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Tuttavia, ricorda che l`aggiunta di latte può ridurre i benefici del bere il tè. Le proteine del latte inibiscono la capacità del tuo corpo di assorbire i benefici antiossidanti flavonoidi presenti nel tè. 
Mescolare il cacao in polvere, la vaniglia, il latte e lo zucchero a piacimento. È una ricetta semplice ma deliziosa che soddisferà le tue voglie golose, senza tutti gli additivi che vengono con il latte al cioccolato acquistato in negozio. 
Utilizzare un frullatore per mescolare gelato, frutta e latte scremato (o latte con lo 0% di grassi). Se il latte scremato non è abbastanza denso per il tuo frullato, aggiungi una pallina di burro di arachidi cremoso per un sapore più ricco e pieno. 
Consulta il tuo medico o un nutrizionista autorizzato sui cambiamenti che puoi apportare alla tua dieta per mangiare in modo più equilibrato, se non sei sicuro se stai mangiando e/o bevendo abbastanza latticini, o se sei preoccupato di consumare troppo. 
Calcio`" assicura che ossa e denti rimangano sani. Proteina è una fonte di energia, ripara e ricostruisce il tessuto muscolare. Potassio aiuta a regolare la pressione sanguigna ed è importante per la forza muscolare e ossea. Fosforo rafforza le ossa e i denti. Aiuta anche a filtrare i prodotti di scarto nei reni. Vitamina D migliora l`assorbimento da parte del corpo di calcio e fosforo. Vitamina B12 mantiene sani i globuli rossi e aiuta a mantenere il tessuto nervoso. Vitamina A fa bene alla vista e fa bene alla pelle sana, ai denti sani e ai tessuti sani. Acido nicotinico, una vitamina B, può aiutare a regolare i livelli di colesterolo. 
Il latte di mandorle non zuccherato, il latte di cocco e il latte di riso sono tutte ottime alternative. 
Il latte non va inteso come sostituto degli alimenti solidi. Hai bisogno dei nutrienti negli alimenti solidi per sopravvivere. Il latte invece dovrebbe essere parte di una dieta equilibrata, che contiene prodotti come carne e lenticchie, che sono ricchi di proteine, amidi e cereali come pane e riso, e molta frutta e verdura fresca. Se hai intenzione di acquistare latte biologico, tieni presente che il latte biologico è più costoso del latte normale. Alcune persone potrebbero preferire non comprare o bere latte proveniente da mucche a cui sono stati somministrati gli ormoni della crescita. Alcune persone pensano che sia meglio acquistare latte biologico per contribuire all`agricoltura sostenibile. Il latte biologico proviene da mucche a cui non sono stati somministrati antibiotici, quindi non contribuisce al crescente problema dei batteri resistenti. Il latte biologico contiene molti acidi linoleici coniugati (noti anche come CLA (Acido Linoleico Coniugato)). Questo è un tipo di grasso importante e salutare che è stato collegato a un ridotto rischio di malattie cardiovascolari e diabete. Le donne incinte dovrebbero bere il latte perché il bambino ha bisogno di calcio, che è nel latte. Tuttavia, se sei incinta, tienilo presente, sololatte pastorizzato bevande.
Bevi più latte al giorno
Contenuto
Il latte è molto importante per uno stile di vita sano. Bere 2-3 tazze di latte al giorno aiuta ad assumere abbastanza calcio, fosforo, magnesio, proteine e vitamine A, B12, C e D. Può anche abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2. Se pensi di non bere abbastanza latte, bastano pochi semplici cambiamenti nella tua dieta per ottenere facilmente i nutrienti di cui hai bisogno.
Passi
Metodo 1 di 3: Bevi più latte
1. Bevi latte ogni giorno. L`USDA (Dipartimento dell`agricoltura degli Stati Uniti) consiglia allo stesso modo ai bambini e agli adulti di bere 3 tazze di latte scremato o 0% di grassi (o prodotti lattiero-caseari simili) ogni giorno per ottenere la quantità di calcio e vitamine di cui hai bisogno.
- Si raccomanda che i bambini bevano latte intero fino all`età di 2 anni e poi passino al latte con il 2% di grassi.
- Se non ti piace il gusto del latte, puoi aggiungere un aroma, come l`estratto di vaniglia, l`estratto di banana o l`estratto di fragola.
2. Aggiungi il latte alle bevande calde. Aggiungi un po` di latte al tuo caffè, tè o cioccolata calda di tanto in tanto. Il latte renderà la tua bevanda cremosa e densa, riducendone l`acidità e l`amarezza.
3. Usa latte in polvere che non contenga grassi. Il latte in polvere può essere utilizzato in qualsiasi ricetta che richieda latte e può essere utilizzato come sostituto nutriente e senza grassi per la panna nel caffè. Puoi anche aggiungere latte in polvere con lo 0% di grassi a un bicchiere di latte per raddoppiare la quantità di vitamine che ottieni.
4. Prepara il latte al cioccolato. Se stai cercando un dolce che piacerà a grandi e piccini, puoi provare a preparare il tuo latte al cioccolato a casa.
