


Quanto tempo vuoi dedicare a questo dipende da te. La maggior parte vuole essere in trance per circa 15-20 minuti (cerca di evitare questa parola il più possibile perché ha una connotazione negativa), ma hai anche bisogno di tempo per entrare e uscire. 
Se vuoi abbandonare una cattiva abitudine, è più efficace andare dritto al punto. Ad esempio, pensa a "Non voglio fumare. Le sigarette non mi danno fastidio". Ad esempio, se vuoi pensare in modo più positivo, concentrati su: "Riesco a fare bene tutto ciò a cui mi metto in testa. Sono il padrone di me stesso e sono prezioso". Se vuoi raggiungere un obiettivo specifico, come perdere peso, dì qualcosa al presente: "Mangio sano. Sto perdendo peso. I miei vestiti mi stanno meglio e mi sento meglio". Queste sono affermazioni che dirai a te stesso quando sei sotto ipnosi. Ancora una volta, dipende tutto da te, ma molte persone trovano che sia molto efficace e arricchisca le loro vite. 

Relax le dita dei piedi, poi i piedi. Continua a lavorare polpacci, cosce, fianchi, pancia e oltre fino a liberare ogni parte del tuo corpo, compresi viso e testa. Può essere efficace anche applicare immagini che ritieni rilassanti come l`acqua (sentire l`acqua scorrere sui tuoi piedi e caviglie lasciandoli puliti e privi di tensioni). 
A questo punto puoi anche usare le visualizzazioni. Pensa a un limone e taglialo a metà. Immagina il succo che scorre sulle tue dita. mettili in bocca. qual è la tua reazione? Come ci si sente, gusto e odore? Quindi passa ad alcune visioni più significative. Immagina le tue bollette che volano via nel vento. O che stai perdendo quei chili. Cerca di vedere quanti più dettagli possibile. Pensa sempre ai tuoi cinque sensi. 
Ad ogni passo che fai, immagina di sentire effettivamente il gradino delle scale sotto i tuoi piedi. Quando arrivi al quinto passaggio, immagina e senti davvero l`acqua rinfrescante e fresca. Dici a te stesso che stai entrando in un`oasi di purezza e purezza. Mentre scendi gli ultimi cinque gradini senti l`acqua salire sempre più in alto intorno al tuo corpo. Dovresti sentirti un po` insensibile in questo momento e il tuo cuore dovrebbe battere un po` più velocemente. Osserva e lascia che ogni resistenza che sorge scivoli via da te e si dissolva nell`acqua. 
Ora dirai ad alta voce cosa stai facendo. Parla piano a te stesso al presente e al futuro, come se stessi leggendo una pagina di un libro per te stesso. Ora vedi tre scatole sotto l`acqua verso cui stai nuotando. Quando siete arrivati alle scatole apritele lentamente una per una. Dici a te stesso cosa succede quando apri ogni scatola. Ad esempio "Quando apro la scatola, un`onda radiosa di luce scorre su di me, la sento diventare parte di me, questa luce è la mia ritrovata fiducia che non potrò mai perdere perché ora è diventata parte di me" e quindi passare alla casella successiva. Evita affermazioni con connotazioni negative come "Non voglio essere stanco e irritato." Invece puoi dire "Sto diventando calmo e rilassato ora." Esempi di commenti positivi sono "Sono forte e magro," "Ho successo e sono positivo," e, se stai soffrendo, "La mia schiena inizia a sentirsi davvero bene." 

Una volta passata la pressione, proseguite su per le scale visualizzando il numero corrispondente su ogni gradino. Senti i gradini sotto i tuoi piedi ad ogni passo e usi la tua forza di volontà per arrivare in cima alle scale. Per la cronaca, questa visualizzazione con l`acqua non è l`unico metodo possibile. Se conosci uno scenario migliore, usalo! È altrettanto buono, se non migliore, perché è per voi lavori. 
Prenditi il tuo tempo per alzarti. Poi dici ad alta voce a te stesso "Sveglia Sveglia" o qualcosa di simile che tua madre ti diceva quando ti svegliava. Questo riporterà la tua coscienza alla modalità cosciente. 

