Istruzioni passo passo gratis 
I giocatori che lavorano sulla loro capacità di passaggio possono giocare una partita di "ripresa" che non richiede dribbling in modo che possano concentrarsi maggiormente sui passaggi. Pratica il passaggio con due mani. Questo ti dà un maggiore controllo sulla palla. Metti il tuo peso nel passaggio entrando. Ciò migliora la velocità e il controllo della palla. Concentrati sulle mani dei tuoi compagni di squadra quando passi. Lancia a un membro specifico della squadra invece di lanciare la palla nella direzione del suo voto. I tuoi pollici dovrebbero essere rivolti verso il basso alla fine di un passaggio e dovresti puntare la palla. Altrimenti la palla sarà più difficile da prendere perché la palla non avrà il corretto back spin. Non devi passare la palla con grande velocità. Non dimenticare il pass facile. Se ci provi troppo, è più probabile che rinunci alla palla (un turnover). Non saltare mentre ti alleni. Se lo fai non sarai in grado di atterrare con la palla, quindi è più difficile. Muoviti verso la palla mentre ti passa. Ciò rende più difficile per un difensore intercettare la palla. Cerca di prendere la palla con entrambe le mani. 
Usa la punta delle dita. Questo ti aiuterà a controllare la palla durante il tiro. Mettiti in ginocchio e rimani piccolo all`inizio del tiro. Quindi salta in alto e finisci in alto, con il corpo disteso e le mani in alto in aria. Quando i giocatori iniziano a sparare in piedi, possono ridurre la loro velocità di tiro. Le gambe sono fondamentali durante le riprese. In effetti devi giocare quasi l`intera partita con le ginocchia piegate. Scegli i colpi facili. Non cercare sempre di ottenere i colpi difficili. Scopri quali scatti sono difficili e concentrati su quelli più facili. Questo ti farà sembrare un tiratore migliore durante la notte. Punta il gomito verso il centro dell`anello e tienilo dentro, e anche il dito medio mentre indichi. Finisci il tuo tiro come immergendo la mano sul ring. Un buon puntamento significa anche che le dita dovrebbero pendere, non insieme o puntare. Estendi completamente il braccio alla fine del tiro, piegando il gomito all`indietro. Tieni il gomito sugli occhi quando rilasci la palla. 
Usa un allenamento pre-programmato. Esistono molti piani di allenamento per il basket che possono aiutarti a rimetterti in forma e migliorare la tua resistenza. Anche 45 minuti di esercizio tre volte a settimana possono fare una grande differenza. Alcuni allenamenti di fitness suggeriscono esercizi come saltare la corda, correre dalla linea di tiro libero alla rete e colpire la rete con le mani, tirare per un minuto da varie posizioni del campo ed eseguire mosse difensive scorrevoli. Tieni i piedi ben divaricati e le gambe piegate quando difendi. Muovi costantemente i piedi. Sarà più facile per un attaccante superarti se hai le gambe unite o se hai i piedi incrociati. Tieni il naso più basso del naso della persona che stai proteggendo. In questo modo puoi reagire rapidamente alle mosse del tuo avversario. Stare in piedi può far perdere l`equilibrio a un difensore. I tuoi piedi dovrebbero essere alla lunghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Se l`avversario tiene la palla in posizione di tiro, metti la mano sulla palla. Questo rende più difficile per loro tirare la palla. Se il tuo avversario tiene la palla sotto la vita, metti la mano sopra la palla. Questo rende più difficile per l`altro sparare. Spostati in posizione interna in modo da avere un tiro migliore alla palla. Non alzarti. Squat ti dà più potenza nel tuo salto e una migliore possibilità di colpire la palla. Quando salti per prendere la palla, tieni entrambe le mani il più tese possibile. Sedersi contro un muro è un ottimo modo per migliorare la tua forma difensiva. Tutto quello che devi fare è trovare un muro e sederti, come se fossi seduto su una sedia (ma senza sedia). Stai con la schiena contro il muro. Scivola lungo il muro finché le ginocchia non sono a 90 gradi rispetto al pavimento. Fondamentalmente mantieni questa posizione per circa 60 secondi. Esercitati a saltare la corda con due gambe contemporaneamente e il più velocemente possibile. Tieni traccia del tempo e conta i tuoi salti in modo da poter monitorare i tuoi progressi. Sembra semplice, ma saltare