Istruzioni passo passo gratis 
La dose per adulti è solitamente di 200-400 mg per bocca ogni quattro o sei ore. In alternativa, puoi provare analgesici da banco come il paracetamolo o rilassanti muscolari (come la ciclobenzaprina) per il mal di schiena, ma non assumerli mai contemporaneamente ai FANS. Fare attenzione a non assumere mai medicinali a stomaco vuoto, poiché possono irritare il rivestimento dello stomaco e aumentare il rischio di ulcere allo stomaco. 
Anche premere il ghiaccio contro la schiena con un supporto elastico avvolto aiuta a ridurre l`infiammazione. Avvolgi sempre impacchi di ghiaccio o gel congelato in un asciugamano sottile per evitare che la pelle si congeli. 
Se il gonfiore è un problema specifico nella parte superiore della schiena, continua dopo il bagno di sale caldo con la terapia del freddo fino a quando la schiena non si sente insensibile (dopo circa 15 minuti). 
Inginocchiati su un cuscino, appoggiando i glutei sulla pianta dei piedi. Quindi piegati in avanti dalla vita, camminando con le dita il più in avanti possibile, cercando di toccare il pavimento con il naso. Quando sei in piedi, metti entrambe le mani dietro la testa e spingi lentamente indietro la testa piegando e allungando la colonna vertebrale in modo che lo stomaco sia fuori. In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle (per stabilità ed equilibrio), porta le braccia davanti a te, piegale ai gomiti e ruota il busto in modo controllato il più lontano possibile in una direzione, quindi cambia dopo alcuni secondi e fallo nell`altro modo. 
Prendi un rullo di gommapiuma da un negozio di articoli sportivi o da un negozio di euro: sono molto economici e praticamente indistruttibili. Posiziona il rullo di schiuma sul pavimento, perpendicolarmente a dove ti sdrai. Sdraiati sulla schiena in modo che il foam roller sia sotto le tue spalle. Il tuo corpo e il rullo dovrebbero lavorare insieme T dare forma. Appoggia i piedi sul pavimento, piega le ginocchia e solleva la parte bassa della schiena in modo che rotoli avanti e indietro sul rullo di gommapiuma. Usa i piedi per muovere il corpo sulla schiuma, massaggiando tutta la colonna vertebrale (almeno 10 minuti). Ripeti tutte le volte che è necessario, anche se i tuoi muscoli potrebbero essere un po` doloranti la prima volta che usi un rullo di gommapiuma. 
Le iniezioni di faccette articolari sono limitate a un massimo di tre entro un periodo di sei mesi. I benefici per alleviare il dolore delle iniezioni delle faccette articolari di solito iniziano il secondo o il terzo giorno dopo il trattamento. Fino ad allora, il tuo mal di schiena potrebbe peggiorare un po`. Possibili complicazioni con le iniezioni delle faccette articolari includono infezioni, sanguinamento, atrofia muscolare localizzata e irritazione/danno ai nervi. 
Il medico controllerà la scoliosi chiedendo alla persona di piegarsi in avanti dalla vita per vedere se un lato delle costole sporge più dell`altro. Il medico può anche verificare la presenza di debolezza muscolare, intorpidimento e riflessi anormali. Su Wikihow puoi trovare di più sulla gestione del dolore causato dalla scoliosi nell`articolo: Alleviare il mal di schiena dalla scoliosi. 
La chirurgia spinale può comportare l`uso di barre metalliche, perni o altri mezzi per il supporto strutturale. Possibili complicazioni dell`intervento chirurgico alla schiena includono infezione localizzata, reazione allergica all`anestetico, danno ai nervi, paralisi e gonfiore e/o dolore cronici. 
Mentre un singolo aggiustamento spinale a volte può alleviare completamente il tuo problema alla schiena, è più probabile che avrai bisogno di tre o cinque trattamenti per ottenere risultati chiari. Chiropratici e osteopati utilizzano anche una serie di terapie incentrate sull`affaticamento muscolare, che sono più appropriate per il tuo problema alla parte superiore della schiena. Un chiropratico o un osteopata possono aiutare con una migliore mobilità delle articolazioni. 
