Diventare un Giocatore di Basket Migliore (con Immagini)

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Passi
Consigli
Avvertenze

Ti piacerebbe diventare un giocatore di basket migliore? Che tu sia un principiante o speri di ottenere più tempo per giocare, ci sono sempre modi per migliorare le tue abilità nel basket. I migliori giocatori di basket si allenano duramente ogni giorno per essere tra i migliori. Quindi non diventi buono da solo! Sviluppa la tua posizione o impara a dribblare meglio, perché anche tu puoi raggiungere il livello più alto se sei disposto a lavorare sodo per questo.

Passi

Parte 1 di 7: Esercizi di dribbling (principianti)

Diventare un giocatore di basket migliore

1. Usa una corretta postura di dribbling. Le ginocchia dovrebbero essere alla larghezza delle spalle e dovresti essere in piedi, pronto a muoverti in una direzione. Le tue ginocchia non dovrebbero essere bloccate, quindi sei sempre un po` in ginocchio. Non dribblare la palla più in alto della tua vita. In una posizione difensiva, in cui impedisci all`avversario di toglierti la palla dalle mani, la palla non deve andare più in alto della metà della tua coscia.

2. Esercitati a dribbling il più possibile quando hai appena iniziato questo sport. Devi essere in grado di stimare come rimbalza la palla. Non ignorare la tua mano debole, ma inizia immediatamente a dribblare con entrambe le mani separatamente. Alternare dribbling duro e morbido.

Un esempio di un buon esercizio di dribbling è dribbling venti volte con una mano e poi venti con l`altra mano. Ripeti questo processo tre volte prima e dopo l`allenamento.

Inizia a dribblare da fermo finché non hai più problemi. Quindi inizia a dribblare a piedi e se anche questo diventa facile, puoi anche iniziare a dribblare correndo.

3. Dribbla la palla da una mano all`altra. Questo si chiama crossover. Dribbla zigzagando per tutto il campo, dribbla la palla ogni due passi verso la mano opposta. Quando ciò riesce, provi esattamente la stessa cosa, ma poi cammina lentamente all`indietro.

Puoi posizionare pedine (o qualcosa di simile) a circa cinque metri di distanza per dribblare intorno e nel mezzo.

4. Continua a guardare avanti mentre dribbla. È molto importante esercitarsi nel dribbling senza guardare la palla dall`inizio. All`inizio è difficile, ma durante le partite noterai che è molto utile. Devi monitorare costantemente la situazione in campo. Non puoi farlo quando guardi costantemente in basso! Guarda il più avanti possibile durante i tuoi esercizi di dribbling (fino a un punto fisso).

5.dribblare tutto il tempo. Devi imparare a percepire esattamente dove si trova la palla, in modo da avere sempre il controllo su di essa, qualunque cosa tu faccia.

Impedisci alla palla di colpire il palmo della mano: un buon palleggio viene dalle dita.

Trascorri più tempo libero possibile esercitandoti nel dribbling. Dribbla da un lato all`altro del campo. Dribbla mentre vai a scuola oa casa di un amico. Esercitati ogni volta che puoi!

Parte 2 di 7: Esercizi di dribbling (avanzati)

1. Sviluppa il tuo palleggio di potenza. All`inizio dovresti preoccuparti solo di riportare la palla in mano quando dribbling, ma una volta che migliori è naturale e si tratta di riportare la palla in mano il più rapidamente possibile. Quindi devi imparare a dribblare con quanta più potenza e controllo possibile.

Tutta la potenza viene dal tuo polso. Per sviluppare il tuo palleggio di potenza devi alternare tra un palleggio normale e un palleggio in cui metti un po` più di potenza e fai rimbalzare la palla un po` più forte. Non rimbalzare così forte da perdere il controllo della palla, ma dribbla con quanta più forza possibile, controllando bene la palla. Evita di alzare completamente il braccio. Tieni la mano alla stessa altezza.
Trova una superficie morbida su cui gocciolare. Dovrai rimbalzare molto forte per dribblare tanto quanto su una superficie normale. Una volta che ti sarai abituato, potrai ricominciare a dribblare su un campo normale, il che sarà molto più facile!

