Istruzioni passo passo gratis 
fare squat e stacchi per rafforzare i muscoli delle gambe e i muscoli posteriori della coscia. Puoi tenere un peso in ogni mano mentre ti accovacci o ti allontani, anche se lo stacco da terra viene tradizionalmente eseguito con un bilanciere. Puoi anche usare un bilanciere per gli squat. Se scegli questa opzione, posiziona il bilanciere sulla tua spalla. Puoi de panca fare o altri esercizi per i muscoli del torace e delle braccia. Questo rende le tue braccia più forti, il che a sua volta aiuta con attività come lanciare, catturare. 
Questo esercizio rafforza i muscoli del piede e le caviglie. Ti rende anche leggero e migliora la coordinazione del piede. Cerca di non inciampare nel cono. Se noti che il cono si ribalta, rallenta i movimenti finché non lo colpisci più. Una volta che hai imparato questo esercizio a un livello, aumenta la tua velocità per acquisire più abilità ed equilibrio. Puoi anche aggiungere più ripetizioni di 30 secondi. 
Esegui ogni ripetizione 2-4 volte, facendo più ripetizioni man mano che diventi migliore. Puoi anche aumentare la velocità man mano che migliori. Se non hai una scala di agilità, puoi crearne una tua con bastoncini e corda o con del nastro adesivo. In alternativa, prova questo esercizio lateralmente anziché in avanti. Salta lateralmente tra i pioli prima di sollevare una gamba e un braccio, come nell`esercizio originale. 
Esegui diversi cicli di questi sprint per ottenere i migliori risultati. Puoi anche estendere la distanza quando le prime corse diventano troppo facili per te. Questo è un buon modo per migliorare la tua forza, velocità, equilibrio e precisione. Fallo alcune volte alla settimana per vedere i suoi benefici. 
Una volta che hai imparato questo, prova ad aumentare la tua velocità mentre attraversi gli ostacoli in modo che la pausa tra ogni salto scompaia. Invece di ostacoli, puoi usare coni, blocchi yoga o qualsiasi altro oggetto che hai a portata di mano. Assicurati solo che sia in una forma che sia facile da saltare e non causi lesioni. Se hai appena iniziato, prova prima un ostacolo di 15 cm. Se è ancora troppo alto, prova un oggetto più piccolo o salta semplicemente sopra ostacoli immaginari nel cielo. Dopo alcune settimane di esecuzione di questo esercizio, puoi saltare più in alto. Lo scopo di questo tipo di esercizio è aumentare l`equilibrio e la lunghezza del passo. Questo ti aiuterà a migliorare le tue prestazioni in sport come tennis, calcio e rugby. 
L`esercizio fisico come l`aerobica rilascia neurotrasmettitori vitali che aumentano la concentrazione e la potenza del cervello e ti aiutano a concentrarti. Gli allenamenti cardiovascolari possono anche aumentare la produzione di cellule cerebrali nell`ippocampo, la parte del cervello responsabile dell`apprendimento e della memoria. Puoi fare una camminata veloce, fare jogging o correre se preferisci stare fuori. Se preferisci stare al chiuso o il tempo non collabora, allenati su una cyclette o un tapis roulant. Fai questi esercizi per 45-60 minuti, quattro giorni alla settimana. Non solo migliora il tuo stato mentale, ma aiuta anche con la tua agilità fisica. 
Scegli qualsiasi tipo di lettura che ti piace di più. Finché ti immergi in esso e ti godi, la tua mente sarà attiva. 
Puoi fare Sudoku, cruciverba o altri giochi che mettono alla prova le tue capacità di ragionamento per mantenere il tuo cervello agile. Prova anche i giochi a quiz per sviluppare i muscoli del cervello e migliorare la memoria. Anche se sei più grande e non hai esperienza con i giochi o non ti piacciono molto i giochi, puoi scegliere un videogioco a cui puoi giocare, come un gioco di corse o un puzzle. Puoi divertirti molto con esso e migliora anche le tue capacità mentali. Ci sono anche piattaforme online come Luminosità.com con vari giochi per aumentare la destrezza mentale. Luminosity basa i suoi giochi sulla ricerca scientifica e adatta i giochi che giochi alle aree del tuo pensiero che desideri migliorare. 