la corda è un ottimo modo per migliorare la tua forma fisica per il basket. Questo perché migliora la resistenza e l`agilità. Provare esercizi di agilità. Inizia dalla linea di fondo a destra. Scatta verso l`angolo in alto a destra della linea di tiro libero, mescola verso l`angolo sinistro, cammina all`indietro fino alla linea di fondo e scivola indietro nel punto in cui hai iniziato. Quindi spostati nell`angolo destro e fai lo stesso. I ragazzi dovrebbero essere in grado di farlo in 10-14 secondi e le ragazze in 11-15 secondi. fare squat. Prendi un bilanciere, tieni i piedi ben appoggiati sul pavimento e piega le ginocchia il più in basso possibile finché le cosce non sono parallele al pavimento. fare affondi e intensifica. Prendi un manubrio (a mano) e posiziona il piede anteriore piatto sul pavimento e mantieni il busto in posizione verticale. Sali fino a un sollevamento deciso e poi torna indietro o fai un affondo con ciascuna gamba in avanti. Fai il panca o pressa per le spalle con un manubrio (a mano). Fai la panca sdraiato su una panca pesi con i piedi sul pavimento. Sbloccare la barra e sollevarla con le braccia dritte. Abbassalo appena sopra la metà del petto, quindi spingilo verso l`alto, bloccando i gomiti. Tieni il sedere sul divano. Prova a farlo in serie da cinque ripetizioni. Esegui i curl per i bicipiti con un manubrio (a mano). Quando esegui i curl per i bicipiti, stai in piedi con un manubrio in ciascuna mano. Tieni i gomiti vicino al corpo. Assicurati che i palmi delle mani siano rivolti in avanti. Quindi sollevare il bilanciere fino a quando i bicipiti non sono completamente impegnati e il bilanciere è all`incirca all`altezza della spalla. Ora abbassa i manubri nella posizione iniziale e ripeti.. 
Puoi trovare molti video di formazione su YouTube. Studia le tue partite precedenti e quelle degli avversari. cosa ha funzionato? Che cosa è andato storto? Consulta il tuo allenatore dopo una partita. Cerca di sottolineare una parte con il tuo allenatore che devi migliorare. Quindi lavora su quella parte durante l`allenamento. Trova un mentore. Puoi chiedere a un allenatore di basket o trovare un buon giocatore di basket che ti insegnerà. Allenatori diversi hanno filosofie e sistemi diversi. Controlla come va con il tuo allenatore, in modo che tu possa adattarti ad esso. Forse non vogliono che i playmaker ottengano più di tre palle perse in una partita. Qualunque siano le loro regole personali, è utile impararle. Guarda le partite professionistiche e altre partite di alto livello per vedere come giocano i migliori. Usa ciò che impari nel tuo gioco. 
Se non sei bravo con i tre punti, non provarci spesso. Devi dare la palla al compagno di squadra che può farlo meglio. Potresti essere un grande giocatore di cattura e spara. Quindi concentrati su quello. Se sei un centro, trascorri il tuo tempo a fare esercizi di rimbalzo e di post, non a palleggiare. Capire il tuo ruolo come giocatore ti aiuterà anche a scegliere gli esercizi giusti. 
Sforzati al 100 percento. Il basket è un gioco di dedizione e tenacia. Non aver paura di essere criticato. In questo modo impari di più. Gli allenatori vogliono giocatori appassionati e determinati, che vogliano migliorare e lavorare sodo e che abbiano la forza di volontà per prepararsi a vincere, non solo la voglia di vincere. essere aggressivo. Gli allenatori cercano giocatori aggressivi e concentrati, dentro e fuori dal campo. Vogliono qualcuno che si tuffi a terra quando c`è una palla vagante e faccia costantemente pressione sugli altri giocatori come difensore. 
I buoni giocatori migliorano il gioco dei compagni quando sono in campo. Per essere un buon giocatore di squadra, passa più spesso, trova lo spazio aperto per aiutare quel compagno di squadra che è inscatolato dalla squadra avversaria, aiuta a bloccare, aiutare con i rimbalzi, ecc. Gli altri giocatori lo apprezzeranno e faranno lo stesso per te!
Diventare un buon giocatore di basket
Contenuto
Il basket richiede un`abilità naturale, ma puoi diventare un buon giocatore di basket se ti prendi cura del tuo corpo, fai gli esercizi giusti e padroneggi gli aspetti mentali del gioco. I buoni giocatori di basket si impegnano e si allenano per migliorare e hanno i tratti della personalità che gli allenatori apprezzano.