2. Esercitati con il tuo crossover di potenza. Come accennato in precedenza, un crossover consiste nel dribblare la palla da una mano all`altra. Con un power crossover usi un power dribble per giocare la palla con l`altra mano, in modo da poter fare una finta ancora più veloce ed è molto più probabile che tu possa passare il tuo avversario senza che la palla ti venga rubata. Allen Iverson, un ex giocatore NBA, era noto per i suoi crossover estremamente veloci, potenti ed efficaci.

Inizia facendo quattro dribbling potenti con la mano destra prima e lascia che il quinto sia un crossover con la mano sinistra. Ripeti con sinistra. Quindi fai tre dribbling di potenza con questo prima di eseguire il crossover. Dopo questo ne fai solo due e l`ultimo. Alla fine cambi mano più volte di seguito, senza dover intervenire sui dribbling, dopodiché accumuli fino a quattro power dribbling intermedi.

3. Sprint di palleggio. Esegui i cosiddetti sprint suicidi mentre dribbling di potenza. Dribbla dalla linea di fondo alla linea di tiro libero e ritorno, poi alla linea dei tre punti e ritorno, poi alla linea centrale e ritorno, e infine all`altro lato del campo e ritorno. Toccare ogni riga in questo processo prima di voltarsi.

4. Dribbla con due palline. Quando il power dribbling va bene, puoi provare a dribblare con due palle allo stesso tempo. Praticando questo, il dribbling diventerà un`abilità completamente automatica e in cui non devi più pensare davvero. Se riesci a palleggiare due palle da un lato all`altro del campo contemporaneamente, sei sulla buona strada.

Parte 3 di 7: Pratica di tiro (tecnica)

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1. Durante le riprese, ricorda il cosiddetto principio BEEF+C. Questo ti aiuterà a ricordare le basi delle riprese:

B=Bilanciamento (bilanciamento). Assicurati di essere in equilibrio prima di sparare. I tuoi piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle e le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate in modo da essere pronto per saltare.
E=Occhi (occhi). Guarda il canestro mentre spari. Immagina una moneta in equilibrio sulla parte anteriore dell`anello e fai finta di lanciarla.
E=Gomito (gomito). Tieni l`avambraccio in linea con il pavimento, assicurati che il gomito sia piegato di 90 gradi e punta il gomito dritto in avanti.
F=Segui. Assicurati di puntare il tiro, facendo sembrare che tu stia cercando di afferrare un biscotto dal barattolo di biscotti in cima a un mobile alto.
C=Concentrazione/Consapevolezza. Questa è forse la parte più importante dello scatto. Concentrati sul bersaglio, sull`anello, e fai tutto il possibile per colpire il bersaglio. Abbi fiducia in te stesso!

2. Esercitati a sparare con una mano. Il movimento di tiro viene eseguito quasi interamente dalla tua mano dominante, quindi esercitati con quella mano separatamente. Se sei destrorso, la tua mano sinistra serve esclusivamente a stabilizzare la palla quando stai per tirare. Quindi la tua mano sinistra impedisce alla palla di cadere dalle tue mani.

Usa quasi solo la punta delle dita per tenere la palla, vedendo attraverso tutte le dita. Sul colpo stesso, "spingi" la palla verso il tuo bersaglio mentre "rollala indietro" con la punta delle dita. In questo modo la palla fa una rotazione all`indietro nell`aria. Questo è chiamato "spin" (inglese per "spin").

Esercitati sdraiato sulla schiena. Spara il basket in alto in aria in modo che ricada nella tua mano. Puoi farlo per ore mentre ascolti musica o quando non riesci a dormire. Alla fine, il movimento del tiro sembrerà molto naturale.

3. Esercitati con i layup da sinistra e da destra. Per fare un buon layup è necessario padroneggiare il dribbling, l`approccio al ring e la tecnica del layup stesso. Con le giuste tecniche non perderai mai un layup. Non ignorare la tua mano debole quando pratichi i layup! Un giocatore che può fare layup sia con la destra che con la sinistra è due volte più bravo.