Unisci le dita. Tienili insieme durante la trance e dì che sono bloccati, come se ci fosse della colla tra di loro. Quindi prova a separarli. Se non funziona, questa è la prova! Ricorda che un braccio diventa sempre più pesante. Non devi nemmeno sceglierne uno consapevolmente, il tuo cervello lo fa per te. Immagina che ci sia un libro pesante su di esso. Quindi prova ad alzare il braccio. Ci stai riuscendo? 
Molte persone usano l`ipnosi per superare la timidezza. Non devi affrontare direttamente l`imbarazzo; anche qualcosa ad esso correlato è buono. Immagina di camminare fuori con la testa alta, sorridendo e fissando il contatto visivo. Questo può essere il primo passo verso una versione più estroversa di te stesso. 
Può essere utile anche impostare un timer. Alcuni trovano difficile tenere traccia del tempo quando sono in trance. Se non vuoi essere ipnotizzato accidentalmente per ore, puoi usare un timer. Assicurati solo che abbia un suono silenzioso per svegliarti. 
Non puoi sbagliare. Sia che tu voglia liberarti di una cattiva abitudine, ottenere più direzione nella tua vita o cambiare il tuo modo di pensare, l`ipnosi può aiutarti. Sbarazzarsi dei fattori di stress nella tua vita ti rende quello che vuoi essere e l`ipnosi aiuta in questo. Più spesso lo fai, meglio e più naturale andrà.
Applicare l'autoipnosi
Contenuto
L`autoipnosi è uno stato naturale di coscienza che può essere definito come uno stato elevato di concentrazione (trance). Con esso puoi cambiare i tuoi schemi di pensiero, sbarazzarti delle cattive abitudini e ottenere un migliore controllo sulla persona che sei - e ti insegna anche a rilassarti. È come la meditazione e diventi una persona migliore.
Passi
Parte 1 di 3: Prepararsi per l`ipnosi

1. Indossa abiti comodi. È molto difficile entrare in uno stato profondamente rilassato se pensi costantemente ai tuoi pantaloni troppo attillati che limitano la circolazione. Quindi indossa dei pantaloni da jogging. Niente può distrarti.
- Assicurati anche che la temperatura sia piacevole. Tieni una coperta o un maglione a portata di mano se ti raffreddi rapidamente. A volte può essere bello essere molto caldi.

2. Vai in una stanza tranquilla e siediti su una comoda sedia, divano o letto. Anche se ad alcune persone piace sdraiarsi, in questo caso corri un rischio maggiore di addormentarti che seduto. Fai attenzione a non incrociare le gambe o qualsiasi parte del tuo corpo mentre sei seduto o sdraiato. Rimarrai nella stessa posizione per un po` e incrociare parti del corpo può diventare spiacevole.

3. Assicurati di non essere disturbato per almeno mezz`ora. L`autoipnosi non è efficace se interrotta da un telefono, un animale domestico o un bambino. Spegni il telefono, chiudi la porta e isolati. Questo è tuo momento.

4. Determinare l`obiettivo dell`ipnosi. Vuoi solo rilassarti? Vuoi migliorare te stesso? Allena la tua memoria? Se vuoi raggiungere un obiettivo più grande (perdere peso, smettere di fumare, ecc.) assicurati di avere un elenco di affermazioni pronto. Puoi usare l`autoipnosi per rilassarti, ma puoi anche arricchire la tua vita con essa. Molti lo usano per raggiungere i propri obiettivi, cambiare i propri schemi di pensiero o semplicemente per acquisire un atteggiamento o una motivazione più positivi. Ecco alcune affermazioni che potresti provare:
Parte 2 di 3: Come ipnotizzarsi

1. Chiudi gli occhi e lascia che i sentimenti di paura, stress o preoccupazione sfuggano da te. Quando inizi, potresti trovare difficile non pensare. I pensieri possono venire fuori ancora e ancora. Se ciò accade, non cercare di costringerti a perdere la testa. Osservali senza giudizio e poi lascia che ti scivolino via.
- Puoi anche prendere un punto particolare sul muro e concentrarti su di esso. Può essere un angolo, una macchia o qualunque cosa tu voglia guardare. Concentrati su quel punto e concentrati sulle palpebre. Ripeti a te stesso che i tuoi occhi diventano sempre più pesanti e chiudili quando non puoi più tenerli aperti.