Passi
Metodo 1 di 3: Migliora il tuo gioco d`attacco
1. Migliora le tue abilità con la palla. Alcuni esperti ritengono che le abilità con la palla siano l`abilità più importante nel gioco. Dovresti essere in grado palleggio con la palla senza pensarci, se ti eserciti molto. Un buon modo per migliorare questa abilità è attraverso esercizi di dribbling.
- Esercitati a dribblare in cerchio. In questo esercizio, usi una mano per dribblare la palla in cerchio attorno alla gamba destra. Quindi passa all`altra mano e all`altra gamba. Esercitati a dribbling lungo coni o sedie.
- Dribbla in una figura a otto, dribblando la palla tra le gambe a forma di 8. Fai rimbalzare la palla da una mano all`altra. Esercitati a dribblare con entrambe le mani per facilitare i cambi di direzione sul pavimento.
- Gli esercizi di suicidio funzionano sulla tua forma fisica e sulle tue abilità con la palla. Inizia dalla linea di base. Dribbla in uno sprint fino alla linea di tiro libero più vicina e viceversa. Quindi palleggia fino alla linea centrale e viceversa. Poi dribbla fino alla linea di tiro libero più lontana e ritorno. Infine, palleggia fino all`altro lato del campo e ritorno.
- Inizia da un lato del campo. Dribbla per tutta la lunghezza del campo ed esegui un lay-up o un tiro in sospensione. Prendi il tuo stesso rimbalzo e fai lo stesso, scattando dall`altra parte del campo. Fallo tre volte più velocemente che puoi.
2. Migliora il tuo passaggio. Il passaggio è un`abilità che ogni giocatore di basket dovrebbe padroneggiare. Ci sono due modi per adattarsi. Uno è un passaggio sul petto in cui lanci la palla al tuo compagno di squadra senza che rimbalzi. Il secondo è un passaggio di rimbalzo, in cui fai rimbalzare la palla una volta quando la passi al tuo compagno di squadra. Questo è il passaggio più difficile da intercettare per un difensore.
3. Ottimizzaresparo. I tiratori spesso si prendono il merito e sono chiaramente vitali nel gioco. Ma non vuoi finire in una situazione in cui gli avversari ti bloccano il tiro o sbaglierai molto. Puoi sederti sul divano per il resto del gioco.
4. Assicurati di essere in buona forma. Essere atletici è la differenza tra avere una buona serie di abilità e una serie inarrestabile di abilità. Velocità, flessibilità, salto in alto, forza e resistenza possono rendere qualsiasi abilità imbattibile, dandoti semplicemente il vantaggio fisico su un avversario. Dovresti fare esercizi che condizionino il tuo corpo per attaccare il basket, non solo esercizi come potresti fare per divertimento. Gli allenatori cercano giocatori in forma: un primo passo esplosivo o atleti che possano alzarsi a 60 cm da terra.
Metodo 2 di 3: Migliorare il tuo gioco difensivo
1. Tieni i piedi in movimento. Un buon difensore deve essere leggero e costantemente in movimento. Se rimani fermo in campo troppo a lungo, in quella posizione ti servirà poco.
- Immagina di entrare nella pittura. Chiediti quante delle tue impronte vedi in campo? Vuoi `dipingere il pavimento` muovendoti molto ed essendo ovunque. Sii un difensore più attivo e sarai più efficace.
- Cerca di intercettare ogni palla.
- Non guardare la palla, tieni d`occhio l`altro giocatore. Altrimenti potresti essere fuorviato dalle finte con la palla. Mantieni il contatto visivo con il giocatore che stai proteggendo. Tieni il giocatore lontano dalla linea di fondo e spingilo davanti al ring.
2. rimani basso. I buoni difensori piegano le ginocchia. Trascorrono la maggior parte del gioco accovacciandosi e muovendosi in basso. Devono anche tenere la testa più bassa della testa della persona che stanno proteggendo.
3. Metti la mano sulla palla. Se stai attento puoi usare questa tecnica per essere un difensore migliore senza commettere errori sul giocatore che stai difendendo.
4. Diventa un miglior rimbalzista. Ricorda che non importa quanto sei bravo, sei solo un giocatore su cinque. Il rimbalzo della palla può determinare l`esito di una partita. La tua squadra non può segnare senza possesso palla.
5. Migliora la tua forma difensiva. I difensori devono correre molto e rimanere bassi per proteggere adeguatamente un altro giocatore. L`allenamento difensivo di resistenza migliorerà il gioco.