Dribbla dalla linea dei tre punti in diagonale al canestro. Mentre ti avvicini al cestino, assicurati di essere abbastanza vicino al cestino con altri due passaggi per fare il layup. Questo sarà approssimativamente al contorno del "secchio". Il secchio è il pezzo quadrato del campo da gioco sotto il canestro. Se vieni da destra, il tuo primo passo dopo aver smesso di dribbling sarà con la gamba destra e il tuo ultimo passo (il salto) sarà con la gamba sinistra. Quando vieni da sinistra, fai esattamente il contrario.

Quando vieni da destra, alza la palla con la mano destra. Poiché salti con la gamba sinistra, sollevi il ginocchio della gamba destra. Quindi fai sempre un layup con la mano e la gamba opposte: salti con la sinistra e fai il layup con la destra, o viceversa. Spara la palla nell`angolo in alto a destra del quadrato sul tabellone. La palla attraverserà l`anello attraverso questo angolo. Non sparare troppo forte o mancherai. Hai già accumulato abbastanza velocità con il dribbling e il salto.

Parte 4 di 7: Pratica al bersaglio (precisione)

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1. "Andare in giro per il mondo" è una buona pratica mirata. Una volta che hai imparato la tecnica di tiro, puoi iniziare a esercitarti con il tiro da luoghi diversi. Con questo esercizio può essere utile avere un amico o un compagno di squadra con te per rimbalzare e ripassare la palla. In questo esercizio sparerai da almeno 7 posizioni, ma puoi limitare il numero di posizioni che desideri. Devi fare un tiro per arrivare alla posizione successiva. Cerca di liberare tutte le posizioni il più rapidamente possibile e con il minor numero di colpi possibile.

Inizia l`esercizio facendo un layup. Corri dritto alla posizione del primo colpo. Questo si trova sul lato del cestino, ma appena fuori dal secchio. Chiedi al tuo amico o compagno di squadra di passarti la palla e continua a tirare finché non colpisci. Dopodiché corri alla posizione due. Questo è all`angolo del secchio. Spara finché non colpisci, quindi spostati in terza posizione, la linea di tiro libero. Quindi vai nell`altro angolo del secchio e finisci dall`altro lato del cestino, fuori dal secchio.
Puoi prolungare l`esercizio sparando dalle stesse posizioni, ma di qualche passo indietro. Puoi aumentare la distanza finché non sei dietro la linea dei tre punti. Cerca prima di essere il più coerente possibile dalle distanze più brevi.

2. Spara tiri liberi fino a quando non potresti farlo anche nel sonno, per così dire. Dato che sei fermo su un tiro libero e non difeso, questo tiro è la più pura dimostrazione di tecnica di tiro. I tuoi piedi non dovrebbero staccarsi da terra durante un tiro libero, quindi dovrai perfezionare la tua tecnica e precisione. .

Controlla quanti tiri liberi puoi fare di fila.

Pratica i tiri liberi quando hai freddo, caldo, energico e stanco. Qualunque sia lo stato in cui ti trovi, devi essere in grado di effettuare tiri liberi in modo coerente per sfruttare questo tiro nelle partite.

3. Fai pratica con le dissolvenze, i tiri dal gancio e altri tiri a distanza ravvicinata mentre difendi. Nella maggior parte dei casi sarai difeso quando proverai a segnare vicino al canestro. Se ti sei sempre allenato da solo, rimarrai sorpreso di quanto sia difficile tirare quando c`è un difensore sopra di te. Devi imparare a passare un difensore quando effettui un tiro per evitare di essere bloccato o perdere la palla.

Con una rapida virata o un tiro in dissolvenza dovrai ottenere molta più potenza dalle tue braccia, perché ora non salti in alto o in avanti, ma all`indietro. In questo modo la potenza del tuo salto non si aggiungerà alla potenza del tuo tiro.

4. giocare a "cavallo". Questo gioco è ottimo per sviluppare abilità di tiro da tutti gli angoli del campo. Quando decidi da dove sparare, potresti tendere a sparare da punti facili, ma quando qualcun altro determina il punto, può essere molto più impegnativo.

Parte 5 di 7: Praticare la Difesa

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1. Sviluppa la tua posizione difensiva Per essere un giocatore versatile, non solo devi essere in grado di colpire un difficile tiro da tre, ma devi anche essere in grado di ritirarti rapidamente per difendere e bloccare un tiro. Il primo passo per sviluppare la tua difesa è il tuo atteggiamento.