2. Riconosci che c`è tensione nel tuo corpo. Immagina che la tensione si dissolva e si dissolva lentamente dal tuo corpo, a cominciare dalle dita dei piedi. Immagina questo esercizio che libera il tuo corpo dalla tensione, parte del corpo dopo parte, dalle dita dei piedi in su. Visualizza ogni parte del tuo corpo che si schiarisce mentre la tensione continua a dissolversi.

3. Inspira ed espira lentamente e profondamente. Ad ogni espirazione vedi la tensione e la negatività uscire dalla tua bocca come una nuvola scura. Ad ogni inspirazione, vedi l`aria che respiri come un`energia radiante piena di luce e potenza.

4. Apprezzo che ora sei estremamente rilassato. Immagina di trovarti in cima a una scala di dieci gradini, che va sott`acqua al quinto gradino. Guarda ogni dettaglio di questa scena dall`alto verso il basso. Dì a te stesso che scenderai le scale, contando ogni gradino, a partire dalle dieci. Vedi ogni canzone per te. Immagina che ogni numero che conti sia un gradino più in basso e un gradino più in basso fino alla fine delle scale. Dopo ogni canzone ti senti in uno stato di rilassamento sempre più profondo.

5. Prova l`emozione di galleggiare. Arrivando in fondo all`acqua in fondo alle scale non dovresti sentire proprio nulla, solo una sensazione di galleggiamento. Potresti anche sentirti come se stessi girando intorno. Una volta raggiunto questo stato di coscienza, fai il punto sui tuoi problemi e decidi cosa vuoi farne.

6. Ripeti le tue affermazioni tutte le volte che vuoi. Sentiti libero di guadare nell`acqua, immaginando di svuotare scatole, trovare un tesoro (sotto forma di fiducia, denaro, ecc.) o lascia che tutte le tue tensioni si sciolgano. Trova luoghi in cui l`acqua è fredda, calda o piena di animali. Lascia correre la tua immaginazione.

7. Preparati a uscire dall`ipnosi. Quando sei soddisfatto di quello che hai fatto, nuota di nuovo verso le scale e senti l`acqua abbassarsi ad ogni passo fino a raggiungere di nuovo il quinto gradino. Una volta che sei fuori dall`acqua e sei al sesto gradino, potresti sentirti pesante o come se un peso stesse premendo sul tuo petto. Quindi attendi che il passaggio passi mentre ripeti ancora i tuoi suggerimenti positivi.

8. Una volta salito, concediti un momento prima di riaprire gli occhi. Forse hai bisogno di visualizzare una porta verso il mondo esterno. Fallo lentamente e immagina di vedere la luce che brilla attraverso la porta. Questo dovrebbe farti aprire gli occhi.Se devi, conta alla rovescia da dieci a zero e dì a te stesso che quando avrai finito i tuoi occhi saranno aperti.
Parte 3 di 3: Amplificare l`esperienza

1. Significalo. Nessun tipo di autoipnosi o mantra funzionerà se non lo intendi davvero. Per essere efficace devi credere in te stesso e nelle tue azioni. E perchè no? Se lo intendi davvero, funzionerà.
- Se non funziona la prima volta, non mollare subito. Alcune cose a cui devi prima abituarti e migliorerai. Fallo di nuovo dopo qualche giorno, potresti rimanere sorpreso da te stesso.
- aprire. Devi crederci se vuoi che funzioni. Se sei scettico, interferirà con il processo.

