Istruzioni passo passo gratis 
È stato dimostrato che in alcuni casi la musica può persino aiutare le persone a far fronte alla demenza facendole sentire più forti. La musicoterapia funziona bene anche per le persone con ansia e depressione. 
Continua a rimandare il tentativo di riconnetterti con un vecchio amico? Chiama oggi! Se non riesci a contattarlo telefonicamente, scrivi una lunga e-mail o una lettera vecchio stile. Ti senti come se fossi prosciugato da un`amicizia malsana? Non va bene per nessuna delle parti consentire il cattivo comportamento del tuo amico. Dai uno sguardo profondo al tuo cuore e decidi se una buona conversazione può risolvere i problemi o se è meglio porre fine all`amicizia. Trovi difficile incontrare nuove persone?? Esci dalla tua zona di comfort andando in posti nuovi, chattando con estranei, iniziando un nuovo hobby o unendoti a un`associazione (online). 
È possibile affrontare lo stress derivante da problemi di lavoro o familiari essere più assertivo rispetto alle tue esigenze e stabilendo dei limiti. L`assertività e la definizione dei confini significa anche apprendimento "nuovo" dire a compiti che non rientrano nel tuo programma, che ti prendi regolarmente del tempo per te stesso e che non rispondi alle chiamate dal lavoro quando ti rilassi a casa con la famiglia o gli amici e viceversa. Altri modi per affrontare lo stress correlato al lavoro includono lavorare in modo più intelligente anziché più difficile, il che significa suddividere i grandi compiti in passaggi più piccoli e delegare i compiti ad altri secondo necessità. Inoltre, assicurati di utilizzare le risorse sul lavoro come la formazione e i corsi per combattere le pratiche dannose che possono influire sulla tua salute e sul tuo benessere. 
La ricerca mostra che la partecipazione ad attività ricreative ha un effetto positivo sulla salute fisica e mentale e sul benessere. I vantaggi di un hobby includono pressione sanguigna più bassa, cortisolo più basso, BMI più basso e una migliore comprensione delle capacità fisiche. 
Annota i passaggi o le idee con cui puoi identificarti. Se tieni un taccuino a portata di mano, pronto per annotare tali ispirazioni, presto avrai una raccolta stimolante di idee che possono aiutarti a fissare obiettivi per gli anni a venire. 
Movimento è uno dei modi migliori per dormire meglio la notte. 
Naturalmente ci sono anche molti batteri meno amichevoli nel giardino. Indossa guanti da giardino, soprattutto se hai dei gatti, o se i gatti dei vicini usano il tuo giardino come lettiera. E lavati le mani dopo aver radicato nella terra! 
Goditi la vita
Contenuto
Il godersi la vita è spesso visto come un atteggiamento, il risultato di riflessioni, azioni e gratitudine. La maggior parte di noi non ha l`opportunità di scappare in cima a una montagna per trovare la felicità, ma con alcuni semplici cambiamenti pratici nella tua vita puoi anche fare molta strada. Se li combini con una scelta consapevole di apprezzare le persone della tua vita e dare più spazio alle cose in cui sei bravo, quei piccoli aggiustamenti si aggiungeranno rapidamente a un maggiore piacere nella vita.
Passi
Metodo 1 di 3: Coltivare il benessere emotivo
1. Prendi un animale domestico. Un animale domestico fornisce amore, compagnia e ore di divertimento. Avere un animale domestico ha anche benefici per la salute, come abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, aumentare il senso di benessere e appartenenza e insegnarti a essere empatico e premuroso.
- Per una sensazione di calore extra, puoi prendere in considerazione l`idea di portare un animale domestico dal rifugio.
2. Sviluppa un interesse per la musica. Ascoltare musica apre la tua immaginazione e crea un senso di identità, aumenta la tua autostima e ti fa sentire meno solo. Ascoltare la musica ti fa sentire più forte. Metti il tuo album preferito - o uno di cui non ne hai mai abbastanza, alza la configurazione e lasciati distrarre per vivere davvero la meraviglia della musica.
