Istruzioni passo passo gratis 
Applicare il ghiaccio per circa dieci minuti se l`infiammazione è in tendini/muscoli più piccoli e più esposti (come il polso o il gomito). Tenere il ghiaccio per circa 20 secondi contro l`infiammazione situata in aree più grandi o più profonde (come nella spalla o nell`anca). Mentre tieni il ghiaccio contro l`infiammazione, tieni l`area sollevata e fissa la borsa del ghiaccio con un bendaggio compressivo: entrambe le tecniche sono efficaci nel combattere l`infiammazione. Non dimenticare di avvolgere il gelato in un pezzo di stoffa sottile prima di tenerlo a contatto con la pelle, questo eviterà reazioni negative come il congelamento (congelamento). 
In alternativa alle pillole, prendere in considerazione l`applicazione di una crema o un gel antinfiammatorio/antidolorifico sul tendine infiammato. Questo funziona particolarmente bene se l`infiammazione è vicino alla superficie della pelle, dove la crema o il gel possono essere assorbiti bene e avere un impatto maggiore. Evitare l`assunzione di antidolorifici (paracetamolo) o miorilassanti (ciclobenzaprina) per trattare i sintomi, poiché non affrontano l`infiammazione. 
Applicare calore umido sulla zona interessata prima dello stretching se si dispone di tendinite cronica o se si utilizza questo metodo come precauzione: renderà i muscoli e i tendini più malleabili. Sappi che il dolore alla tendinite di solito peggiora la sera e dopo l`esercizio o l`attività. 
Tuttavia, l`immobilità completa delle aree infiammate non è raccomandata, poiché i tendini, i muscoli e le relative articolazioni richiedono movimento per un adeguato flusso sanguigno. L`infiammazione ha bisogno di un buon flusso sanguigno per guarire. Oltre a indossare un tutore o un supporto, dovresti studiare l`ergonomia del tuo posto di lavoro. Verifica se l`ergonomia si adatta alla tua taglia e al tuo tipo di corpo. Regolare la sedia, la tastiera e la scrivania secondo necessità per alleviare la pressione e la tensione indebite sulle articolazioni e sui tendini. 
I fisioterapisti possono anche trattare i tendini infiammati con ultrasuoni terapeutici o microcorrenti. Entrambi hanno dimostrato di alleviare l`infiammazione e promuovere la guarigione. Alcuni fisioterapisti (e altri professionisti del settore medico) utilizzano i raggi luminosi (infrarossi) per ridurre l`infiammazione e il dolore nelle lesioni muscoloscheletriche da lievi a moderate. 
La revisione dei risultati dello studio indica che le iniezioni di steroidi possono fornire sollievo dal dolore a breve termine, ma potrebbero non fornire risultati a lungo termine. Oltre all`indebolimento dei tendini, l`uso di iniezioni di steroidi è stato anche collegato ad altri effetti collaterali, tra cui infezioni, atrofia muscolare localizzata, danni ai nervi e funzione immunitaria limitata. Se le iniezioni di steroidi non curano la tendinite, specialmente se combinate con la fisioterapia, potrebbe essere necessario prendere in considerazione un intervento chirurgico. 
Se efficace, il PRP sarebbe un`alternativa molto migliore alle iniezioni di corticosteroidi in quanto non ci sono effetti collaterali. Come con qualsiasi procedura invasiva, con questo trattamento esiste il rischio di infezione, sanguinamento eccessivo e/o accumulo di tessuto cicatriziale.
Curare la tendinite
Contenuto
La tendinite, detta anche tendinite, è un`infiammazione dei tendini. I tendini sono le connessioni affusolate tra muscoli e ossa. I tendini entrano in azione quando i muscoli si irrigidiscono e le ossa si muovono. Di conseguenza, la tendinite è spesso causata da un uso eccessivo, come i movimenti ripetitivi sul lavoro. In linea di principio, la tendinite può interessare tutti i tendini, ma l`infiammazione è particolarmente comune nel polso, gomito, spalla, anca e tallone (tendine d`Achille). La tendinite può causare dolore e disabilità gravi, sebbene di solito si risolva entro poche settimane, specialmente con un adeguato trattamento domiciliare. In alcuni casi, tuttavia, la tendinite può diventare cronica e richiedere cure mediche.
Passi
Parte 1 di 2: Tenere sotto controllo la tendinite a casa
1. Smetti di sovraccaricare il tendine/muscolo. I tendini infiammati possono essere causati da lesioni improvvise, ma di solito sono causati da piccoli movimenti ripetitivi per molti giorni, settimane o mesi. Movimenti ripetitivi sollecitano i tendini, provocando microfessure e infiammazioni localizzate. È quindi importante mappare quali azioni creano il problema. Dopo averlo fatto, puoi interrompere quell`azione per un po` (almeno alcuni giorni) o provare a modificare il movimento in qualche modo. Se la tendinite è causata da condizioni legate al lavoro, puoi chiedere al tuo datore di lavoro di passare temporaneamente ad altro lavoro. Se il problema è correlato al tuo esercizio, potresti allenarti troppo o non farlo bene: consulta un personal trainer se questo è il caso.
- Giocare troppo a tennis o a golf è spesso il colpevole della tendinite del gomito, da cui i termini "braccio da tennis" e "braccio da golf".
- La tendinite acuta di solito guarisce da sola se le dai la possibilità di riposare. In caso contrario, potrebbe diventare un problema cronico molto più difficile da trattare.
