Come Eseguire il Saluto al Sole: 13 Passaggi (con Immagini)

Contenuto

Passi
Consigli

Surya namaskar, o il saluto al sole, è una serie di dodici posizioni yoga destinate a onorare il sole. Queste pose vengono tradizionalmente eseguite al mattino o alla sera di fronte al sole. Esegui diverse pose in successione e poi torna nella direzione opposta fino a tornare alla posizione di partenza.

Passi

Parte 1 di 3: Iniziare il saluto al sole

Immagine titolata Do the Surya Namaskar Step 1

1. Inizia con i piedi uniti. Per prima cosa stai dritto. Unisci i piedi e lascia che le braccia pendano lungo i fianchi. Concentrati sul tuo corpo mentre ti prepari per le pose che eseguirai.

Immagine titolata Do the Surya Namaskar Step 2

2. Mettiti in posa di saluto. La prima posa, chiamata anche "posizione della montagna", è abbastanza semplice. Tieni i piedi uniti, ma porta le mani davanti al corpo. Unisci i palmi delle mani con le dita verso l`alto. Tienili davanti al petto, con i pollici contro lo sterno. Inspira ed espira un paio di volte stando in questa posizione.

Il tuo peso dovrebbe essere distribuito uniformemente su entrambi i piedi.

Immagine titolata Do the Surya Namaskar Step 3

3. Passa alla "luna crescente". Fai un respiro profondo. Mentre lo fai, alza le braccia, inarcando la schiena il più possibile. Spingi leggermente i fianchi in avanti. Allungati su e indietro il più possibile e allunga anche le dita. I tuoi occhi dovrebbero essere sulle tue mani.

I palmi delle mani sono uno di fronte all`altro in questa posizione.

Immagine titolata Do the Surya Namaskar Step 4

4. Appoggia le mani sul pavimento. Per la posa successiva, espira piegandoti verso i piedi. Metti i palmi delle mani sul pavimento accanto ai tuoi piedi. La tua testa pende verso il basso e (quasi) tocca le ginocchia.

Se non sei ancora così agile, puoi tenere le ginocchia piegate. Metti le mani sul pavimento, quindi cerca di allungare le gambe il più possibile.

Questa terza posa è una piega in avanti in piedi, nota anche come "pinza in piedi".

Parte 2 di 3: Esecuzione della parte centrale della routine

Immagine titolata Do the Surya Namaskar Step 5

1. Metti indietro la gamba destra ed espira. Per entrare in questa posa, il "guerriero", metti la gamba posteriore il più indietro possibile. Il tuo ginocchio tocca terra e alzi la testa. Il tuo piede sinistro rimane tra le mani.

Immagine titolata Do the Surya Namaskar Step 6

2. Metti indietro la gamba sinistra e inspira. Metti la gamba sinistra accanto alla gamba destra. Allunga le braccia allo stesso tempo. Tieni il corpo dritto, parallelo al suolo. Ora hai braccia e gambe dritte.

Questa posa è anche conosciuta come la posa della tavola.

Immagine titolata Do the Surya Namaskar Step 7

3. Abbassati a terra. Inizia portando le ginocchia a terra e poi abbassa il busto. Il tuo corpo tocca terra in otto punti: mani, ginocchia, piedi, petto e fronte o mento.

Immagine titolata Do the Surya Namaskar Step 8

4. Ora alza la testa in modo da entrare nella "posizione del cobra". Sposta il tuo peso in avanti in modo che il tuo corpo sia per lo più sul pavimento. Allo stesso tempo, solleva la parte superiore del corpo e raddrizza le braccia. Alza la testa in modo da guardare avanti.

Parte 3 di 3: Esegui le pose in ordine inverso

Immagine titolata Do the Surya Namaskar Step 9

1. Vieni nel "cane a testa in giù". Solleva i fianchi mentre espiri. Continua a sollevarli finché il tuo corpo non forma un triangolo. Le braccia e le gambe sono completamente estese.

Questa posizione corrisponde alla posizione della plancia di adesso.

Immagine titolata Do the Surya Namaskar Step 10

2. Metti il piede destro in avanti in modo da essere nel "guerriero". Metti il piede tra i due palmi, che sono piatti sul pavimento. Alza la testa e inarca leggermente la schiena.

Immagine titolata Do the Surya Namaskar Step 11

3. Ritorna alla "piega in avanti in piedi". Posiziona il piede sinistro accanto al piede destro mentre espiri. I palmi delle mani sono piatti sul pavimento accanto ai piedi. Allungati e cerca di avvicinare il viso alle ginocchia.

Immagine titolata Do the Surya Namaskar Step 12

4. Stai dritto e allunga le braccia su e indietro. Inspira e risali arrotolando la colonna vertebrale. Piega la colonna vertebrale all`indietro mentre sollevi le braccia e allungati all`indietro il più lontano possibile.

Immagine titolata Do the Surya Namaskar Step 13

5. Torna alla posizione di partenza. Abbassa le braccia mentre espiri. Unisci i palmi delle mani e porta le mani davanti al petto con i pollici contro lo sterno. Rilassati e lascia che le tue braccia pendano di nuovo al tuo fianco.