5. Diventa creativo. Puoi aggiungere il latte a varie ricette per rendere il cibo più ricco e pieno, dandoti anche una carica extra di vitamine e calcio.
6. Metti anche il latte nei tuoi frullati. L`aggiunta di latte rende il tuo frullato più denso e ottieni più vitamine e altri nutrienti.
Metodo 2 di 3: Modificare la dieta
1. Cambia tipo di latte. Se sei abituato a bere latte intero, prova a tornare lentamente al latte scremato. Ciò ridurrà la quantità di calorie e grassi saturi che consumi. Passare piano piano dal latte intero a quello parzialmente scremato e infine al latte scremato.
- Vale la pena considerare di scegliere il latte biologico, che non ha ormoni aggiunti.
2. Conta le tue calorie. Sebbene la maggior parte dei tipi di latte abbia calorie, facendo scelte intelligenti o utilizzando sostituti, puoi comunque aggiungere questi tipi di calorie alla tua dieta. Eliminare "vuoto" calorie dalla tua dieta e bere più latte invece.
3. Scegli il latte invece delle bibite. Una tazza di latte scremato da 360 ml ha meno calorie della maggior parte delle lattine da 360 ml di soda e contiene vitamine e altri nutrienti che non si trovano nella soda.
4. Fai del latte una priorità. Il latte e i latticini sono essenziali per ottenere le vitamine e altri nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere sano e forte. Se sei preoccupato per la quantità di grassi e calorie che stai assumendo, potresti dover ridurre alcune parti della tua dieta, ma il latte dovrebbe rimanere una priorità per i suoi numerosi benefici per la salute.
5. Cerca di ottenere il tuo latte in altri modi. Mangia lo yogurt senza grassi come spuntino salutare se non vuoi assumere calorie extra bevendo latte durante i pasti. Puoi anche mangiare lo yogurt a colazione se aggiungi dei cereali, delle noci e della frutta.
Metodo 3 di 3: Bere latte se sei intollerante al lattosio
1. Bevi un bicchiere di latte con il tuo pasto. Alcune delle persone che hanno difficoltà a digerire il lattosio (che si trova nei prodotti lattiero-caseari) digeriscono meglio il latte se consumato con esso.
2. Prendi le compresse di lattasi. Questi farmaci da banco possono essere assunti subito prima dei pasti per aiutare il tuo corpo a digerire latte e latticini.
3. Acquista latte senza lattosio. Alcuni tipi di latticini e produttori di latte aggiungono la lattasi direttamente al latte. In questo modo avrai il gusto e il valore nutritivo del latte senza il rischio di problemi di digestione.
4. Prova altri latticini. Se il latte non è un`opzione, puoi provare anche altri prodotti lattiero-caseari, come yogurt o formaggio. Questi prodotti potrebbero essere più facili da digerire, anche se sono fatti con il latte.
Consigli
- Se per qualche motivo non puoi bere latte o mangiare latticini, cerca di mangiare quanti più prodotti possibili che contengano molto calcio, come broccoli, fagioli, gombo, spinaci, cavoli, riso, cavolini di Bruxelles e cavolfiore. Prova anche tu Un sacco mangiare cose che contengono vitamina D, come": fegato di manzo, salmone, uova (c`è vitamina D nel tuorlo), sardine, tonno e olio di fegato di merluzzo.
- Mangiare sano bevendo più latte deve contribuisce molto alla tua salute, ma è più efficace se ti alleni anche. Non è necessario esercitare vigorosamente o per molto tempo. La tua salute migliorerà notevolmente se fai una passeggiata di 30 minuti quattro volte a settimana.
- Bevi un bicchiere di latte dopo l`esercizio. Di solito contiene circa 8 grammi di proteine, sufficienti per contribuire al recupero muscolare.
Avvertenze
- Non mangiare il gelato come sostituto del latte da bere, a causa dell`alto contenuto di grassi e zuccheri nel gelato.
- Non bere latte se hai un`intolleranza al lattosio.
- Non bere mai latte non pastorizzato e certamente no se sei incinta. Se bevi latte non pastorizzato puoi sopportarlolisteria essere esposto. Questo batterio può essere fatale per te. Dovresti anche evitare i formaggi a base di latte non pastorizzato.
- Ricorda che se bevi più latte, ottieni anche più liquidi. Se stai già bevendo 10 tazze di acqua o succhi di frutta al giorno, di solito è meglio farlo non aggiungere altre 4 tazze di latte. Cerca di ridurre un po` il consumo di alcolici appena acqua, per fare spazio al latte che vuoi aggiungere alla tua dieta.
- Non sostituire gli alimenti sani, che è importante avere nella tua dieta, con il latte. Questo è malsano e non consigliato. Il latte è salutare solo fino a un certo punto. Ricorda che mentre il latte contiene proteine, 8 grammi non sono sufficienti per sostituire una fonte proteica in un pasto. Pensa alle proteine del latte come a una proteina bonus, proteine che ottieni in aggiunta alle proteine del tuo pasto.
- Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche alla propria dieta.
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