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La tua dieta dovrebbe consistere in proteine magre, verdure, frutta, cereali integrali e alcuni latticini. Limitare l`assunzione di carboidrati vuoti come pane e riso. Questi sono poveri di nutrienti, quindi non ti aiutano davvero a sentirti pieno. Limita la quantità di zucchero che ingerisci. Lo zucchero viene rapidamente immagazzinato come grasso se non lo bruci immediatamente durante l`esercizio. Se hai un debole per i dolci, opta per opzioni più salutari come il miele e il cioccolato fondente. 
Un modo per limitare la quantità di stress è pianificare meglio il tuo tempo in modo da non dover correre tutto il tempo. Organizza bene il tuo tempo scrivendo i tuoi compiti e completandoli passo dopo passo. Se non lo fai già, usa un calendario per tenerti aggiornato per il prossimo giorno/settimana/mese. Imparare a mettere in ordine le tue finanze può anche aiutarti ad affrontare lo stress. Tieni traccia di quanti soldi spendi e impara a distinguere tra cose di cui hai veramente bisogno e cose di cui non hai veramente bisogno. Ricorda che non puoi sempre controllare le circostanze. Puoi esercitare il controllo su come reagisci a quelle circostanze. Esercizi mente-corpo come lo yoga e la meditazione possono aiutarti a imparare a rilassarti in modo da poter affrontare meglio lo stress, l`ansia e la depressione. 
Se bevi, fallo con moderazione. Scegli piuttosto il vino, perché fa bene al cuore e allo stomaco. 
Correre, camminare, andare in bicicletta e fare kickboxing sono tutti buoni esempi di cardio fitness che brucia calorie. Cerca di fare 30 minuti di attività aerobica almeno cinque volte a settimana. Se non vuoi allenarti tutti i giorni, prova a trovare dei modi per aggiungere più esercizio alla tua routine quotidiana. Piuttosto prendi le scale invece dell`ascensore, parcheggia l`auto un po` più lontano dalla tua destinazione e usa una scrivania in piedi. 
Più peso perdi, più facile sarà continuare la tua dieta, dopotutto, il tuo stomaco si restringe, il che significa che hai bisogno di meno cibo per sentirti pieno.
Perdere il grasso della pancia (come uomo)
Contenuto
Il grasso della pancia può essere sgradevole e può essere difficile liberarsene. Ma non influisce solo sul tuo aspetto. L`eccesso di peso nell`addome può essere estremamente pericoloso, aumentando il rischio di diabete, insufficienza cardiaca e persino di alcuni tipi di cancro.Leggi questo articolo per imparare come perdere il grasso della pancia ostinato per sempre, migliorare il tuo aspetto fisico e la tua salute generale.
Passi
Parte 1 di 2: dimagrimento
1. Crea un deficit calorico. L`unico modo per perdere il grasso della pancia è ridurre il peso complessivo. Lo fai limitando la tua quantità giornaliera di calorie. Puoi farlo in due modi: riducendo le porzioni e assumendo meno calorie, o bruciando più calorie attraverso l`esercizio.
- Inizia a monitorare quante calorie consumi ogni giorno. Inoltre, non dimenticare di contare le calorie in bevande, grassi da cucina, condimenti e salse.
- Può essere utile tenere un diario alimentare, in modo da poter mappare meglio l`assunzione. Diversi siti Web sono stati sviluppati appositamente per aiutare le persone a monitorare e mappare il numero di calorie che consumano.
- La quantità di calorie che dovrai mangiare per perdere peso dipende dalla tua età, dalla tua corporatura e dalla quantità di esercizio che fai. In generale, tuttavia, dovresti mirare a consumare meno calorie di quelle che bruci. Per perdere un chilo devi raggiungere un deficit calorico di 3500.
2. Prendi più proteine. Stare a dieta non deve significare che devi soffrire la fame tutto il tempo. Fonti proteiche magre, come pollo, pesce, tacchino e tofu, ti forniscono l`energia di cui hai bisogno. Ti fanno anche sentire pieno, ma non usarli per calorie inutili.