2. Applica del ghiaccio sul tendine infiammato. Il dolore della tendinite è principalmente causato dall`infiammazione. Per inciso, l`infiammazione è un tentativo che il corpo fa per riparare e proteggere il tessuto danneggiato. Tuttavia, la risposta infiammatoria del corpo è solitamente troppo intensa e può persino contribuire al problema. Per limitare i sintomi, è quindi importante tenere sotto controllo l`infiammazione. Applicare un impacco di ghiaccio, un impacco di ghiaccio o un pacchetto di verdure congelate sul tendine infiammato per ridurre l`infiammazione e intorpidire il dolore. Applicare la terapia del freddo ogni poche ore fino a quando il dolore e l`infiammazione si attenuano.
3. Prendi le pillole antinfiammatorie. Puoi anche combattere la tendinite assumendo farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) da banco. I FANS, come l`aspirina, l`ibuprofene (Advil) e il naprossene (Aleve) aiutano a controllare la risposta infiammatoria dell`organismo, limitando gonfiore e dolore. I FANS tendono ad essere piuttosto dannosi allo stomaco (e in misura minore al fegato e ai reni), quindi è saggio non usarli per più di due settimane alla volta, per qualsiasi disturbo.
4. Cerca di allungare delicatamente il tendine infiammato. Tendinite da lieve a moderata e stiramenti muscolari di solito rispondono bene agli esercizi di stretching perché allevia la tensione muscolare, favorisce il flusso sanguigno e migliora la flessibilità e la gamma di movimento. Gli esercizi di stretching possono essere utilizzati nelle tendiniti acute (a meno che il dolore/infiammazione non sia molto grave), nelle tendiniti croniche e anche come precauzione. Durante lo stretching, scegli movimenti lenti e costanti e mantieni le posizioni per circa venti o trenta secondi. Ripeti gli esercizi da tre a cinque volte al giorno, soprattutto prima e dopo un esercizio intenso.
5. Indossa un tutore supportato. Se la tendinite è al ginocchio, al gomito o al polso, prendi in considerazione l`idea di indossare una manica flessibile in neoprene o di optare per un tutore in nylon e velcro più di supporto. In questo modo puoi proteggere l`area e limitare i movimenti. Indossare un tutore o un tutore ti ricorda anche di rilassarti e di non affaticare troppo l`area al lavoro o durante lo sport.
Parte 2 di 2: Alla ricerca di un trattamento per la tendinite
1. Consulta il tuo medico. Consulta un medico se la tendinite non sembra andare via e non risponde bene al riposo e alle cure domiciliari di base. Il medico determinerà la gravità della tendinite, a volte utilizzerà apparecchiature diagnostiche (come ultrasuoni o risonanza magnetica) e ti darà i suoi consigli. Se il tendine dell`osso è strappato (rottura), è necessario un rinvio a un chirurgo ortopedico. Nei casi meno gravi, la riabilitazione e/o le iniezioni di steroidi sono generalmente più appropriate.
- La maggior parte degli interventi chirurgici per tendinite grave vengono eseguiti in artroscopia. L`artroscopia è un intervento chirurgico dal buco della serratura in cui una piccola telecamera e strumenti in miniatura vengono inseriti attraverso piccole incisioni vicino alle articolazioni.
- Nella tendinite cronica, viene spesso scelta l`aspirazione del tessuto cicatriziale. Questa è una procedura minimamente invasiva che rimuove il tessuto cicatriziale dal tendine senza irritare il tessuto sano.
2. Ottenere un rinvio per la riabilitazione. Se la tua tendinite è una condizione cronica, ma non necessariamente grave, il medico probabilmente consiglierà la riabilitazione, come la terapia fisica. Un fisioterapista ti mostrerà come eseguire esercizi di stretching e rafforzamento specifici per il tendine colpito e la muscolatura circostante, adattati alla tua situazione. Allenamento di forza eccentrico, in cui tendini e muscoli si allungano sotto tensione, efficace nel trattamento della tendinite cronica. Per avere un`influenza positiva sulla tendinite cronica, la fisioterapia è solitamente necessaria due o tre volte a settimana tra quattro e otto settimane.
3. Optare per l`iniezione di steroidi. Se il medico pensa che possa essere d`aiuto, può raccomandare di iniettare steroidi dentro o vicino al tendine infiammato. Steroidi come il cortisone sono molto efficaci nel limitare l`infiammazione a breve termine. Possono eliminare il dolore e ripristinare la mobilità (almeno per ora), ma ci sono anche dei rischi di cui dovresti essere consapevole. In rari casi, le iniezioni di corticosteroidi possono ulteriormente indebolire e rompere il tendine colpito. L`uso di iniezioni di corticosteroidi è quindi sconsigliato come trattamento per tendiniti di durata superiore a tre mesi, poiché aumenta il rischio di rottura del tendine.
4. Chiedi al tuo medico del trattamento con PRP. PRP sta per "plasma ricco di piastrine" o "plasma sanguigno ricco di piastrine". I trattamenti PRP sono relativamente nuovi e sono ancora oggetto di ricerca. Implica il prelievo di un campione di sangue, che separa le piastrine e vari fattori di guarigione dai globuli rossi. La miscela di plasma viene quindi iniettata nel tendine o nei tendini cronicamente infiammati. Secondo quanto riferito, questo può limitare l`infiammazione e promuovere la riparazione dei tessuti.
Consigli
- La tendinite è più facile da prevenire che da curare. Quando provi un nuovo esercizio o esegui un nuovo compito al lavoro, dovresti procedere con cautela. Non esagerare. Prevenire è meglio che curare.
- Smettere di fumare. Il fumo impedisce il flusso sanguigno, che a sua volta può portare a carenze di ossigeno e nutrienti nei muscoli, tendini e altri tessuti.
- Se un esercizio/attività ti provoca dolori muscolari o tendinei, dovresti cercare un altro modo per mantenerti in forma. L`allenamento incrociato con diverse attività aiuta a prevenire la tendinite da sforzo eccessivo.
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