Istruzioni passo passo gratis 
Accendi una candela in suo onore. Porta dei fiori sulla sua tomba e parla con il tuo partner. Dì al tuo partner defunto cosa hai in mente. Fate qualcosa che avete sempre amato fare insieme, cercate di ricordare cosa c`era di così bello nel vostro coniuge. 
Quando sei triste, è probabile che sperimenti quanto segue: Tristezza, disperazione, dolore, affaticamento, perdita di appetito, sonno scarso, difficoltà di concentrazione, ricordi belli e tristi e/o vaghi sentimenti di colpa. Quando sei depresso potresti mostrare sintomi di tristezza, ma anche ad esempio i seguenti: sentimenti di inutilità o vuoto, impotenza, estremo senso di colpa, pensieri suicidi, diminuzione dell`interesse per cose che prima ti piacevano, estrema stanchezza e/o perdita di peso. Presta molta attenzione a come ti senti riguardo ai bei ricordi del tuo partner. I bei ricordi del tuo partner ti portano gioia o conforto? O hai semplicemente sentimenti di vuoto e di perdita che nemmeno i bei ricordi possono alleviare? In quest`ultimo caso, potrebbe essere un segno che sei depresso. 
Se qualcuno ti dice che non stai soffrendo nel modo giusto, ringrazialo per la sua compassione, ma dì che ognuno soffre a modo suo. Potresti incontrare qualcuno che pensa che lo sia anche tu "troppo veloce" guarisce o che sei lì "troppo lungo" finito e sei rimasto bloccato nel tuo dolore. Se ciò accade, almeno ricorda che questa persona probabilmente ha buone intenzioni e vuole vederti di nuovo felice e in salute, ma sei tu che devi decidere se sei ancora pronto per andare avanti. 
È vero che con la perdita del tuo coniuge hai subito un cambiamento drastico. È meglio non apportare altre modifiche drastiche mentre stai ancora elaborando la tua perdita. 
Non pensare che se ti dai da fare potresti dimenticare il tuo partner o che sarebbe mancanza di rispetto per lui o lei. La vita ha bisogno del tuo duro lavoro e della tua attenzione. È normale essere impegnati con la vita e non è un segno che lo stai dimenticando. 
Calmati; inizia con un`ora a settimana e guarda come ti fa sentire. Quindi puoi espanderlo non appena sei pronto. 
Ad esempio, se tu e il tuo partner andate sempre a fare la spesa insieme in un determinato negozio, in futuro potete considerare di portare la spesa altrove per evitare di essere sopraffatti dal dolore più e più volte. O forse sei sopraffatto dal dolore emotivo ogni volta che passi davanti alla gelateria preferita del tuo partner. Potresti evitarlo scegliendo un percorso alternativo per arrivare a destinazione. Se non puoi prendere un`altra strada, programma un po` di tempo durante la giornata per darti la possibilità di provare le sensazioni dolorose che sorgono in risposta a questo trigger. Ad esempio, puoi uscire di casa qualche minuto prima del solito in modo da poter tranquillamente lasciare che il tuo dolore scorra liberamente nella tua auto. Potresti non sapere quali cose ti portano tristezza finché non le sperimenti. Una volta che hai sperimentato qualcosa che provoca tristezza in te, scrivilo in modo da poter fare un piano per affrontare in modo appropriato se incontrerai di nuovo questo fattore in futuro. 
Cerca di fare esercizio aerobico per mezz`ora ogni giorno. Prova un dieta bilanciata a seguire con carni magre, noci, cereali integrali, frutta e verdura. Cerca di non mangiare troppi grassi e zuccheri. Sebbene dipenda da molti fattori diversi quanta acqua dovresti bere al giorno, è meglio provare a bere otto bicchieri d`acqua al giorno. Questo non è un numero magico, quindi niente panico se bevi un po` meno. Cerca di dormire dalle sette alle otto ore ogni notte. Regola il numero di ore in base alle tue esigenze in modo da sentirti riposato la mattina successiva. 
Fai particolare attenzione all`abuso di alcol se sei un uomo, poiché è stato dimostrato che gli uomini hanno maggiori probabilità di bere per affrontare la perdita rispetto alle donne. 
Cerca volantini o poster nella tua zona, chiedi idee ai tuoi vicini o cerca sul Web i prossimi eventi a cui potresti partecipare. 
Per trovare uno psicologo vicino a te, visita [http://www.carta di assistenza Paesi Bassi.nl/psicologo/ questo sito web]. 
Puoi cercare su Internet gruppi di auto-aiuto, chiedere se il tuo consulente del dolore o terapeuta ne conosce uno o consultare un giornale locale. 
Prima di tutto, fai di tutto per essere felice e ridare senso alla tua vita. I tuoi sogni possono diventare realtà e possono aiutarti a riempire il vuoto nella tua vita. Incontrerai nuove persone e scoprirai che la vita può essere comunque soddisfacente e interessante anche quando sei solo.
