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Ciò significa che devi anche eliminare le calorie liquide come bibite gassate, caffè o tè con zucchero e alcol. La maggior parte dei nutrizionisti ritiene che sia impossibile perdere il grasso della pancia in modo rapido e sano se si continua a mangiare cibi trasformati. 
Una donna tra i 19 ei 50 anni dovrebbe mangiare almeno 400 grammi di verdura al giorno. Scegli le tue verdure per colore. Cerca di avere più colore possibile nel piatto, così avrai più nutrienti. 
Scegli i cereali a basso indice glicemico. Ciò significa che non avrai picchi di zucchero nel sangue, il che ti farà sentire pieno più a lungo. Controlla l`indice glicemico.com per vedere il valore glicemico del tuo piatto preferito. 
Mangia ogni giorno buone proteine, come nel salmone, nel tonno, nel tacchino, nel pollo e nei legumi (in caso di gravidanza o allattamento dovresti fare attenzione a non assumere troppo mercurio se mangi alcuni tipi di pesce). Mangia latticini a basso contenuto di grassi sotto forma di yogurt. Lo yogurt aiuta a ridurre i livelli di cortisolo attraverso il calcio che contiene. Lo yogurt greco ha più proteine dello yogurt normale e mangiarne 1 porzione al giorno può aiutarti a bruciare il grasso della pancia più velocemente. 
Gli studi hanno dimostrato che le persone che hanno assunto 600 mg di catechine, un antiossidante presente nel tè verde, hanno perso ogni giorno 16 volte più grasso viscerale rispetto alle persone che non lo hanno bevuto. Cerca del tè verde con un`elevata quantità di antiossidanti. Bevilo caldo per goderne i benefici. 
Prova il Boot Camp, l`allenamento in circuito o le lezioni speciali per bruciare i grassi se vuoi imparare come incorporare gli intervalli nel tuo allenamento. Puoi anche impostare un programma a intervalli sulla maggior parte delle macchine per il fitness. 
Fai questi esercizi per 30 minuti a giorni alterni. Con questi esercizi statici e dinamici bruci più grasso rispetto ai sit-up, perché usano tutti i muscoli del tuo core più a lungo e in modo più intenso. Esegui esercizi di forza su macchine per il fitness una volta che il tuo corpo è abituato agli esercizi di cui sopra. Allenati 3 volte a settimana per 30 minuti su questi dispositivi. 
Partecipa a una lezione di Pilates per imparare ad allenare i muscoli addominali più profondi. Fai da 15 a 30 minuti di esercizi addominali a giorni alterni. Assicurati di allenare anche gli obliqui e gli addominali bassi. Buoni esercizi per questo sono i "ripiano laterale", crunch inversi, pedalando sulla schiena e rotolando via. 
Respira in 10 secondi. Siediti in una posizione comoda. Inspira in 10 secondi ed espira in 10 secondi. Respira in questo modo per 2-5 minuti. Le persone stressate spesso respirano troppo velocemente e in modo superficiale senza rendersene conto. Fai il respiro di 10 secondi ogni volta che sei stressato o 5 volte durante il giorno. 
Prova a mangiare più arance, kiwi, peperoni, broccoli e pomodori. Ogni porzione contiene tra 40 e 100 mg di vitamina C. Mangia 500 mg di vitamina C ogni giorno. Cerca di ottenerne la maggior parte dalla tua dieta. Prendi un integratore di 200 mg di vitamina C se non riesci a raggiungere i 500 mg altrimenti. Puoi anche assumere 500 mg per una settimana se normalmente assumi pochissima vitamina C dalla tua dieta. 
Le persone che dormono meno di 7 ore a notte a volte hanno livelli elevati di cortisolo e grelina, che fanno sì che trattengano più grasso della pancia. La grelina è un ormone che ti fa venire fame di dolci e cibi grassi. 
Per eliminare rapidamente il grasso della pancia, puoi provare diversi tipi di yoga per il movimento e per liberarti dallo stress. Ad esempio, con il power yoga bruci grassi e allo stesso tempo ti rilassi. Imparando a meditare spesso puoi dormire meglio.
