Istruzioni passo passo gratis 
Raggi X, scansioni ossee, risonanza magnetica, TAC ed ecografia sono strumenti che gli specialisti possono utilizzare per diagnosticare il mal di schiena. 
Il dolore dovuto al mal di schiena meccanico può essere grave, ma non è accompagnato da febbre alta, rapida perdita di peso, problemi alla vescica/intestino o perdita della funzionalità delle gambe, tutti segni di qualcosa di più grave. 
Molti agopuntori praticano anche la digitopressione e viceversa. Il numero di trattamenti di digitopressione necessari per essere efficaci per il mal di schiena (o altre condizioni) non è ancora ben noto, ma è ragionevole vedere progressi iniziando tre volte a settimana (a giorni alterni) per due settimane. 
Stimolare i punti B-48 su entrambi i lati dell`osso sacro può aiutare ad alleviare la sciatica, così come il dolore lombare, pelvico e dell`anca. Ancora una volta, se non hai la flessibilità o la forza, chiedi a qualcuno di aiutarti o usa una pallina da tennis. 
Il nervo sciatico è il nervo più spesso del corpo e scorre lungo ogni gamba attraverso l`area dei glutei. Fare attenzione a non irritare i nervi sciatici quando si esercita pressione su questi muscoli. 
Se metti il ghiaccio direttamente sulla pelle, c`è il rischio di congelamento e scolorimento della pelle. 
I punti di digitopressione possono essere sensibili la prima volta che li premi, ma è probabile che la sensibilità diminuisca più lo fai. 
Quando applichi una pressione decisa alle mani e ai gomiti per la prima volta, probabilmente sentirai un lieve dolore o addirittura una sensazione di bruciore. Questo spesso indica che stai premendo nel posto giusto e scomparirà se continui a fare pressione su di esso. 
Oltre al ghiaccio, anche gli impacchi di gel congelati sono efficaci per alleviare l`infiammazione e il dolore. 
Se hai i piedi particolarmente solleticati, metti un po` di crema alla menta piperita sui tuoi piedi, che darà una sensazione di formicolio e li renderà meno sensibili al tatto. Massaggiare e esercitare pressione sui piedi e su parti della parte inferiore delle gambe non è adatto alle donne in gravidanza in quanto può causare contrazioni uterine. 
Stimolare i punti B-54 e B-53 dietro entrambe le ginocchia può aiutare ad alleviare la rigidità della schiena e il dolore ai fianchi, alle gambe (a causa della sciatica) e alle ginocchia. I punti dietro il ginocchio sono anche chiamati "centro di comando" dai praticanti di questa medicina cinese.
Applicare la digitopressione per il mal di schiena
Contenuto
Il mal di schiena può avere una varietà di cause, ma la maggior parte sono di natura meccanica e sono causate da traumi improvvisi (sul lavoro o dallo sport) o sforzi ripetuti, al contrario di cause meno comuni ma più gravi come infiammazioni, infezioni o cancro. Per il mal di schiena meccanico, ci sono opzioni di trattamento tra cui digitopressione e chiropratica, fisioterapia, massoterapia e agopuntura. A differenza dell`agopuntura, che prevede l`inserimento di aghi sottili nella pelle, la digitopressione si basa sulla stimolazione di punti specifici dei muscoli premendo su di essi con i pollici, le dita o i gomiti.
Passi
Parte 1 di 4: Consulenti professionisti
1. Fissa un appuntamento con il tuo medico. Se hai mal di schiena che non scompare dopo pochi giorni, fissa un appuntamento con il tuo medico. Il medico esaminerà la schiena (colonna vertebrale) e chiederà informazioni sulla storia familiare, sulla dieta e sullo stile di vita e potrebbe anche prescrivere radiografie o esami del sangue (per escludere l`artrite reumatoide o un`infezione alla colonna vertebrale). Tuttavia, il tuo medico di famiglia non è uno specialista muscolo-scheletrico o spinale, quindi potresti aver bisogno di un rinvio a un altro medico con una formazione più specializzata.
- Altri tipi di professionisti della salute che possono aiutare a diagnosticare e trattare il mal di schiena meccanico includono osteopati, chiropratici, fisioterapisti e massaggiatori.
- Prima del trattamento con digitopressione, il medico può raccomandare farmaci antinfiammatori come ibuprofene, naprossene o aspirina per aiutare a gestire il mal di schiena.
