Vivere Senza Droghe

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Probabilmente non devi guardare lontano per trovare qualcuno la cui vita è stata rovinata dalla droga. Molte persone una volta hanno deciso di assumere droghe e in seguito se ne sono pentite, ma non devi essere uno di loro. E per coloro che sono già dipendenti, puoi imparare a vivere di nuovo senza droghe.

Passi

Metodo 1 di 4: Affrontare la tentazione di provare droghe

1. presentatiobiettivi. Studi scientifici suggeriscono che avere obiettivi (e persone vicine a te che li supportano) può aiutare a ridurre le tue possibilità di assumere droghe. Probabilmente lo è, perché avere un obiettivo ti incoraggia a cercare di capire cosa vuoi dal tuo futuro e cosa farai per arrivarci. L`uso di droghe, d`altra parte, riguarda ciò che sembra "giusto" in questo momento, indipendentemente da come ciò influisca sul tuo futuro.

Se ti piacerebbe davvero provare i farmaci una volta, anche solo una volta, prova a immaginare come ciò potrebbe influenzare il tuo futuro. Quali sono le possibilità che tu possa raggiungere i tuoi obiettivi se sei dipendente da una droga costosa o illegale, o se sei in prigione con precedenti penali per uso o addirittura spaccio di droghe illegali??
Stabilire obiettivi per te stesso può anche essere un modo per acquisire maggiore sicurezza. Se hai fiducia in te stesso e nella tua capacità di ottenere ciò che hai pianificato per te stesso, è molto meno probabile che tu voglia provare droghe.
Anche la definizione e il raggiungimento degli obiettivi è una parte essenziale della sospensione della droga. Fissandoti obiettivi e raggiungendoli, dimostri di essere in grado di realizzare ciò che hai pianificato per te stesso, anche liberandoti dalla tua dipendenza dalla droga.

2. Trascorri del tempo con le persone a cui tieni. Avere un forte legame con la tua famiglia e altre persone importanti per te è un fattore protettivo contro l`uso di droghe. In altre parole, se sei vicino alla tua famiglia e ai tuoi amici, è meno probabile che ceda alla tentazione.

Se ti senti sotto pressione per usare droghe, o sei solo curioso, parlane con qualcuno. Trova qualcuno che conosci, di cui ti fidi e rispetto per parlare del tuo problema. Altre persone possono darti consigli e supporto, entrambi molto importanti se vuoi stare lontano dalla droga.

3. Parla con qualcuno di quello che sta succedendo. Se sei costantemente sotto pressione o addirittura vittima di bullismo per provare droghe, parlane con qualcuno che abbia autorità, come un genitore, un insegnante o un mentore. Non devi convivere con quella pressione da solo. Ottenere il sostegno degli altri ti aiuterà a resistere alla tentazione di provare le droghe.

4. Fai qualcosa di diverso per sentirti bene. Se sei tentato di usare droghe perché vuoi sentirti bene, distogli la tua attenzione dalle droghe facendo altre cose che ti piacciono e che ti fanno sentire bene.

Ad esempio, prendi un hobby, trascorri più tempo a divertirti con i tuoi amici, gioca a un videogioco divertente o aiuta gli altri a sentirsi meglio. In questo modo puoi dare un nuovo significato alla tua vita..

Vai a correre, perditi in un buon libro, parla con la famiglia e gli amici, gioca a un videogioco divertente o cerca attivamente di risolvere il tuo problema o i tuoi pensieri negativi chiedendo consiglio agli altri.

Parla con gli amici di come ti senti o fai qualcosa che ti distrae, come andare al cinema.

5. Fermati prima di iniziare. Se ti viene offerta della droga, rifiutala e vattene. Se hai paura delle pressioni dei tuoi compagni di classe o dei cosiddetti amici, cerca di capire che i veri amici ti rispetteranno se decidi di dire no alla droga e non cercheranno di farti fare qualcosa che non vuoi da fare. Se lo fanno, pensa se potrebbe essere il momento di iniziare a cercare nuovi amici.

6. mantieni le distanze. Se noti che un tuo amico, o qualcuno della tua famiglia, fa uso di droghe, stai lontano da lui o lei e non copiare in nessun caso la sua abitudine. Se possibile, parlane con un amico adulto fidato; lui o lei può guidarti o offrirti supporto sociale. Avere un social network per il supporto può essere fondamentale per qualcuno che vuole smettere di drogarsi e vivere senza droghe.

