Istruzioni passo passo gratis 
Premiati con qualcosa di piccolo, come un po` di cioccolata, un episodio di uno spettacolo che ti piace o anche una piccola pausa da un compito monotono. 
Usa gesti semplici, come una pacca sulla spalla quando l`altra persona ha fatto qualcosa di giusto, un bacio sulla fronte o toccando le dita. I complimenti trasmettono anche affetto, come dire a tua moglie che ha preparato del buon cibo o dirti quanto eri felice con qualcosa che il tuo partner ha fatto per te. 
Concentrati sull`altra persona quando ti rendi conto che ti sta dicendo qualcosa. Ringrazia l`altra persona quando dice qualcosa di costruttivo o gentile, perché questo indica che l`hai ascoltata. Porta un regalo, preferibilmente qualcosa di cui il tuo partner ha parlato di recente. 
Stabilisci il contatto visivo quando l`altra persona sta parlando o chiedi all`altra persona di guardarti mentre stai parlando. 
Fai del tuo meglio per provvedere alle cose che l`altra persona ama, che si tratti di regali, a casa o quando vai in viaggio. 
Puoi anche essere gentile prendendoti cura dell`altra persona, ad esempio cucinando per lei, aiutando con un progetto o sorprendendo il tuo partner con qualcosa che sai che gli piacerebbe. Non scegliere cose cattive, critiche o altre cose negative. 
Se di solito cancelli i tuoi desideri per l`altra persona, prova a invertire questa abitudine ed esprimi ciò che vuoi prima che lo facciano gli altri. 
Puoi usare la strategia di fare cose nuove per sorprendere il tuo partner con qualcosa che ha sempre voluto fare. 
Fare le cose a cui eri abituato e che provavi forti sentimenti per il tuo partner può aiutarti a ricordarlo e sentirlo di nuovo. 
Ancora una volta, queste cose possono essere grandi, come barare, o possono essere molte piccole cose, come dimenticare un anniversario di matrimonio, non aiutare con le faccende domestiche, ecc. 
Ci possono essere molte ragioni per cui trovi difficile perdonare il tuo partner e studiare queste ragioni può aiutarti a liberare la tua rabbia. 
Questo non significa che puoi smettere improvvisamente di fare comportamenti che sono stati un`abitudine per anni, non più di quanto il tuo partner sarà in grado di fare. Entrambi dovrete essere pazienti durante questo processo.
Ama di nuovo il tuo partner
Contenuto
Molte persone hanno a che fare con litigare con il proprio partner notte dopo notte. Vorrebbero quasi scappare e trovare una vita migliore altrove. Più litigano, più diventa difficile provare sentimenti positivi l`uno per l`altro. Spesso un partner si scoraggia e prova sentimenti di disperazione riguardo alla continuazione della relazione. Per sfuggire a questa routine dovrai davvero volere che la tua relazione funzioni di nuovo.
Passi
Parte 1 di 3: Cambiare il tuo comportamento
1. Smettila di criticare. Invece di criticare il tuo partner spiegando le cose che non ti piacciono di lui o lei, sostituiscilo con un feedback, raccontando come ti fa sentire il comportamento dell`altra persona, che si tratti di paura, vergogna, sensazione di non essere amato, ecc. Quando qualcuno sa esattamente perché il suo comportamento è un problema - e lo immagina perché probabilmente sta vivendo le stesse emozioni - la probabilità di una risposta educata è molto più alta.
- Assicurati di fornire un feedback in modo rispettoso e tieni il sarcasmo e la rabbia lontani dalla tua voce. Puoi praticare il perdono ogni volta prima di dare un feedback.
- Devi anche mettere la tua mente al di fuori della relazione e renderti conto che anche se l`altra persona non è al 100% il partner dei tuoi sogni, è nel complesso bravo, permettendoti di accettare l`altra persona incondizionatamente, nonostante le piccole cose che tu irritare.
- Quando noti un pensiero critico che ti viene in mente, cattura quel pensiero e reindirizzalo verso l`accettazione del tuo coniuge nel suo insieme.
2. Cerca il bene. Per smettere di criticare il tuo partner dovrai cercare il bene. Sviluppa una mentalità positiva e abilitante: quando pensi di nuovo a qualcosa di negativo su di lui/lei, sostituiscilo con qualcosa che ammiri e premiati per lo sforzo. È stato dimostrato che i premi ci aiutano a stabilire e mantenere nuove abitudini.
3. sii affettuoso. L`affetto fisico è una delle forme più chiare per trasmettere amore e cura. Gli studi dimostrano che anche una pacca sulla spalla di supporto motiva gli studenti a fare volontariato due volte più spesso. Un massaggio da qualcuno che ami può frenare la depressione e persino alleviare il dolore. L`affetto fisico e verbale può trasmettere ciò che le parole non possono e aiutare a salvare un matrimonio.
4. Presta attenzione all`altra persona. Dare al tuo partner la totale attenzione è importante per mostrargli quanto sia prezioso per te. Se tu o il tuo coniuge guardate regolarmente la TV mentre l`altra persona ha qualcosa da dire, vi guardate intorno nella stanza o scorrete la posta, o vi impegnate in un numero qualsiasi di distrazioni mentre l`altra persona sta cercando di portare avanti una conversazione, allora non lo siete davvero prestare attenzione al tuo partner. Invece, concentrati sugli occhi del tuo partner mentre parla.
5. Ascolta il tuo partner. Un`altra cosa che deriva dal prestare attenzione è un buon ascolto. Ascolto attivo significa aspettare che l`altra persona finisca di parlare e poi rispondere, non necessariamente risolvendo il problema.Attingi a ciò che l`altro ha detto condividendo un`esperienza simile con il tuo partner.
