Istruzioni passo passo gratis 
Se sai già come dovrebbe essere questa procedura quando la fai bene, puoi passare al Metodo 2 per rinfrescarti la memoria. 
La tua testa dipende dal lettino, o se hai un cuscino sotto la schiena, la tua testa poggia sul lettino. Il punto è che la tua testa è più bassa del resto del tuo corpo quando ti sdrai, su cui poggia anche la tua testa. 
Presta molta attenzione se hai le vertigini in questo momento. Di solito finisce dopo 30 secondi in questa nuova posizione. 
Ricorda da che parte sei girato e dove punta il naso. Nota che il medico girerà il tuo corpo e si dirigerà a sinistra se il problema è sul lato destro e viceversa. 
Si prega di notare che con BPP al lato sinistro la procedura deve essere eseguita al contrario. 
Chiedi a qualcuno di stare con te mentre esegui la manovra. Può essere utile se qualcuno è in giro perché devi sdraiarti in ogni posizione per 30 secondi. 
Una volta che hai imparato la manovra, puoi farlo in qualsiasi momento della giornata. 
Quando fai la doccia, stai in piedi in modo da essere direttamente sotto il getto, in modo da non dover inclinare la testa all`indietro. Se sei un uomo e hai bisogno di raderti, piega il corpo in avanti invece di inclinare la testa quando ti radi. Per almeno una settimana dopo la manovra, evita altre pose che sai causano BPPV. 
Esecuzione della manovra di epley
Contenuto
La manovra di Epley viene eseguita quando qualcuno ha le vertigini a causa di vertigine parossistica posizionale benigna (BPPD). BPPV si verifica quando i cristalli (chiamati otoconia) si staccano dall`orecchio interno e si spostano dalla loro posizione corretta nell`orecchio nella parte posteriore del canale uditivo interno inferiore (il canale semicircolare posteriore). La manovra di Epley consente di riposizionare i cristalli sciolti, alleviando i sintomi della BPPV. È importante eseguire prima la manovra sotto la supervisione di un medico; lui/lei può quindi dare istruzioni e dirti se puoi fare la manovra da solo a casa. Il medico può anche indirizzarti a un fisioterapista che può aiutarti a eseguire la manovra di Epley.
Passi
Metodo 1 di 3: Esecuzione della manovra dal medico
1. Fissa un appuntamento con il tuo medico se non hai mai eseguito la manovra di Epley prima. Se hai le vertigini e ti è stato recentemente diagnosticato un BPPV, consulta un medico per eseguire la manovra di Epley per aiutare a riallineare i cristalli nell`orecchio interno. La prima volta è necessario eseguire la manovra sotto la supervisione di un medico o di un terapista. Tuttavia, può anche insegnarti come farlo da solo, nel caso in cui i reclami ritornino.
2. Scopri perché è importante eseguire prima la manovra sotto la guida di un medico. Anche se puoi eseguire la manovra a casa (vedi Metodo 2 di questo articolo), è una buona idea esaminarla prima con un medico in modo da sapere come ci si sente quando lo fai bene. Se lo fai a casa senza sapere cosa significa, i cristalli possono effettivamente penetrare più in profondità nelle tue orecchie, peggiorando le vertigini!
3. Preparati alle vertigini durante la prima fase della manovra. Il dottore ti fa sedere sul bordo di un tavolo o di un letto, rivolto in avanti. Quindi metterà una mano su un lato del tuo viso e inclinerà rapidamente la testa di 45 gradi a destra. Dopodiché, il medico ti fa sdraiare immediatamente sulla schiena sul tavolo in modo che la testa sia ancora inclinata di 45 gradi a destra. Dovrai rimanere in questa posizione per 30 secondi.
4. Preparati affinché il dottore giri di nuovo la testa. Mentre rimani nella posizione in cui ti ha appena posizionato il medico, si sposterà in un`altra posizione e girerà rapidamente la testa di 90 gradi nell`altra direzione (il che significa che ora il tuo viso è girato a sinistra).
5. Rotola dalla tua parte. Dopo questo, il medico ti chiederà di sdraiarti sul lato sinistro, il naso ora è rivolto verso il basso. Per visualizzare cosa fare, immagina di essere sdraiato su un fianco nel letto, ma la tua faccia è nel cuscino. Rimani in questa posizione per altri 30 secondi.
6. siediti di nuovo. Dopo 30 secondi, il medico ti solleva di nuovo rapidamente in modo che tu sia seduto. Ora non dovresti più avere le vertigini; in tal caso, la manovra può essere ripetuta fino alla scomparsa delle vertigini. A volte la procedura deve essere eseguita più volte per ottenere tutti i cristalli in posizione.
7. Concediti il tempo di recuperare dopo che la manovra è terminata. Dopo la visita dal medico, potrebbe esserti dato un collare morbido da indossare per il resto della giornata. Il medico può anche darti istruzioni su come dormire e fare esercizio in modo che le vertigini non tornino. Queste istruzioni possono essere trovate nella parte 3 di questo articolo.