Se necessario, un fisioterapista può trattare i muscoli doloranti con l`elettroterapia come l`ecografia terapeutica o la stimolazione muscolare elettronica. Buoni esercizi di rafforzamento per la parte superiore della schiena includono il nuoto, il canottaggio e le estensioni della schiena, ma assicurati prima che il tuo infortunio sia risolto. 
Si sostiene inoltre che l`agopuntura stimoli il flusso di energia, denominato Chi. L`agopuntura viene eseguita da vari professionisti della salute, tra cui alcuni medici, chiropratici, naturopati, fisioterapisti e massaggiatori. 
Tenere un diario del dolore può anche aiutarti a gestire il dolore e può fornire informazioni utili al tuo medico. È stato anche scoperto che attività antistress come meditazione, tai chi ed esercizi di respirazione aiutano ad alleviare il dolore cronico e prevenire lesioni future.
Trattare il mal di schiena
Contenuto
Il dolore nella parte superiore della schiena (nella regione toracica della colonna vertebrale, sotto il collo e lungo le costole) è spesso il risultato di una cattiva posizione seduta o in piedi, o di un trauma minore dovuto all`attività sportiva o all`allenamento. Il dolore è spesso descritto come doloroso e tenero al tatto, di solito indicando uno stiramento muscolare. Gli sforzi muscolari spesso rispondono bene al riposo o ad altri rimedi casalinghi e scompaiono entro pochi giorni. Se senti un dolore acuto e/o bruciante nella parte superiore della schiena che dura per più di una settimana con l`autotrattamento, si consiglia di consultare un professionista della salute.
Passi
Parte 1 di 3: trattamento del mal di schiena a casa
1. Cambia la tua normale routine o fai una pausa. Il mal di schiena è spesso causato da movimenti ripetitivi sul lavoro o da lievi lesioni legate allo sport o all`esercizio fisico intenso. Come prima misura, prenditi una pausa dall`attività che potrebbe aver causato lo sforzo e riposa per alcuni giorni. Se il tuo problema è legato al lavoro, parla con il tuo capo di passare a un`altra attività o di migliorare l`ergonomia del tuo posto di lavoro. Se il dolore è correlato al tuo allenamento, potresti allenarti in modo troppo aggressivo o non in buona forma. In questo caso, consultare un allenatore professionista o un terapista sportivo.
- Il riposo totale a letto non è una buona idea per il mal di schiena in generale, poiché è necessario esercizio (anche solo una passeggiata ricreativa) per favorire il flusso sanguigno e la guarigione.
- Migliora la tua postura al lavoro ea casa. Siediti dritto e non cedere o inclinarti troppo su un lato.
- Esamina le tue condizioni di sonno. Materassi troppo morbidi o cuscini troppo spessi possono contribuire al mal di schiena. Evita di dormire a pancia in giù in quanto ciò può farti torcere la testa e il collo in un modo che peggiora il mal di schiena.
2. Assumere antidolorifici antinfiammatori (FANS) da banco. Gli antidolorifici antinfiammatori non steroidei (FANS), come l`ibuprofene, il naprossene o l`aspirina possono essere soluzioni a breve termine per alleviare il dolore o l`infiammazione nella parte superiore della schiena. Tieni presente che questi farmaci possono essere dannosi per lo stomaco, i reni e il fegato. Quindi è meglio non usarli per più di 2 settimane di seguito.
3. Metti del ghiaccio sulla parte superiore della schiena. L`applicazione del ghiaccio è un trattamento efficace per quasi tutte le condizioni muscolo-scheletriche minori, incluso il mal di schiena. La terapia del freddo è più efficace per le lesioni acute (lesioni verificatesi nelle ultime 48 ore). La terapia del freddo deve essere applicata sulla zona sensibile della parte superiore della schiena per ridurre gonfiore e dolore. Il ghiaccio deve essere applicato per 20 minuti, ogni due o tre ore, per alcuni giorni, quindi ridurre la frequenza man mano che il dolore e il gonfiore diminuiscono.
4. Fai un bagno con il sale Epsom. Immergere la schiena in un bagno caldo con sale Epsom può ridurre significativamente il dolore e il gonfiore, soprattutto se il dolore è causato da uno stiramento muscolare. Il magnesio nel sale aiuta a rilassare i muscoli. Non rendere l`acqua troppo calda (per evitare che si bruci) e non immergerla nella vasca per più di 30 minuti poiché l`acqua salata attirerà l`umidità dal tuo corpo e ti disidraterà.