Come perdere velocemente grasso dalla pancia (per le donne)
Contenuto
Il grasso viscerale immagazzinato, o grasso della pancia che circonda gli organi, aumenta il rischio di diabete e malattie cardiovascolari in una donna. Fortunatamente, il grasso viscerale è metabolicamente attivo e può essere ridotto rapidamente se ci si concentra su una dieta sana, maggiore esercizio fisico e riduzione dello stress. Puoi perdere il grasso della pancia regolando gli ormoni dello stress e aumentando il metabolismo.
Passi
Metodo 1 di 3: Alimentazione strategica
1. conoscere il proverbio "I tuoi addominali si formano in cucina."La maggior parte degli allenatori crede che perdere grasso della pancia sia circa il 90% di dieta e il 10% di esercizio. Se non mangi ancora sano, questo passaggio è molto importante.
2. Stop allo zucchero e ai cereali lavorati. Mangiare meno zucchero e calorie vuote dai carboidrati bianchi trasformati ti aiuterà a bruciare i grassi più velocemente.
3. Basa i tuoi pasti su frutta e verdura.
4. Mangia più cereali integrali. Scegli cereali come quinoa, riso integrale e orzo, invece del pane integrale. Meno elaborati sono i chicchi, più sano è per te.
5. Mangia abbastanza proteine.
6. Bevi da 2 a 5 tazze di tè verde ogni giorno.
Metodo 2 di 3: Muoversi strategicamente
1. Fai 1 ora di allenamento cardio ogni giorno se vuoi perdere grasso. Mentre 30 minuti di esercizio fisico moderato possono fermare la produzione di grasso viscerale, ci vuole un`ora intera per bruciarlo. Sfortunatamente non puoi bruciare i grassi in un solo posto. Ma il 90% delle persone che vogliono perdere grasso nota che il grasso sulla pancia diminuisce prima.
2. Prova l`allenamento a intervalli. Brevi (da 1 a 5 minuti) di esercizi intensi intervallati da periodi più rilassati durante un allenamento cardio di 1 ora accelerano il metabolismo e ti aiutano a perdere grasso più velocemente.
3. Fai esercizi usando il tuo stesso peso corporeo. Fallo uno a giorni alterni "lo scaffale", flessioni, squat e affondi.
4. Allunga gli addominali prima di allenarti. Fai prima il tuo cardio, quindi allunga gli addominali in modo da usare il tuo core anziché i fianchi, le gambe o il collo.
Metodo 3 di 3: bilancia gli ormoni dello stress
1. Scopri cosa ti dà stress nella tua vita. Lo stress è stato collegato ad un aumento del grasso viscerale, sia negli uomini che nelle donne.
- Lo stress fa sì che il tuo corpo produca più ormoni dello stress come il cortisolo.
- Il cortisolo invia segnali al tuo corpo per immagazzinare il grasso. Lo stress è un segnale per il tuo corpo che potrebbe esserci una carenza di cibo.
- Molti studi mostrano che le donne mostrano più sintomi fisici di stress rispetto agli uomini, compreso l`accumulo di grasso addominale.
2. Cerca di ridurre al minimo le situazioni stressanti al lavoro ea casa il prima possibile. Controllando lo stress nella tua vita, puoi perdere grasso della pancia più velocemente che con la dieta e l`esercizio da soli.
3. Inizia con esercizi di respirazione.
4. Prendi un integratore di vitamina C. Se non assumi abbastanza vitamina C dalla tua dieta, un integratore può aiutare a regolare la quantità di cortisolo nel sangue e ridurre gli effetti dello stress sul tuo corpo.
5. Cerca di dormire dalle 7 alle 8 ore. Quando dormi bene, il tuo corpo può gestire meglio lo stress e i livelli ormonali.
6. Prova Yoga e meditazione. Se la respirazione profonda aiuta, puoi anche provare lo yoga o la meditazione, che sono i modi migliori per regolare il cortisolo, la grelina e altri ormoni che ti fanno ingrassare.
Necessità
- Integratore di vitamina C
- cereali integrali
- Proteine magre
- Tè verde
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