Istruzioni passo passo gratis 
Una doccia o un bagno caldo ti rilasserà e ti aiuterà con il dolore del crampo muscolare. Riempi una brocca con acqua tiepida (o prendi un impacco termico) e posizionalo sui muscoli tesi. L`unguento termico da banco può anche aiutare ad alleviare la tensione e rilassare gli spasmi muscolari. 
Assicurati che l`acqua sia a 36-40 gradi Celsius in modo da non bruciarti la pelle. Puoi usare un termometro per controllare la temperatura. Un bagnoschiuma può alleviare la tensione mentre i getti d`acqua massaggiano i muscoli. I sali di Epsom possono avere un effetto calmante e alleviare ulteriormente la tensione muscolare. Se non hai il bagno, fatti una doccia o vai in sauna. 
Allenati solo se sei in grado e non lavorare troppo. Questo potrebbe essere possibile solo dopo aver eseguito alcuni esercizi di stretching leggero. Fai lunghi passi e oscilla delicatamente le braccia per allungare il più possibile i muscoli. Cammina a passo lento per allungare in modo ottimale i muscoli. Non importa per quanto tempo cammini, i tuoi muscoli si allenano e possono rilassarsi. In linea di principio, mira ad almeno 10 minuti e cammina più a lungo se puoi e vuoi. Se puoi, fai una passeggiata in un ambiente naturale attraente, come nei boschi, nei parchi, nei giardini o lungo l`acqua. Ambienti come questo possono alleviare notevolmente la tensione. 
Se soffri di tensione alle gambe, piegati se possibile per toccarti le dita dei piedi. Se ciò non è possibile puoi sederti sul pavimento e toccarti le dita dei piedi. Per alleviare la tensione nella parte bassa della schiena, sdraiati sul pavimento e tira le gambe verso il petto. Per alleviare la tensione al petto e ai fianchi, metti le mani dietro la testa, apri i gomiti, quindi piegati su ciascun lato e leggermente indietro. Le spalle e il collo sono responsabili della maggior parte della tensione nel corpo umano e allungare queste aree può alleviare immediatamente una sensazione di tensione. Raddrizza il collo inclinando leggermente la testa all`indietro e poi tirandola delicatamente con la mano. Per allungare la parte posteriore del collo, spingi il mento verso il petto e tira delicatamente le mani dietro la testa. Puoi anche allungare le spalle tirando delicatamente ogni braccio da un lato o tirando le braccia dietro di te. Gli allungamenti di base che puoi utilizzare per prevenire lesioni aiutano ad alleviare la tensione e i nodi muscolari. 
Lo yoga e altri esercizi incoraggiano una buona postura e migliorano la postura, entrambi possono aiutare ad alleviare la tensione muscolare. Se stai provando lo yoga per la prima volta, inizia con un gruppo di principianti in modo da poter imparare il corretto allineamento e ottenere il miglior allungamento del tuo corpo. 
L`acqua aiuta a rimanere idratati. Se preferisci bere bevande sportive o succhi, assicurati di bere anche acqua durante il giorno. 
Prendi l`ibuprofene o un FANS (farmaco antinfiammatorio non steroideo) per combattere l`infiammazione che potrebbe causare la tua tensione. Gli antidolorifici aiutano anche ad alleviare il mal di testa che spesso accompagna la tensione. 
Prova l`esercizio 4-7-8 premendo la lingua contro la parte posteriore dei denti e inspira per quattro secondi, trattieni il respiro per sette secondi ed espira per otto secondi. Quindi ripeti questo altre tre volte. Prova a respirare a narici alternate sedendoti con la schiena dritta e chiudendo gli occhi. Chiudi la narice sinistra con l`anulare destro e inspira. Quindi chiudi la narice destra con il pollice mentre espiri. Fai un respiro profondo dalla pancia quando pratichi yoga. Questo ti attiverà in modo naturale e aiuterà a rilasciare le tensioni e i muscoli tesi. 
Organizzare la giornata e concedersi del tempo per rilassarsi aiuta anche ad alleviare ed evitare lo stress inutile. Distanziati da una situazione stressante, se puoi. Se ciò non funziona, fai un respiro profondo prima di reagire, per evitare che i tuoi sentimenti e la tua tensione si attivino inutilmente. 
Anche una piccola quantità di esercizio è buona e può aiutare a ridurre lo stress. Ad esempio, se fai una passeggiata di dieci minuti ti sentirai rilassato e riposato e anche i tuoi muscoli saranno leggermente allungati. L`esercizio produce endorfine che migliorano il tuo umore e possono aiutarti a dormire meglio, il che in entrambi i casi ridurrà la tensione. 
La masticazione può ridurre la tensione perché il movimento è un rilassante naturale. Alimenti come gli asparagi contengono acido folico, una sostanza che migliora l`umore e può aiutare ad alleviare lo stress. Anche gli alimenti ricchi di vitamine del gruppo B, come gli avocado, aiutano ad alleviare lo stress. Un bicchiere di latte caldo può aiutare con l`insonnia e l`ansia. Le proteine abbassano la pressione sanguigna mentre il potassio può aiutare ad alleviare gli spasmi muscolari causati dalla tensione. 