6. Riconosci cose nuove sul tuo partner. Se le persone stanno insieme da molto tempo, ci sono buone probabilità che entrambi siate cambiati nel corso degli anni, soprattutto se avete figli insieme. Prenditi del tempo per conoscere di nuovo l`altro. Fai domande su ciò che gli piace o non gli piace. Se l`altro non è sicuro di cosa vuole, offriti di andare insieme in un ristorante per scoprirlo.
7. Essere amichevole. Siate consapevolmente gentili gli uni con gli altri. Questo può significare fare una registrazione sonora delle tue interazioni e riascoltarla per vedere quanto stai litigando. Puoi fare elenchi di ciò che ti infastidisce dell`altra persona e scrivere come reagisci di solito. Concorda con te stesso di reagire in modo diverso ogni volta che l`altra persona fa una di queste 10 cose.
8. Metti in chiaro ciò di cui hai bisogno. Se cambi il tuo comportamento senza informare il tuo coniuge, potresti anticipare un cambiamento nella tua relazione senza che il tuo partner sappia perché rimarrai deluso se non accade. Parla al tuo partner della tua determinazione a migliorare la tua relazione e di cosa cerchi in un partner.
Parte 2 di 3: Fare le cose insieme
1. Fai finta di uscire insieme per la prima volta. Nel tentativo di compiacere il tuo coniuge se state insieme da molto tempo, potresti provare a fingere di avere una nuova relazione. Uscite insieme e fate domande di base. Potresti essere sorpreso di scoprire che il loro colore preferito è cambiato o il loro cibo preferito non sono gli spaghetti da anni.
- Se hai bambini piccoli, assumi una baby sitter.
- Accetta di uscire ogni settimana, così puoi essere sicuro che, nonostante una vita frenetica, uscirai comunque l`uno con l`altro.
2. Fare cose nuove insieme. Prova nuove cose come parte del tuo nuovo piano di appuntamenti. Vai in posti che tu e il tuo partner non siete mai stati prima, specialmente uno in cui avreste sempre voluto andare. Prova nuove attività nella tua città o vai in altre città o paesi. La creazione di nuovi rituali con una base romantica può coltivare sentimenti d`amore.
3. Ricorda insieme. Pensa al momento in cui vi siete conosciuti, senza criticarvi e con accettazione incondizionata. Parla del primo appuntamento, del tuo momento preferito insieme e di quanto è stato bello il matrimonio, e pensa a tutte le volte in cui ti sei tenuto per mano e hai fatto cose divertenti insieme. Collegare i ricordi ai sentimenti può aiutare a recuperare quei sentimenti.
4. Fate cose insieme che non fate da molto tempo. Mentre ricordi i primi giorni della tua relazione, potresti aver pensato a tutte le cose che hai fatto insieme ma hai smesso di fare perché la vita era troppo occupata. Ricrea il primo appuntamento da zero o incontra amici che non vedi da molto tempo.
Parte 3 di 3: Lavora sul perdono
1. Scrivi le cose che ti fanno arrabbiare. Potresti aver perso l`amore per tuo marito a causa di qualcosa che la persona ha fatto che ti ha ferito profondamente. L`unico modo per riprendere l`amore per il tuo partner dopo un`emozione del genere è perdonare l`altra persona. Inizia a scrivere cosa ha fatto il tuo partner per farti arrabbiare così tanto.
- Potrebbe trattarsi di qualcosa di grosso come una relazione o un tradimento, o molte piccole cose come ignorarti, mentire, ecc.
- Annotarli può aiutarti a considerare e organizzare i tuoi pensieri in modo da non doverci più pensare.
2. Scrivi le cose che ti hanno ferito. Le stesse cose che ti fanno arrabbiare probabilmente feriscono anche te, ma puoi essere ferito senza rabbia. Fai un altro elenco di tutte le cose a cui puoi pensare con cui tuo marito ti ha ferito. Sai che ti ha ferito quando innesca una risposta emotiva quando ci pensi.
3. Estendi il perdono. Ora che hai fatto le liste, è tempo di lasciar andare la tua rabbia, dolore e dolore perdonando il tuo partner. Questo di solito è un processo in corso (e può comportare molte lacrime), quindi potresti voler chiedere l`aiuto di una persona cara o di un consulente/terapeuta per aiutarti a completare la tua lista.
4. Chiedi a tuo marito di scrivere le stesse cose su di te. È probabile che il tuo partner abbia accumulato molta negatività nei tuoi confronti, proprio come hai fatto tu nei confronti del tuo partner. Chiedi al tuo partner di scrivere le cose che hai fatto che lo hanno ferito o fatto arrabbiare. Non devi chiedere al tuo partner di perdonarti a questo punto, guarda solo le cose nella tua relazione che lo hanno ferito.
5. chiedere perdono. Pentiti delle cose sulla lista del tuo partner e chiedi di essere perdonato. Pentimento significa scegliere di intraprendere un percorso diverso, quindi accetti di smettere di fare le cose che feriscono e fanno arrabbiare l`altra persona.
Consigli
- Se il tuo partner non è interessato a riaccendere l`amore tra voi due, anche dopo aver spiegato che hai difficoltà ad amarlo di nuovo, potresti dover avviare una conversazione con il tuo partner per chiarire cosa provi. Se sospetti che l`altra persona stia tradendo o sai che l`altra persona ha tradito senza sentirti in colpa per questo, puoi prendere in considerazione altri passaggi, come fissare un appuntamento con un consulente.
- Cerca un aiuto esterno, come un consulente, un terapeuta o un parente fidato, se il tuo coniuge non risponde ai tuoi sforzi per amarsi di nuovo.
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