Come Eseguire la Posizione del Loto

Contenuto

Passi
Consigli

Prende il nome dal fiore di loto, la posa Padmasana è un esercizio di yoga di forza progettato per aprire i fianchi e creare flessibilità alle caviglie e alle ginocchia. Spiritualmente, la posizione del loto è calma, tranquilla e favorisce la contemplazione. Come esercizio fisico, stimola i nervi delle gambe e delle cosce e rafforza gli organi addominali, la colonna vertebrale e la parte superiore della schiena. La posa simboleggia visivamente un triangolo o una piramide che si dice utilizzi l`energia vitale - conoscenza, volontà e azione - o l`energia mistica del power yoga. Una delle pose più riconosciute dello yoga (si vede spesso Buddha in questa posa), è in realtà una posa avanzata che di solito non è adatta ai principianti.

Passi

Parte 1 di 3: Organizzare la stanza di meditazione

Immagine titolata Do the Lotus Position Step 1

1. Scegli un momento adatto. Scegli un momento della giornata in cui puoi praticare regolarmente lo yoga senza distrazioni o interruzioni. Cerca di praticare lo yoga più o meno alla stessa ora ogni giorno.

Come con qualsiasi esercizio, praticare lo yoga al mattino manterrà alti i livelli di energia per tutto il giorno.
Non cercare di inventare scuse per saltare l`esercizio. Hai solo bisogno di praticare yoga per 15-20 minuti al giorno, così puoi farlo la mattina prima del lavoro, durante il pranzo o quando torni a casa dal lavoro.

Immagine titolata Do the Lotus Position Step 2

2. Scegli un posto comodo. Un ambiente tranquillo è il migliore e può essere all`interno o all`esterno; cercare di evitare l`interazione con persone, animali domestici o oggetti. Un posto dove è tranquillo, tuttavia, è abbastanza buono.

Assicurati che l`area di meditazione sia pulita e ventilata e che ci sia abbastanza spazio per stendere il tappetino da yoga.

Mantieni la temperatura moderata e confortevole.

Prendi in considerazione l`accensione di candele per aromaterapia per rilassare ulteriormente la mente e il corpo.

Immagine titolata Do the Lotus Position Step 3

3. Indossa un abbigliamento adeguato. Mantieni i tuoi vestiti da yoga il più semplici possibile. Poiché lo yoga consiste in esercizi di stretching, è meglio indossare abiti larghi e comodi che diano al tuo corpo la libertà di allungarsi e piegarsi.

Non indossare indumenti stretti che limitano i movimenti.

Togliti gioielli e accessori, perché durante gli esercizi ostacolano.

Altre attrezzature, come materassini, palline e altri materiali di consumo, possono solitamente essere acquistate nei negozi di articoli sportivi, online o nei negozi di yoga.

Immagine titolata Do the Lotus Position Step 4

4. Sii coerente. Rendi lo yoga una parte della tua agenda quotidiana e del tuo stile di vita.

La costanza porta a risultati migliori nel tempo. Altrimenti sarà difficile raggiungere la piena posizione del loto.

Mantenere una routine costante è importante per mantenere uno stile di vita sano.

Parte 2 di 3: Preparare il tuo corpo

Immagine titolata Do the Lotus Position Step 5

1. Prepara i fianchi. La posizione del loto richiede flessibilità. In questo caso, ci sono diverse pose yoga meno impegnative - la posa della farfalla, la posa dell`eroe, la torsione seduta - che puoi praticare prima di provare la posa del loto completa.

Sedersi a gambe incrociate con le ginocchia vicine al pavimento per riscaldare la parte inferiore del corpo.
Prova a muovere le gambe in modo che le ginocchia siano piegate quando i tuoi piedi si toccano, quindi tira i piedi verso di te mentre muovi le ginocchia su e giù per due minuti.
Esegui la posa del gatto alcune volte: mettiti su mani e ginocchia con le mani alla larghezza delle spalle. Piega la schiena (come un gatto) e trattieni mentre fai un respiro profondo per due o tre minuti.
Esegui la posa del bambino per alcuni minuti: appoggiati all`indietro sulle ginocchia con la parte superiore dei piedi appoggiata sul pavimento. Allarga le ginocchia e sdraiati in modo che la testa poggi sul pavimento. Metti le mani direttamente sopra la testa con i palmi rivolti verso il basso o proprio accanto ai piedi con i palmi rivolti verso l`alto.

Immagine titolata Do the Lotus Position Step 6

2. Prevenire lesioni. Se hai già un ginocchio, una caviglia, un`anca o altre lesioni croniche della parte inferiore del corpo, probabilmente è meglio non eseguire la posa del loto. Questa posa comporta un alto rischio di lesioni a causa dei severi requisiti di flessibilità.

Se sei un principiante, non è una buona idea eseguire questa posa senza guida. Trova un personal trainer o segui le lezioni fino a quando non avrai preso la mano.

Se non sei flessibile, prova una posizione più facile come la posizione del mezzo loto o la posizione a gambe incrociate finché non sei più agile.

È importante riscaldarsi, altrimenti rischi di sforzare i muscoli. Fai sempre alcuni allungamenti per portare flessibilità prima di passare a posizioni yoga difficili.

