Istruzioni passo passo gratis 
A seconda della gravità della tendinite di Achille, dovresti far riposare il tendine per alcuni giorni o alcuni mesi. Ascolta attentamente il tuo corpo e ricostruisci lentamente le attività con molto impatto. Mentre riposi il tendine d`Achille, puoi passare a sport che sollecitano meno il tendine, come il ciclismo, il cross trainer e il nuoto. 
Se ti aspetti che faccia male dopo l`esercizio, puoi mettere del ghiaccio sul polpaccio subito dopo l`allenamento. Puoi lasciare il ghiaccio in posa per un massimo di 20 minuti, ma rimuovilo sempre per riscaldare la pelle se l`area inizia a intorpidirsi. 
Non assumere antidolorifici per più di sette-dieci giorni. Anche se li prendi come descritto nel foglietto illustrativo, non è intenzione assumere antidolorifici tutti i giorni. Consulta il tuo medico se vuoi prendere antidolorifici per più di un mese per il tuo infortunio. Se il tuo medico ti prescrive antidolorifici più forti, prendili sempre come indicato nel foglietto illustrativo. 
In alcuni casi, il medico o il fisioterapista potrebbero consigliarti di prendere delle solette speciali. Metti questi pasticci nella tua scarpa per aumentare il supporto per una parte specifica del tuo piede. I plantari aiutano in particolare con la tendinite d`Achille un po` più in basso nella gamba, dove il tendine va nel tallone, perché quel punto è facilmente irritato da alcune calzature. Se si soffre molto, il medico può anche consigliare una stecca gonfiabile per mantenere il piede dritto e ridurre lo sforzo sul tendine. Questa è di solito una soluzione a breve termine, perché l`uso di una stecca del genere per troppo tempo indebolirà i muscoli del polpaccio. 
Allungare il muscolo del polpaccio per sollecitare meno il tendine d`Achille. Pulizia e riparazione del tendine d`Achille, se meno del 50% è danneggiato. Pulizia e trapianto del tendine d`Achille con danni superiori al 50%. Un tendine dell`alluce viene quindi posizionato sul sito del tendine d`Achille danneggiato. 
Puoi ripetere questo esercizio quattro volte al giorno. 
Puoi ripetere questo esercizio quattro volte al giorno. 
Puoi ripetere questo esercizio venti volte per gamba ogni giorno. Puoi trovare molti altri esercizi per allungare i polpacci su Internet. 
Man mano che diventi più forte, puoi iniziare a tenere i pesi per rendere l`esercizio più difficile. Puoi anche fare l`esercizio con una gamba alla volta. Inizia sempre con due gambe contemporaneamente, e chiedi al tuo fisioterapista se puoi farlo anche con una gamba sola, perché corri il rischio di danneggiare ulteriormente il tendine. 
Inizia lentamente e rendi l`allenamento un po` più pesante ogni volta Fai esercizi di stretching ogni giorno Concentrati sugli esercizi per i muscoli del polpaccio Alternare esercizi ad alto impatto e basso impatto
Rimedio per la tendinite d'achille
Contenuto
I tendini sono tessuti che attaccano i muscoli alle ossa in modo che tu possa muoverti. Il tendine d`Achille collega i muscoli del polpaccio alle ossa della parte inferiore delle gambe. La tendinite di Achille (o tendinopatia) è una condizione in cui il tendine di Achille è infiammato e fa male. La condizione è solitamente causata da un uso eccessivo del tendine, specialmente nelle persone che mettono a dura prova il tendine senza prima sviluppare la forza, come gli atleti che praticano sport competitivi solo nei fine settimana. Puoi trattare la maggior parte dei casi di tendinite d`Achille a casa, ma prima consulta il tuo medico in modo da sapere cosa puoi fare tu stesso per la lesione.
Passi
Metodo 1 di 2: trattamento della tendinite d`Achille
1. Vai dal tuo medico. Prima di iniziare a curare la tendinite di Achille a casa, devi prima consultare il tuo medico. Lui/lei può fare la diagnosi corretta e redigere un piano di trattamento individuale per il tuo infortunio.
- Informi il medico se di recente sei diventato più attivo fisicamente, specialmente nella parte inferiore delle gambe, poiché è probabile che questa sia la causa della lesione. Il medico può quindi darti un`idea di quanto tempo dovresti prendertela con calma.
- Se hai molto dolore al tendine d`Achille o se improvvisamente non riesci a muovere correttamente il piede, consulta immediatamente il medico. Potresti avere un tendine d`Achille rotto, che è molto più grave.
- I sintomi più noti di un tendine d`Achille infiammato che dovrebbe indurti a consultare un medico sono dolore da lieve a moderato nella parte posteriore della parte inferiore della gamba o sopra il tallone, specialmente dopo l`esercizio o l`esercizio. L`area può essere particolarmente sensibile o rigida, soprattutto al mattino dopo essersi alzati.
2. Fai riposare il tendine. Una delle prime cose che dovresti fare per sbarazzarti della lesione è far riposare molto il tendine. Non devi stare seduto con la gamba completamente in alto, ma evita di correre, salire le scale e altri sforzi sul tendine d`Achille.
3. Metti un impacco freddo sul polpaccio per alleviare il dolore. L`applicazione di ghiaccio sulla zona interessata riduce il gonfiore, che allevia anche il dolore. Metti un impacco di ghiaccio sul punto in cui il polpaccio fa male per circa 15 minuti. Ripetere questo trattamento durante il giorno se necessario, se il dolore ritorna.