Compiti difficili e nuovi migliorano la funzione cerebrale e la memoria. Questo mette il tuo cervello a lavorare in nuovi modi ed esplora un territorio mentale inesplorato. 
Diventa più agile fisicamente e mentalmente
Contenuto
L`agilità si riferisce alla velocità o all`ingegnosità delle tue capacità fisiche o mentali. L`agilità non è una caratteristica naturale, quindi hai tutte le possibilità di migliorare queste abilità. Se fai le cose giuste, puoi vedere rapidamente miglioramenti nella tua agilità fisica e mentale.
Passi
Metodo 1 di 2: Migliorare la tua agilità fisica
1. Migliora il tuo equilibrio. Fai esercizi di bilanciamento per aumentare la tua destrezza generale. Questo non solo rafforza i tuoi muscoli, ma ti aiuta anche a concentrarti quando pratichi questa abilità su piccola scala.
- Prova a stare su una gamba con l`altra gamba davanti a te. Dopo aver fatto questo per dieci secondi, cambia gamba e fai lo stesso. Puoi anche usare uno specchio per controllare se le tue gambe sono dritte.
- Fai una verticale o una ruota di carro ogni volta che ti senti come se avessi imparato le abilità di equilibrio del principiante. Questi ti aiuteranno a migliorare la tua coordinazione ed equilibrio.
- Assicurati che il tuo peso sia distribuito uniformemente. Non vuoi ferire o sovraccaricare determinate aree, ma far lavorare tutto il tuo corpo insieme.
2. Allenati con i pesi. Esistono diversi tipi di esercizi che puoi eseguire per colpire diversi gruppi muscolari. Lavora progressivamente, iniziando con i pesi a mano e salendo a pesi più pesanti man mano che aumenti la forza.
3. Tocca i coni. Metti un cono davanti a te. Solleva una gamba e picchietta delicatamente la parte superiore del cono con la pianta del piede prima di riportarla a riposo. Ripeti con l`altro piede. Passa avanti e indietro ed esegui tre serie da 30 secondi.
4. Fai esercizi con la scala. Usa una scala di agilità lunga circa nove metri con pioli a circa 18 pollici di distanza, camminando lentamente attraverso ogni apertura della scala. Ad ogni passo, tieni le braccia alte e porta le ginocchia al petto, scambiando braccia e gambe mentre sali la scala. Una volta alla fine della scala, torna al punto in cui hai iniziato per completare un esercizio.
5. fare corse suicidi. Inizia correndo fino a un punto a circa sei metri di distanza. Una volta raggiunto quel punto, girati e corri al punto di partenza. Senza fermarti, giri e cammini indietro di nove metri, e ritorni all`inizio. Infine, girati senza fermarti e corri per 12 metri, quindi torna alla partenza.
6. andare a ostacoli. Prepara una fila di 5-10 blocchi di 15 o 30 cm in linea retta. Inizia vicino al primo blocco e saltaci sopra con la prima gamba, fermandoti per alcuni secondi, prima di lasciare cadere l`altra gamba per stare tra i primi due blocchi. Salta indietro sul primo blocco e torna all`inizio. Quindi ripetere lo stesso salto laterale sul blocco 1 e sul blocco 2 prima di tornare all`inizio. Segui lo stesso schema per tutti i blocchi, salta tutti gli ostacoli prima di tornare all`inizio. Ripeti con l`altro lato, girandoti e guidando con l`altra gamba.
Metodo 2 di 2: Migliorare la tua agilità mentale
1. Mangia i cibi giusti per la colazione. Svegliarsi ogni giorno con una dieta ricca di vitamine, minerali e antiossidanti può aumentare le tue capacità mentali nel tempo. Inoltre, c`è anche il vantaggio aggiuntivo di rafforzare il tuo sistema immunitario e migliorare la tua salute.