Stai in piedi con le gambe abbastanza larghe e tieni i glutei bassi e i fianchi indietro.
Renditi il più ampio possibile puntando le braccia in fuori e lontano dal tuo corpo. Evita di sbagliare non toccando troppo l`avversario attaccante. Usa solo le mani per distrarre il tuo avversario e bloccare tiri e passaggi.
Concentrati sulla vita e sul petto del tuo avversario invece che sulla palla. Questo ti darà un`idea migliore di dove sta cercando di andare.
Non concentrarti troppo sullo stomaco o sui piedi dell`avversario, altrimenti verrai superato troppo facilmente.

2. Esercitati a "scivolare" lateralmente lungo il contorno del campo in posizione difensiva. Durante la difesa scivoli insieme al tuo avversario, per così dire. Esercitati in entrambe le direzioni difendendo un amico che alterna dribbling a destra ea sinistra. Muoviti esattamente con lui in modo che non possa sorpassarti.

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3. Cerca di rinchiudere l`avversario con i piedi. Conducilo a bordo campo mettendo il piede tra la sua pista e il canestro. Non devi dargli accesso al secchio e al cestino, cosa che impedisci portandolo in disparte.

Fai dribblare un compagno di squadra da un lato all`altro del campo. Difendilo con le mani dietro la schiena e costringilo a cambiare direzione usando i piedi. Devi "scivolare" con lui molto rapidamente per stare davanti a lui e guidarlo nella direzione desiderata.

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4. non saltare. Un errore comune è che i giocatori saltino costantemente e cerchino di bloccare un tiro. Una volta saltato, l`attaccante può facilmente sorpassarti. Se pensi che l`attaccante stia per sparare, tieni la mano in aria, ma non saltare. Bloccando solo la visuale dell`attaccante puoi già impedire all`attaccante di fare un buon tentativo di tiro.

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5. Scatola fuori. Quando un tiro viene mancato, impedisci a un altro giocatore di intercettarlo. Blocca sempre.

Parte 6 di 7: Migliorare il lavoro di squadra

1. Esercitati a passare. Può sembrare logico, ma passare bene e con precisione può fare la differenza tra una buona squadra e solo un gruppo di singoli giocatori. Anche se sei un buon giocatore individuale, ciò non significa che puoi esibirti come una squadra. Le esercitazioni con l`intero team ti aiuteranno a fare passaggi efficienti:

Simula una pausa veloce. Cerca di portare la palla da un lato all`altro del campo con cinque persone senza dribbling.
Fai finta che la palla sia molto calda e non puoi tenerla per più di un secondo. Chiedi a qualcuno di riprodurre la musica e, occasionalmente, la musica si interrompe all`improvviso. Chi ha la palla in quel momento è eliminato. Devi passare molto velocemente senza dribblare. Quando prendi la palla, cerchi qualcuno che passi il più velocemente possibile.

2. Impara il ruolo della tua posizione. Se giochi in una squadra, giocherai un certo ruolo. Certo è bello tirare da tre punti ogni volta che prendi la palla, ma probabilmente non è la scelta più efficace. Discuti con la tua squadra e con l`allenatore chi ha quale ruolo, sia in attacco che in difesa.

Il playmaker è il playmaker. In questa posizione devi avere una buona visuale e devi essere in grado di montare un attacco. Questo è spesso un giocatore agile che può passare bene e dribblare rapidamente.

La guardia tiratrice spesso assomiglia un po` al playmaker, ma è piuttosto un giocatore che sa tirare bene.

L`ala piccola è il più versatile. Questo giocatore deve essere in grado di fare tutto, come dribbling, tiro, rimbalzo in attacco e in difesa. Inoltre, questo giocatore deve essere in grado di trovare le guardie per farle montare un altro attacco, se necessario.

L`attaccante è un buon difensore, un bloccante e un giocatore molto efficiente sotto canestro. Questo è spesso un giocatore grande e fisico.

Il centro è solitamente il giocatore più alto della squadra. Questo giocatore deve essere molto bravo nei rimbalzi e nei passaggi e deve essere in grado di segnare da tutta l`area sotto canestro.