4. Prendi un antidolorifico. Puoi assumere paracetamolo o un analgesico antinfiammatorio come l`ibuprofene o il naprossene per ridurre il dolore e il gonfiore. Seguire attentamente le indicazioni e non superare la dose raccomandata.
5. Usa un bendaggio a pressione. Avvolgi una benda elastica attorno al piede e alla parte inferiore della gamba. Un bendaggio compressivo riduce il gonfiore e assicura che non si possa muovere il tendine colpito.
6. Tieni il piede sopra il livello del cuore per ridurre il gonfiore. Mantenere il tendine infiammato al di sopra del livello del cuore ridurrà anche il gonfiore. Se riesci a trovare una posizione comoda, puoi anche dormire con il piede alzato.
7. Non fumare o utilizzare altri prodotti del tabacco. Il fumo ostacola la guarigione perché altera il flusso sanguigno e rallenta la riparazione dei tessuti. Puoi assicurarti che il tuo infortunio finisca più velocemente non usando prodotti del tabacco.
8. Indossa scarpe che proteggano il tendine. Le scarpe da ginnastica che supportano l`arco plantare e hanno un cuscino sotto il tallone possono alleviare il dolore e favorire la guarigione. Inoltre, le scarpe un po` più morbide sul tallone riducono le irritazioni inutili del tendine.
9. Chiedi al tuo medico informazioni sulle iniezioni di cortisone. Il cortisone è un efficace agente antinfiammatorio. Le iniezioni di cortisone vengono spesso somministrate per dolore e gonfiore. Tuttavia, poiché esiste la possibilità che il tendine venga ulteriormente danneggiato dall`iniezione, il medico spesso lo salva come ultima risorsa.
10. Consultare il proprio medico sulle opzioni chirurgiche. Se una combinazione di trattamento e fisioterapia non funziona entro sei mesi, il medico può discutere con te alcuni interventi chirurgici. Alcune opzioni sono:
Metodo 2 di 2: Costruire la forza nel tendine
1. Consulta un fisioterapista. Se hai un caso grave di tendinite d`Achille, dovresti consultare un fisioterapista in modo che possa essere elaborato un piano per rafforzare il tendine. Un fisioterapista ti farà iniziare con esercizi facili e poi costruirlo lentamente in modo che il tendine sia sempre più carico.
- Anche nei casi lievi in cui la terapia fisica non è necessaria, esercizi di stretching delicati sono utili per il recupero dei tendini.
2. Fai esercizi di stretching. Per eseguire questo esercizio, siediti su una sedia con i talloni sul pavimento. Piegati in avanti e solleva l`alluce verso di te. Tienilo premuto per quindici secondi se sei appena agli inizi, ma aumenta lentamente fino a trenta secondi.
3. Fai esercizi di stretching per il polpaccio e la fascia plantare. Per eseguire questo esercizio, siediti sul pavimento o su un materassino con le gambe distese davanti a te. Avvolgi un asciugamano attorno al piede in modo che sia appena sotto le dita dei piedi. Tira l`asciugamano con entrambe le mani per tirare il piede verso di te. Mantieni questa posizione per 15-30 secondi.
4. allunga i polpacci. Questo esercizio di base è molto buono per allungare i muscoli del polpaccio e il tendine d`Achille. Metti un piede dietro di te con il tallone piatto sul pavimento. Appoggia entrambe le mani contro il muro e appoggia il peso sulla gamba anteriore piegata. Ora spingi lentamente i fianchi verso il muro mantenendo il piede posteriore ben saldo sul pavimento. Mantieni questa posizione per dieci secondi. Senti un forte allungamento sul polpaccio.
5. Fai esercizi eccentrici per i polpacci. Questi esercizi sono esercizi eccentrici, il che significa che contrai i muscoli mentre li allunghi, facendoli funzionare molto bene per lo stretching. Stai con la parte anteriore del piede su un gradino e solleva i talloni prima di abbassarli il più a lungo possibile. Dal momento che metà dei tuoi piedi sono ora appesi al gradino, puoi portarli più in basso rispetto al resto del tuo piede. Esegui questo esercizio lentamente e in modo controllato, ripetendo il movimento 20 volte.
6. Adottare misure per prevenire la tendinite di Achille in futuro. Puoi adottare misure come l`esercizio fisico per prevenire lesioni al tendine d`Achille in futuro.
Consigli
- Se ti svegli al mattino con dolore al tendine d`Achille, il medico potrebbe consigliarti di indossare un tutore di notte per mantenere il piede dritto mentre dormi.
Avvertenze
- Questo articolo fornisce informazioni su un infortunio specifico, ma non deve sostituire il parere del medico. Visita sempre il tuo medico e consulta un fisioterapista prima di curare tu stesso un infortunio.
- Rivolgiti immediatamente al medico se hai improvvisamente un forte dolore al tendine d`Achille o non sei in grado di caricare il piede. Inoltre, consulta immediatamente un medico se non riesci ad allungare il piede. Questi sono entrambi segni di una rottura del tendine piuttosto che di tendinite di Achille.
Articoli sull'argomento "Rimedio per la tendinite d'achille"
Condividi sui social network:
Popolare
