Lasciar andare il passato

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Il passato è un ricordo che è già accaduto. Anche se a volte può essere difficile andare avanti, ad esempio dopo un evento doloroso, se passi troppo tempo a vivere nel passato, stai sprecando la tua vita.

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Metodo 1 di 3: scopri cosa lo sta causando

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1. Ripensare. Pensa a cosa ti trattiene nella tua vita. Hai paura di una nuova relazione perché hai avuto una brutta esperienza in passato? Bloccato nel pensiero di qualcosa di sbagliato che hai fatto prima e non sai come andare avanti? Ti manca la tua infanzia quando avevi meno responsabilità? Ti mancano i bei momenti trascorsi con gli amici di una volta?

Scoprire cosa sta causando ciò che ti sta trattenendo è un primo passo importante per andare avanti.

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2. guarda i tuoi sentimenti. Mentre pensi a cosa potrebbe trattenerti, presta attenzione a come i tuoi ricordi influenzano i tuoi sentimenti. Se c`è qualcosa che ti fa provare un`emozione particolarmente forte (buona o cattiva), allora questo potrebbe essere il colpevole.

Ad esempio, se ti senti particolarmente felice e nostalgico, quando ripensi alla tua adolescenza, poniti alcune domande che possono indicare se i tuoi pensieri sul passato sono sani, o forse dannosi e ti trattengono nella vita.

Ad esempio, potresti chiederti se parli spesso della tua adolescenza, piuttosto che di altre parti della tua vita o del futuro.

Puoi sempre chiederti se i tuoi ricordi adolescenziali in qualche modo ti stanno limitando. Ad esempio, chiediti se i tuoi sentimenti nostalgici ti stanno trattenendo dal provare cose nuove.

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3. Annota la causa. Una volta che hai capito cosa ti trattiene, scrivilo. Questo serve come promemoria mentre continui a lavorare per metterlo dietro di te.

Ad esempio, scrivilo se la causa di ciò che ti sta trattenendo è perché hai assistito a un evento particolarmente traumatico, come un`aggressione, e temi che qualcosa di simile ti accada.

Ad esempio, puoi scrivere che hai paura che ti accada qualcosa, o che hai paura di non avere più il controllo in una determinata situazione.

Inoltre, scrivere ciò che ti impedisce di andare avanti può rendere più facile affrontare i tuoi sentimenti quando sei pronto.

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4. Essere pazientare. Mentre passare il tempo a pensare alla causa è per definizione un salto nel passato, dovrai tenere a mente che alla fine lo stai facendo per andare avanti con la tua vita.

Ricorda a te stesso il tuo obiettivo finale mentre rifletti sul passato.

Prenditi una pausa dalla situazione con alcune distrazioni rilassate, se trovi che sta diventando troppo.

Metodo 2 di 3: cambiare il modo di pensare

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1. Combatti i pensieri che ti trattengono Puoi provare ad andare avanti con la tua vita, pensando in modo diverso a ciò che ti trattiene. Ad esempio, se hai assistito a un`aggressione e hai paura che ti succeda, fatti alcune domande per evitare che abbia un effetto distruttivo sulla tua vita.

Ad esempio, puoi chiederti quanto siano rari gli attacchi nella tua città o paese, dove puoi ottenere la risposta via Internet. Questo ti aiuterà a capire che la probabilità di essere attaccato da solo è molto piccola.
Puoi anche provare a scoprire quante volte sei stato fuori senza aver assistito a un`aggressione. Ciò contribuirà a rafforzare l`idea di quanto sia stato raro questo evento, il che ti aiuterà ad andare avanti con la tua vita cambiando la tua visione negativa della situazione.

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2. Non assumere inutilmente il ruolo della vittima. Ricorda, anche se va bene riconoscere la realtà sottostante della situazione, hai il controllo sui tuoi pensieri e comportamenti se dovessi essere traumatizzato da qualcun altro. Pertanto, è saggio non concentrarsi troppo su ciò che ti è stato fatto, ma concentrarti invece su ciò che puoi fare al riguardo e su come puoi andare avanti ora.

Ancora una volta, non andare troppo lontano nella direzione opposta pensando che quello che è successo è colpa tua. Invece, pensa a cosa puoi fare per sentirti meglio, indipendentemente da chi è la colpa dell`incidente, e lascialo alle spalle.

