Istruzioni passo passo gratis 
Concentrandoti sulla respirazione profonda ridurrai lo stress, abbasserai la frequenza cardiaca e ti fornirai più ossigeno. Questa tecnica di respirazione è stata praticata dall`uomo per migliaia di anni attraverso lo yoga e la meditazione. È stato scientificamente provato che con questa tecnica puoi controllare meglio lo stress e l`ansia. 
Ricorda che il pianto non è un segno di debolezza, ma un processo psicologico e biochimico per ogni essere umano. 
Ad esempio, se hai incasinato una presentazione, prova a ridere chiedendoti (magari ad alta voce) quanto deve essere stata divertente quando non riuscivi a decidere se sederti o stare in piedi. 
Ad esempio, se pensi di aver fallito un determinato esame, puoi elencare le domande con cui hai avuto problemi durante l`esame. Utilizzando questo elenco, potresti quindi essere in grado di sviluppare una nuova strategia di apprendimento per il prossimo esame. Potresti anche essere in grado di identificare alcuni passaggi che puoi intraprendere per ridurre al minimo gli effetti dell`esame sul voto finale. Chiedi al tuo insegnante la possibilità di ottenere crediti extra. 
Molte persone trovano che ripetere un particolare mantra sia un modo utile per eliminare i messaggi negativi o di odio verso se stessi. Ad esempio, prova a ripetere la seguente frase: "Sono solo umano. Sto facendo del mio meglio e non posso fare di più." 
Se hai difficoltà a trovare amici o parenti disposti ad ascoltare la tua storia, o se non ottieni le risposte che desideri, potresti prendere in considerazione la possibilità di chiedere aiuto a un consulente o terapeuta. 
Potresti dire qualcosa del tipo: “Vorrei scusarmi per quello che ho fatto. Comprendo perfettamente che anche le mie azioni hanno avuto spiacevoli conseguenze per te e mi sento molto in colpa per questo. Spero che tu possa perdonarmi." 
Prendi in considerazione l`idea di scrivere a te stesso una lettera cercando di esprimere la tua comprensione di ciò che è successo. Immagina di scrivere una lettera a te stesso come amico e di essere gentile con te stesso nella lettera. Ripeti le parole "Mi perdono" più volte durante la giornata. Più spesso ripeti queste parole, più è probabile che ci crederai. 
Fare progetti per il futuro è un modo costruttivo per rimettersi in carreggiata e può aiutarti a controllare meglio la situazione.
Calmati dopo aver commesso un errore
Contenuto
Tutti a volte commettono errori, ma fare un grosso errore può essere molto doloroso. In seguito potresti sentirti arrabbiato, vergognoso, triste o estremamente frustrato! Indipendentemente da come ti senti dopo aver commesso un errore, è importante calmarti e tenere sotto controllo le tue emozioni in modo da poterti lasciare alle spalle questo momento sfortunato. Ci sono una serie di strategie che possono aiutarti in questo.
Passi
Parte 1 di 3: prenditi una pausa
1. Fai una pausa di qualche ora. Dopo che è diventato chiaro che hai incasinato qualcosa di importante, è consigliabile non agire immediatamente. Le tue emozioni probabilmente stanno finendo ed è come se la tua mente fosse andata sulle montagne russe. Forse anche il tuo ritmo cardiaco è impazzito. Evita di prendere decisioni drastiche ora o di fare passi di cui potresti pentirti in seguito.
- Probabilmente sentirai di dover agire immediatamente per limitare i danni, ma sarebbe saggio resistere a questo impulso.
2. Trova un posto tranquillo e solitario per te stesso. L`ultima cosa di cui avrai bisogno è il rumore, l`eccitazione e l`interazione sociale indesiderata. Ad esempio, vai nella tua camera da letto, in un`area privata dell`ufficio o in un seminterrato e chiudi la porta. Considera di spegnere il telefono e il computer. Ciò riduce il rischio che continuerai a intraprendere azioni impulsive e avventate.
3. Concentrati sul respiro. Dopo che sembra che tu abbia sbagliato qualcosa di importante, probabilmente fai respiri brevi, superficiali e inconsci dal petto. Prova a cambiare il tuo respiro. Concentrati su respiri lunghi, profondi e consapevoli dal diaframma e dall`addome. In pratica ti sembra di respirare dalla pancia invece che dalla gola.
