Istruzioni passo passo gratis 
Invece di uscire semplicemente sentendoti solo, abbraccia il tuo tempo libero extra per finire quel modellino di nave o vestito. Inizia ad imparare una nuova lingua tramite un`app o un sito web come Duolingo. Prendi quel libro che volevi leggere e inizia. 
Il ricamo è un grande hobby per passare il tempo da soli, perché stai lavorando su piccoli dettagli e di solito devi contare. Se lo stai provando per la prima volta, scegli uno schema semplice in modo da non sentirti frustrato o sopraffatto. Acquista vernice acrilica per esterni a buon mercato da un negozio di artigianato e crea un dipinto astratto. Scegli i colori che corrispondono ai tuoi sentimenti e aggiungi elementi come sabbia o gesso per creare trame diverse. Usa una cornice vuota con o senza il vetro per fare un collage. Se non c`è vetro, incolla le immagini su un pezzo di cartone e copri con Modge Podge o usa una vernice spray per proteggere il tuo lavoro da eventuali danni. 
Scrivi la tua poesia su bella carta con una penna calligrafica. Anche meglio, crea la tua carta fatta a mano. Scrivi un libro per bambini su come vi siete conosciuti, completo di illustrazioni. Non è necessario essere bravi a disegnare per creare un libro carino che il tuo partner adorerà. Crea semplici illustrazioni e aggiungi dettagli significativi a ogni scena. 
Solo cinque minuti di esercizio intenso possono migliorare istantaneamente il tuo umore, ma l`esercizio fisico regolare può anche aiutare con la depressione a lungo termine. Pensa all`esercizio come a una medicina naturale di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente. 
Decalcifica la tua vasca da bagno, carteggia e dipingi il comò antico di tua nonna, aggiusta la porta a zanzariera che si apre quando soffia il vento, ecc. Finisci il tuo libro di racconti, crea un cuscino per il quale hai salvato il tessuto o iscriviti all`addestramento per animali domestici in cui hai sempre voluto entrare. Dipingi la tua camera da letto, appendi gli scaffali in bagno o rifinisci le piante nel tuo orto. 
A volte è naturale preoccuparsi, ma essere costantemente preoccupati da questi pensieri è un segno di ansia da separazione. Le persone con questo problema si aspettano sempre il comportamento peggiore dai loro partner e si preparano costantemente alla fine della relazione. 
Non chiamateci troppo spesso e non inviate messaggi troppo spesso. Pensa alla tua relazione, per quanto tempo non ti vedrai e quanto spesso ti incontri o parli in modo diverso. Se sai che il tuo partner è occupato, invia un messaggio personale via e-mail o Facebook invece di inviare un messaggio o lascia un messaggio dolce sulla segreteria del tuo partner. Queste forme di comunicazione non disturberanno la persona amata mentre sono al lavoro o in una riunione di famiglia e saranno una bella sorpresa. Scegli un momento speciale l`uno per l`altro, come guardare un programma preferito in TV con il tuo partner più o meno nello stesso momento mentre lui o lei è altrove. Ti sentirai come se fossi più vicino, sapendo che la persona amata sta guardando la tua stessa cosa e potresti pensare a qualcosa di diverso da quanto ti manchi l`un l`altro. 
Se le tue conversazioni iniziano a bloccarsi, richiama una notizia o qualcosa di interessante che hai sentito di recente. Parla della tua infanzia. Cosa volevi essere da grande; qual era la tua attività preferita da bambino; qual è stato il tuo costume di Halloween preferito in assoluto? Cerca nei giornali o nei siti web locali idee su nuove attività da provare. Chiedi ad amici e colleghi con i partner cosa fanno insieme per avere più idee. 
Prendi dei croissant e siediti su una terrazza per qualche ora, attraversa il ponte più bello della città e visita il museo d`arte. Visita un giardino pubblico per un pranzo al sacco, fermati in un garden center sulla via del ritorno per acquistare alcuni dei fiori che hai visto prima e piantali insieme quando torni a casa. Attenersi a un tema "acqua" e pianificare una visita a un acquario o a un museo della scienza, trovare la fontana più grande della città e apportare alcune modifiche per esprimere un desiderio insieme (assicurarsi che sia consentito!), e concludere la giornata con una passeggiata lungo un canale o una spiaggia vicini. Organizza una caccia al tesoro da fare insieme. Scrivi indizi che ti porteranno in luoghi diversi che ti ricordano l`un l`altro o sorprese che sai che lei amerà. 
