L`acqua è essenziale per l`uomo, perché previene la disidratazione, rimuove le scorie e migliora le funzioni fisiche. Da anni ricercatori ed esperti di salute raccomandano di bere 2,4 litri (otto bicchieri) di acqua al giorno. Questo numero non deve essere preso in modo molto rigoroso, poiché ci sono alcuni vantaggi quando si beve più acqua ogni giorno. Alcuni studi suggeriscono addirittura che puoi prolungare la durata della tua vita aumentando il consumo di acqua al giorno. Cerca dei modi per aumentare il consumo giornaliero di acqua per sentirti più sano e idratato ogni giorno.
Passi
Metodo 1 di 2: rendere l`acqua potabile una priorità
1. Misura la quantità di acqua di cui hai bisogno ogni giorno. Due litri d`acqua equivalgono a otto bicchieri al giorno. Se hai un misurino o una brocca d`acqua con una capacità di 2 litri o più, può darti un`idea chiara della quantità di acqua che dovresti assumere al giorno.
Se hai una bottiglia in PET vuota con una capacità di 2 litri, puoi riempirla d`acqua e poi metterla in frigorifero. Assicurati di aver bevuto completamente il contenuto della bottiglia alla fine della giornata.
Se non bevi un`intera bottiglia al giorno, probabilmente non stai bevendo abbastanza acqua.
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
Claudia Carberry, RD, MS
Master in Dietetica, Università del Tennessee a KnoxvilleClaudia Carberry è una dietista registrata presso l`Università dell`Arkansas per le scienze mediche ed è specializzata nel trattamento di pazienti con trapianto di rene e pazienti dimagranti. È membro dell`Accademia di nutrizione e dietetica dell`Arkansas. Nel 2010 ha conseguito il master in dietetica presso l`Università del Tennessee a Knoxville.
Claudia Carberry, RD, MS Master in Dietetica, Università del Tennessee a Knoxville
Lo sapevate? La quantità di acqua di cui hai bisogno dipende dalla tua altezza, peso, quanto sei attivo e altri fattori. Per determinare con precisione se stai bevendo abbastanza acqua, controlla se la tua urina è trasparente o ha un colore giallo molto chiaro. Se è così, stai ricevendo abbastanza liquidi.
2. Prendi l`abitudine. Insegna a te stesso a bere un bicchiere d`acqua immediatamente quando ti alzi. Bevi anche un bicchiere d`acqua quando torni a casa dopo una lunga giornata a scuola o in ufficio e bevi un ultimo bicchiere prima di andare a dormire. In questo modo hai già bevuto tre degli otto bicchieri d`acqua consigliati al giorno. Potresti anche creare una sorta di programma per aiutarti a prendere questa abitudine. Nel corso del tempo sarà come una seconda natura per te e non ci sarai abituato in nessun altro modo.
Bere acqua al mattino presto aiuta anche ad avviare il metabolismo ed è un modo rinfrescante per iniziare la giornata
Ci sono anche bottiglie d`acqua su cui puoi leggere il contenuto. Queste bottiglie hanno un sistema di misurazione integrato che ti avviserà quando, ad esempio, hai bevuto 2,4 litri di acqua. Questo incoraggia un maggiore consumo di acqua.
3. Bevi acqua quando sei distratto. Un`altra abitudine che puoi prendere è quella di bere un sorso d`acqua quando stai facendo altri lavori, seduto al computer o guardando la televisione.
4. Scarica un`app. Esistono diverse applicazioni per il tuo smartphone che possono tenere traccia di quanto hai già bevuto o inviarti un promemoria se non ne hai abbastanza. Molte di queste applicazioni possono essere scaricate gratuitamente, ma se ne prendi una a pagamento, ti motiverà solo di più a bere abbastanza acqua al giorno.
5. Compra una bella bottiglia d`acqua e portala con te ovunque. Questo non solo ridurrà il numero di flaconi usa e getta che usi, ma potrebbe anche motivarti a usare il tuo nuovo flacone.
Ricorda che dovresti usare una bottiglia d`acqua che non sia solo bella, si senta bene in mano e mantenga l`acqua fredda, ma anche priva di BPA (bisfenolo A) e facilmente lavabile.
6. Sii consapevole del tuo ambiente di vita e della quantità di sforzo fisico che fai. Gli esperti di salute spesso consigliano di bere più acqua del solito (cioè più di otto bicchieri), a seconda dei fattori ambientali. Se vivi in una zona con un clima caldo e secco, probabilmente hai bisogno di bere più acqua al giorno di chi vive in un clima artico. Se fai sport, continui a servire lago bere acqua per evitare la disidratazione.
Non aspettare di bere acqua finché non hai sete, soprattutto se ti alleni e/o fuori fa molto caldo. Nel momento in cui inizi ad avere sete, il tuo corpo è già disidratato.
7. Se hai fame, bevi prima l`acqua. L`acqua ti fa sentire più sazio prima di mangiare e può anche togliere la sensazione di fame, poiché la sete viene spesso confusa con la fame.
Metodo 2 di 2: dona un buon sapore all`acqua
1. Bevi acqua gassata. Le bolle danno all`acqua normale quel qualcosa in più e se bevi acqua gassata aromatizzata, potrebbe sembrare che tu stia solo bevendo soda.
2. Congelare l`acqua la sera prima. Il ghiaccio si scioglierà lentamente, così potrai goderti l`acqua ghiacciata tutto il giorno.
3. aggiungi la frutta. Tagliare a pezzi gli agrumi, le bacche o anche il cetriolo e aggiungerli all`acqua. Questo conferisce all`acqua un sapore speziato e fresco di cui probabilmente non ne avrai mai abbastanza.
4. Prepara dei cubetti di ghiaccio con un gusto. Puoi congelare quasi ogni tipo di succo, ma anche purea di frutta o persino caffè o tè aromatizzati in una vaschetta per cubetti di ghiaccio. Quando i cubetti sono completamente congelati, puoi aggiungerli alla tua bottiglia d`acqua.
5. Premiati. Per ogni bicchiere d`acqua che bevi, puoi premiarti con qualcosa che ami. Pensa a un pezzetto di cioccolato oa qualche minuto in più davanti alla televisione.
Consigli
Usa una bottiglia d`acqua che puoi usare ancora e ancora. Queste bottiglie non sono solo migliori per l`ambiente, ma anche più economiche ed eleganti delle semplici bottiglie d`acqua in plastica.
Assicurati di avere sempre l`acqua a portata di mano. Tieni qualche bottiglia d`acqua in macchina nel caso in cui rimani inaspettatamente bloccato nel traffico o peggio, in caso di guasto sulla strada.
Mantieni l`acqua fresca. È più probabile che tu beva acqua se l`acqua non è tiepida o calda, specialmente nelle giornate calde.
Bevi acqua invece di bevande aromatizzate quando hai sete.
Ci sono additivi senza zucchero per l`acqua per aumentare il consumo di acqua. In alternativa, puoi aggiungere all`acqua anche della frutta fresca o fare dei coni gelato.
Istruzioni passo passo gratis