Cerca ispirazione dagli altri giocatori. Quando guardi le principali partite di basket, presta attenzione ai giocatori che giocano nella tua posizione. Assicurati di sapere cosa fare in diverse situazioni. Ad esempio, dove dovrei posizionarmi come attaccante potente se la guardia tiratrice sta per tirare da tre punti?

3. Impara a mettere gli schermi. Qui, come attaccante, ti trovi contro un difensore, in modo che un tuo compagno di squadra non sia più infastidito dal suo difensore e possa dribblare liberamente fino a canestro (o altrove). Nota che quando posizioni uno schermo devi stare completamente fermo e avere le braccia contro di te, altrimenti verrai fischiato per un errore. Ciò richiede un`ottima comunicazione con il tuo compagno di squadra, che deve dribblare oltre lo schermo in modo tale che il difensore sia effettivamente ostacolato dallo schermo.

Stai completamente fermo e in piedi, con le mani contro la vita all`altezza della vita e i piedi appoggiati sul pavimento. Lascia che il tuo compagno di squadra ti sorpassi. Sii forte e preparati a prendere un duro colpo.

4. Sviluppa metodi di attacco creativi. Il tuo obiettivo è sfondare la difesa per passare la palla a un giocatore libero per un tentativo di tiro. Collega i nomi a diversi metodi di impostazione dello schermo e assicurati che il playmaker sia in grado di indicare e impostare un determinato attacco. Esercitati con i pali per rappresentare i difensori e lavora sul tuo tempismo.

Un attacco fondamentale è che uno degli attaccanti si faccia avanti per mettere uno schermo sul difensore di una guardia. Questa guardia poi dribbla verso il canestro e passa di nuovo all`attaccante che dovrebbe essere libero o difeso da un altro difensore, probabilmente molto più piccolo che originariamente avrebbe dovuto difendere la guardia.

Parte 7 di 7: Sviluppo della forma fisica e mentale

1. Corri regolarmente. Una partita di basket richiede di essere costantemente in movimento e in esecuzione. I giocatori che non sono abituati a questo si esauriscono rapidamente. Se sei in una forma migliore del tuo avversario, non devi necessariamente essere un ottimo difensore o attaccante. Di seguito alcuni esercizi per migliorare la tua forma fisica:

Il "Trapano Superman". Inizia dalla linea di fondo e corri alla successiva linea di tiro libero. Esegui 5 flessioni sulla punta delle dita qui e torna indietro sulla linea di fondo. Ripeti questo processo, ma continua a correre su una riga. Dopo la linea dei tiri liberi, seguirà la linea dei tre punti. Quando hai finito, vai dritto sulla linea del tiro libero e tira almeno 10 tiri liberi mentre sei stanco.
Un altro esercizio è semplicemente correre da un lato all`altro del campo quante più volte possibile in un minuto. Qualcuno tenga traccia del tempo. Tira almeno 10 tiri liberi subito dopo mentre sei ancora stanco. Prova a battere il tuo vecchio record ogni volta che fai questo esercizio.

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2. Impara il più possibile sullo sport. Giocare in modo intelligente è importante quanto giocare bene. Online puoi trovare gratuitamente il regolamento della Dutch Basketball Association (NBB). Assicurati di conoscere le regole più importanti prima di iniziare una partita. In questo modo puoi tenere conto delle regole durante il gioco che non sapevi esattamente cosa comportassero prima.

Parla con altri giocatori, guarda video su YouTube e chiedi consigli al tuo allenatore. È sempre bene seguire i consigli di qualcuno migliore di te.

3. Sii sempre un giocatore di squadra. Cerca giocatori liberi e passa la palla. Non essere egoista prendendo ogni volta tiri difficili o superando molti giocatori. Questo spesso va storto. Gli stessi due o tre punti possono essere resi molto più facili e veloci con una buona cooperazione.

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4. Ottimizzare potenza di salto. Se sei veloce e atletico e sai saltare in alto, puoi giocare contro giocatori più alti quando, ad esempio, rimbalza. La maggior parte dei giocatori molto alti non possono saltare molto in alto e pensano che la loro altezza sia sufficiente per afferrare i rimbalzi. Puoi facilmente prendere rimbalzi se riesci a saltare in alto.

Esercitati con la corda per saltare. Cerca di saltare la corda il più velocemente e in alto possibile per un certo tempo. Questo esercizio si traduce bene nell`abilità atletica di cui hai bisogno in una competizione.