6. Fai un allenamento di forza per la parte inferiore del corpo. Sollevare pesi migliora la forza generale del tuo corpo, che è utile per la difesa quando vuoi rimbalzare o bloccare. Assicurati di variare gli esercizi.
7.Rendi più forte la parte superiore del tuo corpo. Questi esercizi sono divisi in esercizi push and pull. Puoi usare delle fasce per renderlo più leggero, mettendo un piede o un ginocchio nella fascia quando fai cose come i pull-up, se all`inizio sono difficili per te.
Metodo 3 di 3: Gioca a basket in modo più intelligente
1. Comprendere appieno le regole. A volte i giocatori di basket più giovani dimenticano le regole del gioco. Se non memorizzi le regole, causerai problemi alla tua squadra. Un buon modo per imparare le regole è iscriversi a un`associazione quando si è giovani, o giocare nelle piazze d`estate.
- Se la squadra in attacco ha la palla dietro la linea centrale, ha cinque secondi per far passare la palla oltre la linea centrale, altrimenti la squadra perde il possesso. Conoscere tali regole aiuta a mantenere il possesso.
- La squadra in attacco non deve riportare la palla oltre la linea centrale una volta che la palla ha superato quella linea centrale, altrimenti la squadra perde la palla. Queste sono le regole che i giocatori di basket intelligenti conoscono.
2. Studia il gioco. Devi capire tutto quello che puoi sulla tua posizione e strategia in campo. Avrai più tempo di gioco se non sei solo un giocatore con forti capacità tecniche, ma anche un giocatore strategico.
3. Comprendi il tuo ruolo. Non concentrarti solo sul punteggio. Un errore che fanno i giovani giocatori è mettere tutta l`enfasi sul punteggio. Concentrati su come aggiungere valore al tuo team. Forse sei un buon passante, solo per fare un esempio.
4. Sii mentalmente forte. Il basket è anche un gioco mentale, non solo fisico. Alcuni esperti affermano che gli aspetti mentali del gioco costituiscono il 70% del gioco. Gli allenatori cercano giocatori mentalmente forti.
5. Ricorda che è uno sport di squadra. La pallacanestro è composta da due squadre, ciascuna con cinque giocatori, che cercano di segnare tirando una palla attraverso un anello a tre metri da terra, su ciascun lato del campo.
Consigli
- Cogli le opportunità e sii aggressivo in campo. Cerca sempre dei modi per prendere palla, palleggiare, ecc. sia in difesa che in attacco. Anche avere fiducia in te stesso e negli altri compagni di squadra è importante per poter giocare bene.
- Sii socievole – grida mai contro i tuoi compagni di squadra. L`arroganza non è mai attraente. Non esagerare.
- Sii igienico! Non c`è niente di peggio che giocare con un altro giocatore la cui ascella puzza come una discarica, la cui maglietta puzza come se fosse umida e appena uscita dal fango, ecc.
- Impara come interagire con altri giocatori di basket, i loro segnali, ecc.
- Mangia bene e mangia di più. Bruci calorie velocemente quando giochi a basket. Rimani in salute sostituendo quelle calorie o potresti finire malato ed esausto il giorno successivo.
- Aggiungi valore passando, rimbalzando e difendendo i tuoi compagni di squadra. Queste altre tre cose ti renderanno un vero giocatore di basket d`élite. Devi essere bravo a segnare prima ancora di pensare a queste altre cose.
- Il gioco offensivo vince le partite; il gioco difensivo vince i campionati.
- Il duro lavoro è la chiave per diventare un buon giocatore di basket. Avere la giusta mentalità ed essere positivi in campo aiuterà anche.
- Quando spari, prova a ruotare la punta dei piedi da 60 a 78 gradi, questo migliorerà l`altezza del tuo salto verticale e aumenterà la tua precisione.
- È utile terminare con la mano piegata verso il basso e il dito colpito più in basso rispetto al resto delle dita. Questo migliora la tua precisione.
Avvertenze
- Non concentrarti sull`inzuppamento. Concentrati sul saltare più in alto nelle situazioni di gioco. Ecco dove è davvero necessario. Se lo fai, l`inzuppamento verrà naturale.
- Assicurati di utilizzare uno spotter per l`allenamento della forza come squat o affondi con il bilanciere. Può aiutarti se rischi di perdere l`equilibrio o se hai difficoltà con un esercizio.
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