Addormentarsi dopo aver visto un film spaventoso o aver letto un libro emozionante

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Passi
Consigli
Avvertenze

A volte guardare un film dell`orrore o uno spettacolo televisivo spaventoso, o leggere un libro emozionante può spaventarti così tanto che non riesci ad addormentarti dopo. Potresti anche aver avuto un`esperienza ancora più terrificante, come un`esperienza paranormale, e di conseguenza non riesci a dormire bene. Non sei l`unico che ha difficoltà ad addormentarsi dopo questo tipo di esperienze, ma puoi superare questo tipo di insonnia. Di seguito puoi leggere come puoi farlo in diversi modi.

Passi

Metodo 1 di 5: distrazione durante il tentativo di addormentarsi

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1. Prima di andare a dormire, concentrati su qualcos`altro. Prima di andare a letto, cerca di concentrarti su qualcosa di meno spaventoso o anche su qualcosa di allegro. In questo modo la tua attenzione sarà distratta da ciò che ti spaventa e la distrazione ti renderà più facile addormentarti. Ci sono molti modi per distrarti per addormentarti più facilmente.

Ripensa a un bell`evento. Forse hai un ricordo d`infanzia divertente o un ricordo più recente che, concentrandosi su di esso, potrebbe aiutarti a distrarre dalla paura che provi dopo aver visto un film dell`orrore, per esempio.
Trova un oggetto nella stanza su cui puoi concentrarti. Prova a pensare a come descriveresti questo oggetto a qualcun altro. Di che forma é? Come descriveresti i suoi contorni? Ti ricorda qualcosa? A cui? Come hai ottenuto questo oggetto? Da chi l`hai preso? Alcune semplici domande come queste possono farti concentrare completamente su qualcos`altro e presto ti dimenticherai di quel mostro spaventoso di quel film o qualunque cosa ti stesse inseguendo e ti addormenterai più velocemente.

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2. Ascolta musica rilassante. Non importa che tipo di musica sia, scegli qualcosa che ti calmi e metti quella musica dolcemente mentre cerchi di addormentarti. La musica può essere un buon aiuto per addormentarsi; sia prima di andare a letto che durante l`addormentamento.

Se associ il silenzio a ciò che temevi, concentrarti sulla musica rilassante di solito può distrarre la tua mente abbastanza da permetterti di addormentarti pacificamente.

Se suoni uno strumento musicale, puoi concentrarti su come suoneresti la musica rilassante che hai scelto. In che chiave è?? Qual è il tempo in chiave? Cercando di rispondere a questo tipo di domande puoi distogliere la mente dalla tua paura e prima che te ne accorga... ti svegli!

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3. contare le pecore. Può sembrare sciocco, ma è probabile che gli stessi trucchi che potresti usare per addormentarti quando non hai paura ti aiuteranno anche ad addormentarti quando hai paura. Contare le pecore non è altro che cercare di immaginare le pecore di fronte a te mentre cerchi di addormentarti dando a ogni pecora un numero. Questi tipi di esercizi mentali possono aiutarti ad addormentarti più velocemente.

Non devi solo contare le pecore: puoi includere l`intero regno animale se questo aiuta!

Lascia correre la tua immaginazione e aggiungi dettagli agli animali che vedi di fronte a te, che si tratti di pecore o altri animali. Concentrati sulla loro pelliccia/mantello, zoccoli/zampe, ecc. Ancora una volta, stai cercando di distogliere la tua attenzione, quindi più dettagli vedi di fronte a te, più è probabile che smetta di avere paura e ti addormenti.

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4. Concentrati sul respiro. Le persone che meditano diventano calme concentrandosi solo sul respiro mentre respirano. Questo può anche essere un modo efficace per aiutarti ad addormentarti più velocemente.

Un modo specifico per concentrarti sulla respirazione per distogliere l`attenzione dalle tue paure mentre cerchi di addormentarti è contare il numero di respiri che fai. Conta ogni volta che fai un respiro dopo aver espirato e probabilmente diventerai abbastanza calmo da addormentarti nonostante la tua ansia.