Continua a vivere dopo la morte del tuo partner
Perdere il tuo coniuge o partner è una delle esperienze più dolorose che puoi affrontare nella tua vita. Potresti sentirti completamente insensibile o come se fossi sotto shock; il mondo intorno a te potrebbe cessare di esistere. Quando perdi qualcuno che amavi, tutta la tua vita viene sconvolta, soprattutto se quella persona amata era il tuo migliore amico allo stesso tempo. Potresti sentirti perso e non sapere come andare avanti e potresti avere difficoltà a prendere le decisioni più piccole. Ricorda che proprio come una ferita guarisce nel tempo, il dolore emotivo alla fine passerà. Questo non vuol dire che non rimarrai con le cicatrici, ma puoi sicuramente imparare a conviverci. Molte persone subiscono grandi perdite e nel tempo trovano un modo per vivere una vita ricca, piena e significativa, e anche tu puoi.
Passi
Parte 1 di 2: Dire addio
1. Comprendi che probabilmente attraverserai diverse fasi. Non tutti attraversano tutte queste fasi e non tutti le sperimentano nello stesso ordine, ma è probabile che sperimenterai una combinazione di rifiuto, rabbia, risentimento, desiderio, sofferenza, tristezza e, infine, accettazione. Oltre a ciò potresti non passare attraverso le fasi esattamente nell`ordine sopra, potresti anche passare attraverso un certo numero di fasi più volte durante il processo di lutto.
- Consenti a te stesso di provare tristezza e concediti il tempo e l`opportunità di muoverti consapevolmente attraverso queste fasi. Non cercare di nascondere le tue emozioni.
2. Soddisfa qualsiasi richiesta che il tuo partner ti ha fatto esplicitamente prima di morire. Se il tuo coniuge è morto improvvisamente e non ha lasciato gli ultimi desideri, prova a pensare a come onorare la memoria del tuo coniuge defunto. In questo modo potresti calmarti un po` e schiarire tutti gli ostacoli mentali nella tua nuova vita. Puoi renderlo un`abitudine ricorrente, oppure puoi scegliere di pagare al tuo partner un tributo una tantum e poi fare del tuo meglio per andare avanti. Ad esempio, per onorare il tuo coniuge o partner puoi:
3. Tieni presente che ci vorrà del tempo prima di sentirti di nuovo in qualche modo normale. Il tuo dolore non scomparirà spontaneamente e non guarirà da solo. Sii paziente con te stesso durante le diverse fasi del processo di lutto. Il dolore è un viaggio che richiede tutto il tempo necessario per riconciliarsi con tutto ciò che riguarda la morte, la persona che amavi, te stesso e i lati buoni e cattivi della tua relazione.
4. Conosci la differenza tra tristezza e depressione. Tristezza e depressione possono sembrare molto simili, ma sono abbastanza diverse allo stesso tempo. È importante che tu conosca la differenza in modo che se la tua tristezza si trasforma in depressione, puoi consultare un terapeuta.
5. Ignora le persone che dicono che non stai soffrendo nel modo giusto. La perdita del tuo partner è qualcosa tra te e il tuo partner. Non esiste una risposta giusta o sbagliata alla domanda su quanto tempo ti occorre prima di poter andare avanti con la tua vita.
6. Sii consapevole che hai delle scelte. Durante un certo periodo dovrai piangere e affrontare la sofferenza per arrivare dall`altra parte. Verrà il momento in cui sarai pronto a partecipare attivamente al processo di lutto per lavorare sulla tua guarigione e iniziare una nuova vita. Anche se non avevi scelta di perdere il tuo partner, puoi scegliere come reagire alla situazione e come vuoi provare ad andare avanti con la tua vita.
7. Non aver paura di dimenticare il tuo partner. L`hai amato abbastanza da stare con questa persona fino alla fine. Ricorderai sempre lui o lei. Consolati nel fatto che i ricordi del tuo partner rimarranno sempre nella tua mente e che potrai sempre rievocarli quando vorrai. Consenti a te stesso di essere impegnato con la tua vita; che può farti bene nel tuo viaggio verso la guarigione emotiva.
Parte 2 di 2: Prendersi cura di sé
1. Prendi un animale domestico. La ricerca mostra che avere un animale domestico è associato a un maggiore senso di benessere e meno solitudine. Sembra anche che le persone con un animale domestico siano meno preoccupate dei propri pensieri rispetto alle persone senza un animale domestico. Se non hai l`energia per prestare molta attenzione a un animale domestico, prendi in considerazione l`idea di prendere un gatto. Hai una buona compagnia con un gatto.I gatti sono puliti e non devi farli uscire. Inoltre sono affettuosi e ti danno amore. Con un gatto hai qualcuno di cui accudire e amare. Un gatto ti accoglierà quando torni a casa e si sdraierà sulle tue ginocchia mentre guardi la televisione. Se non sei una persona da gatto, prendi un cane o qualsiasi altro animale domestico, purché ti renda felice e ti dia un senso di benessere e valore interiore.