2. Consulta uno specialista per la tua schiena. La lombalgia meccanica non è considerata una condizione medica grave, sebbene possa essere piuttosto dolorosa e debilitante. Le cause tipiche includono distorsioni spinali, irritazione del nervo spinale, stiramenti muscolari e degenerazione del disco spinale. Tuttavia, potrebbero essere necessari medici specialisti come un ortopedico, neurologo o reumatologo per escludere le cause più gravi di mal di schiena come un`infezione (osteomielite), cancro, osteoporosi, frattura, ernia, malattie renali o artrite reumatoide.
3. Comprendere i diversi tipi di trattamenti disponibili. Assicurati che il medico spieghi chiaramente la diagnosi, in particolare la causa (se possibile) e quali opzioni di trattamento sono disponibili per la tua condizione. La digitopressione è adatta solo per il mal di schiena meccanico e non per cause più gravi come il cancro, che probabilmente richiederà chemioterapia, radioterapia e/o chirurgia.
4. Rivolgiti a un professionista autorizzato di Medicina Tradizionale Cinese. Se l`apprendimento dei punti e delle tecniche di digitopressione è troppo per te e ti senti a disagio nel trattarti (o nel farti curare da un amico), cerca online qualcuno che possa fornire trattamenti di digitopressione come professionista autorizzato. Questo approccio ovviamente ti costerà più soldi, ma sarai in mani più capaci e sicure.
Parte 2 di 4: Applicazione di punti di digitopressione nella parte posteriore
1. Attiva i punti di pressione lombare. Indipendentemente da dove percepisci il tuo mal di schiena, alcuni punti di pressione lungo la colonna vertebrale (e in tutto il corpo) sono stati scoperti nel corso dei secoli come aree che possono alleviare il dolore, soprattutto se di natura meccanica. I punti di pressione nella parte bassa della schiena si trovano a pochi centimetri lateralmente alla terza vertebra lombare (appena sopra il livello delle ossa dell`anca) all`interno dei muscoli paraspinali e sono chiamati punti B-23 e B-47. Stimolare i punti B-23 e B-47 su entrambi i lati della colonna vertebrale può aiutare ad alleviare il dolore lombare, i nervi schiacciati e la sciatica (incluso il dolore lancinante alla gamba).
- Per ottenere i migliori risultati, allunga la parte bassa della schiena, premi questi punti con il pollice e tienili saldamente per alcuni minuti, quindi rilasciali gradualmente.
- Se non hai la flessibilità o la forza, chiedi a un amico dopo aver mostrato un diagramma dei punti (es. sul tuo cellulare).
- In alternativa, puoi sdraiarti sulla schiena e far rotolare una pallina da tennis sull`area per alcuni minuti.
- Nella medicina cinese, questi punti di pressione sulla parte bassa della schiena sono anche chiamati il "Mare della vitalità".
2. Attiva i punti di pressione dei fianchi. Leggermente più avanti sulla schiena ci sono i punti di pressione dell`area dell`anca, spesso indicati come B-48. Questi punti si trovano a pochi centimetri lateralmente all`osso sacro (coccige) e superficialmente proprio sopra l`osso sacro (situati dalle fossette sopra i glutei). Per ottenere i migliori risultati, premi gradualmente verso il basso e verso l`interno con il pollice verso il centro del bacino, tenendolo saldamente per alcuni minuti, quindi rilascia gradualmente.
3. Attiva i punti di pressione dei glutei. Leggermente al di sotto e al lato dei punti B-48, ci sono i punti di digitopressione G-30. I G-30 si trovano nella parte più carnosa dei glutei, in particolare nei muscoli piriformi, che si trovano al di sotto del grande gluteo massimo. Per ottenere i migliori risultati, premi gradualmente verso l`alto e verso l`interno con il pollice, verso il centro dei glutei, e tieni saldamente quei punti per alcuni minuti, quindi rilasciali gradualmente.
4. Applica del ghiaccio. Immediatamente dopo un trattamento di digitopressione, applica del ghiaccio (avvolto in un asciugamano sottile) sui muscoli più spessi della schiena/fianchi per circa 15 minuti per aiutare a prevenire lividi o dolorabilità non necessaria.