5. Cerca di allungare delicatamente la parte superiore della schiena. Allungare l`area interessata della schiena può contrastare la condizione, soprattutto se tratti il problema in anticipo. Usa movimenti lenti e costanti e fai respiri profondi durante l`allungamento. In generale, mantieni l`allungamento per circa 30 secondi e ripetilo tre o cinque volte al giorno.
6. Usa un rullo di schiuma. Rotolare su un pezzo di schiuma solida è un buon modo per massaggiare la schiena e potenzialmente alleviare il disagio da lieve a moderato, specialmente nella zona centrale (toracica) della schiena. I rulli in schiuma sono ampiamente utilizzati in psicoterapia, yoga e pilates.
Parte 2 di 3: Cerco assistenza medica
1. Vai da un medico specialista. Potrebbero essere necessari medici specialisti, come ortopedici, neurologi o reumatologi per escludere le cause più gravi del dolore alla parte superiore della schiena, come un`infezione (osteomielite), cancro, osteoporosi, frattura della colonna vertebrale, ernia o artrite reumatoide. Queste condizioni non sono cause comuni di mal di schiena, ma se la cura di sé e le terapie conservative non sono efficaci, dovrebbero essere presi in considerazione problemi più seri.
- Raggi X, scansioni ossee, risonanza magnetica TC e ultrasuoni sono modalità che gli specialisti possono utilizzare per diagnosticare il mal di schiena.
- Il medico può anche prescrivere un esame del sangue per escludere l`artrite reumatoide o un`infezione del midollo spinale.
2. Fai un`iniezione nella faccetta articolare. Il tuo mal di schiena potrebbe essere causato da un`infiammazione articolare cronica. Un`iniezione di faccette articolari comporta l`inserimento di un ago sotto guida radiologica (raggi X) nei muscoli della schiena e nell`articolazione vertebrale infiammata o irritata, seguito dal rilascio di una miscela di un anestetico e di un corticosteroide, che allevia rapidamente sia il dolore che l`infiammazione al sito lett. Le iniezioni delle faccette articolari richiedono circa 20-30 minuti per essere eseguite e i risultati possono durare da poche settimane a pochi mesi.
3. Chiedi al tuo medico della scoliosi. La scoliosi è una curvatura laterale della colonna vertebrale che di solito si verifica nei giovani prima della pubertà. Può causare dolore alla parte superiore e centrale della schiena. Potresti non notare una forma lieve di scoliosi, ma anche una scoliosi lieve può causare dolore o peggiorare nel tempo, portando a complicazioni più gravi come danni ai polmoni e al cuore o cambiamenti nell`aspetto del corpo come spalle e spalle irregolari, fianchi e un`ottima gabbia toracica.
4. Considera un intervento chirurgico. La chirurgia per il mal di schiena è l`ultima speranza e dovrebbe essere presa in considerazione solo se tutte le altre terapie conservative si sono rivelate inefficaci e se la causa giustifica tali tecniche invasive. I motivi per un intervento chirurgico alla parte superiore della schiena possono essere riparare o stabilizzare una frattura (da trauma o osteoporosi), rimuovere un tumore, riparare un`ernia o trattare una deformità come la scoliosi.
Parte 3 di 3: Utilizzo di terapie alternative
1. Vai da un massaggiatore. Un affaticamento muscolare si verifica quando le singole fibre muscolari vengono allungate oltre la loro capacità elastica e di conseguenza si strappano, causando dolore, infiammazione e un certo grado di costrizione (spasmi muscolari nel tentativo di prevenire ulteriori danni). Un massaggio profondo dei tessuti è utile per gli sforzi da lievi a moderati in quanto riduce i crampi muscolari, combatte l`infiammazione e aiuta il rilassamento. Inizia con un massaggio di 30 minuti, mirando alla parte superiore della schiena e alla zona inferiore del collo. Lascia che il terapeuta vada il più in profondità possibile senza battere ciglio.
- Bere sempre molta acqua subito dopo un massaggio per eliminare i sottoprodotti dell`infiammazione, l`acido lattico e le tossine dal corpo. In caso contrario, potrebbero verificarsi mal di testa o lieve nausea.
