Rilassarsi dopo una lunga giornata

1. Fai una doccia o un bagno caldo. L`acqua calda aiuta a rilassare i muscoli e stimola la circolazione sanguigna. Pertanto, l`acqua calda ha alcuni dei benefici che spesso hanno un massaggio o un esercizio, ma è economica e non corre il rischio di farti sentire più attivo per le prossime ore, come quando ti alleni intensamente. Accendi delle candele, metti della musica rilassante e rimani nella vasca per almeno dieci minuti.

• Un bagno caldo è un`ottima opportunità per meditare o praticare la consapevolezza.
• Non fare nulla che possa farti addormentare. Non cercare di meditare nella vasca da bagno a meno che tu non abbia esperienza nel farlo e sappia che rimarrai sveglio e vigile.

2. Indossa i tuoi vestiti o pigiami più comodi. Togliti quei vestiti noiosi da lavoro o da scuola e indossa qualcosa che sia comodo e morbido, come vestiti di cotone o lino. Ti sentirai subito più rilassato.

3. Fai degli esercizi leggeri. Potresti pensare che stia facendo il contrario, ma l`esercizio aiuta a schiarirti le idee bruciando tutta l`energia mentale che si è accumulata nella tua testa durante una lunga giornata di lavoro o di scuola. L`esercizio fisico regolare renderà anche il tuo corpo nel suo insieme più rilassato e meno stressato, rendendo più facile per te superare la lunga giornata successiva. Fai una passeggiata all`aperto o fai yoga o esercizi di stretching per almeno 20 minuti.

4. Prova il rilassamento muscolare progressivo. Questo esercizio ti aiuterà a rilassare sia il corpo che la mente. Se lo fai regolarmente inizierai a notare quando alcuni muscoli si irrigidiscono durante il giorno in modo da poterli rilassare immediatamente ed evitare che lo stress si accumuli nei muscoli.

1. Ascolta musica rilassante o suoni della natura. Acquista o scarica un CD di musica strumentale, come musica classica o jazz leggero. Oppure prova a registrare i suoni della natura come il cinguettio degli uccelli, le onde che si infrangono sulla spiaggia, un ruscello gorgogliante, ecc. Ci sono molte opzioni.

• Se tutto va bene, qualsiasi tipo di musica che ti piace ascoltare funzionerà, purché la musica evochi un senso di pace e felicità. Se il rock è il tuo tipo di musica preferito, potresti provare le ballate lente o il rock più classico, piuttosto che le forme di rock più pesanti e dissonanti.

2. Guarda il tuo film o programma televisivo preferito. Basta guardare con moderazione! Scegli una commedia che ti faccia ridere. In questo modo la tua postura e il tuo corpo si rilasseranno presto.

3. Ottieni un bel libro da colorare e un set di matite colorate o pennarelli professionali. I libri da colorare per adulti sono di gran moda in questo momento e potrai trovarne uno nella maggior parte dei negozi di artigianato o cartoleria, nei grandi magazzini o persino su Internet senza problemi. Sono più impegnativi dei libri da colorare che avevi da bambino e sono spesso stampati su carta bella e di buona qualità. Se vuoi davvero viziarti, puoi comprarti un set di pennarelli o altri pennarelli a punta fine in tutti i colori per circa 20 euro.

4. Leggi un libro o una rivista. Leggere è un ottimo modo per rilassarsi e non continuare a pensare a tutte le cose che hai fatto o non hai finito quel giorno. Inoltre, è un ottimo modo per preparare il corpo e la mente all`ora di andare a dormire, poiché non è necessario guardare uno schermo per leggere un libro. Scegli un romanzo che vorresti leggere e mettilo da parte mezz`ora prima di andare a letto per leggere un capitolo, oppure salva le riviste a cui sei abbonato a quest`ora del giorno.

5. Esci se puoi. Questa è particolarmente una buona idea se hai lavorato al chiuso tutto il giorno. È anche ufficialmente chiamata "ecoterapia", ma come vuoi chiamarla, trascorrere del tempo nella natura ti aiuta a ricaricare la tua energia mentale in modo da essere produttivo il giorno successivo.