- Mangiare regolarmente un uovo sodo, ricco di colina (una vitamina B), può aumentare le prestazioni verbali e visive. C`è anche uno studio recente che collega questa vitamina alla protezione contro la demenza.
- Mangia cibi ricchi di zinco, come la crusca. Lo zinco svolge un ruolo centrale nella stabilità cognitiva e nella memoria. C`è anche l`effetto aggiuntivo di migliorare la luminosità della tua pelle..
- Mangia frutta e verdura ricca di antiossidanti. Forniscono al tuo cervello i nutrienti necessari che potrebbero non ottenere da altre cose nella tua dieta. Aiutano a migliorare la capacità mentale e la memoria.
- Una piccola quantità di caffeina al mattino presto con una tazza di caffè o tè con caffeina può aiutarti a migliorare le tue prestazioni mentali e la memoria e aumentare la concentrazione.
2. Allenati durante il giorno. Puoi fare un breve allenamento in qualsiasi momento della giornata per migliorare le tue prestazioni mentali. Aumenta anche la salute mentale e l`agilità riducendo lo stress, aumentando le sostanze chimiche che migliorano l`umore nel cervello, alleviando l`ansia, aumentando il rilassamento e aumentando la creatività.
3. Per saperne di più. Che si tratti dell`ultimo thriller, di un romanzo classico o della tua rivista preferita, la lettura coinvolge molte parti del tuo cervello con memoria, cognizione e immaginazione. Il tuo cervello immagina ambienti e persone e il tuo cervello fornisce le voci per i dialoghi. Anche con frasi semplici, il tuo cervello ha bisogno di ricordare il significato di parole e concetti e questo stimolerà lo sviluppo del tuo cervello. La lettura migliora anche l`umore e aumenta il rilassamento.
4. giocare. Che si tratti di un videogioco o di un tradizionale puzzle mentale, i giochi mettono alla prova molteplici abilità e aprono percorsi neurali. Scegli quei giochi che richiedono abilità e livelli cognitivi multipli, per migliorare la concentrazione e la memoria. Gioca qualche giorno alla settimana per mantenere la mente attiva e migliorare le tue prestazioni cognitive.
5. impara qualcosa di nuovo. Impara un nuovo modo per completare la tua normale routine e le tue attività quotidiane. Puoi anche suonare un nuovo strumento, imparare una nuova lingua, viaggiare in posti nuovi o persino preparare nuovo cibo. Questi compiti aiutano il tuo cervello a creare nuovi percorsi neurali.
6. Collabora con gli altri. Sia al lavoro che a casa, collabora con altre persone ai progetti. Questo ti porta fuori dalla tua mentalità familiare e ti costringe a lavorare e considerare altre persone. Prova a vedere il progetto dal loro punto di vista o integra le loro idee nelle tue. Questo ti incoraggia a vedere qualcosa in un modo nuovo e ad affrontarlo da un`angolazione diversa, il che mantiene il tuo cervello veloce.
Consigli
- Non prendere troppo tempo di riposo tra le attività fisiche. Questo dà al tuo corpo il tempo di adattarsi e la tua frequenza cardiaca tornerà alla normalità. Vuoi che la tua frequenza cardiaca rimanga alta per 20-60 minuti per ottenere i migliori risultati.
- Fai sempre gli esercizi più difficili dopo il riscaldamento. Il tuo corpo sarà meno affaticato e potrai concentrarti sulla forma e avere meno probabilità di farti male.
- Dovresti riposare 48 ore tra un intenso allenamento fisico. Questo dà al tuo corpo e al sistema nervoso centrale il tempo di recuperare e mantenere le nuove capacità. Fai esercizi meno o meno faticosi il giorno di riposo, per continuare il tuo allenamento senza il rischio di una stanchezza prolungata.
- Fai qualcosa ogni giorno per migliorare entrambi i tipi di agilità per ottenere i migliori risultati.
Articoli sull'argomento "Diventa più agile fisicamente e mentalmente"
Condividi sui social network:
Popolare
