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Puoi anche prendere il paracetamolo (disponibile sotto il nome di Tylenol, tra gli altri) per il dolore. Questo medicinale non ha proprietà antinfiammatorie ed è quindi più delicato per lo stomaco. Puoi anche provare un miorilassante come Flexall o Percogesic. Prendi la dose più bassa possibile, perché questi prodotti possono farti venire sonno. 
Se menti troppo a lungo, puoi effettivamente peggiorare il problema. Se i tuoi muscoli non sono attivi, possono irrigidirsi, causando loro un dolore maggiore e persino crampi di nuovo. Camminare e altre forme di cardio che non gravano su muscoli e articolazioni, come il nuoto, sono ottime forme di esercizio per le prime due settimane. Inizia lentamente e con attenzione e poi gradualmente cerca di continuare un po` più a lungo. 
Il calore umido è il migliore perché non corri il rischio di disidratazione. È importante mantenere il corpo ben idratato; non solo per l`effetto di questo trattamento, ma anche per prevenire i crampi muscolari in futuro. 
Un`iniezione di cortisone allevia solo il dolore causato dal crampo ai muscoli. Sfortunatamente, non tratti la causa sottostante con esso. 
Potresti notare una differenza dopo una singola sessione, ma probabilmente avrai bisogno di più sessioni di massaggio distribuite su un periodo di diversi mesi per ottenere risultati duraturi. 
Discuti i tuoi disturbi con il medico e digli cosa hai fatto a casa per curare il crampo alla schiena. Il medico potrebbe chiederti di eseguire una radiografia, una TAC o una risonanza magnetica per valutare ulteriormente i tuoi problemi alla schiena. 
Un fisioterapista può anche darti un programma di esercizi progettato appositamente per te per trattare i problemi specifici che causano il mal di schiena. 
I chiropratici di solito usano le mani per riportare le vertebre in posizione. A volte usano anche esercizi terapeutici, massaggi e altri trattamenti per stimolare i muscoli e i nervi. 
Il medico discuterà con te qualsiasi altro sintomo e ti indirizzerà a un neurologo per ulteriori esami, se pensa che sarebbe una buona idea nel tuo caso. Se inizi a soffrire di incontinenza (cioè se non riesci a trattenere correttamente l`urina), consulta un medico, poiché di solito è un segno di condizioni sottostanti. 
se tu cosa bisogno di perdere peso, chiedi a un dietista registrato di creare un piano che funzioni per te. Non appena inizi a riprenderti dai tuoi problemi alla schiena, incorpora gradualmente più esercizio nella tua routine quotidiana. 
Per prima cosa vedi se non riesci a ottenere questi minerali da cibi ordinari e non trasformati. Il calcio, noto anche come lime, si trova naturalmente nei latticini e le banane e le patate sono buone fonti di potassio. Se sei carente di minerali, cerca di ridurre l`assunzione di caffè e zucchero lavorato. Il caffè e lo zucchero lavorato assicurano che il tuo corpo sia meno in grado di assorbire i minerali. 
Il ciclismo e il nuoto sono altre due forme di esercizio che non sovraccaricano i muscoli e le articolazioni e fanno particolarmente bene alla schiena. Se puoi andare in palestra, puoi anche provare ad allenarti su una macchina ellittica o da arrampicata per 15-20 minuti. 
Quando fai esercizi di stretching, non andare mai oltre quanto puoi comodamente. Se senti dolore o disagio, fermati immediatamente. Se continui, puoi danneggiare ulteriormente i tuoi muscoli. Luce esercizi di stretching perché la tua schiena può essere un buon modo per alleviare il dolore subito dopo che il crampo ha colpito la tua schiena. 
Cerca di non sporgerti in avanti mentre sei seduto. Se devi stare seduto a lungo, cambia posizione il più spesso possibile. 
Il plank è un semplice esercizio per rafforzare i muscoli del core che puoi fare senza macchine o altri ausili. Sdraiati a pancia in giù sul pavimento. Tieni gli avambracci piatti sul pavimento e appoggiati sui gomiti. Ora sali finché il tuo corpo non poggia solo sulle dita dei piedi e sugli avambracci. Lascia che i tuoi muscoli centrali facciano il lavoro e mantieni la posizione per venti secondi per iniziare. Esegui l`esercizio della plancia più volte al giorno. Cerca di mantenere gradualmente la posizione per un po` più a lungo. Ricorda di continuare a respirare profondamente e regolarmente durante l`esercizio del plank. Molte persone tendono a trattenere il respiro mentre lavorano sui muscoli centrali. Evitare movimenti bruschi o a scatti quando si sollevano pesi o altri oggetti pesanti. Tali movimenti possono causare mal di schiena.