3. Combatti lo stress. Quando siamo sotto stress, il nostro corpo produce l`ormone cortisolo. Tra le altre cose, questo ormone può farci immagazzinare grasso nell`addome, anche se siamo magri d`altra parte.Se possibile, bandisci cose, persone e situazioni stressanti dalla tua vita. Impara anche come affrontare meglio lo stress che non puoi eliminare (come il tuo lavoro, per esempio).
4. Bevi responsabile. C`è una ragione per cui si chiama "pancia da birra"; Ma la birra non è l`unico colpevole. L`alcol alla fine si converte in zucchero e tende a depositarsi nello stomaco. I bevitori maschi, soprattutto quando invecchiano, sono particolarmente sensibili alle "pance da birra".
5. Agire. L`esercizio fisico da solo non ti aiuterà a perdere peso, ma se combinato con una dieta ipocalorica, puoi accelerare il processo. Con esso brucerai più calorie e grassi e accelererai il tuo metabolismo. È particolarmente importante fare esercizio se si fa un lavoro sedentario.
6. Salva gli esercizi di potenziamento per dopo. Crunch e plank rafforzano il tuo core, ma non ha senso costruire muscoli se è sotto uno strato di grasso. Concentrati prima sulla perdita di peso, quindi inizia ad aggiungere gli addominali alla tua routine.
Parte 2 di 2: tenere traccia dei progressi e rimanere motivati
1. Prendi le tue misure. Ricorda che il muscolo pesa più del grasso. Quindi, se tieni traccia dei tuoi progressi in base al tuo peso, potresti tornare a casa da una fiera fredda. Il modo migliore per monitorare i tuoi progressi è prendere le misure.
- Usa un metro a nastro per misurare la circonferenza della vita e dello stomaco. Fallo nel punto più largo e più stretto. Continua a prendere le misure mentre sei a dieta in modo da poter monitorare i tuoi progressi.
2. Trova un compagno di sport. Se hai qualcuno che ti accompagna per fare esercizio, l`esercizio sarà molto più divertente. Sarà divertente, non sembrerà un obbligo. Se sei competitivo, può essere utile giocare con il tuo compagno di rifiuti. Scopri chi di voi è il primo a raggiungere il peso target.
3. Trova dei modi per tenerti occupato. Stare a dieta può essere difficile, soprattutto se hai molto tempo per pensare al cibo. Il modo migliore per sopprimere l`appetito è tenersi occupati e fare cose che ti piacciono di più del mangiare. Esci con i tuoi amici, dedica più tempo ai tuoi hobby e così via.
4. Concediti tempo. Di solito la tua dieta è la più difficile da seguire all`inizio. Questo perché il tuo corpo si è abituato a un certo stile di vita. Molte persone credono che occorrano 27 giorni per prendere una nuova abitudine o sbarazzarsi di una vecchia. Questo vale anche per le diete. Sii paziente all`inizio e ricorda che un passo falso sporadico è inevitabile.
Consigli
- Bere abbastanza acqua può aiutarti a perdere peso. Continuerai quindi a sentirti pieno tra i pasti. Se hai difficoltà a controllare le porzioni, bevi due bicchieri d`acqua prima di ogni pasto.
- Porta il pranzo da casa, non comprarlo. Questo non solo ti farà risparmiare denaro, ma renderà anche la dieta molto più semplice. In questo modo avrai le tue porzioni nelle tue mani.
- Preferisco cucinare a casa, piuttosto che andare al ristorante. La maggior parte dei ristoranti usa così tanto burro, olio e sale che anche l`opzione più "sana" (come l`insalata) è ricca di calorie. Se esci a cena, chiedi se il condimento/la salsa possono essere aggiunti separatamente. In questo modo puoi comunque controllare in qualche modo il numero di calorie che consumi.
Avvertenze
- Può essere allettante cercare di mangiare il meno possibile, per perdere peso il più velocemente possibile. Tuttavia, sappi che mangiare troppo poco può rallentare il metabolismo e quindi prevenire la perdita di peso. Non saltare i pasti e non mangiare mai meno di 1200 calorie al giorno.
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