L`aumento dello stress e della tensione sono una delle conseguenze negative di un sonno insufficiente. Assicurati di dormire a sufficienza ogni notte in modo da non peggiorare lo stress e la tensione nel tuo corpo. Anche brevi sonnellini di 20-30 minuti possono aiutare a ridurre lo stress.
Sbarazzati della tensione nel tuo corpo
Nel mondo frenetico di oggi, la tensione è un disturbo comune, vissuto da molte persone. La tensione sporadica e cronica causata da stress e ansia è un disturbo fastidioso per tutti. Se soffri di tensione, tuttavia, ci sono diverse opzioni che possono aiutarti a ridurla.
Passi
Metodo 1 di 2: rilassa i muscoli
1. Fatti un massaggio. La tensione provoca un effettivo cambiamento fisico nei muscoli coinvolti e un massaggio può aiutare a rimuoverlo in modo che i muscoli possano rilassarsi di nuovo. Un massaggiatore / massaggiatore professionista può sentire e massaggiare i nodi e le tensioni nei muscoli.
- Alcuni studi dimostrano che il massaggio può allentare e allungare i muscoli tesi.
- Esistono molti tipi di massaggi, ma il massaggio svedese e il massaggio dei tessuti profondi sono efficaci per alleviare la tensione in tutto il tuo corpo.
- Puoi trovare un massaggiatore qualificato online o tramite il tuo medico.
- Se non riesci a trovare un massaggiatore professionista, prova a massaggiarti. Strofinare il viso o anche solo massaggiare le orecchie allevierà la tensione.
2. Usa la terapia del calore per i muscoli tesi. Applicare calore ai muscoli tesi non solo rilasserà i muscoli tesi, ma aiuterà anche ad alleviare il dolore. Dagli impacchi di calore ai bagni caldi, i trattamenti termici possono alleviare la tensione.
3. Fai un bagno caldo. Preparati un bagno caldo quando ti senti teso. L`acqua calda lenisce i muscoli tesi e può alleviare immediatamente la tensione e aiutarti a rilassarti.
4. fare una passeggiata. Una camminata leggera non solo farà muovere i muscoli, ma allevierà anche lo stress che può causare tensione. Assicurati che il tuo percorso non sia troppo pesante, in modo che i tuoi muscoli non diventino più tesi.
5. Fai esercizi di stretching delicati. I muscoli annodati portano alla tensione e gli esercizi di stretching aiutano ad allentare i nodi muscolari e quindi ad alleviare la tensione. Esercizi di stretching delicati ti impediscono di ferirti o di creare ulteriore tensione.
6. Fai yoga calmo. Lo yoga aiuta anche ad allungare e allungare i muscoli, ma può anche essere utile per calmare la mente e il corpo. Lo yoga ristoratore e lo yin yoga sono particolarmente indicati per allungare i muscoli.
7. Assicurati di avere abbastanza umidità. Sebbene gli studi non abbiano mostrato un legame tra disidratazione e tensione, ci sono prove che non consumare abbastanza acqua contribuisce a spasmi muscolari involontari. Per evitare spasmi muscolari e relative tensioni, assicurati di mantenere l`equilibrio dei liquidi durante il giorno.
8. Prendi un antidolorifico. Se altri metodi non ti aiutano a sentirti meno teso o se hai dolore persistente, prendi un antidolorifico da banco. Se il dolore dura per un periodo di tempo più lungo, consultare il medico per escludere una condizione medica.
Metodo 2 di 2: alleviare ed evitare lo stress
1. Fai meditazione. La meditazione è una tecnica buddista tradizionale che può aiutare a sviluppare concentrazione, chiarezza, positività e una calma accettazione della vera natura delle cose. Fai circa 15-30 minuti di meditazione quotidiana focalizzata sul centro (come consapevolezza o gentilezza e meditazione compassionevole) per rilassare i muscoli, alleviare lo stress e quindi rimuovere la tensione dal tuo corpo. Inginocchiati, sdraiati sulla schiena o siediti a gambe incrociate mentre mediti. Esistono molti modi diversi per tenere le mani durante la meditazione e si pensa che ognuno abbia effetti diversi sul corpo. Alcuni di questi mudra sono:
- Gyan
- budhi
- Shuni
- Prana
- Dhyana
- Surya
2. Fai esercizi di respirazione. Gli esercizi di respirazione possono aiutare a calmare una mente ansiosa o stressata e sono particolarmente utili per rilasciare la tensione in modo da poter dormire.
3. Evita le situazioni stressanti. Lo stress è una delle principali fonti di tensione. Le situazioni stressanti dovrebbero essere evitate il più possibile per garantire che il tuo corpo sia rilassato.
4. Fare esercizio regolarmente. L`esercizio fisico regolare è una parte importante per mantenersi in salute e aiuta anche ad alleviare la tensione indotta dallo stress. Cerca di fare qualche forma di esercizio ogni giorno per prevenire e alleviare la tensione.
5. Mangia bene. Una cattiva alimentazione esacerba lo stress e la tensione. Il cibo sano non solo fa bene al tuo benessere generale, ma combatte anche lo stress e la tensione.
6. Assicurati di dormire a sufficienza. Ognuno ha bisogno di dormire per la propria salute e benessere, ma aiuterà anche il tuo corpo a rilassarsi e ad affrontare lo stress. Rendi prioritario dormire 7-9 ore ogni notte per evitare stress e tensioni.
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