- In alternativa alla massoterapia professionale, posiziona una pallina da tennis sotto il tuo corpo e tra le scapole (o ovunque si trovi il mal di schiena). Rotola lentamente sulla palla per 10 - 15 minuti, alcune volte al giorno fino a quando il dolore non scompare.
2. Vai da un chiropratico o un osteopata. I chiropratici e gli osteopati sono specialisti della colonna vertebrale che si concentrano sullo stabilire il normale movimento e la funzione delle piccole articolazioni della colonna vertebrale che collegano la colonna vertebrale, chiamate faccette articolari della colonna vertebrale. La manipolazione manuale delle articolazioni, chiamata anche regolazione, può essere utilizzata per sbloccare o riposizionare le faccette articolari se sono leggermente disallineate causando infiammazione e dolore acuto, specialmente con il movimento. Puoi spesso scoppiando sentire un suono quando qualcosa è regolato nella colonna vertebrale. Anche le tecniche di trazione o l`allungamento della colonna vertebrale possono aiutare con il mal di schiena.
3. Prova la fisioterapia. Se il tuo problema alla parte superiore della schiena è ricorrente (cronico), causato da muscoli spinali deboli, cattiva postura o condizioni degenerative come l`artrosi, dovresti prendere in considerazione una qualche forma di riabilitazione. Un fisioterapista può darti allungamenti ed esercizi di rafforzamento specifici per la parte superiore della schiena su misura per te. La terapia fisica è solitamente necessaria due o tre volte a settimana per quattro o otto settimane per avere un effetto positivo sui problemi cronici alla schiena.
4. Prova l`agopuntura. L`agopuntura prevede l`inserimento di aghi molto sottili in specifici punti energetici della pelle con l`intento di ridurre il dolore e l`infiammazione. L`agopuntura per il mal di schiena può essere efficace, soprattutto se eseguita quando compaiono i primi sintomi. L`agopuntura si basa sui principi della medicina tradizionale cinese e agisce rilasciando varie sostanze come endorfine e serotonina, che aiutano a ridurre il dolore.
5. Parla con un terapista della salute mentale. Sebbene all`inizio possa sembrare contro il buon senso vedere un professionista della salute mentale per il dolore fisico, è stato dimostrato che la terapia cognitivo comportamentale riduce lo stress e il mal di schiena in molte persone.
Consigli
- Evita di trasportare borse che distribuiscono il peso in modo non uniforme sulle spalle, come borse a tracolla con una tracolla o borse a tracolla. Invece, usa una borsa con ruote o un tradizionale zaino a due spalle con cinghie ben imbottite.
- Per mantenere una buona postura in piedi, stare in piedi con il peso distribuito uniformemente su entrambi i piedi e non bloccare le ginocchia. Stringi addominali e glutei per mantenere la schiena dritta. Indossa scarpe basse e di supporto quando stai in piedi per lunghi periodi; alleviare l`affaticamento muscolare calpestando occasionalmente un piccolo gradino.
- Smetti di fumare perché compromette il flusso sanguigno con conseguente mancanza di ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli spinali e ad altri tessuti.
- Per mantenere una buona posizione seduta, scegli una sedia robusta, preferibilmente con braccioli. Tieni la parte superiore della schiena dritta e le spalle rilassate. Un piccolo cuscino dietro la parte bassa della schiena può essere utile per mantenere la curva naturale della schiena. Tieni i piedi ben appoggiati sul pavimento, utilizzando un poggiapiedi o un`altra superficie piana, se necessario. Alzati e fai stretching regolarmente per evitare crampi muscolari.
Avvertenze
- Consultare immediatamente un medico se:
- Il mal di schiena è accompagnato da febbre, intorpidimento, formicolio, dolore addominale o improvvisa perdita di peso.
- La tua lesione è il risultato di un grave trauma, come un incidente stradale.
- Perdi il controllo della vescica o dell`intestino.
- I tuoi piedi iniziano improvvisamente a trascinarsi chiaramente.
- Provi dolore per più di sei settimane.
- Il dolore è costante e continua a peggiorare.
- Durante la notte avverti un dolore intenso o in peggioramento.
- Hai più di 70 anni.
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