Come Perdere Grasso Corporeo

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Ci sono così tante informazioni sulla perdita di peso che è difficile sapere da dove cominciare. La buona notizia è che non è necessario acquistare attrezzature costose o libri di dieta per perdere grasso. Il modo migliore per perdere peso è fare un piano adatto alle tue esigenze fisiche e attenersi ad esso. Suona abbastanza bene, giusto?

Passi

Metodo 1 di 3: Avvia la perdita di grasso con una nuova dieta

1. Segui una dieta equilibrata di proteine e grassi. La ricerca mostra che le proteine magre come pollo e carne magra e grassi sani come pesce, avocado, noci e semi aiutano a perdere grasso. Scegli proteine prive di ormoni e non trasformate.

Non assumere proteine e grassi dai latticini; La ricerca mostra che i latticini ti fanno effettivamente immagazzinare più grasso.
Scegli olio d`oliva o olio di semi d`uva invece di olio di colza o burro.

2. Bevi molta acqua. La ricerca mostra che bere molta acqua accelera il metabolismo, facendoti perdere più grasso. Bevi almeno 8 bicchieri al giorno.

Sostituisci alcol, limonata (comprese le bevande dietetiche), caffè e altre bevande con acqua.

Inizia la giornata con un bicchiere d`acqua quando ti alzi, prima di colazione.

3. Colazione tutti i giorni. Iniziando la giornata con una sana colazione si hanno le giuste basi per mangiare bene tutto il giorno. Se salti la colazione, tendi a mangiare di più per il resto della giornata o perdi la forza di volontà per mangiare cibi sani.

Mangia molte proteine e fibre a colazione in modo da essere pieno per ore. Frutta, uova e frullati con verdure sono ottime scelte per la colazione.

Non mangiare frittelle o altre cose fritte a colazione. Questo dà al tuo corpo una carica di zucchero senza contenere nutrienti sani, quindi in seguito avrai fame più velocemente. Inoltre, inizi la giornata con un arretrato nella tua dieta.

4. Riempi la tua giornata di fibre. Le fibre solubili come quelle che si trovano nella frutta, nella verdura e nei cereali integrali abbassano i livelli di insulina nel tuo corpo, facendoti perdere grasso. Mangia abbastanza fibre ad ogni pasto in modo da sentirti sazio più velocemente e non consumare troppe calorie.

Mangia frutta e verdura. Frutta e verdura fresca come mele, ciliegie, arance, broccoli, spinaci, cavoli e patate dolci sono ricchi di fibre.

Mangia cereali integrali. Prova l`avena integrale invece di quella istantanea e opta sempre per il pane integrale invece del bianco. La quinoa è un altro delizioso cereale integrale da aggiungere alla tua dieta.

Non bere succhi di frutta. La frutta contiene molto zucchero, il che non è un male se lo consumi contemporaneamente alla fibra del frutto. Ma quando la frutta viene spremuta, ne viene estratto lo zucchero e tu butti via le fibre, lasciandoti con lo zucchero puro.

5. Non mangiare cibi con calorie vuote. Per alcune persone è davvero così semplice. Alcuni alimenti vengono convertiti più facilmente in grasso nel tuo corpo. Questo alimento contiene molte calorie, ma pochi nutrienti e fibre di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere in salute. Il primo passo per perdere grasso è eliminare questi alimenti dalla dieta:

Zucchero. Bibite, pasticcini e dolci ti fanno immagazzinare più grasso. Se elimini queste cose dalla tua dieta vedrai i risultati dopo una settimana.

fiore bianco. È da evitare la farina bianca lavorata da cui si ricavano pane, pasta, biscotti e altri dolci.

cibo fritto. Il processo di frittura assicura che il cibo contenga meno nutrienti, in modo da immagazzinare più grasso. Quindi mangia meno patatine fritte, pollo fritto e altre cose fritte. Ciò include la maggior parte dei tipi di fast food.

Snack trasformati e affettati. Spuntini, piatti pronti e carni sono tutti lavorati con prodotti chimici e conservanti dannosi per la salute. Sono pieni di calorie senza fare nulla di buono per il tuo corpo, quindi se stai cercando di perdere grasso, lascia tutto da solo.

Metodo 2 di 3: Esercizio per perdere chili

1. Fai allenamento per la forza. L`allenamento con i pesi ti assicura di costruire muscoli e di aumentare il tuo metabolismo per un periodo di tempo più lungo, in modo da perdere grasso. Se non conosci il sollevamento pesi, vai in palestra e chiedi a un allenatore di mettere insieme un programma per te. Tieni a mente questi suggerimenti:

Lavora su ogni gruppo muscolare. Assicurati di fare esercizi per braccia, schiena, petto, addominali e gambe per un allenamento completo e una perdita di grasso su tutto il corpo.
Prendi pesi il più pesanti possibile. Pesi di due chili probabilmente non ti faranno costruire nuovo tessuto muscolare. Prendi pesi che ti fanno sudare e ansimare alla fine del set.
Non esagerare. Assicurati di riposare per alcuni giorni tra un allenamento e l`altro e non lavorare sullo stesso gruppo muscolare due volte di seguito. I tuoi muscoli hanno bisogno di tempo per recuperare in modo che possano diventare più forti.