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3. Sii consapevole. Ci sarà solo un giorno come il giorno che stai vivendo adesso. Ogni giorno è prezioso e il tempo vola. Non sai mai quanto tempo ti rimane, quindi vivi ogni giorno al meglio. Anche se questo può sembrare un cliché, c`è molta verità in esso (ecco perché sono così ampiamente conosciuti)! Ci sono molti modi in cui puoi essere più consapevole. Puoi provare i seguenti esempi:

Goditi le esperienze facendo del tuo meglio per concentrarti sulle semplici sensazioni che forniscono. Presta particolare attenzione ai gusti, agli odori e all`aspetto e alle sensazioni di tutto.

Inspira ed espira profondamente, prestando molta attenzione a come si sente e suona il respiro.

Guarda il mondo da una nuova prospettiva, immaginando di non avere familiarità con ciò che stai facendo. Invece, immagina di vedere l`ambiente circostante per la prima volta, senza alcuna conoscenza preliminare.

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4. Non scoraggiarti. A volte può essere molto difficile lasciare le cose alle spalle. A volte scoprirai di avere meno controllo sui tuoi pensieri, mentre vagano nel passato o nel futuro, mentre ti piace essere impegnato con il qui e ora.

Cerca di evitare di scoraggiarti concedendoti un po` di spazio quando ti ritrovi a preoccuparti o a stare fermo.

Tieni presente che lasciare qualcosa alle spalle è un processo continuo, quindi non è come se stessi fallendo finché la tendenza generale va avanti. Non preoccuparti troppo di un singolo errore. Piuttosto guarda il quadro generale dei tuoi progressi.

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5. Affronta le tue paure. Se hai vissuto qualcosa di traumatico e hai difficoltà a dimenticarlo, considera di affrontare le tue paure in modo molto diretto per aiutarti a superarle.

Ad esempio, se hai avuto un grave incidente d`auto e non riesci a dimenticarlo e non vuoi più guidare, prova a familiarizzare gradualmente con le auto e di nuovo alla guida.

Ad esempio, potresti sederti in un`auto parcheggiata per due minuti. Dopodiché, potresti guidare nel quartiere di notte o in qualsiasi altro momento in cui è probabile che ci sia poco o nessun traffico.

Metodo 3 di 3: cerca l`aiuto di un esperto

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1. Cerca uno psicologo. Può aiutare a farsi curare da uno psicologo che può aiutarti ad affrontare il tuo problema di non essere in grado di andare avanti con la tua vita.

Se vuoi trovare uno psicologo, dai un`occhiata al seguente sito web: http://localizzatore.apa.org/

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2. Chiedi al tuo medico. Potresti soffrire di depressione, qualcosa di cui la preoccupazione è un sintomo . In questo caso, potresti chiedere al tuo medico la possibilità di provare un antidepressivo.

I segni che potresti provare depressione includono sentimenti di disperazione, svogliatezza, perdita di interesse per le attività o per il futuro, pensiero rallentato, irrequietezza, ansia o mancanza di energia.

Potresti anche soffrire di disturbo da stress post-traumatico, una forma di ansia che può insorgere dopo aver vissuto o assistito a un evento angosciante.

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3. Elenca i tuoi sintomi. Se prendi la decisione di cercare l`aiuto di un medico o di un professionista della salute mentale, sfrutta al massimo la consultazione annotando tutti i tipi di reclami che hai riscontrato e in quali circostanze.

Non aver paura di menzionare i dettagli. È meglio dare troppe informazioni che troppo poche.

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4. Fai un elenco di domande. Assicurati di essere ben preparato per l`appuntamento scrivendo una serie di domande che avrai a portata di mano durante la conversazione con il medico o il terapeuta, solo per essere sicuro. Ad esempio, potresti chiedere quanto segue:

Farmaci che potresti assumere.

I pro ei contro dei diversi farmaci.

Alternative ai farmaci come un cambiamento dello stile di vita (fare esercizio, mangiare più sano).

Quali sono gli effetti collaterali dei farmaci consigliati.

La possibile causa alla base della tua depressione o di un disturbo post-traumatico.