Tieni presente che la suscettibilità alla tossicodipendenza spesso inizia a casa. Ecco perché devi sapere che se hai un membro della famiglia che è tossicodipendente, sei particolarmente vulnerabile e potresti dover sforzarti un po` di più per stare lontano dalle droghe.

Se hai amici che fanno attivamente uso di droghe, trova nuovi amici. Invece dei tuoi amici dipendenti, circondati di persone che non fanno uso di droghe e che, come te, credono che essere sobri sia uno stile di vita migliore. Gli adolescenti, in particolare, tendono a drogarsi se lo fanno anche i loro amici.

7. Evita le tentazioni. Se c`è un certo gruppo di persone a scuola note per il loro uso di droghe, non avvicinarti a loro. Puoi facilmente trovare amici interessati a forme di comportamento più produttive.

Se sei a una festa e noti che ci sono droghe, vattene. C`è una buona possibilità che tu vira a causa della pressione dei pari, anche se pensi di essere così sicuro in anticipo di poter dire di no.

Sii consapevole del fatto che l`influenza sociale può essere molto forte e può influenzare notevolmente la tua capacità di resistere alla tentazione di usare droghe. Anche i social media possono aumentare le probabilità di consumare droghe. Se vedi molte immagini sull`uso di droghe sui social media, pensa seriamente a bloccare anche quelle fonti di influenza.

8. Pensa alle tentazioni che potresti incontrare. Se sei tentato di provare droghe anche quando sei solo, ad esempio per vedere cosa accadrebbe se sperimentassi l`Adderall di tuo fratello iperattivo, resisti anche a quello. Chiediti: `Perché voglio davvero provare questo? Quali ragioni hai per voler provare le droghe?

Se pensi che tutti lo stiano facendo e vuoi connetterti con i tuoi amici, ricordalo a te stesso non tutti fanno uso di droghe. Infatti, la maggioranza dei giovani non fa uso di droghe e in media il consumo di droga tra i giovani è diminuito. Ci sono molti modi divertenti e salutari per entrare in contatto con i tuoi amici, come allenarsi insieme o fare un altro hobby.

Se il motivo è che ti senti stressato o sotto pressione, cerca di capire che, sfortunatamente, l`uso di droghe è un modo popolare per combattere lo stress, ma molto malsano. Ci sono modi molto migliori per affrontare lo stress, come l`esercizio, lo yoga e la meditazione. Se ti senti davvero stressato, anche parlare con un terapeuta può aiutare.

Ricorda che la tua capacità di prendere decisioni non è completamente sviluppata quando sei un adolescente. La scelta di usare droghe è una decisione che può perseguitarti per il resto della tua vita. Quando avrai 50 anni, ti ringrazierai per la decisione di provare i farmaci che hai preso una volta?

9. Non dire di no in modo assertivo. È probabile che verrà il momento in cui le persone ti chiederanno se non vuoi droghe. Quindi rispondi con sicurezza e senza esitazione. Se esiti, dai ai tuoi amici o compagni di classe la possibilità di metterti sotto pressione.

Se qualcuno ti offre dei farmaci e ti chiede perché non li vuoi, non devi dare una ragione o una spiegazione. Dì solo che non fai uso di droghe. Se fornisci ragioni, lasci la porta aperta per ulteriori conversazioni, in cui l`altra persona può convincerti a provare comunque i farmaci.

Potresti avere a che fare con persone che cercano di farti cambiare idea dicendo cose come "Ma lo fanno tutti" o "Una volta non fa davvero male". Non farti ingannare. Puoi dire all`altra persona che il consumo di droga tra i giovani è diminuito, e che quindi è chiaro che non tutti fanno uso di droghe e che non lo farai nemmeno tu. Oppure puoi dire: `No, nemmeno una volta. Non ne ho bisogno nella mia vita`.

10. Rimani coinvolto. Mantieni la tua mente acuta e coinvolta attivamente nel mondo che ti circonda. Se rimani impegnato, impegnato e attivo, non avrai tempo per drogarti. La noia può portare all`uso di droghe, quindi se non ti annoi mai, sarà meno probabile che tu faccia uso di droghe.

Impara una nuova lingua. Inizia un nuovo hobby. Impara a suonare uno strumento musicale. Vai volontario. Vivrai la tua vita (e il tuo curriculum!) arricchisci e aiuta te stesso a stare lontano dalle droghe.