Curare i crampi alla schiena
Contenuto
La ricerca ha dimostrato che, in linea di principio, chiunque può avere i crampi alla schiena a un certo punto, ma il rischio di problemi alla schiena è maggiore se si sovraccaricano i muscoli della schiena o se si fa un movimento sbagliato, ad esempio durante l`attività sportiva. I crampi alla schiena possono verificarsi quando i muscoli si contraggono in modo forzato, il che può essere molto doloroso. Di solito puoi curare il mal di schiena a casa con ghiaccio e antidolorifici. Solo tu dovrai evitare il più possibile le attività che hanno causato il dolore. L`esperienza insegna che il mal di schiena spesso scompare prima se si riprendono le attività quotidiane il prima possibile, ma è meglio evitare movimenti che possono aggravare il dolore. Se hai un forte dolore o se hai problemi alla schiena più spesso, vai sempre dal medico.
Passi
Metodo 1 di 3: alleviare il dolore
1. Tieni il ghiaccio contro la schiena per 20 minuti. Avvolgi un cosiddetto impacco freddo o un impacco di ghiaccio in un asciugamano morbido. Sdraiati sulla schiena con il pacco sotto di te, proprio contro il punto in cui i tuoi muscoli sono contratti. Sdraiati ancora per una ventina di minuti continuando a fare un respiro profondo.
- Se vuoi, puoi inclinarti un po` per ridurre la pressione sulla schiena. Se soffri di crampi nella parte bassa della schiena, a volte ti senti più sollevato se alzi un po` le gambe.
- Fallo ogni due ore per le successive 48-72 ore. Non sdraiarti sulla borsa del ghiaccio per più di venti minuti alla volta e non addormentarti sopra la borsa del ghiaccio. Il contatto prolungato con il ghiaccio può causare congelamento o danneggiare i nervi.
2. Prendi un antidolorifico in farmacia. I farmaci antinfiammatori non steroidei o FANS sono farmaci antinfiammatori non corticosteroidi che possono ridurre il dolore e l`infiammazione. I FANS comunemente usati che puoi acquistare in farmacia includono ibuprofene (disponibile con i marchi Advil e Motrin) e naprossene (disponibile con il marchio Aleve).
3. Prova a fare un giro. Se hai un crampo alla schiena, probabilmente tendi a sdraiarti subito, ma camminare per un breve tratto manterrà il flusso sanguigno, il che aiuterà a dare il via al processo di guarigione. Per iniziare, cammina per un breve tratto ogni ora, dal momento in cui il crampo ti ha colpito la schiena.
4. Tratta la schiena con calore umido dopo 72 ore. Dopo tre giorni il dolore e l`infiammazione saranno leggermente ridotti. Da quel momento in poi puoi usare il calore per assicurarti che il tuo sangue scorra più velocemente e che i tuoi muscoli diventino più flessibili. Acquista un impacco freddo appositamente progettato o sdraiati in un bagno caldo.
5. Chiedi al tuo medico se può farti un`iniezione di antinfiammatori (ad esempio cortisone). Il cortisone è un farmaco antinfiammatorio che aiuta a ridurre l`infiammazione intorno ai nervi. L`effetto del cortisone è simile a quello dei farmaci antinfiammatori che si possono ottenere senza prescrizione medica, ma l`effetto calmante di un`iniezione di cortisone dura molto più a lungo, fino a diversi mesi.
Metodo 2 di 3: Affrontare la causa del crampo
1. Cerca di determinare la causa del crampo. I crampi alla schiena possono essere causati da un movimento improvviso dopo essere stati inattivi per un lungo periodo di tempo. Possono sorgere problemi alla schiena anche se hai sovraccaricato i muscoli della schiena, ad esempio se sollevi qualcosa di pesante, o se ti fai male mentre fai sport.
- Puoi trattare i crampi alla schiena in diversi modi. Capire cosa sta causando il problema ti renderà più facile trovare il trattamento più appropriato.
- Se il crampo è il risultato di un movimento improvviso dopo essere stato seduto fermo per un po`, non hai altri problemi fisici sottostanti che devono essere trattati. Basta usare ghiaccio e calore e fare alcuni allungamenti leggeri.
- Potrebbe essere saggio discutere con il tuo medico esattamente cosa hai fatto e cosa esattamente ti dà fastidio. Lui o lei può aiutarti a determinare la causa del crampo o del dolore. Potresti anche discuterne con un personal trainer o un fisioterapista.
