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Bevi un bicchiere d`acqua quando prepari la cena o aspetti il cibo in un ristorante. Chiedi un bicchiere d`acqua con uno spicchio di limone quando esci a cena. Questo aiuta a migliorare il sapore dell`acqua. 
È meglio bere alcolici con moderazione. Come donna, cerca di non bere più di un drink e come uomo, cerca di non bere più di due drink. Una bevanda è 350 ml di birra, 150 ml di vino o 45 ml di alcolici. 
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Se ricarichi la tua bottiglia d`acqua più volte al giorno, puoi scrivere anche più volte sulle righe, ad esempio 10.00 ore/14.00:00 alla linea sulla metà della bottiglia. 
Puoi anche acquistare una bottiglia d`acqua intelligente che tiene traccia di quanto bevi e lo trasmette a un`app sul tuo telefono. Riceverai quindi un messaggio quando avrai raggiunto il tuo obiettivo giornaliero. Una bottiglia d`acqua intelligente può essere costosa, ma può essere una buona opzione se è davvero difficile per te ricordarti di bere acqua. È anche una buona idea se sei pazzo di gadget. 
Assicurati che la bibita club che acquisti non contenga zuccheri aggiunti e dolcificanti artificiali. 
Se ti piace l`acqua fredda, puoi riempire una bottiglia d`acqua per circa due terzi e metterla nel congelatore per tutta la notte. L`acqua si congelerà e potrai bere acqua ghiacciata il giorno successivo. 
Non bere solo caffè e tè, soprattutto se contengono caffeina. La caffeina ha un effetto diuretico. Puoi anche ottenere acqua mangiando frutta e verdura che ne contengono molta. Mangia qualche fetta di anguria o melone a colazione, insalata di cetrioli a pranzo e una ciotola di cavolfiore al vapore a cena per assumere più liquidi. 
Ad esempio, se bevi 1,5 litri di acqua ogni giorno e vuoi bere due litri di acqua al giorno d`ora in poi, fai di questo il tuo obiettivo. 
Ad esempio, se il tuo obiettivo è bere due litri di acqua al giorno e ora stai bevendo 1,5 litri di acqua al giorno, bevi 250 ml in più al giorno la prima settimana e altri 250 ml in più al giorno la seconda settimana.
Bevi più acqua
Contenuto
Bere più acqua è un ottimo obiettivo per migliorare la tua salute generale, poiché il tuo corpo ha bisogno di acqua per funzionare correttamente. L`acqua è anche un`alternativa senza calorie ad altre bevande, quindi l`acqua potabile può aiutarti a perdere peso o mantenere un peso sano. Prova a pensare a come ricordarti di bere più acqua. Puoi anche migliorare il gusto dell`acqua per farti bere più acqua. Stabilisci obiettivi per te stesso di bere più acqua ogni giorno per rimanere in pista.
Passi
Metodo 1 di 3: ricordarsi di bere acqua
1. Non dimenticare di portare con te una bottiglia d`acqua ovunque tu vada. Se hai sempre acqua a portata di mano, è meno probabile che dimentichi di bere acqua. Metti una bottiglia d`acqua riutilizzabile nella borsa, nella borsa da palestra, nello zaino, nel cassetto della scrivania o in macchina e riempila regolarmente d`acqua. Non bere l`acqua nella bottiglia d`acqua troppo in fretta e non berla a grandi sorsi. Invece, bevi piccoli sorsi durante la giornata.
- Puoi acquistare bottiglie d`acqua di tutte le forme e dimensioni e puoi scegliere tra diversi materiali. Puoi persino acquistare bottiglie d`acqua con un filtro dell`acqua integrato per migliorare il sapore dell`acqua.
2. Prendi un bicchiere d`acqua dopo l`esercizio o quando fa caldo. È importante bere più acqua quando hai sudato, ad esempio durante l`esercizio o se hai trascorso del tempo in un ambiente caldo. Porta sempre con te una bottiglia d`acqua e bevi spesso un sorso quando hai caldo e sudi.
3. Bere un bicchiere d`acqua prima e durante i pasti per ridurre l`appetito. Bere acqua prima e durante un pasto può aiutare a ridurre l`appetito, poiché la sete viene spesso scambiata per fame. Sostituisci la bevanda che bevi normalmente prima e durante i pasti con acqua o assicurati di avere anche un bicchiere d`acqua da cui bere. In questo modo puoi risparmiare denaro quando mangi fuori e assicurarti di consumare meno calorie.
4. Alternare bevande alcoliche e acqua alle feste, al pub e durante i pasti. L`alcol disidrata il corpo ed è quindi importante bere acqua oltre alle bevande alcoliche. Cerca di bere un bicchiere d`acqua dopo ogni bevanda alcolica per rimanere idratato.
5. Imposta una sveglia sul telefono per ricordarti di bere acqua. Imposta una sveglia o un promemoria sul telefono in modo da non dimenticare di bere acqua ogni ora o pensare ad alcuni fattori scatenanti personali per bere acqua. I fattori scatenanti per bere acqua possono essere cose comuni che fai regolarmente, come ad esempio:
6. Disegna delle linee sulla tua bottiglia d`acqua che corrispondono ai tempi per bere l`acqua. Se hai una bottiglia d`acqua grande e non ti dispiace disegnarci sopra, usa un pennarello impermeabile per tracciare delle linee sulla bottiglia per ricordarti di bere acqua. Quindi scrivi i tempi che appartengono alle righe sulla bottiglia, ad esempio 9.00:00 al quarto superiore della bottiglia, 11.00:00 sulla metà della bottiglia e 13.00:00 al quarto inferiore della bottiglia.