Quando ti ritrovi a riflettere su tutti quei momenti che non stai vivendo insieme in questo momento, fermati e concentrati sul momento presente. Sostituisci "Vorrei che stessimo insieme" con qualcosa del tipo "È bello avere il gatto (o il cane) tutto per me oggi. Di solito corre prima dal mio partner.Trasforma i tuoi sentimenti di solitudine in sentimenti di appartenenza a qualcuno o qualcos`altro. Usa la logica per superare i tuoi sentimenti negativi quando sei bloccato. Quando pensi: "Non posso essere felice se... non c`è", ti farà sicuramente sentire infelice. Invece, sai che stai controllando i tuoi sentimenti e decidi che ti piacerebbe fare qualcos`altro. I modelli cognitivi vengono stabiliti attraverso lo sforzo. Ogni volta che ti impegni in un`attività o hai un pensiero carico, è più probabile che il tuo cervello lo faccia di nuovo. Ci vuole tempo per correggere la negatività concentrandosi sul pensiero positivo. Sii paziente con te stesso e non farti sentire peggio con l`autocritica. 
Pensa a come sei stato positivamente cambiato dallo stare insieme: sei diventato più paziente, più maturo o più amichevole? Hai ampliato i tuoi orizzonti e vinto vecchie paure? Sei orgoglioso di te stesso che pensi ai tuoi cari prima che ai tuoi bisogni?? Quando decidi di concentrarti su ciò che hai invece di ciò che non hai, non significa che non dovresti perdere il tuo partner. Ha più che senso sentire la mancanza di qualcuno a cui tieni. Cercare di sviluppare l`abitudine di notare quando ti senti solo e desiderare che il tuo partner sia con te, e poi concentrarti invece sull`essere grato per il tempo che hai insieme. Inizia un diario della gratitudine e tienilo sempre con te in modo da poter reindirizzare immediatamente i tuoi sentimenti di nostalgia quando si presentano.
Affrontare la mancanza del tuo partner
Contenuto
Essere separati dai propri cari è sempre difficile, soprattutto quando quella persona è la tua compagna di vita. Sebbene sia molto comune sentire la mancanza di qualcuno, è anche importante prendersi cura di te stesso e della tua salute emotiva. Imparare ad affrontare l`assenza di un partner segue sempre gli stessi passi, indipendentemente dalla durata del periodo. Riordinare i tuoi pensieri e riempire il tuo tempo libero extra sono ottimi modi per pensare alla persona che ami e che ti manca, ma in modo positivo e salutare. Se ti manca qualcuno a causa di morire o una separazione, quindi impara come affrontare una tale perdita.
Passi
Metodo 1 di 3: Tieniti occupato
1. Trascorri più tempo con la famiglia e gli amici. Stare seduti a casa ad aspettare il ritorno del tuo partner non ti farà sentire meglio durante la loro assenza e probabilmente ti farà impazzire. Invece, cerca di trascorrere più tempo con gli amici o i tuoi cari. Pensa alla solitudine come un`opportunità per ritrovare vecchi amici. Oppure trascorri un po` più di tempo con un caro amico e ricordagli quanto significano per te.
- Chiama un amico per un caffè da qualche parte.
- Invita alcuni amici a cucinare e mangiare insieme.
- Organizza una visita di fine settimana da tua nonna fuori città.
- Preferisci non isolarti dalle persone, soprattutto se ti senti un po` depresso.
2. Dedica più tempo agli hobby. Probabilmente c`è un`attività per cui non hai fatto molto per trovare il tempo per il tuo partner o una nuova attività per cui hai sempre voluto provare e non sei stato in grado di trovare il tempo per.
3. Crea una bellissima opera d`arte per celebrare la tua relazione. Usa qualsiasi mezzo artistico o artigianale che desideri o prova qualcosa di nuovo! Disegna un motivo da ricamo con le tue iniziali, uno scherzo preferito o un riferimento al personaggio del film preferito del tuo partner. Dipingi una rappresentazione astratta dei tuoi sentimenti per il tuo compagno di vita con colori e trame diversi. Crea un collage delle tue foto preferite.
4. Scrivi una poesia, un fumetto o una storia illustrata. Crea qualcosa di speciale nella tua relazione e invialo al tuo partner, o per guardare con lui o lei quando lui o lei ritorna. Usa qualsiasi espressione di scrittura creativa che ti piace. Metti tutta la tua energia per fare un grande regalo, per mostrare al tuo partner quanto significhi per te.
5. Conosci nuove persone. Unisciti a un club del libro o del cinema. Fare questo tipo di attività ti dà la possibilità di incontrare nuove persone e uscire di casa. Queste cose occuperanno anche parte del tuo tempo libero facendo i "compiti a casa", come leggere libri o guardare film. Inoltre, potresti incontrare qualcuno con cui fai amicizia, o forse anche un`altra coppia con cui puoi pianificare le uscite.
6. Distraiti andandospostare. Quando ti senti molto triste e incapace di prestare attenzione al tuo passatempo preferito, alzati dal divano e vai a correre, vai in bicicletta lungo una pista o vai in palestra, e assicurati di fare almeno 20 minuti di cardio. L`esercizio non solo aiuta ad alleviare lo stress e ti permette di concentrare la tua mente su qualcosa di diverso da ciò che ti infastidisce, ma il tuo corpo rilascia anche endorfine che agiscono come antidolorifici e migliorano il tuo umore.