2. Partecipa all`allenamento cardio. Combinare l`allenamento della forza con il cardio è la chiave per una perdita di grasso di successo. Gli esercizi cardiovascolari fanno pompare il cuore più velocemente e ti aiutano a bruciare molte calorie. Qualsiasi tipo di cardio va bene, ma scegli qualcosa che ti piace in modo da rimanere motivato e durare.

Ciclismo, nuoto e corsa sono buoni esercizi cardio. Svolgi una di queste attività per mezz`ora quattro volte a settimana o combina diversi tipi.

Allenati con un amico. A volte allenarsi con un amico può renderlo molto più divertente. Trova un amico che abbia gli stessi obiettivi e stabilisci un programma per allenarti insieme più volte alla settimana.

3. Trova modi creativi per diventare più attivo. Bruciamo calorie tutto il giorno, non solo quando facciamo esercizio. Diventare più attivi in generale fa una grande differenza nel numero di calorie bruciate. Prova questi suggerimenti per diventare più attivi fisicamente, soprattutto se hai un lavoro che prevede molto stare seduti:

Prendi le scale. Questo è un consiglio classico, ma fa davvero la differenza! Invece di prendere l`ascensore, sali e scendi le scale. Quando esci da un edificio, prendi le scale.

Fai una passeggiata durante le tue pause. Anche se è appena uscito dall`edificio per il pranzo, alzati e vai da qualche parte.

Fai una passeggiata la sera con un amico o con il tuo partner. Dopo cena, digerisci meglio il cibo e bruci calorie in più.

Cammina, vai in bicicletta o vai al lavoro con i mezzi pubblici. Se vai in macchina sei il meno attivo. Anche se prendi l`autobus o il treno sei più attivo, perché prima devi raggiungere a piedi la stazione o la fermata dell`autobus.

Metodo 3 di 3: Motivarsi mentalmente

1. Vai dal tuo medico. Prima di iniziare a perdere peso in modo intensivo, è bene parlare con il medico in modo da sapere cosa è salutare per te.

Non perdere peso se ciò significa che le tue condizioni di salute potrebbero peggiorare.
Calcola il tuo BMI per vedere se hai davvero bisogno di perdere peso.

2. Obiettivi stabiliti. Prendi in considerazione i consigli del tuo medico e la conoscenza del tuo stesso corpo e poi annota alcuni obiettivi. Può aiutare a stabilire un programma per i prossimi sei mesi. Imposta alcune pietre miliari raggiungibili in modo da essere motivato a perdere peso.

Cerca di perdere da 0,5 a 1 chilo a settimana se hai un peso medio. Perdere più peso può essere dannoso per il tuo corpo.

Stabilisci obiettivi ragionevoli e raggiungibili. Se vuoi perdere troppo peso troppo velocemente, rimarrai solo deluso.

3. Fatti una promessa. Perdere grasso richiede molto tempo, energia e scelte difficili. Ci saranno momenti in cui brami le cose che ami così tanto, o quando sei esausto o hai dolori muscolari dopo l`allenamento. È importante essere mentalmente forti se vuoi perdere grasso con successo. Senza perseveranza cadrai nelle tue vecchie abitudini e potresti guadagnare anche più di quanto hai perso.

Sii positivo riguardo al tuo corpo. Vedi te stesso come una persona forte e capace con un corpo che usi per vivere il mondo. Sii grato per la forza del tuo corpo in modo da essere motivato a prendertene cura.

D`altra parte, se tendi a punirti per non guardare come vorresti apparire, sarà più difficile dare al tuo corpo le cure e le attenzioni di cui ha bisogno per perdere grasso.

Consigli

Ricorda che, qualunque cosa vada storto quando ti alleni, continua a fare del tuo meglio e continua a pensare positivo. Puoi fare qualsiasi cosa se ci provi.
Impara come controllare i tuoi pensieri per mangiare e vivere in modo più sano. Ricorda che sono i TUOI pensieri. Li hai sotto controllo e se sai che alla fine ne raccoglierai i frutti.
Saltare la corda per 10 minuti è un ottimo esercizio cardio o riscaldamento.
Puoi anche scaricare app per monitorare la tua dieta e i tuoi allenamenti.
Tendi ogni muscolo il più forte possibile, quindi brucerai grasso più velocemente!