad andare avanti con la tua giornata.
Passi
Metodo 1 di 2: trattamento dei crampi alla schiena attraverso cambiamenti nello stile di vita
1. Svegliati lentamente. Se ti svegli con un crampo alla schiena, concediti qualche minuto per svegliarti e alzarti dal letto. I crampi alla schiena possono essere tremolanti e dolorosi, provocando anche vertigini, quindi prendersela comoda può aiutare ad alleviare i sintomi. Se hai difficoltà ad alzarti, segui questa procedura:
- Sdraiati sulla schiena e tieni le ginocchia piegate.
- Ruota il corpo di lato in modo da essere sdraiato su un fianco con le ginocchia leggermente piegate.
- Sposta lentamente le gambe fuori dal letto e sollevati con l`avambraccio, con un movimento fluido.
- Appoggia i piedi sul pavimento e usa le mani per spingerti fuori dal letto. Assicurati di andare piano.
2. Allungati quando ti alzi dal letto. Se hai contrazioni muscolari o crampi alla schiena, allungali. Ci sono alcuni semplici allungamenti che possono aiutare ad alleviare il crampo.
3. Fai qualche esercizio o attività leggeri. L`esercizio fisico delicato può aiutare ad allungare la schiena. L`esercizio fisico regolare allungherà naturalmente i muscoli e aiuterà anche a rilassarsi, ma puoi anche considerare altri esercizi come lo yoga.
4. Massaggia la schiena. Il massaggio è uno dei modi più efficaci per sbarazzarsi dei crampi poiché migliora il flusso sanguigno ai tessuti muscolari. Combinato con lo stretching, il massaggio può ridurre rapidamente il dolore alla schiena e rilassarti allo stesso tempo.
5. Usa il calore per alleviare i crampi e il dolore. Il calore può essere un modo particolarmente efficace non solo per rilassare lo spasmo muscolare, ma anche per alleviare il dolore. Dai cuscinetti termici ai bagni caldi, ci sono molti diversi trattamenti termici che possono essere utilizzati per liberarsi degli spasmi alla schiena.
6. Applicare un impacco freddo o freddo. Metti qualcosa di freddo o freddo sulla schiena. Questo può aiutare ad alleviare il dolore.
7. Fai un respiro profondo. Gli esercizi di respirazione profonda, a volte chiamati pranayama, possono naturalmente aiutare ad alleviare la tensione e la tensione nella schiena che causano il crampo. Fai alcuni esercizi di respirazione profonda per alleviare i crampi e il dolore.
8. Mangia qualcosa di piccolo o fai colazione. Gli studi hanno dimostrato che bassi livelli di potassio, calcio e magnesio possono causare crampi muscolari. Una colazione leggera può aiutare a ridurre al minimo i crampi.
9. bevi qualcosa. Sebbene gli studi non abbiano mostrato un legame tra disidratazione e crampi muscolari, ci sono alcune prove che non bere abbastanza acqua può contribuire a questi crampi involontari. Avere qualcosa da bere può aiutare a ridurre al minimo i crampi che si verificano a causa della disidratazione durante il sonno.
10. Fai riposare bene la schiena. Per la maggior parte dei casi di crampi alla schiena, il miglior primo trattamento è il riposo. Troppo esercizio può peggiorare i crampi. Concediti un po` di tempo per riposare, alleviare e prevenire i crampi alla schiena.
11. Dormi in posizioni sane e assicurati che la biancheria da letto non si pizzichi. Alcune posizioni per dormire e un letto troppo stretto possono aumentare la sensibilità alle contrazioni muscolari. Allentare le coperte e dormire sulla schiena o sul fianco può aiutare a prevenire le contrazioni muscolari quando ci si alza in piedi.
Metodo 2 di 2: Utilizzo di cure mediche
1. Prendi un antidolorifico. Se altri metodi non alleviano lo spasmo alla schiena o il dolore persiste, prendi dei farmaci da banco per alleviare il dolore. Tuttavia, se il dolore persiste per un periodo di tempo più lungo, consultare il medico.
- Prendi ibuprofene, paracetamolo, aspirina o naprossene sodico per ridurre al minimo il dolore.
- Tieni presente che gli antidolorifici al mattino a stomaco vuoto possono sconvolgere lo stomaco o farti sentire male.
2. Prendi un rilassante muscolare. Se i tuoi crampi sono gravi, potresti prendere in considerazione l`assunzione di un rilassante muscolare. Questo non solo rilassa il muscolo angusto, ma può anche alleviare il dolore causato dal crampo.
3. Stai lontano dal chinino. Alcune fonti suggeriscono di assumere il chinino per i crampi muscolari, ma questo trattamento è pericoloso e può portare a numerosi problemi di salute, come disturbi del ritmo cardiaco, nausea, mal di testa e acufeni.
4. Chiama il tuo medico. Se il tuo crampo alla schiena è particolarmente grave, contatta il tuo medico. Potresti voler indagare prima o prescrivere farmaci per alleviare le contrazioni muscolari e ridurre al minimo qualsiasi dolore aggiuntivo.
Articoli sull'argomento "Sbarazzati del mal di schiena estremo quando ti alzi in piedi"
Condividi sui social network:
Simile
Popolare