11. Cerca di scoprire cosa ti rende felice. La depressione e la mancanza di fiducia in se stessi possono indurti a fare uso di droghe. Se tu depresso devi trovare qualcuno a cui rivolgerti e che possa aiutarti in un periodo così difficile. Inoltre, cercando di fare le cose che ti rendono felice e che ti fanno sentire più sicuro, riduci le tue possibilità di assumere droghe.

Fai una lista di tutto ciò che ti rende felice. Scegli alcune cose facilmente accessibili, come esperienze come cucinare un pasto semplice o andare al cinema, e assicurati di farlo regolarmente.

Metodo 2 di 4: non usare più droghe

1. Cerca di capire perché le persone fanno uso di droghe. Le persone diventano dipendenti perché si auto-medicano. Per sbarazzarsi delle droghe devi prima affrontare la dipendenza fisica. Questo può essere fatto andando in una clinica speciale dove ti aiuteranno attraverso i sintomi di astinenza, che a volte possono essere pericolosi per la vita, con l`aiuto di un programma speciale. Successivamente, devi affrontare i problemi emotivi che potrebbero portarti a tornare alle droghe per sopprimere il dolore emotivo che stai provando.

Le persone che fanno uso di droghe non sono "cattive" o "immorali".
Le persone che fanno uso di droghe spesso non possono semplicemente "stare alla larga". La tossicodipendenza cambia il tuo cervello in un modo che rende difficile, ma non impossibile, smettere di usarlo.

2. Scopri cosa potrebbe indurti a fare uso di droghe. Se hai già fatto uso di droghe, assicurati di sapere cosa ti spinge a fare uso di droghe. Ad esempio, potrebbe essere la tua roba sulla droga, un certo gruppo di amici, un posto specifico o anche una certa canzone che hai ascoltato quando eri drogato.

Se ci sono alcune cose che sai potrebbero essere un problema per te e che potrebbero portarti ad assumere droghe, buttale via. Rimuovi quella canzone dal tuo iPod o butta via quei fogli. Se rimuovi definitivamente tutte queste cose dalla tua vita, la possibilità che ricominci a usare droghe è molto minore.

Potrebbe anche essere che non dovresti andare nei posti in cui andavi quando eri drogato. Stare lontano può essere difficile, ma ti aiuterà a fermare l`uso di droghe.

3. Unisciti a un gruppo di supporto o chiedi supporto alla tua famiglia. Non solo hai bisogno di supporto per smettere di drogarti, ma anche per mantenerlo. Se trovi difficile vivere senza droghe, puoi beneficiare di un gruppo che può offrirti supporto.

Per trovare un tale gruppo o programma, parla con il tuo medico, il tuo mentore scolastico o qualcun altro che lavora nel settore sanitario, cerca nell`elenco telefonico i gruppi di supporto sociale, chiedi in giro per la tua chiesa, comunità o centro comunitario o parla con persone locali o nazionali gruppi che lavorano per aiutare le persone a superare la loro dipendenza.

4. Provalo con il cosiddetto `urge surfing`. Urgesurfing è un esercizio basato sulla consapevolezza, o l`esperienza cosciente del qui e ora. Si tratta di riconoscere il tuo desiderio e imparare a "tenere duro" finché non scompare. Immagina di essere un surfista e il tuo desiderio è un`onda che surfi, fino a quando l`onda si rompe e diventa un`onda debole e piccola che puoi facilmente gestire. Il cosiddetto urge surfing è più efficace del tentativo di ignorare o sopprimere un desiderio.

Ricorda a te stesso che probabilmente non è la prima volta che senti un forte bisogno di usare droghe. Quell`impulso è passato prima? La risposta è quasi certamente sì. Ricorda a te stesso che anche questa volta passerà. L`impulso c`è, ma non devi agire di conseguenza.

Presta attenzione ai pensieri e ai sentimenti che provi durante l`impulso di usare droghe. Ad esempio, potresti sentire fortemente di voler usare la droga di tua scelta in quel momento. Potresti sentirti sudato o pruriginoso o estremamente irrequieto. Accetta che quei sentimenti sono lì. Ricorda a te stesso che sono solo pensieri; non hanno davvero potere su di te.