6. Pratica il tuo hobby preferito. Non importa cosa ti piace fare, ma tieni sempre pronto un compito breve e uno lungo per la sera, in modo che sia più probabile che tu sia impegnato con qualcosa di divertente dopo una giornata lunga o difficile. Se sei stato principalmente attivo fisicamente durante il giorno, scegli un hobby che si concentri maggiormente sui tuoi pensieri e viceversa.

7. Trascorri del tempo con i tuoi animali domestici. La terapia centrata sull`animale è molto popolare per una buona ragione: il legame con il tuo animale domestico favorisce il rilassamento e la felicità. Gli sei mancato per tutto il giorno, quindi dedica un po` di tempo per giocare con il tuo cane o spazzolare il tuo gatto.

8. Chiama un amico o un familiare o trascorri del tempo con qualcuno che ami. Se hai una famiglia a casa, fai qualcosa di speciale insieme quando torni a casa, soprattutto se non hai molto tempo insieme. Se vivi da solo, fissa un appuntamento con la tua migliore amica, tua madre o tuo fratello o tua sorella, per chiedere, se necessario telefonicamente, come sta e per ridere insieme.

1. Sperimenta con la meditazione. Meditare per 10-20 minuti ogni giorno può aiutare a ridurre il livello di stress generale e 5 minuti di meditazione quando senti che tutto sta diventando troppo può aiutarti a concentrarti nuovamente durante una situazione stressante o una giornata di lavoro. Puoi sederti o sdraiarti, puoi usare mantra o immaginazione guidata o semplicemente concentrarti sul respiro. Si tratta semplicemente di rilassare il corpo e calmare la mente.

• Un modo semplice di meditare che puoi praticare da solo ovunque tu voglia è semplicemente sederti o sdraiarti, chiudere gli occhi e fare un respiro profondo dentro e fuori mentre conti finché non inspiri dieci volte ed espiri dieci volte. Senti l`aria muoversi attraverso il tuo corpo e lascia che tutta la tensione fluisca via ad ogni espirazione. Se la tua mente vaga, riportala delicatamente al respiro.
• Se vuoi provare l`immaginazione guidata, fai lo stesso immaginando te stesso in un luogo tranquillo, bello o sicuro. Potrebbe essere al tavolo della cucina di tua nonna, su una spiaggia sull`Oceano Indiano, su un giro in mongolfiera o ovunque tu voglia. Prova a immaginarti usando i tuoi sensi, come l`udito, il senso della vista e dell`olfatto e persino il tatto. Più il quadro è completo, prima ti sentirai rilassato.
• Scarica un`app di meditazione sul tuo telefono. Un esempio di tale applicazione, che puoi anche provare gratuitamente, è Headspace. Headspace ti offre meditazioni di 10 minuti per 10 giorni per insegnarti a meditare. È incredibile quello che solo 10 minuti non possono fare per te! Oppure prova una delle app di meditazione del Chopra Center. Il Chopra Center ha sviluppato diverse app di meditazione basate su musica rilassante, immaginazione e mantra che puoi ripetere durante la sessione.

2. Pratica la consapevolezza. Sdraiati o siediti in una zona tranquilla. Metti della musica rilassante se vuoi, o apri la finestra per ascoltare i suoni della natura, se vivi in ​​una zona alberata. Metti delle candele profumate. Concentrati sui suoni, gli odori e le sensazioni che ti arrivano e goditi ogni momento che passa.

3. Bevi una tazza di tisana. Prova la camomilla, la citronella, la melissa o la verbena.

4. Prova l`aromaterapia. La lavanda in particolare è un profumo molto rilassante prima di andare a dormire.

5. Scrivi nel tuo diario. Puoi tenere un diario in molti modi diversi e puoi decidere come farlo! Annota tutto ciò che hai realizzato quel giorno per ricordare a te stesso quanto hai lavorato duramente. Oppure inizia un diario della gratitudine che scrivi ogni giorno. Scrivi semplicemente della tua giornata per cancellare tutto in modo da poterti rilassare. Pianifica anche cosa farai il giorno successivo in modo da non passare tutta la serata a pensare al domani e a sprecare il tuo tempo libero.