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Se vuoi perdere peso, bevi acqua prima di iniziare a mangiare per sentirti sazio prima. 
Per un monitoraggio più preciso dell`assunzione di acqua, cerca una bottiglia con misurazioni laterali. Prova una bottiglia con caratteristiche speciali come l`isolamento per mantenere l`acqua fredda, un filtro integrato, un`apertura spessa o un cilindro separato per mescolare l`acqua con la frutta. 
In altre parole, si tratta di circa 0,25 litri, otto volte al giorno. 
Leggi gli ingredienti di questi prodotti. Alcuni contengono addensanti come il glicole propilenico che sono considerati controversi. Se preferisci qualcosa di più naturale, prova a tagliare a pezzi fragole, limoni o cetrioli e mettili nell`acqua per infondere quei sapori.
Bevi abbastanza acqua
Contenuto
L`acqua potabile è una chiave importante per rimanere idratati e in salute. Mentre le esigenze individuali variano, come sesso e stile di vita, la raccomandazione generale per le donne di età compresa tra 19 e 50 anni è di circa 2,5 litri al giorno e 3,5 litri al giorno per gli uomini della stessa fascia di età. Raggiungere questo obiettivo può essere difficile, ma il consumo di acqua durante il giorno e la ricerca di fonti di idratazione alternative ti aiuteranno ad aumentare l`assunzione giornaliera di liquidi.
Passi
Parte 1 di 2: Diffondere il consumo di acqua durante il giorno
1. Bevi un bicchiere d`acqua non appena ti alzi la mattina. Bere acqua al risveglio aiuta ad avviare il metabolismo e a idratarti dopo aver trascorso tutta la notte senza liquidi. Tieni un bicchiere vicino al letto o lascia una nota sulla sveglia come promemoria.
2. Bevi acqua ogni volta che mangi. Bevi un bicchiere d`acqua ad ogni pasto. Questo aiuta la digestione scomponendo il cibo in modo che il tuo corpo possa assorbire i nutrienti. L`acqua ammorbidisce anche le feci e aiuta a prevenire la stitichezza. Non dimenticare di bere acqua insieme a qualsiasi spuntino, anche durante il giorno.
3. Tieni un bicchiere o una bottiglia d`acqua con te tutto il giorno. Se lavori in ufficio, tieni una bottiglia sulla scrivania e bevila tutto il giorno. Imposta allarmi sul tuo computer se hai problemi a ricordarli. Se hai un lavoro più fisico, prova a trovare un posto dove tenere una bottiglia d`acqua a cui puoi accedere regolarmente, o semplicemente tienila con te.
4. Bevi più acqua dopo l`esercizio. Uno o due bicchieri in più (0,5 litri di acqua) sono sufficienti dopo un esercizio fisico moderato, ma un esercizio vigoroso con sudorazione eccessiva può richiedere una bevanda sportiva come Gatorade o Powerade. Queste bevande contengono sodio, elettroliti e carboidrati, che ti aiuteranno a sostituire ciò che hai perso con il sudore.
5. Trova un`app per monitorare l`assunzione di acqua. Ci sono diverse app disponibili sul tuo smartphone per aiutarti a ricordare di bere più acqua. L`app WaterLogged ti consente di monitorare l`assunzione giornaliera di acqua. Altre app ti aiutano persino a trovare fontane d`acqua nelle vicinanze dove puoi ricaricare la tua bottiglia d`acqua gratuitamente.
6. Tieni a mente la regola "8x8". Ogni persona ha bisogno di una quantità diversa di acqua per mantenersi in salute. Ma la regola "8x8" (otto bicchieri, otto volte al giorno) è facile da ricordare e può aiutarti a monitorare facilmente l`assunzione giornaliera di acqua.
Parte 2 di 2: Trovare fonti alternative di idratazione
1. Bevi succhi di frutta, caffè o tè. Molte persone credono che i liquidi con caffeina ti disidratino, ma questo non è vero se consumati in quantità moderate. L`acqua è la migliore, ma se preferisci altre bevande come succhi di frutta o caffè e tè contenenti caffeina, continua a berli per soddisfare l`assunzione giornaliera di liquidi.
- Limita l`assunzione giornaliera di caffeina a due o tre tazze di caffè o tè al giorno. Altrimenti potresti soffrire di insonnia, irritabilità, mal di testa o altri effetti collaterali. I bambini dovrebbero evitare del tutto la caffeina.
- Le bevande contenenti caffeina potrebbero non essere una buona fonte di idratazione per coloro che non hanno una tolleranza sviluppata agli effetti della caffeina. Può essere un debole diuretico nei primi giorni di assunzione di caffè, ma la tolleranza si sviluppa rapidamente con l`uso regolare nell`arco di quattro o cinque giorni e l`effetto diuretico svanisce.
2. Mangia cibi ad alto contenuto di acqua. Circa il 20% dell`assunzione giornaliera di acqua proviene dal cibo. Anguria, sedano, cetrioli e lattuga sono scelte alimentari buone e sane che aiutano con l`idratazione. Zuppe e brodi sono anche un ottimo modo per intrufolare più acqua nella tua dieta.
3. Usa dolcificanti senza zucchero o additivi aromatici. Se non ti piace l`acqua naturale, ci sono una varietà di prodotti che aggiungeranno sapore o dolcezza a un bicchiere d`acqua. Alcuni sono disponibili come polvere, mentre altri sono disponibili come additivi liquidi.
Consigli
- In caso di gravidanza, allattamento o malattia di raffreddore o influenza, aumentare l`assunzione di acqua al di sopra delle linee guida raccomandate.
- Prova a bere da un bicchiere, che beve più velocemente che da una bottiglia. Se bevi da una bottiglia, prova una bottiglia con l`apertura più ampia possibile. Cerca di non usare una cannuccia. Se usi una cannuccia, usa a paglia spessa facendoti bere più velocemente.
- È possibile bere troppa acqua, ma questo è raro ed è generalmente un problema solo se ti alleni regolarmente a un livello intenso, come l`allenamento per una maratona.
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