Concentrarsi su il tuo respiro mentre canti i tuoi desideri. Inspira ed espira lentamente e in modo uniforme. Questo ti aiuterà a concentrarti sul momento presente invece di concentrarti solo sul tuo desiderio.

5. Dì a te stesso che aspetterai 10 minuti. Se senti un forte bisogno di usare droghe, ritarda l`uso dicendo a te stesso che aspetterai 10 minuti. Dieci minuti, ecco tutto. E tu puoi. Quando quei 10 minuti sono scaduti e il tuo desiderio è ancora molto forte, dì a te stesso che aspetterai altri dieci minuti. Continua a ritardare l`uso fino a quando l`impulso non è passato. E alla fine svanirà da solo, se ti prendi abbastanza tempo per farlo.

Metodo 3 di 4: Mantieni il tuo corpo sano

1. Mangiare sano. Il tuo corpo e la tua mente sono strettamente correlati perché la tua mente è composta dal complesso funzionamento del tuo cervello, che è un organo biologico e parte del corpo. Ciò significa che la salute mentale e fisica sono strettamente correlate. Poiché la cattiva salute mentale è correlata all`uso di droghe e la salute mentale e fisica sono correlate, avere e mantenere un corpo sano è una parte importante del vivere una vita senza droghe. Un modo per mantenere il tuo corpo sano è mangiare cibi sani.

Mangia cibi non trasformati come carni magre, noci, frutta e verdura. Chissà, potresti persino sviluppare una passione per la cucina che ti darà più sicurezza e la trasformerà in un hobby che ti aiuterà a stare lontano dalla droga.

2. fare sport. Quando ti alleni, a un certo punto, vengono rilasciate endorfine che ti fanno sentire bene in un modo molto più sano delle droghe. L`esercizio aiuta a ridurre lo stress e può anche contrastare la depressione minore; sia lo stress che la depressione aumentano il rischio di consumo di droghe, quindi l`esercizio fisico regolare è importante per aiutarti a stare lontano dalle droghe.

Immagine titolata Get Rid of Acidity Step 14

3. Evita troppa caffeina. Troppa caffeina può renderti nervoso e ansioso, il che può contribuire a sentimenti di stress che aumentano la probabilità che torni a usare (altri) farmaci per contrastare l`ansia causata dalla caffeina.

4. Assicurati di dormire a sufficienza. Troppo poco sonno può contribuire a una cattiva salute mentale, perché la mancanza di sonno può, ad esempio, farti sentire stanco e sentirti triste e ansioso, il che può aumentare la probabilità che tu assuma droghe per impedirti di farlo sentirsi ancora peggio, diventare più grande.

5. Rilassa il corpo e la mente. Applicare tecniche di rilassamento per mantenersi in salute mentalmente e fisicamente. Le tecniche di rilassamento riducono l`influenza dello stress sul tuo corpo riducendo i sentimenti negativi e i sintomi fisici negativi come i muscoli tesi. Lo stress è un motivo comune per cui le persone si drogano, quindi gestire i sentimenti di stress ti renderà più facile smettere di drogarti.

Prova le tecniche di visualizzazione. La visualizzazione consiste nel formare immagini mentali calme e rilassanti. Immaginate ad esempio un mare calmo e cercate di coinvolgere tutti i vostri sensi; pensa all`odore del mare e a come si sentirebbero il vento e il sole sulla tua pelle. Immergiti completamente nell`esperienza.

Prova un tipo di esercizio rilassante, come lo yoga o il tai chi.

6. vai a meditare. La meditazione può essere un ottimo modo per gestire lo stress, concentrarsi sulla respirazione e diventare più consapevoli del proprio corpo. meditare per calmarti quando senti il bisogno di usare alcol o droghe. Le persone che meditano di solito hanno più successo nel rimanere fuori dalla droga a lungo termine.

Trova un posto comodo e tranquillo e siediti lì per 10-15 minuti.

Concentrati sulla respirazione facendo respiri profondi e regolari.

Lascia andare i pensieri che ti vengono in mente senza giudicarli. Quindi concentrati di nuovo sulla respirazione.

7. Prova il rilassamento muscolare progressivo. Questa tecnica ti aiuterà a imparare a sentire la differenza tra muscoli tesi e rilassati. Si tratta di tendere lentamente ogni gruppo muscolare e poi di rilassarsi nuovamente; questo ti aiuterà a sentire la differenza tra tensione e rilassamento e a distogliere la mente dalle cose che ti rendono stressato o nervoso.