Un altro modo per concentrarti sulla respirazione è dire "dentro" e "fuori" a te stesso mentre inspiri ed espiri. Non devi dirlo ad alta voce, dì solo "dentro" a te stesso mentre inspiri ed "fuori" mentre espiri, e continua a ripeterlo finché non ti addormenti.

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5. provane altriattività calmanti. Oltre alla respirazione profonda, attività come meditazione, yoga, rilassamento muscolare progressivo o visualizzazione positiva ti aiuta a rilassare e calmare il tuo sistema nervoso simpatico, che è sbilanciato a causa della risposta alla paura. Questo è il sistema responsabile della tua risposta di volo o di combattimento, che può aumentare la frequenza cardiaca e consentire al corpo di rilasciare adrenalina, rendendo difficile il sonno. Queste attività calmanti possono aiutare a rilassare il sistema nervoso simpatico, che ti aiuta ad addormentarti.

Metodo 2 di 5: regola il tuo ambiente

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1. Lascia la porta aperta o chiudila, qualunque cosa ti faccia sentire più a tuo agio.

Se un po` di luce entra nella stanza con la porta aperta o se ti senti meno claustrofobico con la porta aperta, ad esempio, lasciare la porta aperta può far sentire più a tuo agio l`ambiente circostante mentre cerchi di addormentarti.
Se ti senti più sicuro con la porta chiusa mentre dormi, faresti meglio a lasciarla chiusa mentre cerchi di addormentarti. Qualsiasi cosa tu possa fare per farti sentire più a tuo agio nel tentativo di addormentarti ti aiuterà ad addormentarti più velocemente dopo aver visto un film spaventoso, per esempio.

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2. Lascia la luce accesa mentre cerchi di addormentarti. I soggetti spaventosi in un film, in televisione, ecc, hanno spesso a che fare con il buio. Lasciare una luce accesa mentre stai cercando di addormentarti può aiutarti a sentirti meno ansioso e ad addormentarti più velocemente. Basta non mettere troppa luce nella stanza mentre dormi, perché può essere dannoso per la tua salute. Quindi non prendere l`abitudine di dormire con la luce accesa.

Lascia una luce notturna o un`altra piccola luce accesa. In questo modo potresti sentirti più sicuro senza che ti dia troppa luce e ti tenga sveglio.

Un televisore può anche fornire un`illuminazione soffusa mentre stai cercando di addormentarti, anche se spegni l`audio e lasci semplicemente il televisore acceso a causa della luce che emette.

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3. Tieni a portata di mano amuleti portafortuna o talismani. Se hai una zampa di coniglio o, ad esempio, un acchiappasogni, tieni l`oggetto fortunato a portata di mano mentre cerchi di addormentarti. È probabile che ti sentirai più al sicuro in questo modo.

Se sei credente, puoi tenere qualcosa legato alla tua fede vicino a te, ad esempio sul comodino o sotto il cuscino. Ad esempio, pensa a una croce o a un rosario.

Metodo 3 di 5: Tieni la mente occupata

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1. leggere un libro. In un libro, una storia è raccontata in modo così dettagliato che presto te ne assorbi e dimentichi completamente non solo il mondo che ti circonda, ma anche i tuoi pensieri e sentimenti, inclusa la paura causata da qualcosa di spaventoso, e oltre alla distrazione dallo spaventoso , leggere a letto offre anche altri vantaggi; Cosa leggere prima di andare a dormire è una buona idea per diversi motivi.

Assicurati solo di non scegliere un libro spaventoso, altrimenti vanificherai lo scopo del libro, che è quello di distrarre la tua mente.
Scegli un libro che sia così allegro, divertente o complicato da occupare completamente la tua mente.
Prendi in considerazione l`idea di prendere un libro che tratti un argomento che non trovi molto interessante, come un libro di testo a scuola. Forse solo per questo ti addormenti.

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2. Guarda un film divertente dopo un film dell`orrore. L`umorismo è un ottimo modo per distrarre la mente quando sei troppo spaventato per andare a dormire. Il buon umore, e anche ridere, sono anche salutari per te.