3. Inizia la giornata con un sorriso. La tua espressione facciale è spesso vista come un`espressione di come ti senti, ma sembra anche che la tua espressione facciale possa cambiare il tuo umore influenzare. Quindi assicurati di sorridere molto, perché ciò migliorerà il tuo umore. Puoi anche scegliere di salutarti allo specchio del bagno con un sorriso al mattino: la sola vista di quella faccia felice potrebbe essere sufficiente per mantenere quello stato d`animo tutto il giorno.
4. Fare una pausa. Una buona pausa non significa che rimarrai davanti alla TV come uno zombi o ti perderai su Internet per ore e ore. Significa che stai mettendo da parte del tempo e stai per fare qualcosa di speciale. Regalati una vacanza per ringraziare te stesso o allontanarti da tutto, anche se ciò significa semplicemente fare un picnic nel tuo giardino o costruire una tenda con i tuoi bambini in soggiorno. Se durante una pausa fai cose diverse da quelle che fai normalmente, aumenta il divertimento e la soddisfazione.
5. Trascorri del tempo con persone interessanti. È noto che le persone con un`ampia cerchia di amici vivono più a lungo. Ovviamente alle persone piace incontrare persone che la pensano allo stesso modo, ed è stato anche dimostrato che il comportamento dei tuoi amici ha una grande influenza sul tuo comportamento. Sii vicino a persone positive e interessanti che ti ispirano a vivere una vita ricca.
Metodo 2 di 3: coltivare il benessere mentale
1. riduce lo stress. Non hai bisogno di un medico che ti dica che lo stress non è divertente, ma lo sapevi che anche un po` di stress indebolisce il tuo sistema immunitario? La durata di un periodo di stress ha ancora più influenza sul tuo sistema immunitario di quanto sia grave lo stress. Per combattere lo stress, devi prima riconoscerlo e poi smettere di cercare di risolverlo da solo. Trova dei modi per radicarti e sfogarti in modo costruttivo. Buoni modi per combattere lo stress sono lo sport, l`esercizio fisico, un hobby e passare del tempo con gli amici. Forse le visualizzazioni guidate, lo yoga o il tai-chi fanno per te; se soffri di una grave depressione, cerca l`aiuto di un esperto.
2. Impara a gestire meglio lo stress, se non puoi evitare la causa dello stress. Puoi affrontare la causa dello stress? Se è così, allora fallo. In molti casi, lo stress ha a che fare con il lavoro, i soldi o la famiglia. In tempi incerti, può essere difficile cambiare lavoro, quindi dovrai trovare il modo di gestire meglio lo stress.
3. imparare cose nuove. Un`istruzione migliore può aumentare la tua fiducia e il tuo interesse nel mondo. Ma non è per tutti, e non è certo l`unica soluzione. Leggere, viaggiare, seguire corsi divertenti, frequentare lezioni e incontrare persone di altre culture hanno lo stesso effetto. Puoi anche ottenere un`istruzione online: troverai corsi che possono essere molto stimolanti e permetterti di migliorare le tue abilità e conoscenze nel tuo tempo libero. In ogni caso, non cercare di scappare da nuove esperienze, ma immergiti in esse, e cercale il più possibile. Dopotutto, vivi solo una volta.
4. Trova un hobby. Gli hobby sono necessari per divertirsi nella vita, sia che tu stia collezionando francobolli o imparando kickboxing. Le routine troppo rigide ostacolano la spontaneità e la sorpresa: lascia un po` di spazio nel tuo programma in modo che non diventi una routine e una routine. Fai il tuo hobby perché ti piace e perché puoi perderti in esso, ma non perché vuoi soddisfare le aspettative degli altri.
5. Leggi un buon libro. Guardare la tua serie TV preferita con i piedi alzati è ovviamente meraviglioso, ma poiché la tua immaginazione non è davvero stimolata quando segui una storia in questo modo, può anche darti una sensazione di irrequietezza o intorpidimento. Tanto per cambiare, trova un libro in cui perderti per un po`. Se non sei un gran lettore, pensa un po` più a fondo e cerca qualcosa di legato ai tuoi hobby: se ti piace il calcio, leggi una biografia di Johan Cruijff; se sei un appassionato di moto, prova "Zen e l`arte della manutenzione della moto".