2. Mettiti alla prova fisicamente. Se vuoi provare che sei in trance ci sono alcuni esercizi che puoi fare. Tutto ciò che puoi vedere o sentire sul tuo corpo può funzionare. Prova queste idee:

3. Visualizza le situazioni. Qualunque cosa tu voglia raggiungere, che si tratti di fiducia, perdita di peso, pensiero positivo o qualsiasi altra cosa, prova a immaginare come reagiresti in una determinata situazione. Se vuoi essere più magra, immagina di indossare i tuoi jeans attillati con facilità, guardandoti allo specchio e sorridendo al tuo bel corpo. Quella sensazione di beatitudine da sola vale la pena.

4. Usa le cose al di fuori di te per assisterti. Ad esempio, ad alcune persone piace ascoltare la musica durante l`autoipnosi. Ci sono tutti i tipi di musica ipnotica su Internet. Se certi suoni ambientali -- acqua, foresta pluviale, ecc. -- può aiutare, usalo.

5. Usalo per sviluppare te stesso. Trova un obiettivo che vuoi raggiungere e concentrati su quello durante la tua ipnosi. Pensa alla persona che vorresti essere e sii quella persona. L`ipnosi è buona come meditazione profonda, ma il bello è che puoi usarla per uno scopo più grande. Molte persone notano che in seguito sono molto più positive e orientate agli obiettivi. Usalo a tuo vantaggio!
Consigli
- Pensa alle istruzioni e ai suggerimenti che ti darai in anticipo prima di sederti o sdraiarti e rilassarti, altrimenti questo può interferire con l`autoipnosi.
- Alcuni dicono che sei bravo rilassato se ti immagini in un ambiente naturale prima di contare. Ad esempio, puoi immaginarti mentre cammini in una foresta mentre annusi gli alberi e senti il vento. Oppure immagina di camminare in riva al mare e sentire la sabbia crepitare sotto i tuoi piedi, sentire l`acqua fresca che ti lambisce le caviglie e sentire i suoni delle onde.
- Se non riesci a dormire la notte, dopo aver contato da dieci a uno (o sceso le scale), puoi rimanere in questo piacevole stato di coscienza rilassato, sdraiato con gli occhi chiusi. Ti addormenterai molto più facilmente.
- Per chi vuole meditare avere difficoltà a stare fermo a lungo, usalo come forma di meditazione ma aumenta il tempo contando dieci alla rovescia e torna indietro.
- È più facile se non forzi nulla, non cercare di pensare alla procedura stessa.
- Un altro modo per lasciare che il tuo corpo rilassato è tendere i muscoli per dieci secondi prima di rilassarli. Se va bene, senti come la tensione scompare dai tuoi muscoli.
- Se hai difficoltà ad applicare l`autoipnosi, puoi consultare un ipnoterapeuta o acquistare apparecchiature di registrazione in modo da poter vivere meglio l`autoipnosi. Se hai sperimentato l`autoipnosi una o due volte, saprai approssimativamente quale stato di coscienza stai cercando di creare.
- Scrivere le istruzioni prima di iniziare l`induzione può essere molto efficace. Può essere utile anche un elenco scritto degli argomenti su cui vuoi lavorare. Un elenco è spesso più facile da ricordare dei tuoi pensieri, non importa quanto sia organizzato.
- Può aiutare vedere un professionista come un ipnoterapeuta autorizzato per una prima sessione per provare come ci si sente.
Avvertenze
- Fai attenzione quando ti alzi dopo esserti sdraiato. Se ti alzi in piedi troppo velocemente, la pressione sanguigna può diminuire troppo rapidamente, provocando vertigini o addirittura svenimenti. Questo non ha niente a che fare con l`autoipnosi, è ipotensione ortostatica.
- L`ipnosi non funziona sempre subito; potrebbe essere necessario ripeterlo spesso (ad esempio ogni giorno per un mese) per vedere i risultati desiderati. Devi essere te stesso "treni" esercitandosi molto.
Necessità
- Un posto comodo per sedersi o sdraiarsi, luce soffusa e temperatura ambiente adeguata.
- Uno spazio tranquillo dove non sarai disturbato per almeno mezz`ora.
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