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5. Fai molti piegamenti sulle braccia, specialmente sulla punta delle dita. Non solo alleni i tricipiti e il torace, come con un normale pushup, ma anche le dita. Se hai dita forti, anche con mani piccole sarai in grado di tenere un pallone da basket in una mano.

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6. Lavora sul tuo core. Il tuo core è costituito da tutti i muscoli intorno alla tua vita, quindi non solo i tuoi addominali, ma anche i tuoi obliqui e la parte bassa della schiena. Ci sono infiniti esercizi che puoi fare per il tuo core, come crunch, sollevamenti di ginocchia o gambe ed estensioni della parte bassa della schiena. Probabilmente non te ne sei mai accorto, ma quasi ogni movimento che fai nel basket usa il tuo core.

Consigli

Allenati ogni giorno.
Fai sempre del tuo meglio. Il tuo allenatore lo noterà e lo apprezzerà, quindi avrai più tempo per giocare, ad esempio.
Quando provi a rubare la palla al tuo avversario o quando provi a bloccarla, assicurati di toccare solo la palla e non la sua mano poiché verrà fischiato un fallo.
Se non sei il miglior giocatore della squadra, assicurati di continuare a fare del tuo meglio. Prima che tu te ne accorga, sarai uno dei pochi migliori giocatori della tua squadra. Chiedi consigli al tuo allenatore. Allenati il più possibile in modo da avere familiarità e poter affrontare tutto ciò che puoi incontrare in una partita. Questo vale per qualsiasi sport.
Lavora sul controllo della palla. Se riesci a controllare la palla in ogni momento, ne trarrai sempre vantaggio e potrai contribuire alla tua squadra, anche se sei meno bravo a tirare, ad esempio.
Mangia alcuni carboidrati prima di una competizione, ma evita di essere troppo pieno durante la competizione. Frutta come una banana o una barretta di cereali è una buona fonte di carboidrati.
Allenati quando puoi. Non hai bisogno di un campo da basket e nemmeno di una palla. Puoi fare flessioni, correre o sprint. Tutte queste cose ti miglioreranno come giocatore di basket.
Pratica la tua postura difensiva. Non hai davvero bisogno di un luogo speciale per questo, perché in linea di principio può essere fatto ovunque!
La giocoleria può aiutarti a diventare ambidestro. Migliora anche la coordinazione occhio-mano, la visione periferica, la percezione della profondità, la velocità, la concentrazione e molto altro.
Non preoccuparti dei fan. Fai quello che hai imparato in allenamento e ascolta il tuo allenatore e gli altri giocatori.
Per la tua postura difensiva puoi fare i cosiddetti wall sit. Qui fai finta di essere seduto su una sedia, ma poi hai solo un muro come schienale. Cerca di rimanere in questa posizione il più a lungo possibile.
Fai esercizi per i muscoli delle gambe come gli squat. Quando lavori con i pesi, mantienilo leggero ed esegui ogni ripetizione con la massima potenza ed esplosività possibile.
Cerca di esercitarti a scattare il più spesso possibile. Esegui anche flessioni sulle dita per ottenere dita più forti. Questo ti aiuterà a tenere saldamente la palla.
Evita di doverti costantemente guardare dietro per vedere cosa sta succedendo. Prova a farlo a orecchio e usa la visione periferica. Anche la visione dei bordi è solo un`abilità che devi applicare molto per migliorarla.
Tieni il gomito direttamente sotto la mano durante il tiro e non lasciare che il gomito indichi.
Se non hai un canestro, puoi esercitarti a tirare scegliendo un punto su un muro e sparandogli costantemente da diverse posizioni:

Vieni a correre da lontano, fai un salto e spara.
Scatta da un punto fisso.
Scatta da diversi punti fissi. Fallo con o senza saltare.

Ascolta la musica o fai qualcos`altro che ti aiuti a concentrarti prima di una partita. Va bene essere nervosi purché non influisca sulla tua concentrazione.

Avvertenze

Ascolta il tuo allenatore. Il tuo allenatore ha molte più conoscenze ed esperienze di te, quindi è solo testardo e poco saggio ignorare i suoi consigli. Impara da chi è più esperto di te!