Inizia con le dita dei piedi. Stringili più forte che puoi per 5 secondi, quindi rilassali per 5 secondi. Cerca di sentire bene la sensazione di relax. In questo modo, muoviti verso l`alto lungo il tuo corpo tendendo successivamente i muscoli dei polpacci, delle cosce, dei fianchi, dei glutei, dell`addome, del petto, delle spalle, delle braccia, del collo e del viso e poi rilassati di nuovo.

Metodo 4 di 4: Inizia il trattamento

1. Cerca una consulenza professionale. Le persone in recupero dalla dipendenza hanno bisogno di consulenza e trattamento. Il consiglio di un esperto può darti il supporto di cui hai bisogno per stare lontano dai farmaci se stai cercando di liberarti dell`abitudine o hai bisogno di aiuto per far fronte ai sintomi di astinenza.

La terapia comportamentale, di cui la terapia cognitivo comportamentale è un esempio, è un modo molto efficace per aiutare i tossicodipendenti a gestire i propri impulsi e fermare il consumo di droghe.
Anche la terapia familiare può essere utile, soprattutto se l`uso di droghe è il risultato di problemi a casa o all`interno della tua famiglia.
La gestione di situazioni difficili utilizza incoraggiamenti positivi, come ricompense, per non fare uso di droghe.

2. Considera di essere ammesso o curato in un centro di riabilitazione. Sia i programmi interni che quelli esterni offrono vantaggi e svantaggi. Un trattamento interno offre l`opportunità di un attento monitoraggio e orientamento, non avrai alcuna possibilità di utilizzare droghe e il processo di astinenza è alquanto accelerato. Tuttavia, tali trattamenti possono essere piuttosto costosi e avrai difficoltà a svolgere altre attività, come lavorare o studiare, oltre a queste. I trattamenti ambulatoriali sono più economici e hanno un impatto minore sulla vita del paziente. Tuttavia, il trattamento esterno a volte è meno efficace perché avrai ancora la possibilità di usare droghe, perché possono comunque offrirle al di fuori dell`istituto. Un vantaggio di un trattamento esterno è che puoi continuare con la tua vita accanto e può essere più economico. Qual è il miglior ambiente di trattamento per te dipende da un`ampia varietà di fattori, come il tipo di droga da cui sei dipendente, la quantità che hai assunto e da quanto tempo ne stai assumendo, quanti anni hai e se hai a che fare con altri farmaci e altri farmaci oltre alla tua tossicodipendenza. / o soffre di disturbi psichiatrici.

Per trovare un centro di trattamento delle tossicodipendenze, vai a: https://trovatrattamento.samhsa.governo/

Le persone che hanno gravi problemi di droga o una lunga storia di consumo di droga, che sono coinvolte in attività criminali o che sono socialmente indebolite a causa della droga sono spesso ricoverate in speciali centri di riabilitazione dalla droga.

3. Trova un amico. Molti gruppi di supporto lavorano sulla base di una funzione di sistema di tutoraggio e assegnano ai nuovi membri un amico. Un amico o uno sponsor è un ex tossicodipendente in via di guarigione che ti guida attraverso i passaggi del programma di astinenza. Un buon amico:

aiutarti a crescere e diventare più produttivo, nel modo che preferisci.

aiutarti a diventare più indipendente, amarti di più, diventare più entusiasta, meno ipersensibile e più libero in modo da poter prendere il controllo del tuo stile di vita.

essere lì per te e offrire supporto quando stai lottando per fare progressi.

Consigli

Parla con le persone di cui ti fidi delle tentazioni che affronti. Ti capiranno e ti aiuteranno a non cedere.
Se hai un problema di droga, parla con un mentore a scuola o considera l`idea di unirti a un gruppo come Alcolisti Anonimi o Tossicodipendenti Anonimi.
Non assumere mai droghe. Anche i medicinali sono una forma di farmaci, quindi non dovresti mai prenderne troppi.
Sii coraggioso e non aver paura di dire di no quando le persone ti offrono droghe o alcol.
Assicurati di essere ben informato. Sapendo quali rischi corri, sei già a metà strada. Cerca di rimanere informato sui diversi tipi di farmaci disponibili e di sapere quali effetti possono avere sul tuo corpo.