2. Cerca di ridurre la pressione e la tensione nella schiena con l`aiuto della massoterapia. La massoterapia eseguita da un massaggiatore autorizzato può migliorare la circolazione e consentire ai muscoli di rilassarsi meglio. Se ritieni che il crampo alla schiena sia il risultato dello stress in generale, la massoterapia può spesso aiutare.
3. Fissa un appuntamento con il medico in modo che possa fare una diagnosi ufficiale. Se i rimedi casalinghi non risolvono il problema o se continui a manifestare crampi muscolari nella stessa area, il medico può indirizzarti per ulteriori test per determinare la causa.
4. Cerca di risolvere il problema attraverso la fisioterapia soprattutto per le lesioni muscolari. Se hai allungato o danneggiato un muscolo, la fisioterapia può aiutare a ripristinare quel muscolo. La terapia fisica aiuta anche a correggere le anomalie nei muscoli che possono causare un sovraccarico di lavoro di un particolare muscolo, causando crampi.
5. Se pensi che la tua colonna vertebrale sia danneggiata, consulta un chiropratico. Se le tue vertebre si sono spostate o se hai avuto un infortunio alla schiena, come un`ernia del disco, potresti aver bisogno dell`aiuto di un chiropratico per affrontare la causa del tuo mal di schiena.
6. Controlla se potresti avere disturbi neurologici. I crampi alla schiena possono essere causati da gravi problemi neurologici, come la sclerosi multipla o il morbo di Parkinson. Se soffri spesso di crampi muscolari senza essere in grado di individuarne una chiara causa, parlane con il tuo medico.
Metodo 3 di 3: prevenire il mal di schiena in futuro
1. Bevi molta acqua per evitare che il tuo corpo si secchi. A volte crampi e spasmi muscolari sono il risultato della disidratazione. Anche se bere abbastanza non impedirà necessariamente alla tua schiena di svilupparsi di nuovo in futuro, aiuta sicuramente a mantenere i muscoli flessibili.
- Per rimanere ben idratati, bevi almeno otto bicchieri d`acqua al giorno. Evita alcol e caffeina. Le bevande che contengono alcol o caffeina hanno un effetto diuretico, il che significa che seccano il corpo.
2. Assicurati di mantenere un peso sano. Essere in sovrappeso può esercitare una pressione extra sulla schiena e sul sistema muscolo-scheletrico, il che aumenta la possibilità di crampi alla schiena. Assicurati di avere un peso adatto alla tua altezza. Calcola il tuo BMI o chiedi se il medico può farti un esame fisico.
3. Compensa le carenze di minerali nella tua dieta. Se non assumi abbastanza calcio, magnesio o potassio, è più probabile che tu soffra di crampi muscolari. Anche se lavori con un fisioterapista o un chiropratico, potresti continuare a soffrire di crampi muscolari se sei carente di questi minerali.
4. Rimani attivo correndo e facendo escursioni. Rimanere attivi è una delle cose più importanti che puoi fare per prevenire i crampi alla schiena in futuro. Camminare è un`attività che normalmente è gentile con la schiena e non sovraccarica il resto dei muscoli. Inizia con brevi passeggiate e aumenta gradualmente fino a una camminata giornaliera di almeno venti minuti.
5. Incorpora gli allungamenti nella tua routine. Yoga o Pilates possono aiutare a rendere la schiena più flessibile e aumentare la gamma di movimenti della schiena. Provane alcuni semplici esercizi di stretching prima e dopo l`esercizio o camminare per mantenere i muscoli flessibili.
6. Quando sei seduto, usa un cuscino speciale per sostenere la schiena. Metti un cuscino tra la parte bassa della schiena e lo schienale della sedia per facilitare la seduta dritta. Fallo mentre lavori alla scrivania o guidi per lunghi periodi di tempo. Alzati almeno una volta ogni ora per andare in giro. Non stare seduto troppo a lungo.
7. Una volta che i crampi alla schiena sono spariti, inizia l`allenamento di forza per rafforzare i muscoli del core. I muscoli del core formano un corsetto naturale che aiuta a mantenere la colonna vertebrale dritta e la schiena nella posizione corretta. da te per allenare i muscoli del core puoi aiutare a prevenire problemi alla schiena in futuro.
Consigli
- I crampi alla schiena raramente richiedono un intervento chirurgico a meno che il problema non sia causato da un disturbo anatomico o sia il risultato di un dolore persistente o del cosiddetto rilassamento muscolare progressivo.
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