Istruzioni passo passo gratis 
Componi le sostituzioni. Sostituisci la panna con lo yogurt greco, il pane bianco con il pane integrale, la soda con acqua di sorgente e così via. Piccoli cambiamenti come questi possono davvero sommarsi a lungo termine, senza compromettere il gusto. Se ti piacciono i dolci, compra il miele, il cioccolato fondente e lo yogurt greco con la frutta, e mangialo come spuntino invece di rovistare di nuovo nel barattolo dei biscotti. Queste alternative salutari ti aiuteranno a reindirizzare le tue voglie di dolci in modo da non sentire la tentazione di ricadere nelle tue vecchie abitudini. 
Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare, 5 giorni a settimana. Se non hai tempo per fare esercizio ogni giorno, apporta alcune semplici modifiche allo stile di vita per diventare più attivo. Cammina verso la tua destinazione invece di guidare, fai le scale, stai in piedi a una scrivania alta, ecc. Se svolgi un lavoro sedentario, è sicuramente importante fare spazio all`esercizio.Usa le tue pause per una camminata veloce all`aria aperta e approfitta della mattina, della sera e del fine settimana per allenarti. 
Prova un contacalorie/diario online come My Fitness Pal o Calorie King. Molte risorse online per la perdita di peso come questa hanno motori di ricerca che ti consentono di trovare le calorie in determinati alimenti, inclusi carne e latticini. 
Pesarsi una o due volte alla settimana. Assicurati di farlo alla stessa ora del giorno. La mattina prima di mangiare è la cosa migliore. Non dimenticare che anche scarpe e vestiti pesano qualcosa. Per un risultato più accurato, è meglio non indossare vestiti o meno vestiti possibile. Misura te stesso. Usa un metro a nastro per misurare la circonferenza della vita, delle cosce, delle braccia e del collo. 
Variare il numero di pasti al giorno, da 5 piccoli a 3 pasti più grandi. Rompi la routine dei tuoi allenamenti alternando allenamento cardio e forza. Invece di esercitarti 1 ora al giorno, ti alleni in sessioni brevi ma intense di 20 minuti. Questi tipi di cambiamenti possono aiutare il tuo corpo a immagazzinare meno grasso e perdere peso più velocemente.
Perdere 50 libbre
Contenuto
Se sei in sovrappeso e sei pronto a fare un cambiamento duraturo nella tua vita per sentirti più energico, più sano e meglio con te stesso, inizia subito. Non importa quante volte hai provato e fallito in passato, lo è mai troppo tardi per essere la persona che hai sempre voluto essere. La prima cosa che devi sapere è che non c`è nessun segreto quando si tratta di perdere peso. Tutto quello che devi fare è cambiare il tuo atteggiamento e credere che puoi diventare una persona in forma e sana e allinearlo con le tue azioni. Questo articolo ti guiderà attraverso questo processo.
Passi
Parte 1 di 4: Per iniziare
1. Inizia subito. Anche se sono le 9 di sera e hai mangiato cibo spazzatura tutto il giorno, è comunque importante che tu decida di iniziare subito. Prometti a te stesso di apportare un cambiamento al tuo stile di vita e, soprattutto, migliorare la tua mentalità e rendere la perdita di peso una delle priorità principali della tua vita.
- Ferma l`abitudine di "domani inizierà." Domani si trasformerà in dopodomani e poi nella prossima settimana, e così via.
2. Cerca l`ispirazione. Aiuta ad avere fonti di motivazione sia positive che negative. La motivazione positiva funziona come una calamita e copre tutti i vantaggi della perdita di peso, come avere più energia, essere più sani, avere un aspetto migliore nei vestiti e sentirsi più sicuri. La motivazione negativa è un fattore di spinta che ti costringe a cambiare lo status quo. Esempi di motivazioni negative sono sentirsi infelici per il proprio aspetto, non essere in grado di indossare i vestiti che si desidera o non adattarsi ai sedili dell`aereo. Anche se può essere doloroso, prova a ripensare a tutte quelle volte nella tua vita in cui hai sentito che il tuo peso stava ostacolando la tua felicità e il tuo benessere. Ogni volta che vuoi arrenderti, pensa a quella sensazione e dì a te stesso che stare a dieta può essere difficile, odiare il tuo corpo è peggio.
3. Assicurati che non ci siano cibi malsani in casa. Questo è forse il cambiamento più efficace che puoi apportare subito per aiutarti a iniziare a perdere peso. Più allettante è il cibo che hai in casa, più è probabile che tu ceda e mangi quelle cose malsane. Butta via tutti i biscotti, le torte, i brownies, le patatine, le bibite e i gelati che hai in casa e conserva questo tipo di dolcetti per occasioni molto speciali.
4. Riempi la tua casa di cibo sano. Ora che ti sei sbarazzato di tutto il cibo spazzatura, è tempo di fare scorta di cibi sani che nutriranno il tuo corpo invece di distruggerlo. La tua cucina dovrebbe essere piena di frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre, latticini e noci.
Parte 2 di 4: Perdere peso
1. Mangia di meno e fai più esercizio. È così semplice. Per perdere 1 libbra dovrai bruciare 3500 calorie in più di quelle che consumi in una determinata settimana. Puoi raggiungere questo obiettivo attraverso 2 cose: ridurre il numero di calorie che consumi su base giornaliera e aumentare il numero di calorie bruciate esercitando di più e apportando modifiche al tuo stile di vita sedentario.