7. Scarica un`app per monitorare quanta acqua bevi. Ci sono app che possono aiutarti a tenere traccia di quanta acqua bevi, come My Water Balance, Daily Water, Hydrate Daily e Aqualert. Puoi anche monitorare la quantità di acqua che bevi in app nutrizionali come MyFitnessPal, FatSecret e YAZIO. Tieni sempre traccia di quando bevi una bottiglia o un bicchiere d`acqua.
Metodo 2 di 3: Migliorare il gusto dell`acqua
1. Aggiungere frutta, verdura ed erbe aromatiche all`acqua. Dando un sapore all`acqua è più piacevole da bere. Riempi d`acqua una bottiglia d`acqua o una brocca e aggiungi qualche fetta di frutta o verdura, o un rametto di erbe fresche. Quindi lascia riposare l`acqua in frigorifero per una o due ore mentre assorbe i sapori. Gli alimenti che puoi usare per aromatizzare l`acqua includono:
- Fette o spicchi di agrumi, come arancia, limone, lime e pompelmo
- Frutta fresca come mirtilli, fragole, lamponi e more
- Fette di cetriolo
- Fette di zenzero
- Rametti di erbe aromatiche fresche come menta, basilico e rosmarino
2. Prova l`acqua gassata come alternativa frizzante all`acqua del rubinetto. Questa è un`opzione eccellente se ti piacciono le bevande gassate, come bibite gassate e birra. L`acqua gassata o frizzante ha gli stessi vantaggi dell`acqua del rubinetto. Puoi acquistare acqua gassata aromatizzata o aromatizzare tu stesso l`acqua gassata usando fette di limone, lime, mirtilli e cetriolo.
3. Aggiungi del ghiaccio se ti piace l`acqua fredda o lasciala a temperatura ambiente. Bere acqua fredda può essere leggermente migliore per il tuo metabolismo, ma il vantaggio non è abbastanza grande da far valere la pena bere acqua fredda se non ti piace. Metti del ghiaccio nell`acqua se ti piace l`acqua fredda o bevi l`acqua a temperatura ambiente se preferisci.
4. Bevi una tazza di non zuccherato una o due volte al giornoTè o caffè. Anche caffè e tè contano per l`assunzione giornaliera di liquidi e sono opzioni eccellenti se ti piace bere acqua calda o calda. Bevi una tazza di tè o caffè a colazione per raggiungere il tuo obiettivo giornaliero di acqua.
Metodo 3 di 3: fissare obiettivi per bere più acqua
1. Tieni traccia di quanta acqua bevi ogni giorno. Tieni traccia di quanti bicchieri o bottiglie d`acqua bevi al giorno. Questo ti aiuta a determinare esattamente quanta acqua stai bevendo e se dovresti bere più acqua.
- È un mito che dovresti bere due litri di acqua ogni giorno. Non c`è una giusta quantità di acqua che tutti dovrebbero bere ogni giorno. La quantità di acqua necessaria dipende dal peso, dal sesso, dal livello di esercizio, dall`ambiente e da altri fattori.
2. Stabilisci un obiettivo quanta acqua vuoi bere ogni giorno. Puoi decidere tu stesso qual è il tuo obiettivo, perché non c`è una quantità esatta di acqua da bere ogni giorno. Pensa a quanto liquido che ingerisci ogni giorno è acqua e determina esattamente quanta acqua vuoi bere.
3. Bere lentamente più acqua per evitare effetti collaterali indesiderati. Se inizi a bere una grande quantità di acqua troppo velocemente, potresti dover urinare più spesso, il che può essere fastidioso e scomodo. Bevi solo 250 ml di acqua in più al giorno mentre lavori verso il tuo obiettivo.
Consigli
- Bevi un po` d`acqua ogni mattina prima di lavarti i denti per iniziare la giornata in modo rinfrescante.
- Ogni sera, prima di andare a letto, metti in frigo un certo numero di bottiglie d`acqua che vuoi bere vuote il giorno successivo. L`acqua è bella e fredda e le bottiglie sono pronte quando ti svegli.
- Bevi più acqua quando fa caldo, quando trascorri del tempo in alta quota o quando ti alleni vigorosamente.
- Non bere l`acqua rapidamente e non berne grandi sorsi, perché probabilmente soffrirai di gonfiore. Prendi invece piccoli sorsi.
Avvertenze
- Se bevi più acqua o altre bevande a tarda notte, potresti dover andare in bagno nel cuore della notte. Per evitare ciò, è meglio bere meno dopo cena.
- È raro che le persone bevano troppa acqua, ma può causare iponatriemia o squilibrio elettrolitico. Questo può avere gravi conseguenze per la tua salute e può anche essere fatale. Lasciati guidare dalla tua sete per prevenirlo. Bevi acqua quando hai sete e assicurati di prenderla anche mangiando cibi diversi e bevendo bevande. Segui le indicazioni del tuo medico per bere acqua se hai una condizione o ti alleni intensamente.
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