- Renditi conto che l`animale domestico non prenderà il posto della persona amata, né dovrebbe esserlo, ma gli animali possono sorridere e ascoltare se hai voglia di intraprendere un viaggio lungo e solitario. qualcuno.
2. Fai volontariato quando sei pronto o hai abbastanza energia. Trascorri il tuo tempo facendo volontariato per una causa o un progetto che ti motiva. Aiutare altre persone può avere un effetto molto positivo su di noi. Gli studi hanno anche dimostrato che aiutare gli altri ci rende più felici.
3. Preparati per le cose che ti portano tristezza. Quando si verificano determinati eventi importanti come il compleanno del tuo partner o determinate festività, potresti provare sentimenti di tristezza molto forti. Inoltre, preparati che determinati luoghi, odori o suoni associati al tuo coniuge possano provocare dolore in te. Da un lato è normale, ma ci sono cose che puoi fare per alleviare il dolore emotivo che stai attraversando.
4. Assicurati di rimanere fisicamente in salute. La tristezza può attaccare il tuo corpo. Per contrastare questo effetto ed evitare di cadere in depressione, è necessario assicurarsi di fare abbastanza esercizio fisico, seguire una dieta sana, bere molta acqua, assumere i farmaci prescritti e dormire più che a sufficienza ogni notte in modo da sentirsi riposati e rinfrescati. il giorno dopo si sente vigile.
5. Evita di usare alcol o altre droghe per far fronte alla situazione. Può essere allettante, ma se bevi o assumi altre droghe nel tentativo di superare il tuo dolore, è probabile che diventi solo trimestrale e più teso. Il motivo è che, e questo è certamente vero per l`alcol (ma sicuramente anche per molte altre droghe), gli effetti dell`alcol possono portare a sintomi di depressione e ansia.
6. Diventa attivo nella tua comunità. Un buon modo per superare la perdita è avvicinarsi alle altre persone. Un modo per essere più coinvolti nella tua comunità è diventarne parte attiva. In effetti, gli studi hanno dimostrato che aiutare gli altri ti fa sentire meno stressato e più socialmente connesso.
7. Fissa un appuntamento con un terapeuta o un consulente. Se possibile, trova qualcuno specializzato nell`aiutare con il dolore. A volte consulenti o terapeuti esperti possono aiutarti a superare il tuo dolore ed elaborare le emozioni con cui hai a che fare.
8. Considera l`idea di unirti a un gruppo di auto-aiuto. Potresti trovare conforto nel parlare con altri che hanno anche subito una perdita. Forse queste persone possono insegnarti a vedere la situazione in un modo che hanno guadagnato solo da un`esperienza personale di perdita.
9. Fai le cose che hai sempre sognato. Quando è trascorso abbastanza tempo e hai iniziato la fase successiva della tua vita, concediti la possibilità di fare un grande cambiamento in modo da permetterti di diventare di nuovo più entusiasta della vita. Questo è il momento di farlo! Puoi essere tutto ciò che vuoi. Ad esempio, diventaartista o pilota, o fare immersioni subacquee. Fai un giro in mongolfiera.
Consigli
- Sappi che non sei solo.
- Prendi in considerazione la possibilità di fissare un appuntamento con un consulente o terapeuta del dolore o unirti a un gruppo di auto-aiuto.
- Se hai pensieri suicidi, ricorda che ci sono alternative migliori. Parla del dolore che stai attraversando e ti fa credere che il suicidio sia l`unico modo per alleviare quel dolore. Sii disposto a parlare di quel dolore per qualche minuto.
- Quando non fai più parte di una coppia, i tuoi amici sposati si allontaneranno un po` di più da te. È triste, ma a volte succede. Apriti a fare nuove amicizie.
- Attingi ai bisogni dei tuoi parenti più piccoli, figli o nipoti per aiutarti a concentrarti su ciò che conta davvero nella vita e aiutarti a pianificare una nuova vita per una vita attiva.
- Sposta ricordi e foto in modo da non trovarti faccia a faccia con i ricordi ogni volta che entri in casa. Acquista nuove cose che illuminino la tua casa e gradualmente rendila la tua casa.
- Crea un poster con citazioni positive dai libri funebri e appendilo in un luogo visibile.
- I tuoi amici e parenti faranno del loro meglio per parlare del tuo coniuge il meno possibile perché non vogliono che tu sia triste. Puoi dire loro che sei sempre triste, ma se tutti fanno finta di non essere mai stati lì, ti arrabbi oltre che triste.
Avvertenze
- il suicidio è no soluzione. Se hai pensieri suicidi, chiama un numero di emergenza, un amico o fissa un appuntamento con un terapista il prima possibile! Il numero di crisi della Online Suicide Prevention Foundation è 0900 0113.
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