Un film o un programma che guardi prima di andare a dormire può influenzare i tuoi sogni, quindi guardare qualcosa di meno spaventoso prima di andare a dormire può aiutarti ad avere meno problemi ad addormentarti.

Ciò che funziona ancora meglio è scegliere qualcosa che già conosci, qualcosa che hai già visto, come uno dei tuoi film preferiti, da guardare dopo aver visto qualcosa di spaventoso. In questo modo interrompi la possibilità che il film spaventoso influisca sui tuoi sogni e sul tuo sonno e può anche metterti a tuo agio in una certa misura perché è familiare.

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3. vai all`artigianato. Un ottimo modo per occupare la mente quando non riesci a dormire è fare mestieri. La ripetizione che viene fornita con molti tipi di artigianato è spesso proprio ciò di cui hai bisogno per distrarre la tua attenzione:

uncinetto

Maglia

ricamo

Metodo 4 di 5: Convinci te stesso che non c`è motivo di avere paura

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1. Dì a te stesso che qualunque cosa fosse nel film, la storia o qualunque cosa ti abbia spaventato non è reale e non potrebbe mai succederti. Guardare cosa ti ha spaventato in quel modo può essere un ottimo modo per superare la tua paura e addormentarti più velocemente.

Se è successo il film, il libro o qualsiasi altra cosa, prova a pensare alla probabilità che qualcosa di così estremo possa effettivamente accadere a te. È probabile che sia piuttosto improbabile che ti accada qualcosa di simile, soprattutto subito dopo aver visto quella situazione in un film.

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2. Prova a immaginare che un certo personaggio, qualcuno che è reale o un personaggio inventato, che ammiri sia con te per aiutarti. Ad esempio, immagina un drago amichevole che fa la guardia alla tua porta e che sta lì pronto a proteggerti.

Puoi anche pensare a come trasformare una scena inquietante in un libro o in un film in una scena divertente o ridicola. In questo modo ciò di cui avevi paura, qualunque cosa fosse, non sembra più così spaventoso.

Prova a immaginare che tu e un eroe grande o fantastico abbiate il sopravvento su ciò che temi nel modo più folle e inimmaginabile.

A volte, non importa quanto ci provi, non riesci a toglierti dalla mente ciò che ti spaventa, ma ricorda questo: se uno scrittore o un regista riesce a inventare queste cose, sono solo idee. Guardare le cose che ti spaventano in questo modo può aiutarti a superare prima la tua paura.

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3. Concentrati sulle differenze tra il luogo in cui ti trovi e l`ambientazione del film o del libro che ti ha spaventato. Le differenze sono probabilmente così grandi che la tua ansia si placherà presto e ti addormenterai senza troppi problemi.

Nel film horror americano Attività paranormale per esempio, c`è il letto del personaggio principale proprio accanto alla porta. Se il tuo letto è dall`altra parte della stanza, potresti provare lo stesso?

Se quello che ti ha spaventato è la finzione, probabilmente non importa dove sia successo perché la storia è inventata. Se tieni questo a mente, è probabile che arriverai alla conclusione che non hai nulla da temere.

Metodo 5 di 5: chiedere aiuto agli altri

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1. Chiedi a qualcuno della sua giornata. Parlare con qualcun altro può distrarti dalle tue paure. Se non è troppo tardi, parla con un amico o chiama un amico e dì: "Ho visto un film davvero spaventoso oggi e ho ancora paura. Possiamo parlare per un po`? Cosa hai fatto oggi?Concentrarti sul tuo amico può aiutarti a distrarre, calmarti e radicarti. Chiedi al tuo amico di parlare della sua vita ma di evitare argomenti spaventosi.

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2. Parla con qualcuno della tua paura. Parlare della tua paura può aiutarti ad alleviare quella paura perché a volte semplicemente parlare delle tue paure può aiutarti a scoprire quanto siano inutili.