Metodo 2 di 3: eseguire la manovra da soli
1. Sapere quando eseguire la manovra a casa. Puoi eseguire questa manovra da solo solo se il tuo medico ha diagnosticato la VPPB. Se c`è la possibilità che le vertigini siano causate da un`altra condizione, dovresti eseguire la manovra solo sotto la guida del tuo medico. La manovra è quasi la stessa a casa come dal medico, con alcuni piccoli aggiustamenti.
- Non eseguire la manovra di Epley a casa se di recente hai avuto un infortunio al collo, se hai avuto un precedente ictus o se non riesci a muovere correttamente il collo.
2. Metti il cuscino nella giusta posizione. Metti un cuscino sul letto in modo che quando ti sdrai, sia sotto la schiena, portando la testa più in basso rispetto al resto del corpo. Siediti sul letto e inclina la testa di 45 gradi a destra.
3. sdraiati velocemente. Tieni la testa inclinata di 45 gradi a destra e sdraiati rapidamente in modo che il cuscino sia sotto le spalle e la testa più bassa delle spalle. La tua testa dovrebbe poggiare sul letto. Tieni la testa girata di 45 gradi a destra. Aspetta 30 secondi.
4. Gira la testa di 90 gradi a sinistra. Gira la testa di 90 gradi dall`altro lato (in questo caso a sinistra) mentre sei sdraiato. Non alzare la testa mentre la giri; se lo fai potresti dover ricominciare da capo. Rimani in questa posizione per altri 30 secondi.
5. Ora gira tutto il tuo corpo (compresa la testa) a sinistra. Ruota il tuo corpo dalla posizione in cui guardi a sinistra, in modo da essere ora sul lato sinistro. Il viso dovrebbe essere rivolto verso il basso in modo che il naso tocchi il letto. Ricorda che la tua testa è girata più lontano del tuo corpo.
6. Mantieni quest`ultima posizione e poi siediti. Rimani in questa posizione per 30 secondi, sul lato sinistro con il viso rivolto verso il basso in modo che il naso tocchi il letto. Quando i 30 secondi sono scaduti, siediti. Puoi ripetere questa manovra da 3 a 4 volte al giorno, finché non avrai più le vertigini. Ricorda che quando hai BPPD dall`altra parte, devi fare lo stesso processo al contrario.
7. Scegli di eseguire la manovra appena prima di andare a letto. È meglio eseguire la manovra appena prima di andare a letto, soprattutto se è la prima volta che lo fai da solo. In questo modo, se qualcosa va storto, rendendoti ancora più stordito, puoi andare a dormire subito (invece di influire negativamente sulla tua giornata).
Metodo 3 di 3: Recupero dopo la manovra
1. Aspetta 10 minuti prima di lasciare il medico. È importante aspettare che le particelle si depositino nell`orecchio interno o le scuoterai accidentalmente avanti e indietro. In questo modo si evita che le vertigini ritornino prima di lasciare lo studio del medico (o subito dopo aver eseguito la manovra da soli a casa).
- Dopo circa 10 minuti, le particelle si sono stabilizzate di nuovo e puoi continuare la giornata in sicurezza.
2. Indossa un colletto morbido per il resto della giornata. Dopo aver eseguito la manovra presso lo studio del medico, è possibile che venga fornito un collare morbido (un collare cervicale) da indossare per il resto della giornata. Questo limita i movimenti della tua testa, in modo che i cristalli rimangano al loro posto.
3. Dormi con la testa e le spalle dritte il più possibile. Dormi la notte dopo aver eseguito la manovra, dovresti dormire con la testa sollevata a un angolo di 45 gradi. Puoi farlo mettendo dei cuscini extra sotto la testa o dormendo su un lettino.
4. Tieni la testa il più verticale possibile durante il giorno. Ciò significa mantenere il collo il più dritto possibile, rivolto in avanti. Non andare dal dentista o dal parrucchiere, dove devi inclinare la testa all`indietro. Inoltre, non fare esercizi che richiedono di muovere molto la testa. Non inclinare la testa di oltre 30 gradi.
5. Testa il risultato. Dopo una settimana di evitamento dei movimenti che potrebbero causare BPPV, fai un esperimento per vedere se riesci a scatenare le vertigini da solo (adottando una posizione che in precedenza ti faceva venire le vertigini). Se la manovra ha avuto successo, non dovresti avere le vertigini ora. Alla fine potrebbe ripresentarsi, ma la manovra di Epley è molto efficace e può correggere temporaneamente la BPPV in circa il 90% delle persone.
Consigli
- Eseguire la manovra sotto la guida di un medico prima di provarla da soli.
- Tieni sempre la testa più bassa rispetto al resto del corpo quando esegui questa procedura.
Avvertenze
- Interrompi la procedura se hai mal di testa, se la tua vista cambia, se ti senti insensibile o se ti senti debole.
- Fai attenzione: non muoverti così velocemente da farti male al collo.
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