- Cerca di assumere tra le 1200 e le 1400 calorie al giorno. Per assicurarti di rientrare in questi valori, è importante tenere traccia di quante calorie assumi. Non dimenticare le calorie in ciò che bevi, condimenti per insalate e salse. Saresti sorpreso di quante calorie extra nascoste si insinuano nella tua dieta!
- Leggi tutte le etichette degli alimenti e misura le porzioni che mangi in modo da non superare il limite calorico. Più misuri e conti, più controllo avrai sulla tua perdita di peso.
2. Trova uno sport che ti piace. È importante trovare un tipo di attività aerobica che ti piaccia davvero; in questo modo è più probabile che continui e lo faccia regolarmente. Gli esercizi aerobici aiutano a bruciare calorie in breve tempo, aumentano il metabolismo e migliorano la tua salute.
3. Tieni un diario alimentare. Gli studi hanno dimostrato che le persone che seguono la propria dieta perdono più peso e lo tengono fuori più a lungo rispetto a quelle che non lo fanno. Ciò è in parte dovuto al fatto che annotare ciò che mangi ti costringe a pensare a quanto mangi in un giorno e a tenere traccia di ciò che hai fatto e perché.
Parte 3 di 4: rimanere motivati
1. Evita le abbuffate. Come chiunque sia a dieta sa, l`astinenza alimentare porterà inevitabilmente a periodi di intensa abbuffata e eccesso di cibo. Il modo migliore per evitarlo è goderti i tuoi cibi preferiti con moderazione ogni tanto e mangiare regolarmente invece di morire di fame. Una dieta da fame può aiutarti a perdere peso, ma non è sostenibile. Alla fine dovrai mangiare di nuovo e quando lo farai, probabilmente sarai inarrestabile.
- Assicurati che non ci siano cibi malsani in casa. In questo modo, anche se mangi troppo, non mangerai nulla di malsano.
- Designare giorni specifici come "libero" all`alba. Molte persone mangiano troppo perché non hanno la rassicurazione emotiva fornita dal consumo di determinati cibi. Ricorda che va bene mangiare un bocconcino ogni tanto e il modo migliore per farlo è designare un giorno speciale. In questo modo puoi aspettarlo e pianificare i pasti in anticipo in modo da poterli gustare senza sentirti in colpa in seguito.
2. Non confrontare le tue abitudini alimentari con quelle di chi ti circonda. Solo perché quel tuo amico magro può mangiare un hamburger e patatine fritte per cena non significa che dovresti farlo anche tu. Primo, non tutte le persone magre sono sane; ce ne sono molti con un rapporto di grasso corporeo alto come qualcuno che è obeso. In secondo luogo, ognuno ha il proprio schema alimentare. Forse quella persona ha saltato colazione e pranzo e ora si sta godendo una cena abbondante.
3. Tieni traccia dei tuoi progressi. Più perdi peso, più sarai motivato ad andare avanti. Ma l`unico modo per sapere se stai facendo progressi è tenerne traccia regolarmente.
Parte 4 di 4: Quando raggiungi un limite
1. Fai allenamento per la forza. Quando perdi peso, perdi sia muscoli che grasso; più muscoli perdi, meno calorie il tuo corpo brucerà a riposo. Ancora più importante, ti renderà complessivamente più debole, il che è dannoso per la tua salute. Combatti questo facendo allenamento di resistenza come sollevare pesi o lavorare su macchine per rafforzare i muscoli.
- Più muscoli costruisci, più calorie il tuo corpo brucerà a riposo, il che può aiutarti a perdere peso più velocemente e superare un tetto. Inoltre, l`allenamento di resistenza ti farà sembrare più tonico e ti impedirà di perdere molto peso.
2. Cambia il tuo piano per perdere peso. Se noti che non stai più facendo progressi, è possibile che il tuo corpo si sia abituato alla dieta e al tuo programma di allenamento. Quando il tuo corpo si abitua a una certa routine, sarà meno efficace per la perdita di peso.
Consigli
- Cucina tu stesso se possibile. Anche se mangiare fuori è divertente, è quasi impossibile mangiare sano e sentirsi a dieta in un ristorante. Se mangi fuori casa, puoi ridurre il tuo apporto calorico chiedendo di avere i condimenti e le salse con esso ed evitando i cibi fritti.
- Prendi l`abitudine di lavarti i denti tra i pasti. Se la tua bocca è fresca e alla menta piperita, sarai meno tentato di mangiare.
- Mentre l`esercizio può aiutare con la perdita di peso, ci vuole di più. Ricorda che la perdita di peso è il 70% di dieta e il 30% di esercizio.
- Chi segue una dieta ha i suoi alti e bassi. Solo perché stai passando una giornata o una settimana malsane non significa che devi rinunciare a quell`obiettivo. Se hai fatto un pasticcio. quindi impara dai tuoi errori e riprendi il filo.
- Frena l`appetito bevendo molta acqua e tè verde tra i pasti. La gomma da masticare può anche aiutare a tenere la bocca occupata e farti sentire come se stessi mangiando.
- Può aiutare a dire alla tua famiglia e ai tuoi amici che vuoi perdere peso. In questo modo possono sostenerti e sapere di non convincerti a mangiare cose malsane.
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