6.meditare. La meditazione riduce lo stress e ti fa sentire calmo. Meditando per alcuni minuti ogni giorno ottieni un atteggiamento più positivo e ti senti più equilibrato e rilassato. È importante sedersi in una buona postura e meditare in un luogo senza distrazioni.
Metodo 3 di 3: Aumentare il benessere fisico
1. Rafforza il tuo sistema immunitario. Nessuno si sente felice quando è malato! Anche se prendi solo un multivitaminico con vitamine C, E e A, selenio e beta-carotene, puoi rafforzare il tuo sistema immunitario.
- Se hai un sistema immunitario forte, il tuo corpo può affrontare meglio lo stress e le malattie fisiche. Anche altre strategie come l`esercizio fisico regolare, un riposo adeguato e un`alimentazione sana contribuiscono alla tua resistenza.
2. Mossa. Il movimento fa sì che il tuo corpo produca endorfine, che inviano segnali al cervello che si traducono in sentimenti positivi. L`esercizio fisico regolare non solo combatte la depressione, l`ansia e la solitudine, ma rafforza anche il sistema immunitario. Anche se fai solo una passeggiata, produci più anticorpi e globuli bianchi.
3. Dormi bene. Il sonno è fortemente associato alla salute, al livello di stress, al peso e alla qualità della vita di una persona. Inoltre, mentre dormi, il tuo corpo produce cellule che possono combattere infezioni e stress, il che significa che è più probabile che ti ammali se non dormi abbastanza, e che ti ci vuole più tempo per riprenderti quando sei malato.
4. Vai a radicare nella terra. I ricercatori hanno scoperto che i batteri buoni nel terreno stimolano la produzione di serotonina nel cervello (proprio come funzionano gli antidepressivi). Se hai un giardino, cogli l`occasione e vai a scavare. Se non hai un giardino, guarda se puoi affittare un orto -- se non lo fai per i fiori, puoi anche coltivare verdure ed erbe aromatiche e usarle in ricette salutari. Anche il giardinaggio in contenitori o vasi può portare un po` di sole nella tua vita.
5.Mangiare sano. Ovviamente è logico che il buon cibo (fresco, non trasformato, cibo vero) abbia enormi benefici per la salute. Inoltre, fa bene al tuo umore se ti prendi il tempo per cucinare per te stesso: ha un buon profumo, un buon sapore e, con più esperienza, può essere uno sfogo divertente e creativo. Oltre a viziarti, cucinare da soli fa anche bene al tuo portafoglio. Se sei nuovo, inizia con alcune ricette facili e veloci in modo da non dover passare subito ore in cucina. Meno elaborato è il tuo cibo, più sano sei, il che a sua volta ti rende più felice.
Consigli
- Sebbene queste linee guida siano scientificamente supportate, ricorda che la capacità di godersi la vita varia da persona a persona. Non esiste una misura scientifica della felicità e ognuno ha una concezione diversa della felicità e della soddisfazione. In breve, puoi scegliere se essere felice - o meno - e l`unico che ha il controllo su di esso sei tu.
- Preoccuparsi è inutile ed è energia sprecata. Piuttosto metti quell`energia in qualcosa di utile, invece di mangiarti. Se sei così stressato che l`idea stessa di fare qualcosa ti spaventa, fai una pausa o un pisolino, allora affronta il problema che stai riscontrando. Ti senti molto meglio se provi a fare qualcosa al riguardo.
- Usa la tua immaginazione ogni giorno. Pensa in modo creativo e divertiti.
- Guardati intorno. Se non ti piace la vita, cerca di eliminare tutti gli aspetti negativi. Trova le cose che ti piacciono e le persone che tengono al tuo benessere.
Avvertenze
- Non esiste una soluzione valida per tutti per la felicità. Sentiti libero di provare ciò che consigliano i guru dell`auto-aiuto e articoli come questo. Ma non prenderla come una guida fissa: se un suggerimento non funziona, non preoccuparti. Trova un`alternativa che funzioni e mantienila.
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