4. Metti insieme i tuoi pensieri. Non lasciare che la tua mente vaghi costantemente verso l`errore che hai commesso. Non pensare alle conseguenze future del tuo errore. Dovresti concentrarti maggiormente sul presente, sull`ambiente circostante e sul tuo corpo. Sii consapevole del tuo suono, della temperatura e di ciò che annusi o senti. Questo ti renderà più facile rilassarti.
Parte 2 di 3: Gestire le tue emozioni
1. Cerca di esprimere la tua rabbia con calma. Esprimere la tua rabbia e rabbia urlando, lanciando oggetti o mostrando in altro modo aggressività probabilmente ti renderà solo più arrabbiato. Cerca invece di calmarti ed esprimere la tua rabbia in modo non aggressivo.
- Prova a esprimere la tua rabbia in parole in un diario o chiama un amico e spiega cosa è successo e come ti senti al riguardo.
2. Sentiti libero di piangere se ne hai bisogno. Il pianto è un processo naturale mediante il quale gli ormoni dello stress e le tossine lasciano il corpo. Dopo aver lasciato scorrere le lacrime, potresti sentirti molto più sobrio riguardo alla situazione.
3. Prova a ridere della situazione. Gli errori commessi sono spesso imbarazzanti e uno dei modi migliori per affrontarli è ridere della situazione. Inventate qualcosa di divertente legato alla situazione imbarazzante o dolorosa e lasciatevi ridere.
4. Fai un elenco dei punti che non sono andati bene e prova a proporre una soluzione per ogni punto. La creazione di elenchi può essere un potente strumento per superare l`ansia. Se sei preoccupato e ansioso per quello che è successo, scrivi a parole tutto ciò che pensi sia andato storto sulla carta. Con l`aiuto di questo elenco potresti imparare a gestire i tuoi sentimenti legati all`errore e potresti anche essere in grado di sviluppare soluzioni in modo da poterti lasciare alle spalle la situazione indesiderata.
5. Non essere troppo duro con te stesso. Sebbene sia importante riconoscere che hai commesso un errore da cui puoi imparare, non lasciarti trasportare dal disprezzo di te stesso. Affronta le tue emozioni riconoscendo che sei solo umano. Indipendentemente dalla gravità dell`errore, devi accettare di aver commesso un errore e che tutti a volte commettono errori.
Parte 3 di 3: Riprendere il filo
1. Metti le cose in prospettiva. Anche se hai commesso un grosso errore, ricorda a te stesso che tutto è solo temporaneo. Potresti sentirti molto infelice in questo momento, ma questa non sarà una sensazione duratura. Continua a ricordare a te stesso che questa sensazione è temporanea e con questo in mente sarai in grado di riprenderti.
2. Chiedi aiuto o supporto ad amici o parenti. È successo a tutti prima o poi. Forse qualcuno che conosci ha sbagliato peggio in passato, questo fatto potrebbe permetterti di mettere in prospettiva il tuo problema. Anche se le loro esperienze non corrispondono alla tua situazione, una conversazione può aiutare un bel po`. Puoi raccontare la tua storia a qualcuno che ha vissuto una situazione simile e questo può fornire il sollievo necessario.
3. Dovresti scusarti se necessario. In alcune situazioni, l`errore che hai commesso può avere conseguenze spiacevoli per gli altri, quindi potresti dover chiedere scusa. Non aspettare troppo a lungo con questo, è meglio farlo il prima possibile. Cerca di determinare se hai ferito gli altri con il tuo errore. In questo caso, assicurati di poterti scusare con questa persona.
4. perdona te stesso. Portare rancore contro la tua stessa persona non renderà facile tornare in carreggiata, quindi devi perdonare te stesso per quello che è successo. Perdonare te stesso potrebbe non essere facile per te, ma probabilmente diventerà più facile nel tempo.
5. Fai un nuovo piano. Potresti aver sbagliato "opzione X", ma non dimenticare che hai altre opzioni. Esplora le altre opzioni, questo processo può evocare un sano senso di tensione. Fare un elenco di nuove possibilità e un piano d`azione per i passi da intraprendere. Consenti a te stesso di sognare quanto sarebbe bello se ti rendessi conto dei punti della tua lista.
Avvertenze
- Non cercare rifugio nell`alcol o nelle droghe in risposta a un errore che hai commesso. Fare affidamento su alcol o droghe non risolverà il tuo problema e potrebbe persino peggiorare la situazione.
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