Come Eseguire la Posizione del Guerriero Yoga: 9 Passaggi (con Immagini)

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Passi
Necessità

Warrior Pose I, o Virabhadrasana I, è una posa di messa a fuoco e potenziamento della forza progettata per connetterti e radicarti con l`energia della Terra.

Passi

Esecuzione della posa del guerriero yoga

1. Stare con entrambi i piedi uno accanto all`altro nella parte superiore del tappetino. Il tappetino dovrebbe estendersi dietro di te. I tuoi piedi dovrebbero essere uno accanto all`altro, le spalle in basso e la colonna vertebrale dritta. Questa è anche conosciuta come la posa della montagna.

Questa guida è per una posa da guerriero con il piede sinistro rivolto verso. Per farla diventare una posizione con il piede sinistro, basta girare "Giusto" e "sinistra" a.

2. Fai un passo indietro con il piede destro, ad angolo a destra. Le dita del piede destro puntano in diagonale e sul lato destro, approssimativamente con un angolo di 45 gradi rispetto al piede sinistro, che rimane in posizione e punta in avanti. Fai un passo indietro abbastanza in modo che la gamba posteriore sia dritta e il ginocchio anteriore sia leggermente piegato. Entrambi i piedi dovrebbero essere ben piantati a terra.

Puoi spingere ulteriormente l`angolo del piede (più a 90 gradi) se sei abbastanza agile. Tuttavia, è più importante che tutto il piede sia piatto sul pavimento.

Puoi anche iniziare con le gambe divaricate in modo da essere sul lato lungo del tappetino anziché sul lato corto. Quando lo fai, ruota i piedi in Warrior Pose (piede destro a 45 gradi, piede sinistro in avanti) invece di fare un passo indietro.

3. Abbassa i glutei in modo che il ginocchio anteriore sia direttamente sopra il piede sinistro, con un angolo di quasi 90 gradi. Tira leggermente i fianchi verso il pavimento piegando il ginocchio anteriore. Il ginocchio dovrebbe essere direttamente sopra la caviglia, mantenendo la parte inferiore della gamba in linea retta.

Potresti voler regolare leggermente la posizione della gamba posteriore per una posizione più comoda. Il ginocchio posteriore dovrebbe essere leggermente piegato, non completamente esteso.

4. Ruota la parte superiore del corpo in modo che i fianchi e le spalle siano dritti in avanti. Dovrebbero essere in linea retta con le dita dei piedi rivolte nella stessa direzione. Metti le mani sui fianchi per aiutare a girare e il busto "quadrato" fare, o rivolto direttamente in avanti.

5. "Spingere" i piedi leggermente divaricati sul tappetino. I tuoi piedi dovrebbero essere saldi e forti sul tappetino. Pensa a questo come se volessi strappare il tappetino a metà con i piedi, con ogni piede che spinge il tappetino in direzioni diverse. Se puoi farlo, rendi la tua posizione un po` meno ampia in modo da poter piantare i piedi correttamente.

6. Solleva lentamente le mani sopra la testa. Al prossimo respiro, solleva le braccia sopra la testa in modo che i palmi delle mani siano uno di fronte all`altro e alla larghezza delle spalle. Guarda dritto davanti a te e concentrati sulla potenza della posa.

7. Allunga un po` di più ad ogni espirazione. Mentre espiri, rilassa un po` di più il tuo corpo e sprofonda nella posa. Mentre abbassi il coccige verso il pavimento, concentrati sull`apertura della parte anteriore dei fianchi e del basso addome. Appoggia indietro la testa e guarda la punta delle dita. Allungati al centro della schiena e delle braccia in modo da sentire lo spazio aprirsi nella colonna vertebrale, come se lo stessi allungando leggermente. Mantieni questa posizione per 5-10 respiri.

8. Ricorda, la forma è molto più importante di quanto puoi allungare: una forma corretta ti renderà più agile evitando comunque lesioni. Mentre esegui questa posa, ricorda di concentrarti su:

Respira profondamente e con calma

Una spina dorsale dritta e ferma.

Spalle dietro e petto aperte, facilitando la respirazione.

Posizionando il ginocchio sopra la caviglia, non ai lati o davanti ad essa.

Tieni il mento eretto, parallelo al pavimento.

9. Fai un respiro e raddrizza le gambe per uscire lentamente dalla posa. Contrai i muscoli mentre inspiri lentamente. Prendetevi il tempo per praticare questo atteggiamento poco a poco "annullato" fare, con movimenti lenti e metodici. Abbassa le braccia e riunisci le gambe per tornare a Mountain Pose. ripeti per l`altro lato.