Parlane con uno dei tuoi genitori. È probabile che tua madre o tuo padre possano farti sentire di nuovo a tuo agio in modo da poter dormire meglio.

Parlane con un amico. I nostri amici sono una parte importante della nostra rete di sicurezza sociale, quindi un amico potrebbe essere in grado di darti esattamente il supporto di cui hai bisogno per superare la tua paura.

Parla con il tuo partner. Non molte persone capiranno te e le tue paure così come la persona amata: il tuo coniuge, il tuo ragazzo, la tua ragazza, ecc. Parlarne con la persona che ami può anche aiutarti a superare le tue paure.

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3. Dormi con qualcun altro. Potresti sentirti più sicuro dormendo nella stessa stanza con qualcun altro: la persona amata, uno dei tuoi genitori, un amico, tuo fratello, ecc.

Se sei già abituato a dormire con qualcun altro, come la persona amata, chiedigli di abbracciarti mentre dormi in modo da sentirti al sicuro.

Se non hai problemi a dormire con un amico, anche questo può aiutare molto.

Dipende da quanti anni hai, ma potresti trovare comodo dormire con uno dei tuoi genitori, o entrambi, o con uno dei tuoi fratelli nello stesso letto. Potresti sentirti più sicuro in loro compagnia e superare la tua paura più velocemente.

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4. Cerca un aiuto professionale. Se ritieni di essere facilmente spaventato e non riesci nemmeno a dormire a causa della tua paura, puoi prendere in considerazione di fissare un appuntamento con uno psichiatra.

Parlare con uno psichiatra è un tabù, ma cerca di superare il tuo orgoglio, soprattutto se ti manca il sonno.

Forse uno psichiatra può prescriverti dei farmaci che ti renderanno più calmo o che ti aiuteranno a dormire meglio. Basta non prendere più della dose prescritta e non presumere automaticamente che ti verranno effettivamente prescritti dei farmaci.

Consigli

Prova a guardare la sessione "Dietro le quinte" del film, se puoi. Questo ti garantirà che è tutto falso.
Dormi con un animale domestico nella tua stanza o sul tuo letto. Un animale domestico ti dà supporto nei momenti difficili.
Non leggere libri spaventosi o guardare film dell`orrore nella tua camera da letto o nella stanza in cui prevedi di dormire, ovunque sia; se lo fai, potresti associare quello spazio a qualcosa di spaventoso del libro o del film che ti renderà difficile addormentarti.
Prova a scoprire quanto sia davvero spaventoso un particolare film o libro facendo alcune ricerche in anticipo, se tendi a spaventarti facilmente per le storie spaventose.
Guarda i film dell`orrore solo se sai che non dormirai da solo, ad esempio quando stai con qualcuno o quando sei con gli amici.
Distogli lo sguardo dallo schermo quando alcune parti di un film spaventoso diventano ancora più inquietanti.
Copriti le orecchie quando succede o sta per accadere qualcosa di veramente spaventoso. In questo modo puoi vedere il film, ma non senti più tutti i suoni spaventosi che ne derivano.
Guarda o leggi qualcosa di veramente divertente per toglierti dalla testa la storia spaventosa.
Se l`ambiente circostante assomiglia a quello del film o della storia, come l`armadio della tua camera da letto, lascia l`anta dell`armadio aperta e posiziona una luce notturna nell`armadio o nelle vicinanze, oppure riempila completamente in modo da poter essere sicuro. si adatta.
Ricorda a te stesso che è tutto recitato, non è reale!
Se stai guardando il film su un iPad o un altro dispositivo, assicurati di avere un altro dispositivo a portata di mano in modo da poterci guardare un film divertente, ad esempio.

Avvertenze

rispetta gli altri. Se stai da qualche parte o hai amici tuoi e alcuni di loro non vogliono vedere il resto di un film spaventoso, non costringerli comunque a guardarlo.
Non guardare mai film spaventosi se non sopporti affatto le storie dell`orrore.
Se non segui i consigli di cui sopra, alcuni film e libri quando li leggi per la prima volta possono avere un effetto su di te che può durare settimane o addirittura mesi.