Rispetta sempre il tuo corpo e comprendi i tuoi limiti. Cerca di evitare di metterti in posa troppo velocemente o di andare oltre ciò che il tuo corpo può sopportare. Questo provoca solo dolore.

Immagine titolata Do the Lotus Position Step 7

3. Inizia con il mezzo loto. Il mezzo loto è un buon inizio per padroneggiare la piena posizione del loto. La posizione del mezzo loto è considerata una pratica yoga intermedia.

Inizia sedendoti sul pavimento con la testa e la colonna vertebrale dritte, le spalle indietro e il petto in fuori. Le tue gambe dovrebbero essere dritte. Con entrambe le mani piega delicatamente la gamba destra all`altezza del ginocchio e solleva il piede destro e posizionalo sulla coscia sinistra. Tieni la pianta del piede rivolta verso l`alto mentre l`altra gamba rimane dritta.

Mantieni l`equilibrio mentre esegui la stessa procedura per l`altra gamba, ma ora metti la gamba sinistra sotto la gamba destra. La parte inferiore del piede sinistro dovrebbe arrivare sotto la coscia destra.

Fai un respiro profondo. Quindi porta le braccia con i palmi delle mani sulle ginocchia. Tocca l`indice con il pollice per formare la lettera "O" mantenendo le altre tre dita dritte. Tieni gli avambracci dritti.

In questa posizione, cerca di rilassare tutto il tuo corpo per almeno uno o due minuti se riesci a gestirlo.

Infine cambia gamba e fallo di nuovo.

Parte 3 di 3: Esecuzione della posizione del loto completa

Immagine titolata Do the Lotus Position Step 8

1. Esegui la posizione del loto. A seconda della tua età e capacità, consulta un medico per affrontare eventuali problemi medici prima di eseguire posizioni yoga difficili ad alto livello. La posizione del loto è considerata una posa esperta, quindi assicurati di rimanere entro i tuoi limiti e possibilità.

Seduti sul pavimento con le gambe distese, mantieni la colonna vertebrale dritta con le braccia lungo i fianchi.
Piega il ginocchio destro verso il petto e inizia a girarlo dall`anca in modo che la parte inferiore del piede destro sia rivolta verso l`alto. La parte superiore del piede dovrebbe essere dove si piega l`anca.
Ora piega il ginocchio sinistro in modo da poter incrociare la caviglia sinistra sopra la parte superiore dello stinco destro. Anche la parte inferiore del piede sinistro dovrebbe essere rivolta verso l`alto. La parte superiore del piede dovrebbe essere dove si piega l`anca.
Avvicina le ginocchia il più possibile. Spingi lo stomaco a terra e siediti. Premi i bordi esterni dei piedi sulle cosce e solleva le caviglie esterne. Questo allevia la pressione tra gli stinchi.
Appoggia le mani sulle ginocchia con i palmi rivolti verso l`alto. Porta le mani nel Gyan Mudra (gesto della saggezza della mano) unendo l`indice e il pollice di ciascuna mano. Allunga le altre dita, ma tienile unite. Questo ti calmerà mentre ti fermi per alcuni respiri meditativi.
Quando sei pronto per finire, rilascia molto delicatamente e lentamente la posizione del loto completa allungando delicatamente entrambe le gambe sul pavimento. Mentre esci dalla posizione del loto, fai una pausa per alcuni minuti a ogni passo per meditare.

Immagine titolata Do the Lotus Position Step 9

2. Considera di apportare modifiche. Se la posizione del loto totale ti sta causando disagio o sei appena agli inizi, pensa a degli aggiustamenti efficaci ma più sicuri finché non li padroneggi.

Una coperta è un buon sostituto tra le parti del corpo e il pavimento. Piega una coperta rigida e mettila sotto le ginocchia finché non sarai più flessibile.

Se trovi che anche il mezzo loto è difficile da tenere per lunghi periodi di meditazione, prova prima la posizione a gambe incrociate, o Sukhasana.

Per una sfida più grande che richiede forza extra, esegui la posa della bilancia (Tolasana) premendo i palmi delle mani contro il pavimento vicino ai fianchi. Solleva i glutei e le gambe da terra e lascia oscillare leggermente il corpo.

La posa del loto legato, o Baddha Padmasana, fornisce un allungamento profondo della parte superiore del corpo, che richiede grande flessibilità. Dalla posizione del loto completo, raggiungi entrambe le braccia dietro la schiena, stringendo le dita dei piedi con le dita. Piegare in avanti per approfondire ulteriormente la griglia.

Altre pose come la verticale (Sirsasana), la posa del pesce (Matsyasana) e la posizione delle spalle (Salamba Sarvangasana) possono essere eseguite con le gambe nella posizione del loto.

Immagine titolata Do the Lotus Position Step 10

3. Essere consapevoli del momento presente. Se prendi seriamente lo yoga, allora la posizione del loto è probabilmente uno dei tuoi obiettivi principali che vuoi raggiungere. Ci vorrà del tempo per raggiungere questa perfezione, ma ricorda che l`obiettivo non è raggiungere la piena espressione della posizione del loto. Invece, l`obiettivo dello yoga è rimanere consapevoli del momento presente. Lo yoga è una pratica paziente e devi accettare i tuoi limiti mentre progredisci.