Parte 3 di 4: Applicazione dei punti di digitopressione nelle braccia
1. Premi la punta tra il pollice e l`indice. Uno dei modi in cui funzionano l`agopuntura e la digitopressione è che provocano il rilascio nel flusso sanguigno di determinati legami chimici, come le endorfine (gli antidolorifici naturali del corpo) e la serotonina (sostanze chimiche che ti rendono felice). Pertanto, premere delicatamente ma abbastanza forte su alcune aree, come la punta carnosa tra il pollice e l`indice (chiamato LI-4), per indurre il dolore può essere efficace nel trattamento del dolore su tutto il corpo, non solo sulla schiena.
- Creare dolore temporaneo per trattare il dolore da un infortunio può sembrare strano, ma questo è uno dei modi in cui la digitopressione e l`agopuntura funzionano.
- Sdraiati su un divano o un letto e premi questo punto per almeno 10 secondi, quindi rilascia il punto per cinque secondi. Ripeti almeno tre volte e osserva l`effetto sul tuo mal di schiena.
2. Premi i punti intorno al gomito. Questo punto di digitopressione si trova sulla parte anteriore dell`avambraccio, circa 5-8 cm sotto (in un raggio intorno) il punto in cui si piega l`articolazione del gomito. Questo punto si trova nel muscolo brachioradiale ed è spesso indicato come LU-6. Siediti dritto in una posizione comoda e alza il braccio per individuare il punto (di solito a quattro dita dal gomito). Inizia con il lato del corpo che fa più male e premi la punta per circa 30 secondi, 3-4 volte per 5-10 minuti per ottenere i migliori risultati.
3. Assicurati di premere su entrambe le mani e sui gomiti. Cerca sempre di premere e attivare i punti di digitopressione su entrambi i lati del corpo, soprattutto se sono facili da raggiungere, come quelli delle mani e dei gomiti. Potrebbe non essere chiaro quale lato della schiena sia il problema, quindi è sempre meglio stimolare i punti di digitopressione bilateralmente, se possibile.
4. Applica del ghiaccio. Immediatamente dopo un trattamento di digitopressione, dovresti applicare del ghiaccio (avvolto in un asciugamano sottile) sui muscoli più sottili del braccio per circa 10 minuti, che aiuterà a prevenire lividi o dolorabilità non necessaria.
Parte 4 di 4: Applicazione di punti di digitopressione nelle gambe
1. Sdraiati e premi la parte superiore del piede. Stimolare il punto di digitopressione tra l`alluce e il secondo dito del piede è più facile da sdraiati, che i professionisti della medicina cinese chiamano "posizione del sonno". Per ottenere i migliori risultati, premi la parte superiore del piede sulla pelle tra le prime due dita e tieni saldamente questo punto per almeno 30 secondi, quindi rilascia gradualmente. Fai entrambi i piedi con un breve riposo tra i due trattamenti.
- Immergere i piedi in un bagno di ghiaccio aiuta a prevenire lividi o dolore ai piedi.
2. Sedersi e premere la pianta del piede. C`è un altro punto benefico per la digitopressione sulla pianta del piede, un po` più vicino alle dita dei piedi rispetto al tallone. Per iniziare, pulisci accuratamente i piedi e siediti su una sedia stabile. Quindi massaggia la pianta del piede per alcuni minuti prima di localizzare il punto di pressione. Per ottenere i migliori risultati, premi il piede con il pollice e tienilo saldamente per almeno 30 secondi, quindi rilascia gradualmente il piede. Fai entrambi i piedi, con un breve riposo tra i due.
3. Premi i punti di digitopressione dietro le ginocchia. I punti di pressione rilevanti dietro le ginocchia si trovano direttamente sotto il centro dell`articolazione del ginocchio (punto B-54) e anche diversi centimetri lateralmente all`articolazione del ginocchio nel gastrocnemio laterale o nel muscolo del polpaccio (punto B-53). Per ottenere i migliori risultati, premi la punta con il pollice e tienilo premuto saldamente per almeno 30 secondi, quindi rilascia gradualmente la pressione. Esegui i punti dietro entrambe le ginocchia in successione.
Consigli
- Per aiutare a prevenire il mal di schiena: mantenere un peso sano, rimanere attivi, evitare il riposo prolungato a letto, riscaldarsi o allungarsi prima dell`esercizio, mantenere una buona postura, indossare scarpe comode con i tacchi bassi, dormire su un materasso rigido e piegare le ginocchia durante il sollevamento.
- Ricordati non solo di stimolare i punti di digitopressione, ma anche di espirare profondamente e lentamente in modo che i tuoi tessuti ottengano abbastanza ossigeno.
Avvertenze
- La digitopressione non sostituisce le cure mediche per le varie forme di mal di schiena.
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