7. Completa i progetti incompiuti. Usa il tuo tempo da solo come un`opportunità per completare alcune attività incompiute. Potrebbero essere cose che hai iniziato ma non hai finito, o qualcosa che hai rimandato finché non hai avuto abbastanza tempo per finirlo. Ti tieni occupato e hai una buona sensazione di te stesso che dopo tutto hai fatto quelle cose.
Metodo 2 di 3: mantenere sana la tua relazione
1. Accetta che un tempo separato è salutare. Indipendentemente dal fatto che tu viva o meno insieme, il tempo separato è necessario per mantenere la tua indipendenza all`interno di una relazione.
- Se non riesci a sopportare di non vedere l`altra persona per alcuni giorni, probabilmente dipendi anche dall`altra persona per la tua felicità e autostima. Ricorda a te stesso che sei una persona preziosa e non hai bisogno di nessuno per dare un senso alla tua vita. Prova a dire: "Sono una persona preziosa e il tempo per me stesso è salutare per me.`
- Stare da solo ti dà la possibilità di sentire la mancanza del tuo partner, ricordandoti quanto sia importante l`altra persona per te. Se state sempre insieme, potete gradualmente dare per scontate le piccole cose che amate l`uno dell`altro.
2. Non preoccuparti continuamente di ciò che sta facendo il tuo partner. Se ti ritrovi ossessionato da ciò che il tuo partner fa senza di te, che si tratti di qualcosa di piccolo come guardare un episodio di uno spettacolo che di solito guardate insieme o di essere infedeli, potresti provare ansia da separazione o paura di farti male mascherandoti. Reindirizza i tuoi pensieri su ciò che puoi controllare: come trascorri il tuo tempo.
3. Chiama l`altra persona o chatta in video. Se siete troppo distanti per vedervi, potete anche organizzare un momento per chiamarvi e dare al vostro partner qualcosa da aspettarsi con impazienza. È anche un`occasione per connetterti mentre sei lontano e avere una vera conversazione.
4. Mantieni fresca la tua relazione. Quando ti vedi di nuovo, o chiami o chatta in video, assicurati di non fare o dire sempre le stesse cose. Pianifica diverse attività nelle serate insieme. Parla di nuovi argomenti che non hai discusso prima o usa il tempo per conoscerti meglio.
5. Pianifica un`attività speciale. Affronta nuove attività che voi come coppia non avete mai fatto o di cui avete parlato spesso. Oppure organizza una giornata insieme come sorpresa e includi qualcosa che il tuo partner ha sempre voluto fare. Usa la tua immaginazione! Organizza un`intera giornata attorno a un tema, come un film romantico (Quando Harry ha incontrato Sally), o una visita di fantasia a Parigi.
6. Dì al tuo partner che lo ami e che ti manca. Il modo migliore per affrontare la solitudine e mantenere una relazione forte è parlarsi dei propri sentimenti. Quando parli, dì al tuo partner che ti manca. Chiedi cosa sta facendo il tuo partner e raccontagli della tua giornata per sentirsi più connesso. Ricorda al tuo partner quanto sei grato di essere parte della tua vita.
Metodo 3 di 3: Reindirizzamento dei sentimenti negativi
1. Riconosci e accetta i tuoi sentimenti negativi. Quando ti manca davvero il tuo partner e non puoi fare a meno di pensare a lui o lei, non provarci più. A volte cercare di non pensare a qualcuno può effettivamente rafforzare il fatto che la persona ti manca così tanto. Invece, chiediti perché ti senti triste o arrabbiato in quel momento. Una volta che sai perché ti senti in un certo modo, puoi fare qualcosa al riguardo.
- Quando senti il desiderio, chiediti se sei annoiato, se hai una brutta giornata e vuoi parlarne con l`altra persona, se ti mancano le cose che l`altra persona di solito fa per te? Guarda un film, chiama un amico per chattare o impara nuovi piatti da cucinare da una cucina esotica.
- Se ti senti arrabbiato o frustrato, cerca di capire di cosa si tratta. Ti senti abbandonato, dimenticato o poco importante? Queste sono probabilmente reazioni estreme al divorzio che non hanno nulla a che fare con i sentimenti o le intenzioni del tuo partner.
2. Sostituisci i pensieri negativi con quelli positivi. Quando pensi: `Mi manca così tanto! Non ce la faccio più, quindi fermati e correggi la tua tendenza a pensare in termini negativi. Invece, adatta i tuoi schemi di pensiero per riflettere i sentimenti positivi su di te. Ricorda a te stesso che puoi sopportarlo e che essere separati per un po` non è poi così male.
3. Sostituisci il desiderio e la tristezza con la gratitudine. È normale che manchi il tuo partner perché preferiresti stare insieme piuttosto che da solo. Invece di sentirti triste, pensa a quanto sei grato per un partner così meraviglioso. Fai un elenco delle cose che apprezzi di lui o di lei o delle benedizioni che il tuo partner ha portato nella tua vita.
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